Nombre de la enfermedad de las redes sociales. ¿Cómo superar la adicción a las redes sociales? Esta divertida pelea desigual

Con el desarrollo de Internet, la proliferación de dispositivos y la inmersión generalizada en las redes sociales, es bastante difícil negarse a consultar constantemente Facebook, VKontakte, Instagram y otras cuentas. Hemos seleccionado para ti algunos consejos del libro “Técnicas Jedi” que te ayudarán a deshacerte de tu adicción a las redes sociales.

Fuerza de voluntad

Consultar las redes sociales estimula el neurotransmisor dopamina producido por nuestro cerebro. Por eso es muy difícil dejar de hacerlo. Sin embargo, muchas personas intentan “aguantar” un cierto tiempo sin las redes sociales, pero esto no ayuda. El hecho es que con la ayuda de la fuerza de voluntad es suficiente para vencer la adicción; es como colgarse de una barra horizontal, tratando de vencer la gravedad con la fuerza de los brazos. La gravedad seguirá tomando el control; es sólo cuestión de tiempo. Y cuanto más te quedes, más cerca estará este momento.

Entonces necesitas un enfoque diferente.

Adicción

Lo primero que debes hacer es entenderte a ti mismo. Si notas que a menudo te sumerges en tu teléfono inteligente en lugares públicos, te enojas cuando otros te lo cuentan y te escondes detrás de excusas inventadas apresuradamente como trabajo urgente, no entres en pánico. Es sólo una adicción. La gente deja de beber y fumar; tú también eres muy capaz de afrontarlo. Pero primero, admítelo a ti mismo: ¡esto es una adicción!

Hacer esto no es tan fácil como parece a primera vista. Sin embargo, una vez que admitas que hay un problema, será mucho más fácil solucionarlo.

Desactivar notificaciones

También es importante deshacerse de cualquier excusa para consultar las redes sociales. Desactive las notificaciones en su computadora y teléfono que lo alientan a leer un mensaje nuevo o interactuar con su dispositivo de alguna manera. De lo contrario, todo tu trabajo se irá por el desagüe; después de todo, las notificaciones constantes te distraerán de la vida real y volverás a quedar "atascado" en las redes sociales.

Toma las cosas gradualmente

No hace falta exigirte que dejes de visitar las redes sociales de una vez por todas. Ésta es precisamente la razón de los principales fracasos. Intente agregar tareas recurrentes diarias como "dedicar quince minutos a leer las noticias" a su lista.

Si una de estas tareas no es suficiente para usted (se producen averías), intente realizar dos de estas tareas al día. Al realizar estas tareas, lleva la cuenta del tiempo mediante un cronómetro para no quedarte atrapado en las redes sociales durante varias horas.

La próxima vez que sientas que realmente quieres ver qué cosas interesantes han sucedido en el mundo, o descubrir cuál era la población de Tailandia durante la era de Sukhothai, simplemente di amablemente: "Por supuesto, por supuesto que lo haremos". . Recuerda, tenemos esto planeado”.

¡Hola amigos! De acuerdo, hoy las redes sociales son más populares que nunca. Allí cada uno tiene su propia cuenta: ya sea un alumno de primaria o uno de sus padres. Pasamos horas y horas en estas redes, actualizando las páginas de nuestros amigos y estando al tanto de las últimas noticias. Pero, ¿estará siempre justificada esa pérdida de tiempo y, en general, necesitamos servicios sociales? redes? La publicación de hoy está dedicada a las respuestas a estas preguntas.

¿Quién está en las redes sociales? redes?

Basándome en observaciones personales, pude dividir a todos los habitantes de estos recursos (Vkontakte, Twitter, Odnoklassniki, etc.) en tres grupos principales:

1. No dependiente.
2. Tipo transicional.
3. Dependiente.

1. No dependiente. Estas personas suelen aparecer en las redes sociales muy raramente. Quizás una vez al día, una semana o incluso una vez al mes. No tienen mucha información sobre sí mismos, si no la han ocultado en absoluto. El objetivo principal de su visita es la necesidad: encontrar el número, la dirección de alguien, responder un mensaje importante, etc. Es decir, surgió una necesidad: la persona fue a su página, no es necesario, no aparece allí.

