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Descubra qué sistema de formación es el adecuado para usted. Después de todo, el deseo de tener un cuerpo esbelto y tonificado es característico de absolutamente todas las mujeres. Gracias a figura delgada Los representantes del buen sexo atraen la atención del sexo opuesto, se miran en el espejo con placer, aumentan su propia autoestima y logran así el éxito en todos los ámbitos de la vida.

Hoy en día existen muchas formas diferentes de lograr las proporciones corporales ideales. Sin embargo, debe entenderse que el trabajo debe realizarse de manera integral. En otras palabras, junto con el ejercicio físico, definitivamente debes reconsiderar tu dieta y hacerla más saludable, así como reconsiderar tu actitud hacia los malos hábitos: la pasión por los cigarrillos o el consumo de alcohol puede anular todos los esfuerzos para ganar un cuerpo delgado.

Finalmente, las mujeres se enfrentan a otro problema: el problema de la elección. Entre la abundancia de diversos sistemas de formación, es extremadamente difícil decidirse por uno específico. Pero intentaremos facilitarte esta tarea y hablarte de los formatos más populares, sus características y ventajas.

¿Qué es el shaping, el fitness y el aeróbic?

Se está perfilando la zona de formación más famosa de nuestro país. Se trata de un "desarrollo nacional" que empezó a utilizarse entre muchos deportistas a finales de los años 80 del siglo pasado. El objetivo del modelado es influir en varios aspectos problemáticos a la vez, incluida la lucha contra los kilos de más, mantener el peso en el rango óptimo y crear una apariencia armoniosa en general.

El logro de estos objetivos en el modelado se lleva a cabo mediante el uso de una serie de ejercicios especiales que se realizan de forma cíclica. La carga en las clases es bastante alta, por lo que puedes poner tu cuerpo en forma rápidamente. Pero al mismo tiempo, debido a la baja intensidad del entrenamiento, la carga sobre el sistema cardiovascular se reduce significativamente.

Tampoco es menos popular. Esta dirección nos llegó desde el extranjero, pero gracias a su alta eficiencia “echó raíces” y aún no pierde su relevancia.

La característica principal de los aeróbicos es la creación de diversos tipos de ejercicio que ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular. Como base aeróbica se utilizan series de ejercicios de diferente contenido: pueden ser ejercicios en máquinas cardiovasculares, carrera clásica, marcha atlética o incluso baile.

Gracias al ejercicio aeróbico regular, es posible reducir la falta de movilidad, acelerar el metabolismo y al mismo tiempo aumentar la degradación de grasas. No es de extrañar que los aeróbicos se recomienden a menudo a las personas que quieren perder peso.

Finalmente, otra área de entrenamiento de moda es esta. Su “patria” son también los Estados Unidos de América. Hay varios formatos Entrenamientos similares, pero su principal característica es que combinan elementos de culturismo y cardio. La primera dirección atrae especialmente a los hombres y la segunda a las mujeres.

¿Qué dirección elegir?

La elección de una dirección específica para la actividad física vendrá determinada por el problema a resolver. Como regla general, la mayoría de las mujeres quieren lograr un efecto de pérdida de peso, y es muy deseable que el peso desaparezca lo más rápido posible y en aquellas zonas donde es necesario.

Desde el punto de vista de la solución de este problema, cabe señalar que el modelado, el aeróbic y el fitness resuelven esta tarea Sin embargo, lo hacen de diferentes maneras.

Por ejemplo, los aeróbicos se crearon originalmente como un complejo diseñado para fortalecer sistema cardiovascular y aliviar la tensión nerviosa. Esto significa que el ejercicio ayuda a limpiar los vasos sanguíneos y a entrenar el músculo cardíaco. Cuando se logra este efecto, todos los órganos y sistemas internos comienzan a funcionar de manera diferente. Esto también aumenta el metabolismo, lo que conduce a la eliminación de kilos de más. Sin embargo, perder peso no es el objetivo principal de los ejercicios aeróbicos; es sólo una especie de “efecto secundario”.

