Jak uložit všechna data před přeinstalací systému. Co musíte udělat před přeinstalací systému Windows? Vše najednou, abyste minimalizovali riziko ztráty důležitých záznamů

Každý člověk usiluje o seberozvoj. Někteří lidé studují a učí se nové věci, čtou a sportují, zajímají se o meditaci a studují sebe a své schopnosti. Tento proces trvá celý život a velký úspěchčlověk dosáhne, čím víc chce a tím jasněji chápe, že zdokonalování mysli, těla a ducha se meze nekladou. Nelze určit, která oblast je důležitější, protože všechny spolu úzce souvisí. Je potřeba nejen pečovat o zvyšování úrovně znalostí, ale také neustále sportovat, umět rozvíjet reakci, rychlost a vytrvalost. Pro harmonický vývoj a zdraví je nutné zlepšovat nejen psychické, ale i fyzické schopnosti, které mají přímý vliv na rychlost myšlení.

Reakce je pro člověka jednou z nejdůležitějších funkcí těla.

Pomáhá mu nejen rychle reagovat na různá nebezpečí a dráždidla, která na něj čekají každodenní život, ale také rychle vyřešit všechny druhy problémů a procesů velký počet informace. Při současném životním tempu hraje roli rychlost reakce důležitou roli pro každého, jak pro sportovce, tak pro obchodníka. Ne nadarmo se říká:

Na čem závisí rychlost reakce?

Rychlost reakce závisí především na rychlosti přenosu nervových vzruchů a vlastnostech nervový systém.Jsou individuální a vrozené. Je téměř nemožné tato čísla zvýšit. Neustálým tréninkem však lze rychlost reakce výrazně zlepšit.

Záleží také na faktorech, jako jsou:

• Pohlaví a věk.
• Stavy centrálního nervového systému.
• Síla svalů a rychlost jejich přechodu z uvolněného do napjatého stavu.
• Kloubní pohyblivost.
• Výživa, únava a spánek.

Kromě toho je také důležité, zda se člověk věnuje nějaké fyzické aktivitě. To zahrnuje téměř všechny sporty, tanec atd. Při systematickém tréninku se rychlost reakce několikrát zvyšuje. To platí nejen pro fyzické ukazatele Zrychluje se i mozek, člověk rychleji myslí a potřebuje méně času na rozhodnutí nebo zpracování informací.

Jak zkontrolovat rychlost reakce?

Existuje spousta testů, pomocí kterých můžete určit rychlost reakce. Taková studia je možné podstoupit návštěvou speciálního lékaře – psychofyziologa.

Rychlost reakce si můžete ověřit i doma. To je docela snadné. Na internetu je spousta stránek, kde si můžete otestovat rychlost reakce. Lze je snadno najít pouhým zadáním dotazu do vyhledávače. Aby byly informace spolehlivé, musí být subjekt odpočatý a dobře spát. Tyto testy jsou obvykle založeny na principu změny barvy nebo vzhledu postavy na obrazovce. Musíte stisknout určitou klávesu co nejrychleji. Program určí a zobrazí počet milisekund, které mozku trvá, než zareaguje na změnu barvy. Čím nižší číslo, tím lepší reakce. Takové testy lze použít nejen ke zjištění vašeho výkonu, ale také k jeho zlepšení.

Existuje také jednoduchý test, známý již od sovětských dob. Potřebujete pouze pravítko (alespoň 30 cm) a pomocníka. Subjekt musí natáhnout ruku před sebe hranou dlaně dolů. Asistent vezme pravítko svisle za horní okraj. Jeho nulová značka je na úrovni spodního okraje dlaně ve vzdálenosti několika centimetrů od ní. Asi 5 sekund poté, co řekli: "Pozor!" badatel pustí pravítko a subjekt ho musí chytit. Čím kratší je vzdálenost od spodní okraj dlaněmi k nule, takže vyšší rychlost reakce.

