Jak se zaregistrovat na Skype. Jak se zdarma zaregistrovat na VKontakte: s mobilním telefonem nebo bez něj. Dočasná registrace bez trvalé registrace

Strach je jednou z vrozených emocí, která se čas od času objeví u každého člověka. Plní pozitivní funkci, slouží jako poplašný signál a pomáhá přežít v případě ohrožení. Strach mobilizuje naše tělo a připravuje ho na útěk. Ale v některých případech se strach projevuje v nezdravé, neurotické formě (fobie, panika, generalizovaná úzkostná porucha, obsedantně-kompulzivní porucha) a významně ničí život člověka.

Strach je klasifikován jako negativně zabarvená emoce. Prožívání stavů silné úzkosti je velmi bolestivé, takže lidé zpravidla hledají způsoby, jak rychle.

Chemické závislosti

V důsledku toho dělají mnoho chybných kroků, které místo toho, aby problém zmírnily, naopak jej prohloubily. Mezi takové akce patří pití alkoholu, nekontrolované užívání sedativ, pojídání emocí se sladkostmi a kouření.

Všechny tyto možnosti, jak se zbavit strachu, jsou samozřejmě cestou nikam. Umožňují vám se citově odpojit jen na krátkou dobu. K osvědčené metodě se proto člověk pravidelně vrací, aby pocítil úlevu. V důsledku toho jsou vyžadovány stále větší dávky „anestetika“. Tak vznikají zlozvyky a závislosti.

Nechemické závislosti

K sofistikovanějším a skryté způsobyútěk před negativními zkušenostmi se stává ponořením se do nějaké činnosti, která vše naplňuje volný čas osoba. Člověk se snaží být neustále ve společnosti jiných lidí, ponoří se do práce, počítačové hry. Jakmile zůstane na chvíli o samotě a odříznuto od svých obvyklých aktivit, dostaví se nevysvětlitelný pocit úzkosti. Neurotický člověk, aniž by pochopil proč, zapne telefon a začne rolovat zpravodajský kanál nebo zavolejte přátelům – jen abyste se rozptýlili a nemuseli se zabývat obsahem podvědomí, připraveni vynořit se v nuceném tichu.

Dalším způsobem, jak se vyrovnat s psychickým stresem, jsou kompulze. Jedná se o bezmyšlenkovité, obsesivní opakování stejných akcí, často rituální povahy a údajně bránící děsivým událostem. Například počítání, klepání na dřevo, luskání prsty. Kompulzivní chování pomáhá částečně vypnout vědomí a fobie vás zase nutí změnit celý životní styl, abyste se nesetkali s děsivými předměty a okolnostmi. Ale taková taktika má za následek cenu výrazného snížení kvality života a degradace osobnosti.

Jak se zdravě zbavit strachu

Nevyčítejte si špatné návyky, které jste si vytvořili v důsledku snahy zbavit se záchvatů strachu. V určité fázi vývoje to byl jediný známý a dostupný způsob, jak překonat strach. Pokud ale chcete osobnostně růst a být skutečně šťastným člověkem, musíte hledat jiné metody, jak se strachu zbavit.

Lidé si často kladou otázku, jak v sobě zabít strach, neuvědomujíce si, že jakýkoli, i ten nejsilnější negativní emoce- to je jejich přítel a asistent, signalizující nějaký problém. Jde jen o to, že v případě takzvaných iracionálních strachů nebezpečí nepřichází vnější prostředí, ale z vnitřního světa člověka.

Zdrojem strachu v této situaci je chybné vnímání reality, obsedantní negativní myšlenky a přesvědčení, které narušují běžné životní aktivity. Někdy je člověk sám sobě největším nepřítelem. Zvnitřněním a udržováním negativních mentálních postojů ve své mysli se nevyhnutelně dostává do sítě stresu. Problém je v tom, že destruktivní myšlenky, které vytvářejí úzkost, jsou člověkem vnímány jako objektivní realita, a ne jako chyby vnímání.

Paradoxně je lidské myšlení z velké části nevědomý a bezduchý proces. se rozvíjí, když člověk přestává ovládat svou představivost a běh svých myšlenek. Pokud se chcete zbavit strachů a fóbií, musíte se naučit myslet jinak než nyní. Když lze dysfunkční a opakující se vzorce reakcí na strach změnit na zdravější, úzkostné poruchy zmizí.

Role kognitivních distorzí v rozvoji strachu

Kognitivní zkreslení (chyby v myšlení, které jsou společné každému z nás) vyvolávají mnoho neopodstatněných obav. Například dva lidé se ocitnou ve stejné životní situaci – potřebují požádat své dívky o ruku. Samozřejmě existuje možnost selhání. Ale jak je takový scénář vývoje událostí vnímán odlišně v závislosti na typu myšlení člověka.

Optimista bude považovat odmítnutí za výzvu k práci na sobě. Zjistěte důvody, proč dívka řekla ne. Pokusí se změnit, aby dosáhl pozitivní odezvy, nebo usoudí, že stojí za to najít si jiného člověka jako životního partnera. Pesimista vnímá případné odmítnutí jako životní katastrofu, potvrzení své nehodnosti. Pokud si je jistý, že nemůže milovat nikoho jiného, ​​vynoří se mu v mysli obrazy nucené osamělosti. Pokud je člověk kromě výše uvedeného přesvědčen, že „samota je hrozná“, pak si představte míru paniky, která ho v rozhodující chvíli zachvátí. Dokáže se vůbec rozhodnout navrhnout a možná i zjistit „strašnou“ pravdu?