Casi lo mismo se aplica al fitness. Gracias al entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular, es posible acelerar los procesos metabólicos y así iniciar el proceso de quema de células grasas. Además, el fitness te permite trabajar el cuerpo en su conjunto, sin centrarte en ningún grupo o área de músculos específicos. Por lo tanto, a menudo resulta que, como resultado de un esfuerzo físico constante, es posible deshacerse del exceso de peso, pero al mismo tiempo no es posible modelar ningún área en particular. Dar forma hace frente a esta tarea.

El entrenamiento de modelado se centra en ejercitar áreas individuales del cuerpo y crear el alivio deseado donde sea necesario. Por ejemplo, todos sabemos de la existencia de los llamados “ áreas problemáticas", o "zonas trampa". Estos son los lugares donde se deposita primero la grasa, pero es muy difícil deshacerse de ella. A la hora de moldear, hay una gran cantidad de ejercicios entre los que puedes elegir, dependiendo de en qué parte del cuerpo estés concentrada. mayor número gordo

Entonces, al darle forma regular, puedes términos cortos Ordena tu estómago, nalgas, brazos, piernas, muslos, pecho. Es igualmente importante que gracias al modelado también puedas deshacerte de la celulitis.

Para elegir la dirección correcta para usted, preste atención a sus propios sentimientos. Además, hoy en día hay muchas formaciones limitadas. Y no se olvide de la necesidad de ajustar su dieta; sin esto, será mucho más difícil garantizar una pérdida de peso rápida y mantener un peso cómodo.

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Todo el mundo sabe que para adelgazar es necesaria la actividad física. Ahora, en nuestros tiempos progresistas, se han inventado bastantes métodos y sistemas de entrenamiento diferentes para perder peso. Para quienes se han embarcado por primera vez en el difícil camino de la superación personal y la lucha contra el exceso de peso, a veces resulta complicado elegir la actividad física adecuada para ellos. A pesar de la aparente similitud entre fitness, shaping y aeróbic, las diferencias entre estos tipos de actividad física son muy notables. Se diferencian no sólo en el sistema de entrenamiento, sino también en el enfoque de la nutrición y el efecto producido.

ORGANIZACIÓN

El modelado es una invención exclusivamente rusa: en diciembre de 1988 se presentó en la URSS una solicitud de reconocimiento del modelado como invención. Inicialmente, se creó un sistema de entrenamiento llamado "shaping" para aumentar el atractivo físico de la mujer. El concepto de "atractivo femenino" en el modelado incluye no solo la perfección de la figura, sino también una apariencia, peinado, maquillaje, vestimenta, etc.

Debido a esto, generalmente se acepta que dar forma es sistema integrado, que combina no sólo el ejercicio físico y los principios de nutrición, sino también el arte (coreografía de modelado), la moda (estilo de modelado) y el concepto de apariencia cuidada y modeladora.

El entrenamiento de modelado es un conjunto de ejercicios que afectan constantemente a varios músculos del cuerpo. El efecto del entrenamiento se consigue repitiendo el ejercicio cíclico varias veces. Las repeticiones se realizan a un ritmo moderado durante gran número veces (hasta 300 o más) hasta la fatiga total (alcanzando un máximo individual). En ocasiones se realizan varios ejercicios sobre un solo grupo de músculos.

El entrenamiento constante y de baja intensidad de todos los grupos de músculos le permite lograr el efecto de que el cuerpo pierda energía sin una tensión significativa en el corazón y las articulaciones.

Debido a la especificidad del enfoque de la nutrición, a diferencia del entrenamiento aeróbico, donde las reservas de grasa del cuerpo se consumen principalmente durante el proceso de entrenamiento, en la configuración su movilización cubre en mayor medida el período de recuperación.

AEROBIC

El aeróbic fue creado por el médico estadounidense Kenneth Cooper y estaba destinado a combatir factores en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la inactividad física, el estrés nervioso, el exceso de nutrición, etc. Con la ayuda de ejercicios realizados en modo aeróbico y una dieta baja en animales. Grasas en el cuerpo humano. El exceso de colesterol, el principal enemigo de los vasos sanguíneos, se destruye activamente. La actividad física elimina la inactividad física y la emocionalidad durante el ejercicio mejora el estado de ánimo.

