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El miedo es una de las emociones innatas que aparece en toda persona de vez en cuando. Realiza una función positiva, sirviendo como señal de alarma y ayudando a sobrevivir en caso de una amenaza. El miedo moviliza nuestro cuerpo, preparándolo para escapar. Pero en algunos casos, el miedo se manifiesta de forma neurótica y nociva (fobias, pánico, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo) y arruina significativamente la vida de una persona.

El miedo se clasifica como una emoción de color negativo. Experimentar estados de ansiedad severa es muy doloroso, por lo que las personas, por regla general, buscan cualquier forma de hacerlo rápidamente.

Adicciones químicas

Como resultado, cometen muchas acciones erróneas que, en lugar de aliviar el problema, por el contrario, lo agravan. Tales acciones incluyen beber alcohol, el uso incontrolado de sedantes, comer emociones con dulces y fumar.

Por supuesto, todas estas opciones para deshacerse del miedo son un camino a ninguna parte. Te permiten desconectar emocionalmente sólo por un corto tiempo. Por lo tanto, una persona regresa regularmente al método probado para sentir alivio. Como resultado, se requieren dosis cada vez mayores de “anestésico”. Así se forman los malos hábitos y las adicciones.

Adicciones no químicas

A más sofisticados y caminos ocultos escapar de experiencias negativas se convierte en inmersión en algún tipo de actividad que lo llena todo tiempo libre persona. Una persona se esfuerza por estar constantemente en compañía de otras personas, se sumerge en el trabajo, juegos de computadora. Tan pronto como se queda solo por un tiempo y se le desconecta de sus actividades habituales, le surge una inexplicable sensación de ansiedad. Una persona neurótica, sin entender por qué, enciende el teléfono y comienza a desplazarse fuente de noticias o llamar a amigos, sólo para distraerse y no tener que lidiar con los contenidos del subconsciente, listos para emerger en un silencio forzado.

Otra forma de afrontar el estrés psicológico son las compulsiones. Se trata de una repetición irreflexiva y obsesiva de las mismas acciones, a menudo de carácter ritual y que supuestamente previene acontecimientos aterradores. Por ejemplo, contar, tocar madera, chasquear los dedos. El comportamiento compulsivo ayuda a apagar parcialmente la conciencia y, a su vez, las fobias te obligan a cambiar todo tu estilo de vida para no encontrarte con objetos y circunstancias aterradoras. Pero tales tácticas tienen como resultado una reducción significativa de la calidad de vida y una degradación de la personalidad.

Cómo deshacerse del miedo de forma saludable

No se culpe por los malos hábitos que desarrolló como resultado de intentar deshacerse de los ataques de miedo. En cierta etapa de desarrollo, esta era la única manera conocida y disponible para superar el miedo. Pero si quieres crecer como persona y ser una persona verdaderamente feliz, debes buscar otros métodos para deshacerte del miedo.

La gente a menudo se pregunta cómo matar el miedo en sí mismos, sin darse cuenta de que cualquiera, incluso el más fuerte emoción negativa- este es su amigo y asistente, señalando algún tipo de problema. Es sólo que en el caso de los llamados miedos irracionales, el peligro no proviene de ambiente externo, sino del mundo interior del hombre.

La fuente del miedo en esta situación es una percepción errónea de la realidad, pensamientos y creencias obsesivos negativos que interfieren con las actividades de la vida normal. A veces una persona es su peor enemigo. Al internalizar y mantener actitudes mentales negativas en su mente, inevitablemente cae en la red del estrés. El problema es que una persona percibe los pensamientos destructivos que crean ansiedad como una realidad objetiva y no como errores de percepción.

Paradójicamente, el pensamiento humano es en gran medida un proceso inconsciente y sin sentido. Se desarrolla cuando una persona deja de controlar su imaginación y el curso de sus pensamientos. Si desea deshacerse de los miedos y las fobias, debe aprender a pensar de manera diferente a como lo hace ahora. Cuando los patrones disfuncionales y repetitivos de respuestas al miedo pueden cambiarse por otros más saludables, los trastornos de ansiedad desaparecen.