2. Tipo transitorio. Una persona comienza a visitar su cuenta más de una vez al día sin motivo aparente: ya sea por aburrimiento o simplemente por querer desplazarse por las páginas de amigos y grupos. Por lo general, estas personas migran al tercer tipo (que se analiza más adelante) en uno o dos meses. Pero también hay quienes permanecen más tiempo en esta etapa, y en ocasiones incluso vuelven a “no dependientes” (casos muy raros).

3. Dependientes. Pero este es el tipo más común. Se garantiza que dicho usuario tendrá una aplicación VKontakte ("facebook", "twitter", etc.) en su teléfono inteligente, que funciona al menos de 5 a 7 horas al día (para mantener el estado "en línea"). Cada 10 a 15 minutos, esa persona actualiza su página y mira si alguien le ha escrito. Si no ha escrito (como suele pasar), dice “bueno, nadie me necesita” y tararea en voz alta la canción de Bi-2” nadie le escribe al coronel».

Si le escriben, entra con entusiasmo en la discusión y se retira de este mundo durante 10/30/60 minutos (todo depende de la velocidad de Internet). En general, estas personas no pueden vivir sin su red social favorita durante dos o tres días.

¿Crees que ¿Qué tipo eres?? ¿O eres, como siempre, una excepción a la regla y visitas tu página 10 veces por extrema necesidad? (Estoy bromeando, no te lo tomes en serio :)).

“Adicto” aún no es una frase

En principio, si apareces en las redes sociales una vez al día o menos, entonces no todo es tan malo. Buscando una respuesta a la pregunta " ¿Cómo deshacerse de la adicción a las redes sociales?"No lo necesitas todavía. ¿Por qué escribí que “no todo es tan malo” y no “todo es bueno” o “todo es fantástico”? Sí, porque en cierta medida estás perdiendo el tiempo, aunque mucho menos que quienes te rodean.

Ésta, por cierto, es la principal desventaja de la adicción: una pérdida de tiempo personal.

Pero, ¿qué pasa si de repente te das cuenta de que estás pasando al menos una o dos horas en estas mismas redes? (por cierto, la palabra “redes” estuvo bien elegida).

Cómo deshacerme de la adicción a las redes sociales: mi plan

Diré de inmediato que antes solo usaba VKontakte. No sé por qué, pero Twitter y Facebook me pasaron de largo. Ni siquiera tuve mis propias cuentas allí ().

Y una adición más importante: me tomó alrededor de un año comprender todos los puntos que se enumeran a continuación e implementarlos en mi vida. Es decir, no podía "simplemente retomarlo y dejarlo", no es tan simple.

Entonces, un pequeño plan de instrucción “cómo me involucré con un contacto”:

1. Lo primero que hice fue eliminar de mis amigos una docena o dos de personas que constantemente molestaban con sus estados y mensajes.

2. Luego dejé todos los grupos y comunidades, dejando solo aquellos que realmente me interesaban (y no hay más de 5 a 10).

3.Ocultó todas las novedades.

Si me conecto a Internet, no quiero ver estados pretenciosos completamente innecesarios en las noticias. Dejé sólo noticias de dos o tres amigos y un par de comunidades.

4. Configure la notificación de nuevos mensajes por correo electrónico.

Muy conveniente: no es necesario iniciar sesión sin desperdicio y verificar si hay mensajes en su cuenta. Si me escribieron algo importante, me enteraré en 10-15 minutos, habiendo recibido una notificación por correo electrónico.

5. Empecé a visitarme con menos frecuencia :)

Al principio me puse un límite: no iniciar sesión hasta las 23:00 horas. Recuerdo sentarme y esperar: 22:59:58… 22:59:59… 23:00:00 ¡HURRA! ¡Estoy en línea!

Pero esto no duró mucho: cuanto menos venía, más aburridas se volvían mis visitas. Me conecté una vez al día y vi que absolutamente nada había cambiado: todas las mismas personas, todas las mismas noticias (que se duplicaban de una página a otra). En general, aburrimiento mortal. Y así, día tras día, mis ganas de entrar y revisar los mensajes se fueron apagando poco a poco hasta desaparecer por completo.