Correr regularmente y relativamente lento mejoró la salud de tu corazón a cualquier edad y te ayudó a perder peso con éxito. Por mucho tiempo El entrenamiento aeróbico se entendía como jogging. Luego, a la actriz estadounidense Jane Fonda se le ocurrió el baile aeróbico. A mucha gente le gustó su emotividad y poco a poco se olvidaron de las carreras aburridas.

Con el tiempo, el arsenal de entrenamiento aeróbico incluyó numerosos simuladores que simulan diferentes tipos ejercicio aeróbico: andar en bicicleta, correr, caminar, patinar y esquiar. Más tarde aparecieron los "riders", simuladores completamente especiales.

Además de entrenar el sistema cardiovascular, los aeróbicos estimulan la secreción de enzimas que queman grasa y aceleran el crecimiento de estructuras intracelulares microscópicas: las mitocondrias, que sirven como una especie de horno para quemar grasa.

APTITUD FÍSICA

El sistema de entrenamiento físico también tiene raíces americanas e incluye un sistema de "construcción" del cuerpo (es decir, culturismo), entrenamiento aeróbico y nutrición equilibrada. En cuanto al "componente de fuerza" del entrenamiento físico, ya a principios de los años 70 se hizo bastante obvio que el culturismo (culturismo) hace frente a las tareas de desarrollar un cuerpo musculoso de manera más rápida y efectiva que cualquier sistema de ejercicios físicos que existiera antes que él.

Los medios para conseguir un cuerpo bonito y moderadamente musculoso son los ejercicios físicos realizados con pesas (incluso en máquinas de ejercicio) y una dieta relativamente rica en proteínas.

Bueno, sin ejercicios aeróbicos, o mejor dicho, ejercicios aeróbicos, a veces no se puede hacer frente al exceso de grasa. Además, el ejercicio aeróbico es necesario para un entrenamiento cardíaco específico.

Una dieta equilibrada es una de las principales condiciones para el éxito. El plan de entrenamiento en sí es sólo la mitad de la batalla. El cumplimiento de los principios de una dieta equilibrada permite controlar el suministro de todos los nutrientes necesarios para el organismo en cantidades suficientes para no provocar fenómenos indeseables y tampoco exponer al organismo al riesgo de enfermedades. Sin seguir los principios de una dieta equilibrada, es imposible aumentar la masa corporal magra y al mismo tiempo reducir la grasa corporal y solucionar el problema de disminuir o aumentar el peso corporal.

Todo esto nos permite sacar las siguientes conclusiones:

1. El modelado está enfocado a aumentar el atractivo físico de la mujer y, en menor medida, a mejorar funcionalidad su cuerpo.
2. Las clases de aeróbic eliminan la inactividad física y afectan en parte la formación de un cuerpo hermoso y equilibrado, y la emocionalidad durante las clases mejora el estado de ánimo, eliminando impacto negativo estrés.
3. El entrenamiento físico está diseñado para lograr un estado de equilibrio: desarrollo óptimo de la fuerza física y las capacidades cardiovasculares del cuerpo, flexibilidad, control del peso corporal, corrección de la figura, estado de ánimo positivo.

La agenda de los gimnasios está repleta de muchos entrenamientos con nombres incomprensibles para los simples mortales. Todos te prometen una excelente figura y un excelente bienestar. ¿Pero qué elegir? ¿En qué se diferencian los aeróbicos del fitness o, digamos, del shaping? Y luego está el yoga y el pilates...

Definitivamente me gustaría asistir a todos estos entrenamientos, pero, lamentablemente, esto es físicamente imposible. Necesitamos detenernos en algo. ¿Pero qué exactamente?

Este artículo explica qué es el fitness y también proporciona breve descripción las áreas de fitness grupal más populares con una evaluación de su efectividad.

Aptitud física

Primero, respondamos la pregunta, ¿qué es el fitness? La palabra "fitness" en sí misma proviene del verbo inglés "to fit", que significa "encajar, estar en buena forma".

El concepto de "fitness" en un sentido amplio se puede definir así. Fitness es cualquier acción encaminada a mejorar la salud humana mediante el uso de actividad física.

Es decir, el fitness es cualquier ejercicio y entrenamiento que conduzca a una mejora de su bienestar, una mejor salud, un aumento de la condición física general y una normalización de la proporción de tejido muscular y graso en el cuerpo.