El papel de las distorsiones cognitivas en el desarrollo del miedo

Las distorsiones cognitivas (errores de pensamiento que son comunes a todos nosotros) dan lugar a muchos temores infundados. Por ejemplo, dos personas se encuentran en la misma situación de vida: necesitan proponerle matrimonio a sus hijas. Por supuesto, existe la posibilidad de fracasar. Pero la forma en que tal escenario para el desarrollo de los eventos se percibe de manera diferente según el tipo de pensamiento de la persona.

Un optimista considerará el rechazo como una invitación a trabajar en sí mismo. Descubre los motivos por los que la niña dijo que no. Intentará cambiar para lograr una respuesta positiva o decidirá que vale la pena buscar a otra persona como compañero de vida. Un pesimista percibe un posible rechazo como una catástrofe en la vida, una confirmación de su indignidad. Si está seguro de que no puede amar a nadie más, en su mente surgirán imágenes de soledad forzada. Si, además de lo anterior, una persona está convencida de que “la soledad es terrible”, entonces imagina el nivel de pánico que se apoderará de él en un momento crucial. ¿Podrá siquiera decidirse a proponer matrimonio y, tal vez, descubrir la “terrible” verdad?

Cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo mediante el control del pensamiento

Pensamientos tan absurdos y malos sobre diversas cosas le ocurren a cualquier persona de vez en cuando. Cualquier pensamiento, a su vez, provoca una emoción. Es importante comprender que aquellos pensamientos que provocan un miedo intenso se basan en actitudes erróneas profundas e inconscientes. No se pueden tener en cuenta a la hora de evaluar la situación.

Por ejemplo, un pensamiento de miedo: mi pareja definitivamente me dejará. Variantes de creencias erróneas que derivaron en miedo:

• no se puede confiar en la gente;
• ser abandonado es humillante;
• No soy digno de amor.

Miedo pensó: si voy a trabajar, mi marido se enojará conmigo. Variantes de creencias erróneas que derivaron en miedo:

• Debo dedicar todo mi tiempo a mi marido;
• Si alguien está enojado conmigo, entonces es mi culpa.

Recuerda que tú mismo le das poder a ciertos pensamientos que terminan por asustarte. Existe una gran brecha entre el pensamiento desagradable que aparece accidentalmente "Me dejaré solo" y una convicción firme, pero sin embargo infundada, en esto. Tú mismo das un paso hacia el miedo prestando atención a los pensamientos negativos. La mente está diseñada para buscar la confirmación de cualquier pensamiento en el que te concentres. Por eso es tan importante mirar las cosas desde una perspectiva positiva. Después de todo, al cultivar la confianza en el éxito futuro en cualquier situación del presente, inevitablemente se asciende en la escala emocional: esperanza, entusiasmo y anticipación.

Cómo superar tu miedo con pensamiento positivo

El pensamiento positivo no se trata de esconder la cabeza en la arena, sino de organizar tus pensamientos. La mayoría de las personas son muy escrupulosas con la cantidad y calidad de los alimentos que consumen, entendiendo la importancia de una alimentación saludable para su organismo. Pero en lo que respecta a los pensamientos, no existe la misma selectividad.

Ten cuidado con los fondos medios de comunicación. Deja de navegar sin pensar redes sociales y noticias. La mayoría de los mensajes están estructurados de tal manera que capten la atención de la gente. Y la forma más sencilla de hacerlo es transmitiendo información aterradora y disfrutando de los detalles de diversos desastres y desastres naturales.

Cada minuto suceden en el mundo muchos acontecimientos maravillosos: nacen niños sanos, las personas encuentran nuevos amigos, se enamoran, se recuperan y conducen con seguridad al trabajo en su coche sin incidentes. Pero no puedes hacer esto albricias. Y como resultado, el mundo se presenta a través de los medios de comunicación como amenazante y peligroso.

Deja de ver noticias que no te producen alegría, sino que, por el contrario, aumentan el nivel de ansiedad. Llena tu cerebro sólo con elementos agradables para pensar. Dirige tu atención a ver comedias y programas de entretenimiento, leer novelas que afirman la vida y comunicarte con personas optimistas.

Sólo usted puede determinar si un determinado pensamiento es positivo o limitante para usted personalmente. Si un pensamiento le trae emociones agradables, entonces le conviene y debe incluirse en su sistema de creencias.