Jak se zbavit úzkosti a strachu pomocí kontroly myšlenek

Takové absurdní a špatné myšlenky na různé věci napadnou čas od času každého člověka. Jakákoli myšlenka zase vyvolává emoci. Je důležité pochopit, že ty myšlenky, které způsobují intenzivní strach, jsou založeny na hlubokých a nevědomých chybných postojích. Nelze k nim při posuzování situace přihlížet.

Například myšlenka strachu: můj partner mě určitě opustí. Varianty chybných přesvědčení, které vedly ke strachu:

• lidem nelze věřit;
• být opuštěný je ponižující;
• Nejsem hoden lásky.

Strach si pomyslel: když půjdu do práce, manžel se na mě bude zlobit. Varianty chybných přesvědčení, které vedly ke strachu:

• Veškerý svůj čas musím věnovat svému manželovi;
• jestli se na mě někdo zlobí, je to moje chyba.

Pamatujte, že vy sami dáváte sílu určitým myšlenkám, které vás nakonec vyděsí. Mezi náhodně blikající nepříjemnou myšlenkou „zůstanu sám“ a pevným, ale přesto nepodloženým přesvědčením v tom je obrovská propast. Vy sami uděláte krok ke strachu tím, že budete věnovat pozornost negativním myšlenkám. Mysl je navržena tak, aby hledala potvrzení jakékoli myšlenky, na kterou se soustředíte. Proto je tak důležité dívat se na věci z pozitivní perspektivy. Pěstováním důvěry v budoucí úspěch v jakékoli situaci v přítomnosti totiž nevyhnutelně stoupáte na emocionální stupnici – k naději, nadšení a očekávání.

Jak překonat svůj strach pozitivním myšlením

Pozitivní myšlení není o strkání hlavy do písku, ale o uspořádání myšlenek. Většina lidí je velmi pečlivá ohledně množství a kvality potravin, které konzumují, a chápou důležitost zdravé výživy pro své tělo. Ale s ohledem na myšlenky chybí stejná selektivita.

Buďte opatrní s finančními prostředky hromadné sdělovací prostředky. Zastavte bezmyšlenkovité procházení sociální média a novinky. Většina zpráv je strukturována tak, aby upoutala pozornost lidí. A nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vysílat děsivé informace a vychutnávat si detaily různých katastrof a přírodních katastrof.

Každou minutu se ve světě stane mnoho úžasných událostí – narodí se zdravé děti, lidé si najdou nové přátele, zamilují se, uzdraví se a bezpečně dojedou do práce svým autem bez jakýchkoliv incidentů. Ale tohle nemůžeš dobré zprávy. A v důsledku toho je svět prostřednictvím médií prezentován jako hrozivý a nebezpečný.

Přestaňte sledovat zprávy, které nevedou k radosti, ale jen naopak zvyšují míru úzkosti. Naplňte svůj mozek pouze příjemným podnětem k zamyšlení. Zaměřte svou pozornost na sledování komedií a zábavných pořadů, čtení život potvrzujících románů a komunikaci s optimistickými lidmi.

Pouze vy můžete určit, zda je určitá myšlenka pro vás osobně pozitivní nebo omezující. Pokud vám nějaká myšlenka přináší příjemné emoce, pak vám vyhovuje a měla by být zahrnuta do vašeho systému přesvědčení.

Chcete například změnit profesi, ale bojíte se nevyhnutelných změn. Možné myšlenky, které vás mohou napadnout:

• dělat to, co milujete (negativní myšlenka);
• ale jsou lidé, kterým se to nějak daří (pozitivní myšlení);
• šance na úspěch jsou příliš malé – budu plýtvat časem a energií (negativní myšlenka);
• Je lepší selhat, než to nezkusit vůbec (pozitivní myšlenka).
• všichni úspěšní lidé jsou sobečtí (negativní myšlení);
• lidé mi budou závidět (negativní myšlenka);
• můj přítel mě určitě podpoří (pozitivní myšlenka);
• pokud se mi to podaří, mohu pomoci ostatním (pozitivní myšlenka);
• lidé nemají peníze na zaplacení mých služeb (negativní myšlenka);
• Chci od života příliš mnoho (negativní myšlenka);
• nikdo na tom nebude lépe, když se vzdám svých snů (pozitivní myšlenka).

Jak odstranit strach pomocí meditace

Meditace je užitečná dovednost, která vám umožní odpojit se od negativní vliv vnější prostředí, zvládat záchvaty úzkosti nebo obsedantní myšlenky. Pouhých 15 minut cvičení denně může poskytnout duševní odpočinek a výrazně snížit hladinu stresu.

Na meditaci není nic těžkého. Stačí se stáhnout, pohodlně se posadit, zavřít oči a začít se soustředit na nádech a výdech. Nejprve si všimnete, jak je vaše mysl bombardována různými myšlenkami. Nesmíte se nechat unést. Ale zároveň není třeba se snažit myšlenky potlačovat. Zacházejte s myšlenkami, které vyvstávají, jako s přecházejícími mraky. Nezaujatě si všimněte objevení se jiné myšlenky a vraťte se k dýchání.

