Čas strávený u počítače. Jak dlouho může dítě sedět u počítače? Cvičení očí společně se skupinou „Pivo pro dva“

Spočítali to vědci z Oxfordské univerzity přesný čas, kterou mohou teenageři strávit každý den u počítače bez újmy na vlastním zdraví. Podle výzkumníků je nejen možné, ale také prospěšné pro teenagery strávit na chytrých telefonech a videohrách o něco více než 4 hodiny.

Jak se stránka dozvěděla, autoři svůj výzkum provedli pomocí průzkumu mezi 120 tisíci školáky ve věku 15 let. Byli dotázáni, kolik času tráví hraním videoher na počítači, kolik času používají chytré telefony a jak se cítí. Ve výsledku se ukázalo, že nejlépe se cítí teenageři, kteří používají počítače až 4 hodiny a 17 minut denně. U smartphonů se toto číslo ukázalo být menší - asi dvě hodiny. A vědci doporučují hrát videohry ne více než 1 hodinu a 40 minut denně.

Vědci tvrdí, že digitální technologie by mohly podpořit rozvoj tvořivost děti, rozvíjet komunikační dovednosti a obecný vývoj teenagerů Autoři studie došli k závěru, že obavy z nebezpečí gadgetů a počítačů mohou být neopodstatněné.

« Předchozí studie příliš zjednodušily vztah mezi dobou používání digitálních zařízení a duševním zdravím dospívajících. Obecně jsme zjistili, že pomocí moderní technologie není škodlivý a může být dokonce užitečný pro spojení se světem, pokud tato zařízení nejsou používána příliš dlouho nebo narušují školní aktivity. Náš výzkum naznačuje, že je lepší používat digitální zařízení omezený čas než je vůbec nepoužívat“ vysvětlil Dr. Andrew Przybylski.

Vědci ve své studii nezohlednili vliv počítačů a chytrých telefonů na fyzické zdraví dětí a také nespecifikovali, jak dlouho je lze používat. dostupné typy gadgets, pokud jsou používány současně nebo střídavě po celý den. Vědci z Oxfordu také neuvažovali různé typy používání zařízení, ať už jde o sociální sítě, surfování na internetu nebo sledování filmů. V rozporu s jejich závěry jsou podle Gamebomb.ru výsledky vědců z University of California a University of Illinois, kteří

V 21. století je těžké si představit život bez výpočetní technika: Pomocí internetu můžete během několika sekund najít jakékoli informace nebo kontaktovat lidi žijící na druhém konci světa. Ale kromě toho užitečné funkce Můžete také identifikovat ty, které způsobují škodu: počítačové hry, který vás bezhlavě nasává do svého světa, sociální sítě se snaží nahradit skutečná komunikace virtuální.

Každý zodpovědný rodič samozřejmě začne bít na poplach: rozdíl mezi tím, jak moc děti dnes sedí u počítače a jak to lékaři a psychologové doporučují, je velmi výrazný.

Kolik času můžete strávit u počítače?

Na konci minulého století vědci zjistili, že děti ve věku 10-14 let mohou strávit u počítače jen hodinu a půl denně. Souhlasíte, v naší době a s naším životním rytmem vypadá toto doporučení naprosto nemožně: za hodinu a půl nemůžete udělat ani nezbytné domácí úkoly, natož odpočívat a komunikovat s přáteli!

Technologie naštěstí nestojí: počítače se zlepšují a nejen inženýři se zlepšují technické specifikace, ale také začít dbát o zdraví uživatelů. Například, moderní monitory postrádají dříve charakteristický problém - blikání, které má pozitivní vliv na změny vidění.

Kolik času tedy může vaše dítě strávit na počítači?

5 jednoduchých pravidel, která vám pomohou snížit škody způsobené prací na počítači

Cvičení

Vysvětlete svému dítěti, že je důležité dělat si občas přestávky a dělat jednoduché cviky (například záklony a dřepy), abyste předešli ztuhlosti svalů a nepříjemné bolesti v těle.