Metody rozvoje a zlepšování reakcí

Nebuďte naštvaní, pokud po absolvování testů nejsou výsledky takové, jaké byste chtěli. Musíte jen vědět, jak vyvinout reakci. Existuje několik cvičení a technik pro zlepšení vaší reakce. Při pravidelném cvičení na sebe výsledky nenechají dlouho čekat a již po několika týdnech zaznamenáte výrazný rozdíl.

Jedním z nejúčinnějších je počítačové hry(střílečky, simulátory, závody atd.). To je nepochybně skvělá zpráva pro hráče. Neměli byste však hry nadměrně využívat, protože být každý den u počítače déle než několik hodin, naopak, zhoršuje nejen rychlost reakcí a myšlenkových pochodů, ale i stav těla jako celku. Kromě toho by měl být součástí celkového souboru různých cvičení.

Navíc, jak již bylo řečeno, sport má blahodárný vliv nejen na stav svalů a těla, ale také na fungování mozku. V bojových uměních, boxu, tenise a mnoha dalších typech pohybových aktivit je zvláštní místo věnováno nácviku nebo odrážení úderů a také jejich uhýbání. Bez rozvoje rychlosti reakce je prostě nemožné věnovat se většině sportů. Postupem času si tělo na zátěž zvykne a musí se zvyšovat a úkoly komplikovat. Je také nutné periodicky měnit tempo, intenzitu a frekvenci cvičení, aby si mozek nezvykal, ale byl neustále přestavován a vyvíjen. Díky svalovému tonu a rozvoji, stejně jako neustálému cvičení, se zvýší rychlost reakce a další ukazatele.

Nezapomeň na to správná výživa Zdravý, dostatečný spánek a absence špatných návyků mají také pozitivní vliv na rychlost reakce. Někdy po uzdravení normální režim den se mozková aktivita znatelně zlepšuje, a to má zase příznivý vliv na všechny vlastnosti.

Cvičení pro zvýšení rychlosti reakce

Mnoho lidí neví, jak si sami vyvinout rychlost reakce. Existuje několik cvičení, které můžete udělat doma. Můžete je dělat se svými dětmi nebo s celou rodinou.

1. Pro toto cvičení budete potřebovat tenisový míček. Jeden z hráčů ji hodí nahoru a druhý musí tlesknout rukama v okamžiku, kdy se dotkne podlahy nebo země. Je nutné, aby se čas obou akcí shodoval.
2. Jeden hráč stojí za druhým ve vzdálenosti přibližně 1,5 m. Oba se dívají stejným směrem. Zadní hráč drží míč v rukou. Křičí: „Dobře“ a poté se přední otočí čelem k němu. Hráč s míčem řekne: „Vpravo/Vlevo“ a hodí jej naznačeným směrem. Otočený hráč musí rychle zareagovat a chytit ho. Během hry si můžete vyměnit role nebo vzít každému míč a zároveň s ním házet.
3. Asi každý zná z dětství hru, kdy jeden člověk natahuje ruce dopředu s dlaněmi dolů. Druhý drží jeho přesně pod nimi na krátkou vzdálenost a ve stejné poloze. Musí bez varování plácnout do rukou prvního hráče. Na oplátku musí mít čas je odstranit. Stejně jako v předchozí verzi můžete měnit místa.

Navzdory tomu, že většina těchto her působí dost dětinsky a primitivně, dokonale zlepšují rychlost reakce. Kromě toho pomáhají relaxovat a pomáhají mozku zlepšit jeho funkce. Všechny cviky je vhodné dělat s někým. Objeví se soutěžní moment a vy budete chtít dělat vše rychleji. To bude další motivace k vítězství.

Nesmíme zapomínat, že kromě rozvoje reakce fyzickým cvičením musíte zatížit mozek prováděním všech druhů cvičení. Ty mohou být speciální počítačové programy pro každodenní provádění úkolů, které se postupně stávají složitějšími.