Por ejemplo, quiere cambiar de profesión, pero tiene miedo de los cambios inevitables. Posibles pensamientos que te pueden venir a la mente:

• hacer lo que amas (pensamiento negativo);
• pero hay personas que de alguna manera lo logran (pensamiento positivo);
• las posibilidades de tener éxito son demasiado pequeñas: perderé tiempo y energía (pensamiento negativo);
• Es mejor fracasar que no intentarlo (pensamiento positivo).
• todas las personas exitosas son egoístas (pensamiento negativo);
• la gente me envidiará (pensamiento negativo);
• mi amigo definitivamente me apoyará (pensamiento positivo);
• si lo logro, puedo ayudar a los demás (pensamiento positivo);
• la gente no tiene dinero para pagar mis servicios (pensamiento negativo);
• Quiero demasiado de la vida (pensamiento negativo);
• nadie estará mejor si renuncio a mis sueños (pensamiento positivo).

Cómo eliminar el miedo a través de la meditación

La meditación es una habilidad útil que te permite desconectarte de influencia negativa entorno externo, afrontar ataques de ansiedad o pensamientos obsesivos. Tan solo 15 minutos de práctica al día pueden proporcionar descanso mental y reducir significativamente los niveles de estrés.

No hay nada difícil en la meditación. Sólo necesitas retirarte, sentarte cómodamente, cerrar los ojos y empezar a concentrarte en inhalar y exhalar. Al principio, notarás cómo tu mente es bombardeada con diversos pensamientos. No puedes dejarte llevar. Pero al mismo tiempo, no es necesario intentar reprimir los pensamientos. Trate los pensamientos que surgen como nubes pasajeras. Note imparcialmente la aparición de otro pensamiento y vuelva a respirar.

Cuando aprendas a separarte de los pensamientos y de las emociones que los generan, convirtiéndote en un observador externo, ganarás control sobre tu estado emocional. Ser un observador imparcial te ayuda a superar tus emociones y elegir pensamientos más edificantes en los que pensar. Incluso cuando te encuentres en situaciones estresantes (despido, divorcio, muerte). ser amado), un programa de 15 minutos le ayuda a encontrar pensamientos positivos y desarrollar una reacción saludable ante un evento.

Cómo eliminar el miedo mediante la visualización

Hay otro manera efectiva cómo superar el miedo. Intenta trabajar con tu imaginación. Todos los días, antes de acostarte, haz un dibujo en tu mente de cómo afrontas con éxito una situación que te asusta.

Digamos que sí, y la idea de salir de casa, incluso a la tienda más cercana, te asusta hasta el horror. Tu tarea es ir a centro comercial sólo en tu imaginación. Imagínate cómo un buen día, cuando afuera hace buen tiempo, te vistes y sales por la entrada. El sol brilla, hay gente amable alrededor y usted mismo está de muy buen humor. Disfrutando de tu caminata, llegas al final de la cuadra y entras a la tienda. Comprar despacio y con gusto y luego regresar con éxito a casa. Poco a poco se irá fijando una imagen positiva en el subconsciente y el miedo a salir pasará.

Cómo superar tu miedo en una situación límite

En estado de pánico, una persona se encuentra en un estado extremadamente emocional y tiene dificultades para comprender lo que sucede a su alrededor. Si tiene una idea de cómo superar el miedo y detener la histeria, entonces podrá tomar el control de su condición. Pruebe lo siguiente:

1. Inhale por la nariz contando 4, contenga la respiración durante 1 a 2 segundos, exhale por la nariz contando 4, contenga la respiración durante 1 a 2 segundos, etc.
2. Movimientos calmantes: Inclínate hacia adelante, relajando completamente la cabeza, el cuello, los hombros y los brazos, colgando libremente hacia abajo. Respire lenta y profundamente y luego levántese lentamente. Si sientes que no puedes calmar el miedo y aún sientes temblores en tu cuerpo, intenta moverte: camina, balancea los brazos. Esto ayudará a neutralizar la liberación de adrenalina, la hormona del estrés, en la sangre.
3. Lavarse con agua fría le ayudará a recobrar el sentido y a poner en orden sus pensamientos perturbadores.
4. Tomar medidas. Concéntrese en las necesidades de otras personas en lugar de en sus propias preocupaciones y pensamientos ansiosos. Nada se moviliza así recursos internos, como el amor y el sentido de responsabilidad hacia el prójimo.