Můžete také dělat „gymnastiku“ pro své ruce a prsty: v jedné poloze jsou necitlivé. Můžete se s tím vyrovnat otáčením rukou nebo mačkáním a uvolňováním prstů. Je to opravdu snadné a během cvičení můžete dokonce sledovat nový díl zajímavá série nebo si zazpívejte se svou oblíbenou kapelou.

Gymnastika pro oči

Jak víte, zrak trpí nejvíce při práci u počítače. Lékaři doporučují provádět zahřívání očí každých 20-30 minut: otevírejte a zavírejte při různých rychlostech, provádět rotace nebo se alespoň jednoduše dívat různé položky stojící v dálce. To pomůže snížit stres a snížit únavu.

Pozice těla

Je důležité kontrolovat držení těla (k tomu si vyberte pohodlné židle a křesla) a sledovat polohu rukou: hrana stolu by neměla tlačit na vaše zápěstí nebo předloktí.

Nastavení monitoru

Umístěte počítač vašeho dítěte tak, aby se obrazovka monitoru neodrážela a nevytvářela další zátěž pro zrak. Kromě toho by vzdálenost od očí k monitoru měla být alespoň 50-60 cm.

Pokoj

Místnost, ve které dítě pracuje u počítače, by měla být dobře osvětlená a vzduch v ní by měl být čistý a svěží. Nezapomeňte vyvětrat místnost a otřít prach a samotný počítač vyčistěte pomocí speciálních ubrousků.

Co dělat, když dítě dlouho sedí u počítače?

Nejprve pozorně sledujte: co vaše dítě tak zaujalo počítač? Možná to nejsou jen hry a kazety sociální sítě, ale něco docela užitečného a důležitého pro profesi, o které sní.

V dnešní době jsou IT profese proto informační společnost mnoho oblastí života se stává moderní elektronickém formátu(školství, státní služby atd.).

Pokud stále nemůžete žít bez her, nespěchejte se rozčilovat: existují profese přímo související s touto oblastí. Mimochodem, v článku podrobně mluvíme o tom, kým se můžete stát a co k tomu potřebujete.

Určete se svým dítětem, v jaké povolání se může jeho současný koníček proměnit, vytvořte si společně denní režim a nabídněte, že se začnete hlouběji seznamovat s počítačem: přihlaste ho počítačové kurzy. Nyní dovnitř moderní svět Tyto kurzy nabízejí mnoho oblastí pro rozvoj.

Počítač a rozvoj dítěte jsou slova, která se stále dají spojit v jedné větě a naši učitelé vám to jistě dokážou!

V dnešní době většina dospělých tráví čas u počítače jak v práci, tak i doma. Bez počítačové vybavení nemožné si představit moderní život a ani jedna kancelář. Málokdo však o tom přemýšlí dlouhá práce Používání počítače může poškodit zdraví vašich očí a způsobit zhoršení zraku. Suché oči, bolest, únava, zvýšená citlivost na světlo a bolesti hlavy se již staly standardními příznaky lidí, kteří tráví u počítače více než 8 hodin denně.

Jak dlouho vydržíte sedět u počítače bez vážného poškození zraku a jak se vyhnout nepříjemným následkům na zrak?

Jak počítač ovlivňuje vidění?

Počítač může být skutečně extrémně škodlivý pro zdraví očí, pokud při práci s ním nedodržujete hygienu.

Lidské přirozené vidění je zvyklé na určité podmínky, ve kterých žil po tisíce let. Vyznačujeme se především viděním na dálku, které bylo nezbytné pro lov a orientaci v prostoru a při práci u počítače my dlouhá doba Díváme se na předměty ve stejné vzdálenosti a v důsledku nedostatku dostatečného pohybu dochází k velkému přetížení očních svalů a může dojít ke křeči. Kromě toho, když se člověk dívá na obrazovku počítače, mrká mnohem méně často (obvykle je počet mrknutí asi 15 - 20 za minutu a při práci u počítače pouze 2 - 4 mrknutí za minutu) vysychání sliznice, objevuje se svědění a podráždění očí.