Bodo Schäfer jednou řekl:

Jen slabí a líní lidé mohou své neúspěchy ospravedlnit dědičností resp vnější faktory.Silné osobnosti dělají vše možné i nemožné, aby dosáhly úspěchu. Tento princip funguje ve všem: ve sportu, v osobním životě i v seberozvoji.

Správná technika trénování paměti a rozvoje pozornosti jsou důležitými součástmi pro lidi, kteří udržují svůj mozek v dobré kondici a nechtějí na nic zapomenout. Neexistuje špatná nebo dobrá paměť – existuje jedna, která potřebuje trénink. Proto otázka "jak trénovat paměť?" je relevantní pro moderní muž. Koneckonců, každý den se setkáváme s množstvím informací, které vyžadují třídění, a důležitých informací, které vyžadují zapamatování. V tomto článku se podíváme na to, jak a jakými metodami můžete zlepšit výkon paměti.

Podle typu vnímání informace se klasifikace skládá z následující typy:

• Okamžitá paměť je hodnotící paměť, která trvá doslova sekund. Funguje to, když přecházíme silnici a díváme se, zda protijedoucí auto, nebo když sčítáme čísla v hlavě.
• Krátkodobý pohled je informace, kterou přijímáme z vnějších podnětů. Doba uchování informací je 3 měsíce. Než se mozek zbaví zbytečných vzpomínek, dojde na nervové úrovni k rozhodnutí – přenést přijaté informace do dlouhodobá paměť nebo ne.
• Dlouhodobý typ – informace, která byla vybrána z krátkodobého typu. Můžeme si to v hlavě reprodukovat, kolikrát chceme, pamatovat si to měsíce i roky.

Čím lépe vyvinutý okamžitý a krátkodobý typ, tím jednodušší informace přechází v dlouhodobé. A co více informací v naší dlouhodobé paměti, čím jsme intelektuálně vyvinutější.

Od narození má každý člověk ten či onen typ paměti převládající. Na správné použití paměťovou technikou u vyvinutého druhu si zapamatujete mnohem více.

To ale neznamená, že nemůžete cvičit jiné typy a používat pouze jeden. Právě naopak, k efektivnímu vnímání informací je potřeba využívat všechny dostupné zdroje mozek

Metody a techniky pro trénování paměti

Existuje mnoho způsobů, jak trénovat svou schopnost zapamatovat si. Jsou zaměřeny na jednoho konečný výsledek– asimilace informací v dlouhodobé paměti a vyplnění mezer v nedostatečně vyvinutém typu paměti. Níže popsané metody jsou základní. Teprve po jejich zvládnutí můžete přejít k obtížným cvikům.

• Metoda založená na všímavosti.

Pozornost je hlavní složkou fungování mozku a paměti. Pokud není soustředění na předmět, tak o nějakém memorování nemůže být řeč. Proto je důležité zaměřit svou pozornost na to, co si potřebujete zapamatovat, a podložit to konkrétními cíli. Chcete-li se například naučit pravidla provozu, dejte si následující cíl: jaký více pozornosti Teď se soustředím na pravidla, čím víc se naučím, a tím méně problémů složím zkoušky.

• Asociační metoda

Asociace tvoří spojení mezi krátkodobou pamětí a tím, co již bylo uloženo v dlouhodobé paměti. Vzhledem k tomu, že nově vnímaný objekt je již posílen v dlouhodobé paměti, vyžaduje méně úsilí a času na jeho zapamatování. Hlavní věc je, že asociace by měla být jasná a snadno pochopitelná.

• Opakujte informační metodu

Na základě periodické reprodukce získaných dat v krátkodobá paměť pro lepší dlouhodobou absorpci. Čím novější informace obdrží, tím větší soustředění a opakování bude potřeba.

Tyto metody lze využít v běžném životě nebo k provádění specifických cvičení zaměřených na rozvoj paměti.