Basta pensar por qué debería molestarme en ir allí en vano: si me escribieran algo importante, ya lo sabría; Si hubiera sucedido algo realmente urgente, me habría enterado sin las redes sociales. redes; si tan solo... En general, lo entiendes :)

resumamos

De hecho, no subestimes la adicción a las redes sociales. Como, “todo esto es una tontería, yo no soy así y no se trata solo de mí”. Todos los días veo cómo mis amigos se sientan en clases y actualizan sus páginas cada 10 minutos y, a veces, incluso se escriben entre ellos, sentados a dos o tres metros de distancia :) Es una visión muy divertida, ¿sabes?

Entonces, decide a qué categoría perteneces (“no dependiente”, “dependiente” o "tipo transicional") e intentar mejorar tu situación (si es posible, claro).

En general, si simplemente piensas en el hecho de que tienes una adicción y comienzas a buscar formas de deshacerte de ella, entonces no todo es tan malo (o más bien, muy bueno). Ahora la transición al estatus de “independiente” es sólo cuestión de tiempo, nada más.

Eso es todo. Buena suerte para ustedes, queridos lectores, y todo lo mejor. Cuida tu salud, tanto física como mental, y no olvides visitar las páginas de mi blog.

9 minutos del video pasaron como 5 segundos; no he visto esto en mucho tiempo :)

Hace aproximadamente un año, de repente descubrí que me resultaba mucho más difícil de lo habitual concentrarme en una tarea. Habiendo decidido abordar este problema, aprendí simultáneamente cómo duermen las jirafas, qué cosas útiles se pueden comprar en Aliexpress por 2 dólares, cómo atar una bufanda de 30 maneras diferentes y qué hacer si de repente te pierdes en el bosque. ..

Así pasaron varios meses más en la infinidad de información disponible. Por la mañana me encontraba en Facebook, en el tranvía comentaba sobre comunidades empresariales supuestamente necesarias, por la noche leía personajes interesantes en Instagram. Todo es interesante, en parte motivador e incluso útil.

El teléfono vivió su propia vida y saltó a mis manos. Todo es automático, como lavarse los dientes, cruzar la calle o rascarse donde pica. Hasta que un día descubrí que no tenía nada de qué enorgullecerme. Debajo de la cama hay triángulos de las Bermudas del tiempo perdido, en el camino hay océanos de pensamientos a medio pensar y planes inacabados, y en mi cabeza hay una papilla viscosa y enfriada con grumos repugnantes.

Una sesión de yoga matutina incumplida se asoma tímidamente a la vuelta de la esquina, y un viejo sueño está acumulando polvo en la cómoda: lápices de dibujo afilados y agradables al tacto. Todo esto se sacrifica en una pequeña y delgada caja blanca con una pantalla.

Cada vez menos tiempo para lo que realmente importa.

Esta divertida pelea desigual

Al darme cuenta de la magnitud del problema y tomar un poco de Validol, me senté a pensar qué se podía hacer al respecto. Es simple: para empezar, al menos levante el teléfono con menos frecuencia. ¡Sí, ahora mismo! Es como no pensar en el mono blanco: ahora colgado en las redes (qué palabra, ¿no?) se ha sumado a los dolores de conciencia y a la sorpresa por la propia debilidad.

¿Qué hacer?

La conciencia me comió por dentro, la tristeza bajó las comisuras de mis labios. Era urgente al menos empezar a utilizar mi método favorito: la "idea de pequeños pasos" y aplicar las soluciones más simples. Quería deshacerme del automatismo y, si era posible, dificultarme el acceso a las redes sociales. El problema era que para trabajar todavía necesitaba estar en ellos y responder con bastante rapidez a los mensajes de mensajería instantánea. Internet ilimitado en el teléfono, necesario para los negocios, tampoco añadió optimismo a la decisión de poner fin al problema de las distracciones.

Trucos sencillos para empezar

Primero, les contaré algunas tácticas simples que hice. Si este problema también es relevante para ti, pruébalo, seguro que algo también te convendrá.