Když se naučíte oddělit se od myšlenek a emocí, které je vyvolávají, stanete se vnějším pozorovatelem, získáte kontrolu nad svým emočním stavem. Být nestranným pozorovatelem vám pomůže povznést se nad své emoce a vybrat si povznášející myšlenky, o kterých budete přemýšlet. I když se dostanete do stresových situací (propuštění, rozvod, smrt milovaného člověka), 15minutový program vám pomůže najít pozitivní myšlenky a rozvinout zdravou reakci na událost.

Jak odstranit strach pomocí vizualizace

Je tu ještě jeden účinná metoda jak překonat strach. Zkuste pracovat se svou fantazií. Každý den, než půjdete spát, si v duchu představte obrázky, jak se úspěšně vyrovnáváte se situací, která vás děsí.

Řekněme, že ano, a myšlenka na odchod z domu, byť do nejbližšího obchodu, vás děsí až hrůza. Vaším úkolem je jít do obchodní dům pouze ve vaší fantazii. Představte si, jak se jednoho krásného dne, když je venku pěkné počasí, obléknete a odejdete ze vchodu. Slunce svítí, kolem jsou přátelští lidé a vy sami máte skvělou náladu. Když si užíváte procházku, dostanete se na konec bloku a vejdete do obchodu. Nakupování pomalu as radostí a pak úspěšný návrat domů. Postupně se v podvědomí zafixuje pozitivní obraz a přejde strach jít ven.

Jak překonat svůj strach v extrémní situaci

Ve stavu paniky je člověk v extrémně emocionálním stavu a má potíže s pochopením toho, co se kolem něj děje. Pokud máte představu o tom, jak překonat strach a zastavit hysterii, pak jste schopni převzít kontrolu nad svým stavem. Zkuste následující:

1. Nadechněte se nosem na 4 impulzy, zadržte dech na 1–2 sekundy, vydechněte nosem na 4 impulzy, zadržte dech na 1–2 sekundy atd.
2. Uklidňující pohyby: Předkloňte se, zcela uvolněte hlavu, krk, ramena a paže, volně viste dolů. Dýchejte pomalu a zhluboka a poté pomalu vstaňte. Pokud máte pocit, že nemůžete strach zklidnit a stále cítíte chvění v těle, zkuste se hýbat: chodit, houpat rukama. To pomůže neutralizovat uvolňování stresového hormonu adrenalinu do krve.
3. Mytí studenou vodou vám pomůže dostat se k rozumu a dát si do pořádku své znepokojivé myšlenky.
4. Přijmout opatření. Zaměřte se na potřeby jiných lidí, spíše než na své vlastní starosti a úzkostné myšlenky. Nic se takhle nemobilizuje vnitřní zdroje jako láska a pocit odpovědnosti za bližního.

Příprava na nejhorší scénář

Dalším způsobem, jak překonat strach, je zvyknout si nejhorší možný scénář vývoj akce. Někdy se nám zdá, že některé věci jsou prostě nesnesitelné. Ale při testování se naše psychika ukáže být mnohem silnější. Máte například strach, že vás vyhodí z práce.

Překročte ve svých myšlenkách hranici, kterou se bojíte překročit. Předpokládejme tento scénář. Co budete dělat poté, co k události dojde? Musíte hledat nové místo a nemáte záruku, že ho rychle najdete? Budete muset tvrdě šetřit? Stanete se finančně závislým na manželovi a zadlužíte se? Představte si všechny možné možnosti, které vás děsí, a přemýšlejte o tom, jaké kroky podniknete, pokud selžete. Po provedení tohoto cvičení ve svých myšlenkách zjistíte, že místo strachu cítíte nárůst energie a touhu jednat.

Jak překonat strach přenesením zkušeností do budoucnosti:

Jak odstranit strach z podvědomí

Abyste překonali strach, musíte pracovat s jeho hlavní příčinou. Mnohé z našich obav se zdají neopodstatněné a iracionální. To se děje, když se psychika brání, aby minimalizovala sílu negativních zážitků. Často, aby ospravedlnilo emoci, nevědomí přichází s falešným vysvětlením existujícího strachu.

Muž se například bojí psů. Na setkání s hypnologem se ukazuje, že důvodem vzniku fobie se stal hluboce potlačený pocit vlastní méněcennosti. Pocit oběti, nedostatek zdravé agrese a neschopnost hájit své zájmy ve vztazích se proměnily ve strach ze zvířat. Logika nevědomí je taková: je lepší se psů bát, než přiznat svou nedostatečnost.

Identifikujte předmět strachu a snažte se pochopit, s čím může být symbolicky spojen. Důležité je emoce nepopírat, nezatlačovat je daleko do kouta, ale jednoduše se vypořádat se zdrojem jejich výskytu. Například akrofobi se nebojí ani tak výšek, jako spíše nejistoty; Taková sebeanalýza je samozřejmě docela obtížný úkol. Pokud žádný z výše uvedené metody jak se zbavit fobií a strachů na vlastní pěst vám nepomohlo, je lepší kontaktovat

Na světě asi neexistují lidé, kteří by neměli vlastní strach: i ty nejsilnější osobnosti se něčeho bojí, ale tajemstvím jejich úspěchu je, že vědí, jak překonat negativní emoce, které pocit strachu uvnitř vyvolává.

Pokud pochopíte, že jakýkoli strach (strach ze tmy nebo psů, strach ze ztráty milovaného člověka atd.) vám brání žít v klidu, neustále vám připomínat sami sebe a bránit vám soustředit se na důležité záležitosti, zasahuje do rozvoje vaší kariéry nebo osobních vztahů, pak se musíte naučit, jak s tím zacházet.