Výše jsme se shodli, že se rozlišuje krátkodobá a dlouhodobá paměť a že jedna přímo souvisí s druhou. Samozřejmě můžete cvičit oba, ale pro každého existuje různé techniky a cvičení, na která se podíváme níže.

Jak trénovat krátkodobou paměť

Technika trénování krátkodobé paměti je založena na metodě opakování informací. Podívejme se na některá cvičení, která můžete použít ke zlepšení schopností krátkodobé paměti:

• „Fibonacciho technika“ – představte si posloupnost čísel, kde každé číslo je součtem dvou předchozích. Například: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, tj. sekvence je – 2, 3, 5 atd. Dělejte toto cvičení 30 minut denně a všimnete si, jak se časem ukazatele pozornosti a zlepší se krátkodobá paměť.
• Mnemotechnické cvičení „20“ - požádejte přítele, aby napsal 20 nesouvisejících slov na kus papíru. Pak si vezměte list a pokuste se je naučit v pořadí za 1 minutu. Pro lepší efekt použití asociativní metoda zapamatování.
• Cvičení „Odstavec“ – vezměte knihu a otevřete ji náhodná stránka. Najděte v něm odstavec – do 4 řádků, přečtěte si ho a zkuste si ho zopakovat bez knihy. Když dokážete převyprávět malé odstavce, přejděte k větším.

Jak trénovat dlouhodobou paměť

K tréninku dlouhodobé paměti se používají podobná cvičení zaměřená na více dlouhodobé skladování data. Efektivní metoda– neustálé opakování informací. Naučte se básně nebo speciální materiály pro práci a studium nazpaměť. Nezáleží na tom, co, hlavní věcí je soustředit se na to, co se učíte. Pro lepší asimilaci vyslovte informace nahlas a v hlavě.

Zde je několik cvičení, která vám pomohou rozvíjet vaši dlouhodobou paměť:

• Přej si předmět, který vidíš několikrát denně a snaž se ho vizualizovat – pamatuj si to kvalitativní vlastnosti, vzhled. Uveďte popis co nejpřesněji.
• Sepište si na papír seznam věcí, které musíte udělat pro daný den v náhodném pořadí. Pamatujte si to a během dne, aniž byste se uchýlili k psaní, uspořádejte tyto úkoly v pořadí, které je pro vás produktivní.
• Vyberte obrázek, který se vám nejvíce líbí. Popište, co na něm vidíte. Druhý den si ho kromě zapamatování předchozího popisu musíte doplnit o nové vlastnosti. Udělejte totéž druhý den. Když si uvědomíte, že vám došly nápady na popis obrazu, přejděte k novému.

Trénink paměti u starších lidí

Ve stáří funkce mozku znatelně slábne. Je to dáno tím, že se snižuje schopnost nervových buněk reagovat na vnější i vnitřní podněty, v důsledku čehož se snižuje mozková aktivita.

• Sbírejte hádanky. Vyberte si obrázek, který se vám líbí, a pokračujte! Jen nezačínejte s velkými a složitými, protože mohou být náročné na sestavení a taková činnost vás omrzí.
• Než půjdete spát, protřiďte si události svého dne: vzpomeňte si, co jste dělali, koho jste potkali, o čem jste mluvili. Čím více detailů si zapamatujete, tím lépe.
• Vymyslete 5-10 slov pro každé písmeno abecedy. Toto cvičení zabere čas, ale na jeho konci se budete cítit aktivní práce mozek!
• Hrát deskové hry- šachy nebo dáma. Při vymýšlení pohybů věnujte zvláštní pozornost koncentraci. Lušte křížovky, scanwordy. Každým 30 minutovým hraním aktivujete svou pozornost a paměťový proces.

Programy pro rozvoj paměti a pozornosti

V době informatizace se rozšířily programy pro rozvoj mozku a paměti určené pro PC.