El objetivo final del fitness es ganar salud y mantenerla. durante muchos años. bien aptitud fisica- Esta es una consecuencia integral del fitness. Después de todo, un cuerpo bello es, ante todo, un cuerpo sano.

Aquí vale la pena mencionar en qué se diferencia el fitness del deporte. En los deportes, el objetivo final es ganar una competición, establecer un récord o alcanzar un logro deportivo. A veces los deportistas sacrifican conscientemente su propia salud para conseguir el codiciado podio.

Existe tal cosa como " aptitud deportiva" Consideraremos el bienestar fitness, ya que nuestro objetivo no es ganar el Mundial, sino tener una figura bonita y buena salud.

Entonces, hemos resuelto la parte de fitness. El fitness es un concepto amplio que incluye muchas áreas. Hablemos más de ellos.

Aeróbicos (aeróbicos escalonados, aeróbicos acuáticos)

Mucha gente pregunta a sus entrenadores: "¿Cuál es la diferencia entre aeróbic y fitness?" Esta pregunta, como ya comprenderá, no está planteada del todo correctamente, ya que la respuesta correcta se encuentra en una palabra: "nada". El aeróbic también es fitness, o más precisamente, su dirección.

Los aeróbicos son una dirección de fitness que implica realizar ejercicios aeróbicos con música rítmica. Se necesita música especial para mantener el pulso de quienes hacen ejercicio. un cierto nivel. Cuando una persona realiza ejercicios rítmicos, su frecuencia cardíaca se ajusta al ritmo de sus movimientos.

El entrenamiento aeróbico tiene como objetivo fortalecer el sistema cardiovascular, mantener el tono corporal y mejorar el suministro de oxígeno a los tejidos corporales. Además, el entrenamiento aeróbico tiene un pronunciado efecto quemagrasas.

La mayoría de la gente entiende la palabra "fitness" exclusivamente como ejercicio en el gimnasio, lo cual no es del todo cierto. Y la pregunta "¿Qué es mejor: aeróbic o fitness?" Los entrenadores deberían considerarlo como: "¿Qué es mejor: aeróbicos o ejercicio en el gimnasio?" La respuesta a esta pregunta no es del agrado de todos, pero esto no cambia su esencia.

Si quieres conseguir la figura de tus sueños, debes combinar aeróbic y entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, tres veces por semana (aeróbicos y un par de veces) gimnasia. En este caso, el fitness o el aeróbic para perder peso son igualmente importantes.

Los aeróbicos, a su vez, tienen muchas subdirecciones. Por ejemplo, se trata de aeróbicos escalonados o aeróbicos acuáticos.

Los aeróbicos con escalones implican el uso de una plataforma con escalones en las clases y el entrenamiento se construye teniendo en cuenta este factor. Es difícil decir qué es mejor: el aeróbic o el step, ya que en principio son casi lo mismo. Muchos ejercicios migraron a los aeróbicos escalonados desde los aeróbicos clásicos.

El aeróbic acuático es un subtipo de aeróbic en el que las clases se realizan en el agua. Por un lado, los aeróbicos acuáticos reducen la carga sobre la columna, pero por otro lado, al realizar movimientos hay que superar una resistencia adicional al agua.

Además, se gasta energía para mantener la temperatura corporal en el agua. Lo único que definitivamente debes considerar al hacer aeróbic acuático es que puedes tener contraindicaciones. Estos incluyen: resfriados, inflamación de los apéndices, cistitis y otras enfermedades.

Aeróbic o aeróbic acuático: ¿cuál es mejor? Si te encanta la piscina y no puedes vivir sin agua, elige los aeróbicos acuáticos. Si prefieres tierra firme, mantén la cabeza gacha y haz tranquilamente ejercicios aeróbicos en el gimnasio, porque la efectividad en estas zonas es aproximadamente la misma.

Los aeróbicos (aeróbicos con pasos, aeróbicos acuáticos) son efectivos si su objetivo es:

• Bajar de peso (el ejercicio aeróbico de más de 20 minutos quema grasas).
• Mejorar el estado de los sistemas cardiovascular y respiratorio (normalizar el pulso, eliminar la dificultad para respirar).
• Tonifica tus músculos.
• Acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo.