Výsledkem bylo, že místo toho, aby se učitelům poctivě přiznala a našla pomoc, prostě ztrácela drahocenný čas, dokud na schodech univerzity neomdlela (bála se výšek). Stalo se to v den, kdy šla do třídy ukázat svůj „napsaný“ diplom vedoucímu.

Jakmile díky spolupráci s psychologem dokázala učitelům sdělit, že ještě nezačala, a požádat o pomoc, společně sestavili nový plán a strach z výšek zmizel „sám od sebe“. Bála se toho dne jít nahoru do třídy a zpátky, cituji: „Právě jsem letěla po schodech.“

Boj může vyžadovat spoustu úsilí a drahocenného času. Mnohem efektivnější je poradit se se strachem a pochopit, jaký signál nám to přináší. Imaginární strachy nesou signál, že jsme potlačili nějaký skutečný strach. A naším úkolem je zjistit jakou.

Druhý důvod proč boj s iracionálním strachem nefunguje sekundární prospěch. Pamatujete si, když student omdlel na schodech „ze strachu z výšek“? Bylo to v tu chvíli, kdy potřebovala odvahu přiznat nedokončenou práci. Strach z výšek ji před takovým přiznáním velmi úspěšně zachránil. Čili strach z výšek jí byl do jisté míry prospěšný.

Je nemožné bojovat se sekundárním ziskem, protože výhra znamená ztrátu této výhody. Jakmile přestane omdlévat na schodech, musí se jít přiznat. Nevědomá logika sekundárního zisku je asi tato: „Raději se budu bát výšek než učitelů. Není tak děsivé bát se výšek, mohu se jen vyhnout lézt na stoličky a nepřiblížit se k oknu. Nevím, co mám dělat s nenapsaným diplomem, je to příliš děsivé. Raději na to nebudu myslet, spíš se budu bát výšek."

Boj se strachem vede k jeho potlačení. To ale vůbec neznamená, že to prošlo. Jen se schoval do bezvědomí a projevuje se jinak. Pro tento projev existuje několik možností:

1. Zvýšená úzkost, imaginární strachy, fobie, záchvaty paniky.
2. Neschopnost adekvátně a včas reagovat na skutečné nebezpečí.
3. Psychosomatické nemoci spojené s potlačováním strachu.

Pojďme si to shrnout

1. Strach je náš spojenec, pomáhá nám přežít a signalizuje nebezpečí. Problémy vznikají právě proto, že to neumíme používat (poradit se s tím), ale naopak to potlačujeme a snažíme se přijít na to, jak se zbavit strachu a úzkosti.
2. Je důležité rozlišovat mezi skutečnými strachy, které varují před skutečným nebezpečím, a smyšlenými, kdy žádné nebezpečí nehrozí.
3. Se skutečnými obavami funguje možnost navrhovaná v článku skvěle: „vezměte pero a napište, čeho se bojím a co bych měl dělat“. Protože přesně tohle od nás strach vyžaduje – poradit si s ním. Je však důležité pochopit, že to není boj, ale spolupráce se strachem! Jakmile přijmeme strach jako spojence a rádce, problémy s ním zmizí. To neznamená, že se přestaneme bát, znamená to, že nyní víme, co s tímto strachem dělat.
4. S iracionálními (imaginárními) strachy se přidává další stádium. Nejprve musíte pochopit, jaký potlačený skutečný strach se skrývá za tím imaginárním. To může být obtížné provést sami a může to vyžadovat speciální znalosti psychologa nebo psychoterapeuta.

Psychoterapeut, poradenský psycholog Alexander Musikhin

Těžko soudit, zda na světě existují lidé, kteří strach nikdy nezažijí, nicméně není pochyb, že většina světové populace tento pocit zná. Můžeme se bát o svůj život a zdraví, o úspěch našeho podnikání, o své milované, nebo zažít chvění v kolenou před komunikací s krásnou dívkou nebo veřejným vystoupením. Často se strachy stávají rušivými, zaměstnávají naše myšlenky a brání nám jít dál. Co kdybychom s nimi dokázali účinně bojovat? Pochopit podstatu strachu a překonat ho? Vše je samozřejmě skutečné. Pojďme na to přijít v tomto článkujak překonat strach.

co je strach?

Nejprve musíte pochopit svého nepřítele. co je strach? Jak se objevuje? Podívejme se na velmi prozaický příklad. Jsou tam dva kluci, z nichž jeden se bojí mluvit s holkama a druhý to dělá s lehkostí. Jaký je důvod obav prvního chlapa? Pravděpodobně mnozí zažili nebo zažívají chvění v kolenou při pohledu na krásku, tak si pamatujme (vím, že je to nepříjemné, ale bez rozbití skořápky, rozumíte).

Takže náš první hrdina čelí nádherná dívka. Chce s ní být, sní o ní... ale neodvažuje se přijít a mluvit. Zní vám to povědomě? Důvody lze rozdělit na obecné a konkrétní.

Běžné důvody: slabá povaha může být důsledkem jak hormonální nerovnováhy, tak programů vtloukaných do psychiky. Takové programy jsou jako sněhová vločka, která se valila z hory a pod ní už je celá lavina. Otravují postavu a projevují se ve strachu ze všeho na světě - komunikace s dívkou, boj, společnost, extrémní sporty. Typicky se takové programy rodí z jednoho malého strachu – negativní reakce na nějaký zážitek a silné touhy těla i psychiky už nikdy nic podobného nezažít. Například jednou dívka odmítla. Ještě horší je, že to viděli ostatní. Časem může tato touha přebít vůli a stát se součástí postavy.