Preparándose para el peor de los casos

Otra forma de superar el miedo es acostumbrarse a peor escenario desarrollo del evento. A veces nos parece que algunas cosas son simplemente insoportables. Pero cuando se pone a prueba, nuestra psique resulta ser mucho más fuerte. Por ejemplo, tiene miedo de que lo despidan de su trabajo.

Cruza en tus pensamientos la línea que tienes miedo de cruzar. Supongamos este escenario. ¿Qué harás después de que ocurra el evento? ¿Tienes que buscar un lugar nuevo y no hay garantía de que lo encuentres rápidamente? ¿Tendrás que ahorrar mucho? ¿Se volverá usted financieramente dependiente de su cónyuge y se endeudará? Imagina todas las opciones posibles que te asustan y piensa qué acciones tomarás si fallas. Habiendo realizado este ejercicio en tus pensamientos, descubrirás que en lugar de miedo, sientes un impulso de energía y un deseo de actuar.

Cómo superar el miedo trasladando experiencias al futuro:

Cómo eliminar el miedo del subconsciente

Para superar el miedo, es necesario trabajar con su causa fundamental. Muchos de nuestros temores parecen infundados e irracionales. Esto sucede cuando la psique se defiende para minimizar el poder de las experiencias negativas. A menudo, para justificar la emoción, el inconsciente da una explicación falsa del miedo existente.

Por ejemplo, un hombre le tiene miedo a los perros. En una reunión con un hipnólogo, resulta que un sentimiento profundamente reprimido de la propia inferioridad se convirtió en la razón del desarrollo de la fobia. El sentimiento de víctima, la falta de agresividad sana y la incapacidad de defender los propios intereses en las relaciones se transformaron en miedo a los animales. La lógica del inconsciente es la siguiente: es mejor tener miedo de los perros que admitir tu insuficiencia.

Identifique el tema del miedo y trate de comprender con qué puede estar asociado simbólicamente. Es importante no negar las emociones, no arrinconarlas, sino simplemente lidiar con la fuente de su aparición. Por ejemplo, los acrofóbicos no temen tanto a las alturas como a la incertidumbre, los claustrofóbicos no temen tanto a los espacios cerrados como a las restricciones en las acciones. Por supuesto, ese autoanálisis es una tarea bastante difícil. Si ninguno de los métodos anteriores cómo deshacerse de las fobias y los miedos por su cuenta no le ayudó, es mejor contactar

Probablemente no haya personas en el mundo que no tengan sus propios miedos: incluso las personalidades más fuertes tienen miedo de algo, pero el secreto de su éxito es que saben cómo superar las emociones negativas que el sentimiento de miedo provoca en su interior.

Si comprendes que algún miedo (miedo a la oscuridad o a los perros, miedo a perder a un ser querido, etc.) te impide vivir con tranquilidad, recordándote constantemente a ti mismo e impidiendo que te concentres en asuntos importantes, interfiere con el desarrollo de su carrera o de sus relaciones personales, entonces debe aprender a lidiar con ello.

Como resultado, en lugar de confesarse honestamente a los profesores y buscar ayuda, simplemente perdió un tiempo precioso hasta desmayarse en las escaleras de la universidad (tenía miedo a las alturas). Esto sucedió el día en que subió al salón de clases para mostrarle su diploma "escrito" al supervisor.

Tan pronto como, como resultado de trabajar con un psicólogo, pudo decirles a los maestros que aún no había comenzado y pedir ayuda, juntos compilaron nuevo plan, y el miedo a las alturas desapareció “por sí solo”. Tenía miedo de subir al salón de clases ese día y de regresar, cito: "Estaba volando escaleras arriba".

La lucha puede requerir mucho esfuerzo y un tiempo precioso. Es mucho más efectivo consultar con miedo y entender qué señal nos trae. Los miedos imaginarios transmiten una señal de que hemos suprimido algún miedo real. Y nuestra tarea es descubrir cuál.

Segunda razón¿Por qué luchar contra los miedos irracionales no funciona? beneficio secundario. ¿Recuerdas cuando el estudiante se desmayó en las escaleras “por miedo a las alturas”? Fue en ese momento cuando necesitó el coraje de admitir la obra inconclusa. Su miedo a las alturas la salvó con gran éxito de tal confesión. Es decir, el miedo a las alturas le resultó hasta cierto punto beneficioso.