K únavě vede i nesprávný poměr jasu a kontrastu monitoru. Příliš jasná přímo směrovaná záře je pro lidské vidění nepřirozená a způsobuje vážné podráždění očí. Navíc když vysoký jas Snižuje se kontrast obrazu, což také negativně ovlivňuje vnímání.

Neustálé oslnění monitoru výrazně zhoršuje vidění. Zasahují do vnímání informací a způsobují rychlou únavu očí. Samotná struktura obrazu na obrazovce počítače se liší od toho, co je našim očím známé. Místo jasných, rovných čar, jak je tomu u tištěného textu, se díváme na tečkovaný (pixelovaný) obrázek, který není dostatečně ostrý.

Všechny tyto faktory dohromady vedou nejen k rychlé únavě očních svalů, snížení zrakové ostrosti, ale také k problémům s krkem a zády. Proto, když trávíte čas u počítače, měli byste se řídit jednoduchá pravidla, což usnadňuje práci očí a snižuje riziko nepříjemných následků pro vidění.

Jak si chránit zrak při práci na počítači

Aby se vaše oči unavily a trpěly co nejméně negativní důsledky sezení u počítače je především nutné správně organizovat pracoviště . Židle by měla být otočná a výškově nastavitelná, její záda by měla být měkká, podpírající spodní část zad. Okraj sedáku židle by neměl vyvíjet tlak zadní kolena. Horní část monitoru by měla být umístěna ve výšce očí a vzdálenost očí od obrazovky by měla být alespoň 50 cm, nejlépe 60 - 75 cm. V tomto případě by měl být monitor počítače umístěn tak, aby obrazovka neodráží světlo z okna ani světlo z okna stropní svítidla. Je lepší, aby světlo dopadalo na plochu a počítač z boku, nejlépe zleva.

Pokus častěji mrkejte a odvracejte zrak od obrazovky počítače. Pravidelně vstávejte a procházejte se po kanceláři, dívejte se z okna na vzdálené předměty. Základním pravidlem je každých 20 minut vzhlédnout od počítače a po dobu 20 sekund se dívat na předměty vzdálené alespoň 20 stop. Tato technika uvolní oční svaly a zmírní únavu očí.

Upravte jas monitoru Podle osvětlení v místnosti by obrazovka neměla být příliš jasná, aby nedráždila vaše oči přímými jasnými zdroji světla, nebo příliš tlumená, abyste na obrazovce jasně viděli obraz bez namáhání očí.

Snažte se trávit co nejméně času na počítači, dejte si přestávku každých 30 minut, jít na procházku nebo dělat jiné věci, jako je jít do tiskárny nebo vypít šálek čaje nebo kávy. Během oběda jděte ven místo toho, abyste zůstávali u počítače. Netrávte svůj volný čas u domácího počítače, smartphonu, tabletu nebo televize.

Pravidelně provádějte oční cvičení, které udrží oční svaly v dobré kondici a zároveň je zatíží. Pohybujte očima nahoru a dolů, doleva a doprava, diagonálně, v kruhu, pak zavřete oči a opřete se v křesle, masírujte krouživými pohyby hřbet nosu, spodní části očních důlků, vnější koutky tvých očí a hřebenů obočí. Tato jednoduchá oční cvičení vám pomohou zmírnit únavu a zachovat váš zrak.

Pokud trávíte u počítače více než 7 hodin denně a pociťujete nepříjemné příznaky (slzení očí, zarudnutí, suchost, svědění, zvýšená únava očí, bolesti hlavy), poraďte se s očním lékařem, může vám doporučit speciální pro zlepšení kontrastu , uvolňuje zátěž očních svalů a chrání oči před oslněním monitoru.

Pro udržení zdraví očí je nutné, aby strava člověka byla bohatá na vitamíny, mikroelementy a další prospěšné látky, což je zvláště důležité pro každého, kdo pravidelně zažívá silný zrakový stres a hodně sedí u počítače.