Soukromé důvody: nedostatek sebevědomí kvůli nedostatku komunikačních zkušeností, neuspokojivý vzhled, myšlenka, že tato dívka „není na jeho úrovni“ (velmi krásná, bohatá, chytrá, náročná).

Ve strachu je více zla než ve věci, které se bojíme (Marcus Tullius Cicero).

Jak vidíte, důvodů může být spousta. Ale recepty, jak se s každým z nich vypořádat, jsou vždy stejné, kromě hormonální nerovnováhy, v takovém případě je potřeba zvýšit hladinu testosteronu v krvi (posilovna, správná výživa, sen). Všechny tyto důvody vedou k negativním zkušenostem, jejichž opakování se naše psychika snaží zabránit. Navíc je důležité pochopit, že tato zkušenost se nemusela stát ve skutečnosti, stačilo si něco podobného představit ve svých myšlenkách - pro mysl v tom není žádný rozdíl. Druhý chlap podobnou zkušenost buď to tam nebylo, nebo to bylo vyváženo pozitivní zkušeností, takže žádný psychický odpor neexistuje. Zde je tajemství jejich sebevědomí a nerozhodnosti ostatních.

Jednoduše řečeno, strach funguje takto: něco jsme zažili – nelíbilo se nám to – bojíme se budoucnosti. Navíc to můžete zažít nejen ve skutečnosti, ale i mentálně. To znamená, že tělo si pamatuje reakci na něco a pak ji v podobném případě reprodukuje, často v silnější formě (lidé se rádi poserou, dodají sílu strachu). Čím častěji člověk zažívá úzkostné myšlenky a emoce, tím silnější neuronové spojení, která je zodpovědná právě za tuto reakci. To je třeba vzít v úvahu, pokud chcete přijít na to, jak překonat strach.

Je důležité pochopit, že proces generování strachu člověkem se nejčastěji ani nerealizuje, protože vše se děje v podvědomí. Pouze lidé, kteří jsou velmi pozorní ke svému vnitřnímu světu, budou schopni včas reagovat, zatímco zbytek se bude muset zabývat vyšetřováním. Jak?

Tady začíná zábava...

Pro každého člověka je velmi důležité, aby se dokázal vyrovnat se strachem, aby dosáhl svých cílů nebo prostě žil klidně a netřásl se z každé maličkosti. Lidé, kteří často prožívají strach, budou souhlasit s tím, že život bez nich, byť jedna klidná minuta, je jako doušek čerstvý vzduch. A existuje mnoho způsobů, jak překonat svůj strach. Navíc zaručeně uspějete, pokud se pevně rozhodnete o sebe pečovat. To se provádí v několika fázích.

1. Pochopte své obavy

Určitě pochopíte, jak překonat strach, pokud pochopíte sami sebe. Nejprve musíte přesně pochopit, čeho se přesně bojíte, pojďme vynést strach z podvědomí na světlo světa. Podívejme se, jak se to dělá na příkladu konfliktní situace. Předpokládejme, že se jí bojíte a obvykle to vzdáte, pokud na to přijde. Ale čeho se konkrétně bojíš? Boje? Nechcete k tomu vést a často se vyhýbejte komunikaci a lidem, abyste nevyvolali takový vývoj událostí. Nebo prostě upadnete do strnulosti, když vám někdo dá jasně najevo, že pokud se nevzdáte, začne boj.

Dobře, teď se podívejme hlouběji. Jak překonat strach z boje? Pokládejte si otázky, nechte svůj mozek najít důvod. Bojíte se bolesti? Ve většině případů to tak není; Nebo se bojíš, že před někým prohraješ? To se stává často. Pochopte své obavy, prozkoumejte je pod mikroskopem, jako byste vše pozorovali zvenčí. A když lokalizujete strach, je mnohem jednodušší nastavit jednu konkrétní reakci, než překonat nějaký abstraktní strach. To znamená, že pokud chcete vědět, jak se přestat bát boje, nejprve pochopte svůj strach.

Druhý příklad, pokud požádáte osobu, aby si vybrala, co je děsivější - duch nebo bandita se samopalem, většina si vybere ducha, protože uvnitř žije mýtická hrůza. Ale ve skutečnosti je výsledek srážky s duchem (představme si takovou záhadu) a s banditou stejný... proč se tedy duchů více bojíme? jaký je pro to důvod? Nic, na to jsme přišli sami, sami se toho bojíme. Pronikněte do podstaty svého strachu, pochopte jeho mechanismus a hlavně důvod bez toho, bude žít uvnitř a budete ho muset vytlouct klínem.

Jak používat strach?

Strach má ale i světlou stránku. Někdy nám signalizuje nebezpečí, kterému stojí za to se vyhnout. Někdy je to dobrý podnět k akci, který nás tlačí k něčemu lepšímu. Takový strach je dokonce užitečný a dá se využít, ale všeho by mělo být s mírou. Naučte se používat tento nástroj, abyste si dali dobrou motivaci, aniž byste byli přemoženi.