Es imposible luchar contra la ganancia secundaria, ya que ganar significa perder este beneficio. Una vez que deje de desmayarse en las escaleras, tendrá que ir a confesarse. La lógica inconsciente de la ganancia secundaria es algo como esto: “Prefiero tener miedo a las alturas que a los profesores. No me da tanto miedo tener miedo a las alturas, simplemente puedo evitar subirme a los taburetes y no acercarme a la ventana. No sé qué hacer con un diploma no escrito, da demasiado miedo. Prefiero no pensar en eso, sino tener miedo a las alturas”.

Luchar contra el miedo conduce a su supresión. Pero esto no significa en absoluto que haya pasado. Simplemente se escondió en el inconsciente y se manifiesta de otra manera. Hay varias opciones para esta manifestación:

1. Aumento de la ansiedad, miedos imaginarios, fobias, ataques de pánico.
2. Incapacidad para responder adecuada y oportunamente ante un peligro real.
3. Enfermedades psicosomáticas asociadas a la supresión del miedo.

resumámoslo

1. El miedo es nuestro aliado, nos ayuda a sobrevivir y señala peligro. Los problemas surgen precisamente porque no sabemos cómo utilizarlo (consultar con él), sino que lo reprimimos y tratamos de descubrir cómo deshacernos del miedo y la ansiedad.
2. Es importante distinguir entre miedos reales, que advierten de un peligro real, y miedos imaginarios, cuando no existe ningún peligro.
3. Precisamente con miedos reales funciona muy bien la opción propuesta en el artículo: “coge un bolígrafo y escribe lo que tengo miedo y lo que debo hacer”. Porque esto es exactamente lo que el miedo exige de nosotros: consultar con él. Sin embargo, es importante entender que esto no es una lucha, ¡sino una cooperación con el miedo! Tan pronto como aceptamos el miedo como aliado y consejero, los problemas con él desaparecen. Esto no significa que dejemos de tener miedo, significa que ahora sabemos qué hacer con ese miedo.
4. A los miedos irracionales (imaginarios) se les añade otra etapa. Primero es necesario comprender qué miedo real reprimido se esconde detrás del imaginario. Esto puede resultar difícil de hacer por su cuenta y puede requerir conocimientos especiales de un psicólogo o psicoterapeuta.

Psicoterapeuta, psicólogo consultor Alexander Musikhin

Es difícil juzgar si hay personas en el mundo que nunca experimentan miedo, sin embargo, no hay duda de que la mayoría de la población mundial está familiarizada con este sentimiento. Podemos temer por nuestra vida y nuestra salud, por el éxito de nuestra empresa, por nuestros seres queridos, o sentir temblores en las rodillas antes de comunicarnos con una hermosa chica o hablar en público. A menudo los miedos se vuelven intrusivos, ocupan nuestros pensamientos y nos impiden seguir adelante. ¿Y si pudiéramos combatirlos eficazmente? ¿Comprender la esencia del miedo y superarlo? Por supuesto, todo es real. Vamos a resolverlo en este artículo.cómo superar el miedo.

¿Qué es el miedo?

Primero necesitas entender a tu enemigo. ¿Qué es el miedo? ¿Cómo aparece? Veamos un ejemplo muy prosaico. Hay dos chicos, uno de los cuales tiene miedo de hablar con las chicas y el segundo lo hace con soltura. ¿Cuál es el motivo de los temores del primer chico? Probablemente muchos hayan experimentado o estén experimentando temblores en las rodillas al ver una belleza, así que recordemos (sé que es desagradable, pero sin romper el caparazón, ya lo entiendes).

Así, nuestro primer héroe se enfrenta hermosa chica. Quiere estar con ella, sueña con ella... pero no se atreve a acercarse a hablar. ¿Te suena esto? Las razones se pueden dividir en generales y específicas.

Razones comunes: El carácter débil puede ser una consecuencia tanto del desequilibrio hormonal como de los programas almacenados en la psique. Estos programas son como un copo de nieve que rodó montaña abajo y debajo ya hay una avalancha completa. Envenenan al personaje y se manifiestan en miedos de todo en el mundo: comunicación con una chica, pelea, compañía, deportes extremos. Por lo general, estos programas nacen de un pequeño miedo: una reacción negativa a alguna experiencia y un fuerte deseo del cuerpo y la psique de no volver a experimentar algo así nunca más. Por ejemplo, una vez una niña se negó. Peor aún, otros lo vieron. Con el tiempo, este deseo puede superar la voluntad y convertirse en parte del carácter.