• MemoryTester – testy, které pomohou objektivně posoudit schopnosti mozku. Na základě výsledků zjistíte, jaký typ paměti byste měli rozvíjet ve větší míře.
• Mnemotechnika je program určený k procvičování memorování číselné informace. Pro rychlou práci s čísly program nabízí jejich překódování do slov podle speciální kód.
• "Luntík." „Trénink paměti a pozornosti“ - pro rozvoj myšlení u dětí je vhodná online verze této hry. Luntik pomůže vašemu dítěti otestovat jeho matematické schopnosti a schopnosti pozornosti plněním úkolů během hratelnost.
• VisualRepSystem je program určený k rozvoji vizuální paměti.
• Language Memory Bomber je program pro učení cizích slov pomocí vizualizačních metod a asociativních řad.

Nedílnou součástí je tedy rozvoj a trénink paměti efektivní práce mozek Každý může mít svou vlastní techniku ​​​​tréninku paměti, hlavní věcí je vybrat si ji správně a pak přinese pozitivní výsledky. Můžete použít všechny metody navržené v článku nebo udělat pouze jedno cvičení - je to na vás, ale nezapomeňte, že pro viditelné výsledky musíte pravidelně cvičit rozvoj svých schopností.

Agility je komplexní koncept, který určuje schopnost člověka rychle koordinovat pohyby v souladu s měnícím se prostředím. Obratnost zahrnuje rychlost reakce, koordinaci, rovnováhu,...

Jinými slovy, agilita je schopnost přesně a rychle provádět koordinované složité pohyby, něco jako fyzická inteligence. Díky koordinaci a přesnosti pohybů je tělo v určitém tónu a nenechá se překvapit.

Agility je vrozená vlastnost , nicméně pilným tréninkem, zvláště pokud s ním začnete již na základní škole (nebo lépe předškolním) věku, dokáže i nemotorné a pomalé dítě zvýšit rychlost a rozvíjet obratnost v pohybech.

Lidé nízkého vzrůstu jsou obvykle ve svých pohybech hbitější než ti, kteří jsou vyšší než průměr. Od narození mají dobrou schopnost rychle pohybovat tělem do různých bodů v prostoru - je to pro ně pohodlnější. Ale vysocí (a také velmi vysocí) lidé si mohou vyvinout jak obratnost, tak rychlost reakce.

Reakce a koordinace úzce souvisejí s obratností, proto rozvíjením reakce a rychlosti orientace v prostoru rozvíjíme obratnost obecně.

Nejjednodušší a spolehlivým způsobem rozvoj výše uvedených vlastností – pravidelné cvičení.

Ne nutně jen jeden typ, a ne nutně ten, který je doporučován pro zvýšení obratnosti – kousek po kousku to bude stačit. Ale přesto existují odrůd sportovní aktivity které cílevědomě rozvíjejí koordinaci a rychlost těla.

Sporty pro obratnost a reakci

• Basketball
• Fotbal
• Volejbal
• Hokej
• Tenis a stolní tenis
• Badminton
• vodní lyžování
• Skákací věž
• Bojová umění

Cvičení agility a reakce

(provádí se samostatně nebo s partnerem)

1. současně v přímé linii, zvedněte boky vysoko.
2. Míč se volně kutálí v přímé linii a rychle přes něj přeskočíte na jedné nebo dvou nohách.
3. Parťák na vzdálenost 5 m vám přihraje míč nohou – pokusíte se mu uhnout.
4. Skočte přes gymnastickou lavici a zároveň driblujte s míčem nebo udeřte míčem o zeď.