1. Překonejte reakci

Nyní, když víme, čeho se přesně bojíme a odkud se tento strach vzal, musíme s tím něco udělat. Otázka - co? Existuje několik řešení, která je vhodné aplikovat v kombinaci, prvním řešením je nahradit jednu reakci (strach) jinou (pozitivnější). Jak to udělat? Budete se smát, ale ochutnat je potřeba všechno. V přeneseném slova smyslu, samozřejmě. Měli byste zažít pozitivní reakci na podnět, který dříve vyvolal strach. No, například získat vzrušení z boje nebo z komunikace s dívkou. Souhlasíte, je zvláštní se bát dívek, pokud s nimi opravdu rádi komunikujete. Nebo odstranit příčinu úzkosti. Například se bojíte prohry před svědky. Můžete se věnovat boxu a strach zmizí sám od sebe. Můžete jednoduše zkusit psychologický trik a překonat jeden strach druhým – začněte se bát, že se před lidmi vykucháte. Ale přesto je varianta s pozitivní reakcí nejatraktivnější.

Aby byl váš úkol ještě jednodušší, můžete vše dělat postupně. Pamatujte, že jsme již řekli, že pro mozek není žádný rozdíl mezi tím, co jste zažili ve skutečnosti nebo ve svých snech. Pokud mi nevěříš, přemýšlej o něčem erotickém... cítíš nějakou reakci? Mozku je úplně jedno, jestli před vámi dívka stojí ve skutečnosti nebo ve svých myšlenkách. To znamená, že si může konverzaci bezpečně představit, modelovat... a mozek si reakci zapamatuje.

To platí pro každou situaci, představte si to co nejživěji různé varianty a zkuste zažít jiný pocit – potěšení, emocionální povznesení. Po absolvování této fáze bude v případě potřeby snazší začít pracovat v reálném životě. Bude vás zajímat, že vývoj podmíněného reflexu trvá 3 týdny.

1. Jak překonat strach? Nekrm to!

Skvělý způsob, jak překonat strach, je ignorovat ho. Musíme pochopit, že strach existuje pouze v naší mysli. Čím více na to myslíte, tím více ji živíte tím, že rozdáváte svou energii. Žije jen pro tohle. Obsedantní myšlenky neustále útočí a snaží se vás vyprovokovat, abyste o nich přemýšleli, abyste se uklidnili - nedělejte to, nenechte se zmást. Pokaždé, když se mentálně vrátíte k tomu, čeho se bojíte, krmíte strach. Ale pokud to budete ignorovat, nebude se to moci na vás nalepit.

Může se to zdát jako obtížný úkol, ale není. Mentálně pošlete strach do pekla, představte si, že je vám to jedno. Odeberte význam všemu, co se děje – v takovém stavu se není čeho bát, protože vše je nedůležité. Jak to udělat? Jen pusťte své myšlenky, pozorujte je, ale nereagujte. Pamatujte, že to jsou jen programy ve vašem mozku, které se snaží přežít, a strach nemá nic společného s realitou.

1. Posuďte, co můžete a nemůžete dělat.

Abyste pochopili, jak překonat strach, musíte nejen pochopit jeho příčiny, ale také je odříznout. Je důležité pochopit, že jste z vaší strany udělali všechno možné, zbytek je nevyhnutelný, nebo chcete-li, . Vše bude, jak má být, budoucnost se již stala, vaším úkolem je vyjít jí důstojně vstříc. Souhlas, s tímto přístupem je nějak zvláštní se bát.

1. Rozvíjejte smysl pro humor

Může se zdát, že to není tak důležité, ale jakmile začnete brát svět méně vážně a nezapomenete se usmívat svým myšlenkám a dokonce i obavám, život nabere jiné barvy a pro strach v něm nebude místo. Nahraďte to humorem a úsměvem.

Teď víš,jak překonat strach. Postupujte podle těchto jednoduché tipy, pochop sám sebe, nenech své myšlenky bloudit. Koneckonců, často se bojíme, aniž bychom chápali proč. Ještě důležitější je uvědomit si, že většina strachů existuje pouze v naší představivosti.

Všechny fobie, i přes jejich obrovský počet, mají jedno společné – velmi silný strach způsobený konkrétním podnětem.

Samotný pocit strachu a úzkosti je dost nepříjemný pocit. Proto, jak lidé trpící fobiemi obvykle věří, držet se dál od situací, které tuto úzkost způsobují, je jednou z nejvíce nejlepší prostředky vyhnout se těmto pocitům.
Existují však dva důvody, proč byste to neměli dělat:

1. Vyhýbání se vážně omezuje život.. Někdo se například může rozhodnout vynechat svatbu nejlepší přítel, který našel 1000 a 1 důvodů, proč „nemůže přijít“, jen proto, že se bojí mluvit na veřejnosti a pronést přípitek.
2. Vyhýbání se strach zhoršuje. Například v situaci, kdy člověk, jdoucí po ulici, začne silně kýchat. Tak silný, že se zdá být nezastavitelný. Co způsobilo tuto reakci, není známo. Ale nedaleko byla ulička s květinami. Za předpokladu, že je to způsobeno reakcí na pyl (pouze předpoklad), se cesta do práce mění. Následně začíná vyhýbání se jakýmkoliv barvám; silné pachy; neustále se objevující myšlenky na možnou alergickou reakci atd. A fobie se rozšiřuje.

Takže vyhýbání se je to, co posiluje jakoukoli fobii. Pokud se ale člověk přestane fobii vyhýbat, má možnost svůj strach prozkoumat a fóbii překonat!

Expoziční metoda je to, co by mělo pomoci!