Todo esto, por supuesto, es genial, objetarán los participantes más curiosos en la discusión, pero ¿qué pasa con la configuración? ¿Qué es mejor: modelar o hacer aeróbicos? ¿Y en qué se diferencia el modelado del aeróbic?

Para responder a estas preguntas es necesario definir la palabra “dar forma”.

Organización

Shaping es una dirección de fitness en la que se hace hincapié en mejorar la forma corporal de los participantes. Las clases de modelado clásicas incluyen ejercicio aeróbico y anaeróbico, que le permite deshacerse del exceso de grasa y fortalecer los músculos.

Es decir, el shaping es un entrenamiento en el que el entrenador da ejercicios que, en primer lugar, mejoran tu salud (ya que es un tipo de fitness) y, en segundo lugar, corrigen tu figura.

La diferencia entre moldear y aeróbicos es que los aeróbicos contienen solo ejercicios aeróbicos, mientras que moldear incluye algunos ejercicios anaeróbicos (de fuerza).

Modelado o aeróbic: ¿cuál es mejor? Elige: moldeador o aeróbic más gimnasio. El primer método es más sencillo, pero el segundo es ciertamente más eficaz.

Dar forma es eficaz si tu objetivo es:

• Corrija su figura (no solo pierda peso, sino también fortalezca los músculos).
• Pon tu metabolismo en orden.
• Mejorar el suministro de oxígeno a los tejidos, fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos.

Pasemos ahora al fitness suave, es decir, Pilates.

pilates

- Se trata de un método de realización de ejercicios en el que se hace hincapié en la técnica, así como en la correcta respiración. Cada ejercicio de Pilates se realiza de forma consciente, reflexiva y a un ritmo lento.

Una gran proporción de ejercicios implican carga estática. Pilates es apto para personas de cualquier edad y de cualquier nivel de condición física.

¿Qué es mejor: Pilates o aeróbic? Por supuesto, es mejor combinar. Todo depende de tus objetivos y de tu condición física. Si tienes alguna limitaciones fisicas o la actividad física muy activa está contraindicada para usted, dé preferencia al ejercicio suave.

Pilates es efectivo si tu objetivo es:

• Haz que tu cuerpo sea más flexible.
• Corrige tu postura.
• Mejora el flujo sanguíneo a los órganos internos.
• Fortalecer los músculos.
• Encuentre una sensación de armonía con su cuerpo y alivie el estrés.

En conclusión, me gustaría decir que, hagas lo que hagas y sea cual sea el entrenamiento al que vayas, lo más importante es hacerlo con regularidad y con total dedicación. Intenta combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza, y también cuida tu dieta. Y entonces tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá con buena salud y como buen bono Obtendrás una gran figura.

Hora de entrenar, ¡buena suerte a todos!

¡Ha llegado el día en el que definitivamente has decidido cuidarte! Este pensamiento le viene a toda mujer cuando necesita elegir qué deporte es adecuado para corregir su figura: fitness o modelado, o tal vez necesite ejercicios de fuerza especiales.

La mayoría de las veces esto sucede en la primavera, cuando es necesario preparar el cuerpo para la temporada de verano. Toda chica quiere estar delgada, en forma y hermosa.

La primavera es el momento en el que necesitas mejorar tu figura: fortalecer un poco tus músculos y perder un par de kilos de más. ¿Cómo se puede lograr esto de forma rápida y eficaz?

Hoy en día, en los gimnasios hay muchas opciones para diversos ejercicios físicos para mujeres, por ejemplo, modelado, fitness, aeróbic, Pilates y muchos otros, que ayudan a perder peso y fortalecer los músculos.

Hoy en día, las clases de fitness y shaping son muy populares entre las mujeres, pero ¿cuál es la diferencia entre fitness y shaping? Intentemos entender las diferencias entre estos tipos de actividad física para ponernos en forma. ¿Cuál de estas direcciones elegirás?

Fitness o modelado

Dar forma implica corregir las áreas problemáticas de tu figura.

Organización

El objetivo principal de dar forma a las clases es corregir cualquier área problemática. En este caso se trabaja la parte del cuerpo que está más rezagada. Muchas chicas suelen estar satisfechas con el estado general de su figura.