• Pokuste se udržet rovnováhu tím, že budete minutu stát na jedné noze. Současně jsou paže roztaženy do stran, hlava je otočena do stran, aniž by se fixoval pohled (to pomáhá udržovat rovnováhu). Když se dovednost dostatečně rozvine, můžete zavřít oči - to je obtížnější.
• Postavte se jednou nohou ke zdi, hoďte míč na zeď a po odrazu ho chyťte. Zároveň se dívejte pouze na míč.
• Několik minut: postavte se na levou nohu, vyskočte, přistaňte na pravou.
• Udržujte rovnováhu při přepravě, aniž byste se drželi zábradlí, podpírejte se pouze pomocí nohou.
• Jednoduché žonglování: vezměte do rukou tenisový míček, hoďte míček pravou a chyťte ho, to samé udělejte levou. Pojďme si to trochu zkomplikovat: levá ruka míč hází – pravá ho chytá. A naopak.
• Skočte na místo, otočte se o 90 stupňů do stran a zároveň driblujte s míčem.
• Různá kotrmelce. Aby to bylo složitější: hodit míč, salto a chytit míč.
• , zvládající tleskat mezi kliky.
• Chůze po rukou: partner vás drží za nohy a vy si před sebe koulete míč.
• Skákání přes bariéry. Steeplechase.

Související cvičení

• Chůze po lavičkách, hrazdách, kládách a bradlech
• Míčové hry - široká škála
• Žonglování se dvěma předměty (můžete udělat tři, ale toto je další dovednost)
• přespolní
• Dětské hry, jako je "Dodgeball"
• Sněhové koule
• Parkour – ale pozor
• Střílečky, závody a simulátory na počítači – ale s mírou
• Skákání na trampolíně: s pádem na záda, na kolena, na břicho a s otočkou o 180 a 360 stupňů.

Reakce zpravidla závisí na rychlosti mozku: než rychlejší muž vnímá informace a přemýšlí, tím rychleji na ně reaguje svět kolem nás a jeho překvapení.

Proto je potřeba reakci rozvíjet i psychicky. Zde bude velmi užitečné matematické výpočty v mysli a řešení problémů pomocí inteligence a na chvíli.

Oslepující, neuvěřitelná rychlost bojových umělců zapůsobí na mnohé. Je jen málo těch, kteří neviděli blesky Bruce Leeho. Dá se taková rychlost a reakce natrénovat nebo je to genetická vlastnost těla?

Je známo, že od začátku podnětu do okamžiku reakce uplyne určitý čas, který se nazývá latentní doba reakce. Poté se aktivují mechanismy svalové odezvy, tzv. motorická složka, jejíž rychlost závisí na rychlosti pohybů těla.
Latentní reakční doba je individuální vlastností každého organismu a nelze ji trénovat. Skládá se z následujících komponent:
- vnímání podnětu receptory;
— přenos vzruchu z receptorů do centrálního nervového systému;
— zpracování přijatého signálu v centrálním nervovém systému a generování signálu odezvy;
- přenos signálu a odezvy do svalů;

Zaměřme se proto na motorickou složku reakce(excitace svalů a odezva určitým pohybem.), díky jehož zlepšení se především zkracuje reakční doba.
Reakční doba na jakoukoli akci je rozdělena do tří fází: vnímání, rozhodnutí a akce – které dohromady zaberou přibližně šestinu sekundy.

V boji z ruky do ruky se často musíte vypořádat se složitými reakcemi, které vyžadují adekvátní posouzení situace a přijetí optimální řešení. A čím více alternativ pro rozhodování je k dispozici, tím složitější je samotné rozhodování, a proto delší dobu odpověď.
Zde je samozřejmě nutné spolehnout se na procvičení motorické složky, aby se vyvinula řada podmíněných reflexů pro požadovanou reakci. Je známo, že podvědomá reakce spojená s pravou hemisférou mozku je mnohem rychlejší než vědomá reakce spojená s levou hemisférou. V podvědomí jsou uloženy reakce na konkrétní podnět. A toho je dosaženo opakovaným opakováním pohybů během tréninku.