Razones privadas: falta de confianza en uno mismo por falta de experiencia en comunicación, apariencia insatisfactoria, la idea de que esta chica “no está a su nivel” (muy hermosa, rica, inteligente, exigente).

Hay más mal en el miedo que en lo que se teme (Marco Tulio Cicerón).

Como puede ver, puede haber muchas razones. Pero las recetas para combatir cada uno de ellos son siempre las mismas, salvo los desequilibrios hormonales, en cuyo caso es necesario aumentar el nivel de testosterona en sangre (gimnasio, nutrición adecuada, sueño). Todas estas razones se reducen a experiencias negativas, cuya repetición nuestra psique intenta evitar. Además, es importante comprender que esta experiencia no tenía por qué suceder en la realidad, bastaba con imaginar algo similar en el pensamiento; para la mente no hay diferencia. el segundo chico experiencia similar O no estaba allí o estaba equilibrado por una experiencia positiva, por lo que no hay resistencia mental. He aquí el secreto de su confianza y de la indecisión de los demás.

En palabras simples, el miedo funciona así: experimentamos algo, no nos gustó, tenemos miedo del futuro. Además, puedes experimentarlo no sólo en la realidad, sino también mentalmente. Es decir, el cuerpo recuerda una reacción a algo y luego, en un caso similar, la reproduce, a menudo en una forma más fuerte (a las personas les encanta arruinarse, agregando fuerza al miedo). Cuanto más a menudo una persona experimenta pensamientos y emociones ansiosos, más fuertes conexión neuronal, que es responsable exactamente de esta reacción. Esto hay que tenerlo en cuenta si se quiere descubrir cómo superar el miedo.

Lo que es importante entender es que la mayoría de las veces el proceso de generación de miedo en una persona ni siquiera se realiza, porque todo sucede en el subconsciente. Sólo las personas que estén muy atentas a su mundo interior podrán reaccionar a tiempo, mientras que el resto tendrá que ocuparse de la investigación. ¿Cómo?

Aquí es donde comienza la diversión...

Es muy importante que toda persona pueda afrontar el miedo para lograr sus objetivos o simplemente vivir con tranquilidad y no sacudirse de todo. Las personas que a menudo experimentan miedos estarán de acuerdo en que la vida sin ellos, incluso un minuto de calma, es como un sorbo. aire fresco. Y hay muchas maneras de superar tus miedos. Además, el éxito está garantizado si decides firmemente cuidar de ti mismo. Esto se hace en varias etapas.

1. Entiende tus miedos

Definitivamente entenderás cómo superar el miedo si te comprendes a ti mismo. Primero, debe comprender exactamente a qué le tiene miedo; saquemos el miedo del subconsciente a la luz del día. Veamos cómo se hace esto usando el ejemplo de una situación de conflicto. Supongamos que le tienes miedo y normalmente te rindes si llega el momento. ¿Pero a qué le tienes miedo exactamente? ¿Peleas? No quiere llegar a esto y, a menudo, evita la comunicación y las personas para no provocar tal desarrollo de los acontecimientos. O simplemente caes en un estupor cuando alguien te deja claro que comenzará una pelea si no te rindes.

Bien, ahora veamos más profundamente. ¿Cómo superar el miedo a pelear? Hazte preguntas, deja que tu cerebro encuentre la razón. ¿Tienes miedo al dolor? En la mayoría de los casos, este no es el caso; todo el mundo teme que la pelea en sí sea una pesadilla mítica. ¿O tienes miedo de perder delante de alguien? Esto sucede a menudo. Comprende tus miedos, examínalos bajo un microscopio, como si estuvieras observando todo desde fuera. Y cuando localizas el miedo, es mucho más fácil generar una reacción específica que superar un miedo abstracto. Es decir, si quieres saber cómo dejar de tener miedo a una pelea, primero comprende tu miedo.