• Le di a tres contactos clave del trabajo una conexión de respaldo conmigo y desactivé las notificaciones instantáneas para todos los mensajeros excepto uno (probablemente necesito apagar todo, pero no puedo hacerlo todavía).
• Configuré una contraseña digital para acceder al teléfono (me ayudó durante la primera semana),
• Eliminé el ícono de Instagram de un panel de fácil acceso en mi teléfono y escondí la aplicación en algún lugar lejano (¡me ayudó tanto que abandoné Instagram hace mucho tiempo!),
• Empecé a poner mi teléfono en el bolsillo más alejado de mi bolso y a asegurarme de cerrarlo.
• Ahora me aseguro de poner mi teléfono fuera de la vista cuando trabajo en la computadora (¡ayuda mucho!)
• Cada vez que salgo de todas las redes y correos en la computadora y no mantengo más de 4 pestañas abiertas al mismo tiempo,
• Escribí una lista de cosas agradables y útiles que puedo hacer en lugar de navegar por Internet.
• Cuando necesito concentrarme, activo el modo completamente silencioso en mi teléfono.

Todo esto está bien, por supuesto, pero es demasiado fácil perder el control de uno mismo y volver a la esclavitud del teléfono y las redes sociales.

Deshacerse de la adicción: motivación profunda

Luego comencé a buscar los argumentos más convincentes que realmente me ayudarían a lidiar con esta adicción. Lo claro que “las redes sociales te están comiendo el tiempo y la concentración” hace tiempo que no impresiona. Necesitamos algo más emocional. Esto es con lo que terminé (y sí, lo sé, puedes discutir con todo esto :))

La gente realmente genial no está en Facebook.

Directores de grandes empresas, cirujanos experimentados, vendedores y negociadores exitosos, científicos o violinistas talentosos: todos ellos tienen sus propias vidas, centradas y ricas. No hay tiempo para demostrar nada ni entablar relaciones con un grupo de extraños.

Nos olvidamos de la profundidad.

Superficie suave del teléfono y deslizamiento fácil y sin esfuerzo. La gente lee seria y voluntariamente libros brillantes y coloridos como "Enciclopedia para mujeres" y se alegra de saber que lo tiene todo: cómo solicitar un préstamo, cómo organizar una fiesta de cumpleaños para un niño y cómo hacer una excelente presentación para una empresa. Un vídeo sobre el desempaquetado de pequeños artículos procedentes de China está obteniendo millones de visitas. Durante las horas de trabajo, la gente comparte con entusiasmo “7 cosas que todo gerente debe saber” y “5 consejos para avanzar en su carrera”.

Creemos en las estrellas de televisión y en los cantantes pop, y casi no prestamos atención a los científicos, médicos y profesores brillantes.

ellos nos estan mirando

Piénselo: ¿qué puede aprender sobre usted al observar sus consultas de búsqueda durante, digamos, el último año? ¿Qué tal analizar cuidadosamente las listas de tus amigos? ¿Sabías que Facebook guarda permanentemente no sólo publicaciones y comentarios eliminados, sino también ediciones de textos inéditos? A menudo vemos lo que quieren mostrarnos y nos formamos la opinión que quieren de nosotros. En medio del ruido de voces, pensamientos y eventos, resulta aún más difícil escucharse a uno mismo y descubrir qué es realmente importante.

No quiero exagerar, como tampoco pienso renunciar a Google o Facebook, pero lo que realmente recomiendo es ver la serie corta "Black Mirror": en cada episodio vemos una nueva previsión para el desarrollo de nuestro futuro digital.

¿Concentración? ¡No, no lo has oído!

Imagínese: hace 10 años podíamos trabajar en una tarea o estudiar durante 3 o 4 horas seguidas y ¡ni siquiera pensábamos en consultar Facebook!

Ahora hemos sido derrotados por la Sra. Ocupación Imaginaria. Aquí está, regordeta, con grandes cuentas rojas en el cuello y astucia en los ojos. Ella se ríe de tu insomnio y ronronea alegremente cuando escucha el siguiente “No tengo tiempo para hacer nada”. Junto a ella siempre están sus fieles asistentes: Multiple Choices. Vuelan como moscas negras y se meten directamente en tu cara. ¡Mírame! - ¡elígeme! - ¡Soy la más hermosa! - ¡Conmigo ganarás mucho dinero!

¿Alguna vez has mirado tu cuenta de Instagram de camino al trabajo y ya te sientes un poco cansado? Aquí está: cambio constante de un parche a otro en acción.

Suficiente. Quiero tener el lujo de realizar una sola tarea. Haga contacto visual durante toda la reunión y nunca mire la pantalla, termine de leer con atención un artículo largo y útil, mire a las personas en el transporte e intente adivinar sus historias, sin distraerse trabajando en artículos... Trabaja cuando necesites trabajar y descansar cuando sea el momento de descansar.