Proces přeměny vědomí na reflexní akce trvá přibližně 5 000 až 10 000 opakování. V jednom tréninku se zpravidla provádí asi 200 pohybů. Abychom tedy trénovali motorickou složku reakce a instinktivně prováděli potřebné pohyby, je zapotřebí alespoň dvouměsíčního pravidelného tréninku.
Dobrým příkladem dosažení takového reflexního stavu je řízení auta, kdy je člověk schopen rychle reagovat na problémy na silnici s bezvědomím, aniž by přemýšlel o tom, jak přeřadit nebo sešlápnout brzdu.

Zde je několik praktické rady trénovat rychlost reakce které vám pomohou dosáhnout požadovaný výsledek jednat rychle a optimálně v každé situaci.

1. Naučte se předvídat akce nepřítele. Zkušený bojovník nereaguje ani tak na samotný pohyb útočníka, ale na jeho přípravné akce. To je způsobeno skutečností, že v každém pohybu existují dvě fáze: posturálně-tonické, vyjádřené v jemné změně postoje člověka, redistribuce svalového napětí, povzdech atd. a pohyb samotný.
Na první, posturálně-tonickou fázi je nutné přesně reagovat. To může například vysvětlit vyhýbání se nepřátelským úderům na blízko a na střední vzdálenosti, když je čas samotného úderu kratší než čas na provedení odvetných akcí. K procvičování takových dovedností samozřejmě potřebujete partnera, zvládnout tuto techniku ​​sami je téměř nemožné.

2. Změňte své tréninkové podmínky. Opakované opakování techniky již bylo napsáno výše. Musíte trénovat, dokud se vaše činy nestanou instinktivními. Zároveň je nesmírně důležité hlídat správné provedení samotné techniky, protože přeučení (změna již vyvinutého podmíněného reflexu) je mnohem obtížnější. Změňte rytmus, rychlost, počet útočníků, prostředí: hala, les, písek, voda, schodiště, tma a jasné světlo, ticho a hlasité výkřiky, zima nebo horko - musíte hrát stejně dobře za jakýchkoli podmínek.

3. Je důležité umět trénovat blízkou maximální rychlostí(jak se říká síla 9/10), aby se biodynamická struktura pohybů při provádění co nejvíce nelišila nejvyšší rychlost a aby byla možná kontrola nad technikou pohybů (takové rychlosti se nazývají kontrolované). Během tréninku by se rychlost měla měnit z pomalé na maximální až po submaximální.

4. Měli byste být co nejvíce uvolnění., abyste vnímali maximum informací zvenčí a zároveň si udrželi stálý stav připravenosti a soustředění, pozorovali dění kolem sebe a byli připraveni na ně patřičně reagovat. Jedná se o zvláštní fyzický, psychický a emocionální stav, který vyžaduje dlouhodobou práci především sám se sebou. Neměli byste se ničím rozptylovat, v hlavě by neměly být žádné zbytečné myšlenky (lepší by bylo, kdyby v bojové situaci nebyly vůbec žádné), žádné emoce, žádné vnější projevy připravovaných akcí. Pokud je to rána, měla by být co nejjasnější, nejrychlejší a náhlá. Musíte se naučit uvědomovat si sebe „tady a teď“.

5. Maximálně využívat vizualizaci (ideomotoriku).
Vždy po tréninku, nebo ještě lépe mezi tréninky kdykoliv volný čas Proveďte vizualizační cvičení. Představte si, že pracujete s požadovanou rychlost, představte si každý pohyb svých svalů, práci rukou a nohou. Takový psychologická příprava dokonale doplňuje tu fyzickou. Všichni si vytváříme „obrazy“ v hlavě na podvědomé úrovni a je za to zodpovědná naše pravá hemisféra mozku. U dětí jsou obě hemisféry zpravidla stejně vyvinuté, ale jak člověk dospívá, začíná převažovat racionální myšlení nad představivostí, tedy levá hemisféra nad pravou, což nám často brání harmonicky se rozvíjet, pohybovat se a ovládání našeho těla. Jakmile se naučíte představit si sami sebe ve skutečném boji, uvidíte a pocítíte, jak vaše činy dosahují požadovaného výsledku – dosáhnete výsledku ve skutečnosti.