Dieta pro jasné vidění a zdraví očí znamená, že konzumované jídlo musí obsahovat:

lutein a zeaxanthin (špenát, hlávkový salát, vaječné žloutky, kukuřice, dýně - zelená a oranžová zelenina);

· Vitamin E (ořechy, semena, naklíčená pšeničná zrna);

· Zinek (různé druhy masa);

· Vitamín A (vejce, mléčné výrobky, maso, mrkev, borůvky, meruňky);

· Vitamín C (šípky, sladká paprika, bobule, kiwi, citrusové plody);

· Vitamin D (tučné ryby, slepičí vejce, mléčné výrobky);

· Beta-karoten (oranžovožlutá zelenina a ovoce: mrkev, dýně, meruňky, mango, meloun, ale i špenát a brokolice);

· Omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby).

Při dodržení pravidel práce na počítači, správné organizaci pracoviště, správná výživa a pravidelné oční cvičení může výrazně snížit nepříjemné příznaky a následky dlouhého sezení u počítače. Pamatujte však, že pokud zaznamenáte nějaké nepříjemné pocity v očích nebo sníženou zrakovou ostrost, měli byste se poradit s očním lékařem, aby vám zrak zkontroloval a případně si pro ochranu zdraví očí pořídil počítačové brýle.

Jak koupit počítačové brýle

Počítačové brýle si můžete vybrat a zakoupit na , oční lékař zkontroluje váš zrak a řekne vám, jaké počítačové brýle brýlové čočky přesně to, co potřebujete. Pokud je již zraková ostrost snížena, oční lékař vypíše recept na počítačové brýle s dioptriemi. Specialista salonu vám pomůže vybrat ty správné obruby a můžete si objednat stylové počítačové brýle, které vám sluší a které se vám budou při práci příjemně a pohodlně používat.

V předchozích publikacích jsme hovořili o vlivu počítače na zdraví a vývoj dětí a podrobně jsme se zabývali jeho škodlivostí a výhodami. Dnes se zaměříme na neméně důležité otázky: kolik času může dítě strávit u počítače, jaká pravidla je třeba dodržovat a jak mohou rodiče zajistit kontrolu, aniž by se uchylovali k zákazům a trestům.

Základní pravidla pro bezpečné používání počítače

Počítač sám o sobě není o nic nebezpečnější než kterýkoli jiný domácí spotřebič Nesprávná organizace práce na počítači, špatně vybavené pracoviště a nedodržování bezpečnostních opatření však mohou způsobit značné škody. Bohužel, sami dospělí ne vždy pravidla dodržují, tu a tam porušují bezpečnostní opatření nebo hygienické normy pro práci u počítače. Začněme proto připomenutím těchto pravidel.

• V místnosti, ve které je počítač nainstalován, by mělo být mokré čištění prováděno denně. Místnost musí být také několikrát denně větrána;
• Prach usazující se na monitoru snižuje kvalitu obrazu, což dále zatěžuje váš zrak. Monitor pravidelně otírejte hadříkem z mikrovlákna a ošetřete jej speciálním antistatickým prostředkem;
• Klávesnici a myš je také potřeba denně otřít hadříkem z mikrovlákna namočeným ve speciálním čisticím prostředku. Jinak se vytvoří příznivé prostředí pro množení bakterií;
• systémová jednotka je nutné pravidelně čistit nahromaděný prach zvenčí i zevnitř;
• Počítač a jeho součásti lze vyčistit až poté úplné vypnutí výživa;
• sledovat stav napájecí kabely váš počítač;
• nikdy nenechávejte systémovou jednotku otevřenou;
• nenechávejte počítač zapnutý bez dozoru a ještě více jej nenechávejte zapnutý celou noc;
• Při práci u počítače sledujte své držení těla;
• nepracujte nepřetržitě dlouho, během přestávek musíte udělat trochu zahřátí a gymnastiku pro oči;
• Nedotýkejte se klávesnice, myši ani žádných částí počítače mokrýma rukama;
• a je samozřejmé, že nikdy nejezte před monitorem počítače.