Causas de averías

¡Vaya, tantos argumentos útiles!

Pero aún así, ¿por qué estoy perdiendo los estribos?

Y todo parece tan correcto, tan bueno.

Por mi parte, encontré tres motivos de averías:

Fatiga

Una persona cansada tiene mucho menos autocontrol y es mucho menos crítica con las opiniones de los demás. Una persona cansada es más fácil de manipular y realiza la mayoría de sus acciones sin pensar, de forma automática. Mi receta sencilla es dormir lo suficiente. Que ésta sea su principal responsabilidad en el futuro próximo. Todo se puede rehacer y cambiar. Lo principal es dormir lo suficiente...

Renuencia a completar una tarea o no saber cómo completarla.

Cuando no tengo idea de qué escribir o cómo abordar un “elefante” complejo, mis bolígrafos gravitan hacia el entretenido y postergado marcador de libros de la computadora. Desafortunadamente, no se me ocurrió otro medio más agradable que el control y la conciencia estrictos. Pero un control estricto, por cierto, sólo funciona cuando no estás cansado. Así que, una vez más, ¡duerma lo suficiente!

Aburrimiento

Si la tarea es interesante y sé exactamente qué hacer, entonces no hay tiempo para el aburrimiento o la distracción. Si mis pensamientos están estancados o mi trabajo no tiene sentido, aprovecho cada oportunidad para distraerme. La solución no es tan sencilla, pero está ahí: el menor aburrimiento posible. Si no puedo escapar del trabajo subjetivamente inútil, organizo competiciones conmigo mismo o trato de cumplir un tiempo predeterminado.

Esta enfermedad no está en el registro oficial de la Organización Mundial de la Salud. Sin embargo, cientos de millones de personas en todo el mundo padecen esta enfermedad, que sólo a primera vista parece un pasatiempo seguro, pero que en realidad provoca estrés y graves trastornos mentales. Te hablamos de la adicción a las redes sociales.

Hasta hace poco, la red global se consideraba una verdadera bendición para la humanidad. Internet se posicionó como una biblioteca mundial, como un rico depósito de conocimientos, gracias al cual es fácil encontrar trabajo, enterarse de noticias, leer un libro interesante, preparar un ensayo o encontrar otra información necesaria. E incluso los científicos afirmaron que gracias a Internet la humanidad alcanzará un nuevo nivel de conocimiento.

No han pasado más de 20 años desde entonces y ¿qué vemos? Las redes sociales se han vuelto más que populares. Han causado una adicción masiva entre la población, que hoy simplemente no puede imaginar la vida sin visitar su cuenta, sin consultar constantemente las noticias, sin estudiar fotografías y "publicaciones" de amigos virtuales. Además, si inicialmente las redes sociales se crearon para buscar personas reales con las que la vida nos unía en el pasado, hoy en día la mayoría de los propietarios de páginas en una red social tienen el 90% de amigos virtuales con los que nunca antes se habían reunido y es poco probable que lo hagan alguna vez. encontrarse.

Esta atracción malsana por Internet y la comunicación con interlocutores virtuales ha provocado toda una maraña de problemas que los psicólogos modernos llaman adicción a las redes sociales. ¿Cuáles son las consecuencias de tal dependencia y es posible resistirla? Hablaremos de esto en este artículo.

¿Quién es adicto a las redes sociales?

No se puede decir que absolutamente todas las personas sean susceptibles a la adicción a Internet y las redes sociales. Algunas personas visitan su página no más de una o dos veces por semana y sólo para responder a un mensaje importante, averiguar la dirección, el número de teléfono deseado o transmitir información. Estas personas tienen otras prioridades en la vida y no están sujetas a la adicción en cuestión.

Existe un tipo de personalidad transicional, es decir. personas que no sienten la necesidad de comunicarse en Internet, pero visitan su página 3 o 4 veces por semana para ver las noticias de sus amigos y así aliviar el aburrimiento. Este comportamiento puede considerarse la norma, sin embargo, según los psicólogos, tal intento de ocupar el tiempo libre termina en un fracaso. Después de solo 4-5 meses, una persona se vuelve adicta a las redes sociales y comienza a desarrollar una verdadera adicción.