6. Neprozrazujte své záměry. Výše jsem psal o předvídání nepřátelských akcí, ale vy sami musíte udělat vše pro to, aby vás nepřítel nemohl předvídat, jinak je jedno, jak jste rychlí, protože zkušený nepřítel bude stále rychlejší. Před úderem není třeba zatínat pěsti, zaujímat určitý postoj nebo zřejmý dech. Používejte přirozené, přirozené postoje, ze kterých můžete jednat jakýmkoli směrem a kdykoli. Procvičte si využití percepčních omezení člověka tím, že se pokusíte postavit se tak, abyste omezili schopnost soupeře předvídat a vidět vaše činy. Překvapení je váš hlavní trumf.

7. Používejte správnou techniku ​​dýchání. Nikdy nezadržujte dech během boje, protože to brání vašim svalům v relaxaci a snižuje vaši vlastní rychlost a sílu úderů. Jakékoli hlasité výkřiky, jako je tolik oblíbené „kiai“, uhasí impuls. Není to nutné, pokud vaším cílem není vystrašit nebo dezorientovat nepřítele svým hlasem. Správné dýchání je nádech mezi údery a samotný úder, salto, pád atd. se VŽDY provádí s výdechem.

8 . Maximální rychlost pohyby člověka závisí nejen na rychlosti jeho motorické reakce, ale také na struktuře svalů, intramuskulární a intermuskulární koordinaci; pohyblivost nervových procesů, síla vyrovnávacích systémů těla; úroveň rozvoje rychlostně-silových vlastností a flexibility; intenzitu dobrovolného úsilí Snažte se vždy udržovat dobré fyzickou zdatnost , i když většina pouličních bojů trvá několik sekund.

A pamatujte: „Neexistují přirozeně rychlí bojovníci. Všichni museli trénovat, stejně jako vy. Čím pilněji trénuješ, tím méně jsi v boji zranitelný."

——————————————————————————————————————————————————————

Praktická cvičení pro rozvoj reakční rychlosti pro samostatný trénink:

Cvičení: Tenisové míčky

Cvičení lze provést dvěma způsoby.
1. Tenisový míček s gumičkou. 3-4 tenisové míčky jsou zavěšeny u stropu na nitích nebo elastických pásech, takže míčky visí na úrovni hlavy, stojíme uprostřed tohoto trojúhelníku (čtverce), mácháme míčky a uhýbáme jim, když se pohybujeme, začínáme zasáhnout je a postupně přidávat počet kuliček.
2. Udělejte si obruč na hlavu a připevněte k ní tenisák gumičkou. Používá se velmi jednoduše: snažíme se udeřit úderem do míče. Cvičení také rozvíjí obratnost a koordinaci. Tento simulátor se nazývá Hit-Ball a je v prodeji, pokud nemáte čas si ho vyrobit sami. Při tréninku jej používají sportovci jako Vasily Lomachenko, Kostya Tszyu, Roy Jones.

Cvičení: Běh od začátku z různých pozic, včetně ze sedu, vleže obličejem dolů nebo nahoru, vleže, vleže s hlavou v opačném směru.
Proveďte: 5-6krát na 10-15 metrů po 1,0-1,5 minutě odpočinku. Celkem je potřeba udělat 3-4 série po 2-3 minutách odpočinku. Toto cvičení lze provádět na povel.

Cvičení: Rychlý běh v parku nebo lese se stoupáním, bloky a vyhýbání se protijedoucím větvím keřů a stromů. Střídavé série: rychlý běh po dobu až 10 sekund následovaný chůzí po dobu 1-2 minut. Proveďte celkem 3-4x. Věnujte pozornost bezpečnostním opatřením.