Poznámka: Tato pravidla musíte v první řadě dodržovat vy. Je nemožné naučit své dítě dodržovat bezpečnostní opatření a hygienické normy, když to neuděláte sami.

Vybavení pracoviště

Pracoviště vybavené v souladu se všemi pravidly výrazně sníží škodlivý vliv počítač na dítě, což snižuje zátěž na páteř a zrak. Proto by rodiče měli věnovat maximální pozornost výběru počítačového nábytku a prostoru v místnosti vyhrazenému pro práci a hraní na počítači.

Pracovní plocha by měla být umístěna v rohu místnosti tak, aby na ni ze strany dopadalo přirozené světlo z okna. Je důležité instalovat monitor tak, aby se světlo neodráželo od jeho povrchu a nevytvářelo odlesky. Pokud dojde k oslnění následkem pádu sluneční paprsky, při práci na počítači byste měli okna v místnosti pevně zakrýt. Pokud se objeví oslnění kvůli umělé osvětlení a pokusy o přemístění monitoru nepřinesou výsledky, budete si muset na monitor zakoupit speciální antireflexní fólii.

Je lepší zvolit speciální počítačovou židli s nastavitelnou výškou sedáku a sklopným opěradlem. Pokud používáte běžnou židli s rovným opěradlem, pak na úrovni fyziologické křivky páteře (těsně nad spodní částí zad) musíte na opěradlo židle připevnit měkký polštář - to umožní dítěti udržovat správné držení těla a snížení zátěže páteře.

Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí dítěte, aby pohled mladého uživatele směřoval shora dolů. Je důležité, aby vzdálenost od obrazovky monitoru k očím dítěte byla alespoň 60 centimetrů.

Poznámka: pravidla pro zřízení pracoviště pro děti a dospělé jsou stejná, ale to neznamená, že si můžete pořídit „dospělou“ sadu kancelářský nábytek. Nábytek je třeba vybírat podle výšky dítěte – i ten nejkvalitnější a ergonomický nábytek, který neodpovídá výšce malého uživatele, nadělá více škody než užitku.

Správné fyziologické držení těla dítěte u počítače by mělo odpovídat následujícím ukazatelům:

• nohy pevně na podlaze (příp speciální stojan pro nohy);
• stehna rovnoběžná s podlahou;
• úhel mezi kyčlemi a páteří je 90 stupňů;
• paže ohnuté v loktech, úhel loktů je 70–90 stupňů;
• zápěstí ohnutá v úhlu 20 stupňů vzhledem k desce stolu;
• hlava je mírně snížena, úhel sklonu je asi 15–20 stupňů.

Kolik času může dítě strávit u počítače?

Přestože doba, kterou může dítě strávit na počítači bez ohrožení zdraví, se u každého člověka liší, stále existují průměrné standardy. Tyto standardy přímo závisí na věku mladého uživatele:

• do 5 let - ne více než 10 minut;
• 5-7 let - 15-20 minut;
• 7–11 let - 20–30 minut;
• 12–14 let - 30–45 minut;
• 15–16 let – 1–2 hodiny.

Je těžké si představit moderní život bez počítače. Od útlého věku se naše děti učí, hrají si a rozvíjejí se společně s počítačem. Pokud jste svému dítěti ještě nepořídili počítač, tak ten den je za dveřmi.

Nejvíce velký problém Počítač, stejně jako jeho důstojnost, spočívá v jeho nekonečné fascinaci. A to je důležité dodržovat základní pravidla aby si nezkazil zrak nebo neohnul páteř.