El tercer grupo de personas es el más grande y es el tema de discusión en este artículo, porque las personas incluidas en él visitan su cuenta al menos una vez cada 20 minutos. Están constantemente esperando mensajes, y la correspondencia resultante, que no contiene absolutamente ninguna información útil, se prolonga durante varias horas, olvidándose del trabajo, las tareas domésticas y otras responsabilidades.

Como regla general, las personas solitarias y tímidas que experimentan una falta de comunicación con interlocutores reales son adictas a las redes sociales. Esto también incluye a los adolescentes que no encuentran comprensión mutua con sus compañeros y a las madres jóvenes que pasan todo su tiempo libre en línea mientras el bebé duerme. Todos ellos ni siquiera se dan cuenta cuando cruzan la línea donde termina su pasión por las redes sociales y comienza la adicción.

¿A qué conduce la adicción a las redes sociales?

1. Degradación social

En primer lugar, la comunicación entusiasta con interlocutores virtuales lleva al hecho de que una persona pasa cada vez más tiempo "en línea" y se comunica cada vez menos con personas reales. Muchos justifican esto por la soledad, aunque los psicólogos han notado durante mucho tiempo que en su mayor parte esta soledad es falsa, porque estas personas viven en sociedad, asisten a instituciones educativas y van a trabajar, lo que significa que podrían hacer amigos fácilmente. Es la adicción la que los empuja a la vida virtual. Además, la comunicación y el coqueteo en las redes sociales son tan adictivos que una persona lo sacrifica todo (trabajo, familia y otras responsabilidades) solo para permanecer más tiempo en su mundo imaginario.

Las personas que se vuelven dependientes de este tipo de comunicación corren el riesgo de perder sus empleos, aunque las grandes empresas han bloqueado durante mucho tiempo el acceso a Internet para sus empleados y monitorean de cerca las visitas de sus empleados a sitios específicos. Sin embargo, esto no te salva de la adicción. En casa, es aún más difícil protegerse del ansia de comunicación virtual y de ver noticias de amigos virtuales. Es por esto que hoy en día el 70% de las parejas casadas se divorcian porque uno de los miembros de la pareja es adicto a las redes sociales.

Todo esto conduce invariablemente a la degradación de la personalidad. Una persona dependiente se deja llevar tanto por esta cuasi comunicación que se “desconecta” por completo del mundo exterior, sin darse cuenta de lo interesante, vivaz y colorida que sucede a su alrededor. Lo único que esta persona anhela es acceder más rápido a Internet e ir a su página favorita. Esta condición se clasifica como un trastorno del comportamiento y es tratada exclusivamente por especialistas, ya que una persona enferma no puede ayudarse a sí misma.

2. Problemas de memoria y atención.

Cuando se comunica durante mucho tiempo en Internet, el cerebro humano comienza a absorber información rápidamente, en porciones pequeñas y medidas. Debido a esto, una persona durante mucho tiempo simplemente olvida cómo concentrar su atención en cualquier cosa. Además, en el contexto de una inmersión profunda en las redes sociales, una persona desarrolla el síndrome de hiperactividad, en el que existe el deseo de hacer varias cosas al mismo tiempo (comunicarse, tomar notas, concertar citas, estudiar documentos).

La consecuencia de estos procesos es la banal incapacidad para concentrarse en la trama de un libro o en la tarea en cuestión, porque el cerebro centra constantemente su atención en cosas extrañas. En este caso, los médicos hablan de atención “flotante”. Esto es especialmente peligroso para los niños y adolescentes, cuyo pensamiento es plástico y aún no está completamente formado y, por tanto, corren el riesgo de absorber normas nocivas.

3. Disminución de la inteligencia

Hay que decir que mientras pasamos de 8 a 10 horas en VKontakte, Twitter y otras redes sociales, nuestro cerebro se dedica únicamente a una digestión de información sin rumbo y sin ningún sentido. Pero para mantener la actividad cerebral en buena forma, es importante establecer constantemente tareas intelectuales para el cerebro: leer literatura, resolver crucigramas, participar en actividades científicas, es decir, enriquecerse con conocimientos.