Paradoxní, ale pravdivé: abyste se dostali z fobie, musíte se naučit vyhýbat se. Ale jak to udělat, pokud je fobie velmi silná? A hrozí ještě větší strach?
Právě pro takové případy byly vyvinuty metody, které pomáhají překonat fobie V DÁVKOVÁNÍ a za kontrolovaných podmínek.
Jednou z takových metod je expoziční metoda. Expozice zahrnuje postupně, krok za krokem, interakci s podněty (nebo situacemi), které vyvolávají strach.
Člověk si díky tomu zvykne na strach, snižuje se citlivost na podněty vyvolávající úzkost a postupným přechodem od jednoduchých ke složitějším děsivým situacím se člověk systematicky zbavuje fobie úplně.

Expoziční metoda je vědecky ověřený a klinicky testovaný prostředek v boji proti fobiím. Určitě to musíte zvládnout, i když vy osobně fobie nemáte!

Než se však přesunete přímo k technologii boje se samotnou fobií, musíte se trochu připravit. To je předmětem dalšího materiálu.

Jak se připravit na použití expoziční metody?

1. Identifikujte znepokojivé myšlenky a domněnky, které se ve vás objevují ohledně předmětu vašeho strachu.

V dobách silné úzkosti má každý z nás tendenci poněkud zveličovat míru nebezpečí. Pamatujete na přísloví: strach má velké oči?
Nejprve tedy musíme pochopit, jak moc je nebezpečí přehnané. Položte si několik otázek a vyplňte tabulku „Moje předpoklady a obavy“:

• Jaké myšlenky mám, když přemýšlím o předmětu svých obav?
• Pokud se to stane, co je na tom špatného?
• Co nejhoršího se může stát?... A když se tohle stane, co potom?
• K čemu mohu přirovnat to, co se děje (jaký obraz se mi objeví v hlavě)?
• Jak se budu cítit, až se to stane?
• Stalo se mi už něco podobného? Stane se mi nyní totéž, co tehdy?

Tabulka č. 1: Moje domněnky a obavy.

Běžná jsou následující nadsázky:

• To, co se děje, je vnímáno jako extrémní: všechno..., konec. Příklad: Půjdu do práce po stejné trase, začnu kýchat a nebudu moci zastavit.
• To, co se děje, je vnímáno jako zřejmé, i když je to nepravděpodobné. Příklad: při našem sborovém vystoupení se všichni budou dívat jen na mě a posmívat se mi!
• Přehánění vlastní bezmoci. Příklad: pokud pes vycítí můj strach, určitě zaútočí a já nebudu moci nic (utéct, křičet, houpat se atd.).
• Nikdo mi nemůže pomoci / Všechno bude stejné. Můžeme očekávat událost s určitou pravděpodobností na základě opakování této události v minulosti. Protože naše předpovědi jsou odvozeny ze dvou skutečností: z počtu již pozorovaných opakování a z míry podobnosti opakovaných událostí. Příklad: Už jsem zažil bolest v ordinaci zubaře a totéž se stane nyní.

2 . Identifikujte neúčinné způsoby, jak se s fobií vypořádat.

Pokaždé, když člověk začne interagovat s objekty svých strachů, dojde k mírnému zhoršení. A nutí nás zůstat v odstupu od problému, vyhýbat se objektu strachu, který je škodlivý a co fobii „živí“. Každý z nás může mít své vlastní (jemné) způsoby, které nám pomáhají zůstat „v bezpečí“.

Příklad: Vláďa má strach jezdit sám v autě po městě. Ale nikdy se „nedostane“ jezdit v autě sama. Nějak se ukazuje, že někdo je vždy poblíž: spolucestující, kolegové, v extrémních případech během cesty telefonuje s manželem.

Je tedy velmi důležité určit, co děláme, abychom zůstali „v bezpečí“. Chcete-li to provést, musíte odpovědět na následující dvě otázky:

1. Co by na mém místě udělal člověk, který nemá fobii?
2. Kdyby na mém místě byl člověk, který by neměl fobii, co by přestal dělat z toho, co dělám já v současné době já?

Odpovědi na tyto otázky zapište do tabulky č. 2:

Vzhledem k tomu, že překonání fobie obnáší postupné ponoření se do problému, bude v budoucnu velmi užitečné se k tomuto seznamu vrátit a doplnit jej.

3. Racionální ověřování vašich myšlenek a předpokladů, které vyvstávají ohledně objektu vašich obav.

Vědomě může člověk pochopit iracionalitu svých obav, ale nemůže s tím nic dělat. Vznikal a stále vzniká strach.
Účelem tohoto bodu je pomoci mozku pochybovat o myšlenkách, které má o obavách, a ne je okamžitě přijmout jako pravdu. Tento racionální vnímání strachů sníží napětí a umožní vám se méně bát.
A můžete to udělat hledáním odpovědí na řadu otázek níže:

• Jaké důkazy existují (pro a proti) ohledně mých předpokladů? Například, kolik lidí zemře na kousnutí klíštětem?
• Mohou mi mé pocity ublížit? (Koneckonců, pocity nemohou způsobit škodu a rychle přejdou).
• Neskončí tento strach nikdy?
• Co nejhoršího se může stát? Kdyby se to stalo, co bych dělal?
• Přeháním to, co vnímám?
• Znám všechny informace o objektu svých strachů?
• Jak přesně bude můj život omezen, pokud nebudu nadále riskovat?