1. Kdy může dítě koupit počítač?

Dítě si může koupit počítač již v 7-8 letech. Právě v této době děti aktivně chápou svět a zde může počítač pomoci při rozvoji určitých dovedností. Psychologové například upozorňují, že práce na počítači rozvíjí schopnost koncentrace. Ve vzdělávacích hrách se potřebujete rychle rozhodovat a okamžitě je vyhodnocovat a rychlá změna akcí vás naučí nejen soustředit se na jednu věc, ale také velmi rychle přecházet z jedné akce do druhé. Pravda, jak už to bývá, od užitku ke škodě je jen jeden krok: uměřený čas strávený u počítače zlepšuje koncentraci a nadměrný čas ji zhoršuje. Proto je velmi důležité, kolik času dítě tráví u počítače.

2. Jak dlouho můžete svému dítěti dovolit sedět u počítače.

V této věci musíte být vytrvalí a neústupní, stejně jako u dávkování léků. Dobu studia u počítače byste si měli okamžitě určit sami. Dítě do 6 let by nemělo trávit u počítače déle než 10-15 minut – a ne každý den. Pro děti ve věku 7-8 let je limit 30-40 minut denně. Děti ve věku 9–11 let by neměly mít možnost sedět u počítače déle než hodinu a půl.

3. Jak se správně zařídit místo počítače.

Je důležité, aby monitor nebyl vystaven přímému působení sluneční světlo a lampa nesvítila. Je lepší jej umístit do rohu nebo tak, aby zadní plocha spočívala na stěně. Ale nezapomeňte, že počítačová oblast by měla být dobře osvětlená. Lékaři doporučují trávit každý den v místnosti s počítačem. mokré čištění, takže se snažte nepokrýt celou podlahu v dětském pokoji kobercem nebo kobercem. Je také užitečné mít v místnosti akvárium (mnohem užitečnější než „bájný“ kaktus u monitoru). A nezapomeňte častěji větrat pokoj malého počítačového geeka.

4. Jak správně sedět u počítače.

Nezapomeňte, že u počítače bude sedět dítě, nikoli dospělý, takže rozměry počítačového stolu a židle musí odpovídat jeho výšce. K tomu se nejlépe hodí rostoucí transformovatelný stůl a rostoucí ergonomická židle. Takový nábytek je přizpůsoben růstu dítěte a umožňuje vám vytvořit podmínky pro správné přizpůsobení a správný vývoj držení těla dítěte. Většina modelů je vybavena příslušenstvím pro zadní monitor. Umístěním monitoru na takovou polici zachráníte zrak vašeho dítěte, protože umožňuje udržovat vzdálenost doporučenou lékaři od monitoru (50-60 cm od očí dítěte). Doporučuje se také umístit monitor pod úhlem 20-30 stupňů vůči středu displeje, tzn. pohled by měl mírně klesat shora dolů.

5. Jak chránit vzácné oči svého dítěte.

Nejvíce těžký náklad padne do očí někomu, kdo sedí u počítače. Proto je velmi důležité chránit své dítě před nadměrnou únavou očí. Kromě provádění speciální gymnastiky dbejte na to, aby při pohledu na monitor příliš netrpěly dětské oči světlé barvy obrázek obrazovky. „Udělejte nějaké kouzlo“ sami nebo požádejte přímo při koupi počítače, abyste ozdobili „pracovní plochu“ vašeho monitoru obrázkem klidných (nejlépe zelených) tónů. A také si nebuďte líní „hrát si“ s nastavením monitoru: upravte jas a kontrast tak, abyste se osobně cítili co nejpohodlněji. Pokud nemáte LCD monitor, MUSÍTE zajistit, aby obnovovací frekvence obrazovky byla maximální (alespoň 85 a ideálně 100 nebo více hertzů).

Od raného dětství je nutné sledovat držení těla dítěte. A je velmi důležité sledovat, jak přesně sedí u stolu. Zde jsou doporučení, jak upravit výšku stolu a židle.

Jak správně sedět u stolu?

Jakmile dítě nastoupí do první třídy, tráví stále více času v sedě: při vyučování i doma. 5 tipů, jak by mělo dítě sedět, aby si nekazilo držení těla.