Pero lo que es aún más peligroso, el flujo de información sin sentido no sólo no contribuye al entrenamiento del intelecto, sino que conduce al hecho de que el adicto pierde el interés y la pasión por las personas que lo rodean, la empatía y la compasión desaparecen. Una persona así comienza a sentirse alienada de quienes la rodean, lo que sin duda afectará su estado mental en el futuro.

4. Dependencia de la información

Esta adicción es una adicción real, no muy diferente de la nicotina, el alcohol o las drogas. Al comunicarse con interlocutores virtuales o mirar fotografías de otras personas, una persona obtiene su dosis de placer y, cuando se le priva de esta comunicación durante al menos un día, comienza a experimentar un verdadero "retraimiento". Se irrita, se vuelve agresivo, no puede relajarse y conciliar el sueño, en general, experimenta todos los "delicias" del síndrome de abstinencia.

5. Fatiga y estrés

Una serie de impresiones monótonas en constante cambio que experimenta una persona que se ha vuelto dependiente de las redes sociales conduce inevitablemente al desarrollo del estrés. Pero esto es lo más peligroso: un estrés crónico lento e imperceptible, que se acompaña de apatía, fatiga constante sin motivo aparente y problemas para dormir. Si no se detecta y trata a tiempo, se puede caer en una profunda depresión, de la que habrá que salvar al paciente en un entorno hospitalario.

Agreguemos también aquí que bajo la apariencia de interlocutores comprensivos y comprensivos en las redes sociales, a menudo se esconden estafadores, estafadores y todo tipo de sectarios, cuyo objetivo es romper la psique de una persona que depende de la comunicación virtual e imponerle sus ideales. para reclutarlo en un grupo terrorista o obligarlo a prostituirse. Y toda persona que se sienta atraída por las redes sociales debe comprender que está en riesgo.

Cómo lidiar con la adicción a las redes sociales

En primer lugar, debe comprender que puede deshacerse de la adicción y comenzar a vivir una vida real y plena sólo si se da cuenta de lo nocivo que es su adicción. Si estás preparado mentalmente para luchar contra la adicción, necesitas:

Deja de visitar las redes sociales por completo

Si le resulta difícil abandonar Internet de inmediato, puede hacerlo paso a paso, comenzando a limitar las visitas a su cuenta a 1 hora y luego a 30 minutos por día. Si no tiene suficiente resistencia, puede utilizar programas especiales que, después de un cierto tiempo en la red, simplemente bloquean el sitio seleccionado.

Esté preparado para el hecho de que durante algún tiempo se sentirá insoportablemente atraído por ir a su propia página.

Para combatir este deseo, busca una actividad que te ayude a dejar de pensar en Internet. Cualquier trabajo o hobby te será útil: dibujar, diseñar, tejer o leer libros. Estas actividades monótonas son similares a la meditación, ya que te permiten deshacerte de pensamientos deprimentes, sintiendo paz y tranquilidad.

Limpia tu propia página de redes sociales

Elimine los grupos innecesarios que no le brindan ningún beneficio real, sino que solo le quitan un tiempo valioso. Menos grupos significan menos noticias sin sentido en el feed. Solo puedes dejar grupos cognitivos que realmente contengan conocimiento.

Reduce completamente tu lista de amigos

Elimina de él a las personas innecesarias que nunca has visto en tu vida y que simplemente ocupan tu tiempo con charlas.

Pasa más tiempo en compañía de verdaderos amigos y conocidos.

Vayan de visita, vayan de picnic con amigos, vayan de compras juntos o simplemente caminen por la ciudad. Literalmente, después de una semana de comunicación real, tu cerebro se aclarará y verás que el mundo real está lleno de colores brillantes y emociones reales.

Practica algunos deportes

El ejercicio físico es una excelente forma de tonificar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo, lo cual es importante a la hora de combatir el estrés. Además, el deporte te ayuda a aprovechar tu tiempo libre, que antes dedicabas a comunicarte en las redes sociales. Y si practicas deporte con amigos, no solo mejorarás tu salud, sino que también obtendrás una dosis de buen humor gracias a la comunicación en directo.

Contacta con un psicólogo

Si todos los métodos descritos anteriormente no le ayudan a combatir su adicción actual, comuníquese con un especialista que definitivamente encontrará la manera de devolverlo a la vida real. Lo principal es querer realmente deshacerse de la adicción, porque no solo usted, sino también sus seres queridos la padecen. ¡Buena salud para ti!