4. Pamatujte na jednu důležitou věc o fyziologii strachu.

Jakmile narazíme na to, čeho se bojíme, spustí se složitý fyziologický systém. Fyzicky přitom pociťujeme obvyklé příznaky strachu: bušení srdce, změny dýchání, třes rukou, nohou atd.

Ve chvíli, kdy se tento systém spustí, míra úzkosti se během krátké doby velmi rychle zvýší.

Tělo se tedy „zdá“, že úzkost bude narůstat a růst, až se stane nesnesitelným... Až do smutného výsledku (infarkt, ztráta vědomí atd.).

Ale to není pravda! Pamatujte: psychika rychle zjistí, že k žádnému skutečnému poškození těla nedochází. A po dosažení vrcholu strach VŽDY začne klesat. Ukazuje se, že úzkost sama odezní. jak ukazuje graf. Znalost tohoto zákona vám usnadní vydržet trochu úzkosti, když si expoziční metodu vyzkoušíte na vlastní kůži.

Mimochodem, pro snadnější překonání strachu si přečtěte informace z Přílohy 1!

Expoziční metoda. Podrobné pokyny k akci

Nyní, když jste svědomitě dokončili předchozí 4 kroky, jste připraveni zahájit svůj slavnostní pochod k vítězství nad svou fobií. Nyní musíte udělat toto:

1. Udělejte si seznam situací nebo podnětů (10 - 20 kroků/bodů), které tvoří vaši fobii (viz příklad takového seznamu v příloze 2).
2. Je třeba začít situací, která vyvolává úzkost, ale míra úzkosti je taková, že se s ní dokážete vyrovnat, buďte trpěliví (přecházíme od méně složitých ke složitějším situacím).
3. Zapište si všechny domněnky, které se ve vaší mysli objevují. Představte si vše, co se děje, podrobně (abyste si později mohli ověřit, jak správné byly vaše předpoklady).
4. Vlastně řízené setkání se samotným strachem. CÍLEM TÉTO SCHŮZKY JE PROVĚŘIT PŘEDPOKLADY Z P. Č. 3. V tomto případě provedení vybraného kroku:

• Neutíkejte a nevyhýbejte se samotnému stresu. Mějte na paměti, že v každé situaci (kroku/bodu) se míra úzkosti mírně zvýší. Ale pokud zůstanete v této situaci, úzkost se sníží (nejprve asi 20-30 minut a pak se čas sníží);
• nepoužívat žádné obranné mechanismy;
• zkontrolujte, jak přesné byly vaše předpoklady;
• Zapište si, co jste se naučili o předmětu svých strachů a o své schopnosti se s ním vyrovnat.

Pamatujte, že tento experiment děláte, abyste zjistili, jak přesný je váš odhad!!!

Je velmi důležité nesnažit se překonat strach, ale pouze setrvat v této situaci!!!

Pamatujte na své obvyklé způsoby zvládání strachu a za žádných okolností se k nim neuchylujte ani neutíkejte!!!

Jakmile skončíte se strachy v jednom bodě a budete se cítit klidní, přejděte k dalšímu. Nehýbejte se, pokud stále pociťujete úzkost.

Takhle krůček po krůčku za pár dní překonáte strach doma bez pomoci psychoterapeuta!

PŘÍLOHA 1. Tajemství, které pomůže učinit expozici efektivnější a pohodlnější

Můžete pociťovat určitou míru strachu, když procházíte tím či oním krokem. Můžete se ale naučit odbourávat stres pomocí psychotechnik speciálně k tomu určených. Jakékoliv bude stačit. K tomuto účelu doporučujeme použít buď řízené dýchání, nebo řízenou vizualizaci. Kromě toho byste měli tyto metody praktikovat předem - doma.

Kdykoli se úzkost stane příliš intenzivní, zmírníte napětí relaxací nebo dýcháním. A pak vrátíte svou pozornost k situaci nebo podnětu, který vyvolává úzkost. V důsledku toho si všimnete, jak strach zmizí.

PŘÍLOHA 2. Příklad výčtu situací pro vypracování strachu z cestování MHD - mikrobusy, autobusy atp.

1. Zůstat na zastávce a sledovat, jak ostatní lidé nastupují a vystupují z autobusů v přítomnosti někoho, komu důvěřujete;
2. Zůstat na zastávce a sledovat ostatní lidi, jak sami nastupují a vystupují z autobusů;
3. Přijďte na konečnou a sedněte si před prázdný minibus v přítomnosti kamaráda;
4. Dorazit na konečnou a sednout si sám před prázdný minibus;
5. Přijeďte do konečné stanice (obvykle poslední zastávka při křižování více tras) a sedněte si do prázdného mikrobusu bez řidiče (domluvte se s řidičem) za přítomnosti podpory;
6. Stejné jako v odstavci 5, ale nezávisle;
7. Sedět v mikrobusu s motorem v chodu, ale nikam nejít (souhlas s řidičem);
8. Cestujte brzy ráno, úplně prvním autobusem, když nejsou žádní lidé, 1 zastávka za přítomnosti podpory. (Výběrem trasy s nejkratšími vzdálenostmi mezi zastávkami);
9. Totéž, ale nezávisle;
10. Zvyšte počet zastávek na 2.
11. Jeďte 3 zastávky;
12. Jděte 1 zastávku, ale ne ráno, ale když je hodně lidí;
13. Jeďte stejnou trasu 2 zastávky;
14. Cesta autobusem – 4,5 zastávky;
15. Projeďte celou trasu autobusu od 1. do 11.