En la sociedad moderna está creciendo una gran epidemia: las redes sociales. Es el más peligroso en este momento; ni siquiera una peste en la Edad Media o una epidemia de gripe pueden compararse con su contagiosidad.

El hecho es que la enfermedad pasa desapercibida y se apodera de más territorios. La humanidad hace la vista gorda ante los problemas que plantea. Incluso los escolares tienen cuentas en VKontakte, Odnoklassniki e Instagram, con las que los adultos los infectaron. Sólo unos pocos prestan atención a esto y comienzan a actuar.

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¿Cómo deshacerse de los antojos?

Quien se da cuenta de que está infectado ya ha dado el primer paso hacia la cura. Esto muestra que ahora se reconoce el problema.

Y el comienzo del tratamiento de cualquier enfermedad psicológica es la conciencia de lo que sucede en la cabeza y la comprensión de las fuentes de motivación que obligan a realizar tal o cual acción desagradable.

El segundo paso es leer este artículo.

El tercero es elegir uno de los métodos y cumplirlo estrictamente.

1. Apague Internet. Quizás el método más radical es si, tras abandonar constantemente una red social, se produce una transición lenta a otra. Esta opción es adecuada para aquellos cuya fuerza de voluntad no es su punto fuerte. Esta idea es buena para las personas de carácter fuerte, sólo para ver cómo cambiará la vida sin el mundo virtual. Los cambios serán para mejor en cualquier caso. Muchas personas a menudo se interesan por viejos pasatiempos o surgen nuevos intereses en el mundo real, que llenan sus minutos libres, y no hay tiempo para actualizar VKontakte, Odnoklassniki e Instagram.

2. Eliminar cuentas. También una de las opciones difíciles para combatir la atracción. Si solo las redes sociales ingresan a la World Wide Web y otros recursos no son adictivos, entonces basta con deshacerse de las páginas de las redes que se utilizan constantemente. Esto puede generar críticas a los “amigos” que se agregan al recurso, pero los verdaderos amigos lo entenderán y habrá una conexión con ellos, al menos a través de números de teléfono. Esto es suficiente

3. Elimina personas y grupos innecesarios. Si no desea eliminarla, necesita una cuenta en línea por algún motivo (ganar dinero, comunicarse con parientes lejanos, descargar música, etc.), vale la pena eliminar las cosas innecesarias. Todo aquello que pueda distraerte y arrastrarte inconscientemente a navegar por páginas de usuarios, grupos, comentarios, etc. Lo principal es ingresar sabiendo el propósito, por qué se abrió el sitio y, tan pronto como se complete la tarea, salir inmediatamente.

4. Programas que restringen el acceso a la red. Otra forma de no perder tu página de usuario y no desconectarte de Internet. Existen programas que controlan el tiempo de visita de los recursos. Allí podrás indicar enlaces y horarios permitidos. Tan pronto como se exceda el tiempo, el programa bloqueará el acceso hasta el día o la semana siguiente, según la configuración.

5. Limítate a tu propia voluntad. El método es adecuado para personas de carácter fuerte, pero que han logrado volverse dependientes. Sólo tienes que configurarte, por ejemplo, para utilizar las redes sociales de 21:00 a 22:00. Cada uno puede elegir los minutos adecuados para sí mismo. Una pegatina en su monitor le ayudará a recordar esto.

Importante recordar

Eliminar aplicaciones de los teléfonos inteligentes ayuda. La mayoría de las personas son adictas a las redes sociales por aburrimiento. Y a menudo, cuando el cerebro siente que no tiene nada que hacer, automáticamente recurre a recursos familiares, que a veces te salvan de la inactividad. Esto es sólo un hábito, visitar páginas diarias, por lo que el trabajo constante de la conciencia es importante. Para que no abras y "mates" "accidentalmente" media hora en Odnoklassniki. Es bueno encontrar algo que hacer que te mantenga ocupado y entretenido durante tus horas libres. Dado que pasará mucho tiempo después de la privación de la adicción y si no encuentra una actividad sustitutiva (preferiblemente de desarrollo y útil), puede volver a un estilo de vida degradante.

El mejor sustituto es leer libros.¡Comprar un “lector” sin acceso a Internet y cargar libros en él no tiene precio!