En el segundo ejemplo, si le pides a una persona que elija qué es más aterrador: un fantasma o un bandido con una ametralladora, la mayoría elegirá el fantasma, debido al horror mítico que vive en su interior. Pero, de hecho, el resultado de una colisión con un fantasma (imaginemos tal misterio) y con un bandido es el mismo... entonces, ¿por qué les tenemos más miedo a los fantasmas? ¿Cuál es la razón de esto? Nada, se nos ocurrió a nosotros mismos, le tenemos miedo. Penetra en la esencia de tu miedo, comprende su mecanismo y, lo más importante, el motivo, sin él vivirá en tu interior y tendrás que derribarlo con una cuña.

¿Cómo utilizar el miedo?

Pero el miedo tiene un lado positivo. A veces nos indica un peligro que vale la pena evitar. A veces es un buen incentivo para actuar, empujándonos hacia algo mejor. Ese miedo es incluso útil y puede utilizarse, pero todo debe hacerse con moderación. Aprende a utilizar esta herramienta para darte un buen incentivo sin abrumarte.

1. Superar la reacción

Ahora que sabemos exactamente a qué le tenemos miedo y de dónde viene este miedo, debemos hacer algo al respecto. Pregunta: ¿qué? Existen varias soluciones que es recomendable aplicar en combinación, la primera solución es sustituir una reacción (miedo) por otra (más positiva). ¿Cómo hacer esto? Te reirás, pero necesitas probarlo todo. En sentido figurado, por supuesto. Deberías experimentar una reacción positiva al estímulo que anteriormente te causaba miedo. Bueno, por ejemplo, emocionarse con una pelea o comunicarse con una chica. De acuerdo, es extraño tener miedo de las chicas si realmente te gusta comunicarte con ellas. O eliminar la causa de la ansiedad. Por ejemplo, tiene miedo de perder delante de testigos. Puedes empezar a boxear y el miedo desaparecerá por sí solo. Simplemente puedes probar un truco psicológico y superar un miedo con otro: empezar a tener miedo de acobardarte delante de la gente. Pero aún así, la opción con una reacción positiva es la más atractiva.

Para facilitar aún más tu tarea, puedes hacerlo todo de forma gradual. Recuerda, ya dijimos que para el cerebro no hay diferencia entre lo que experimentaste en la realidad o en tus sueños. Si no me crees piensa en algo erótico...sientes una reacción? Al cerebro no le importa en absoluto si la chica está frente a ti en la realidad o en sus pensamientos. Esto significa que puede imaginar con seguridad una conversación, modelarla... y el cerebro recordará la reacción.

Esto se aplica a cualquier situación, imagínala lo más vívidamente posible. diferentes opciones e intente experimentar un sentimiento diferente: placer, elevación emocional. Superada esta etapa, será más fácil empezar a trabajar en la vida real, si es necesario. Te interesará saber que se necesitan 3 semanas para desarrollar un reflejo condicionado.

1. ¿Cómo superar el miedo? ¡No lo alimentes!

Una excelente manera de superar el miedo es ignorarlo. Necesitamos entender que el miedo existe sólo en nuestra mente. Cuanto más piensas en ello, más lo alimentas regalándole tu energía. Vive sólo para esto. Los pensamientos obsesivos atacan constantemente, tratando de provocarte a pensar en ellos, a calmarte; no hagas esto, no te dejes engañar. Cada vez que regresas mentalmente a lo que temes, alimentas el miedo. Pero si lo ignoras, no podrá adherirse a ti.

Esto puede parecer una tarea difícil, pero no lo es. Manda mentalmente el miedo al infierno, imagina que no te importa. Quite el significado de todo lo que sucede: en tal estado no hay nada que temer, porque todo no tiene importancia. ¿Cómo hacer esto? Simplemente deja ir tus pensamientos, obsérvalos, pero no reacciones. Recuerda que estos son sólo programas en tu cerebro que intentan sobrevivir y el miedo no tiene nada que ver con la realidad.

1. Evalúa lo que puedes y no puedes hacer.

Para entender cómo superar el miedo, no sólo es necesario comprender sus causas, sino también eliminarlas. Es importante entender que has hecho todo lo posible de tu parte, el resto es inevitable o, si quieres, . Todo será como debe ser, el futuro ya pasó, tu tarea es afrontarlo con dignidad. De acuerdo, con este enfoque es extraño tener miedo.

1. Desarrollar un sentido del humor.

Puede parecer que esto no es tan importante, sin embargo, una vez que empieces a tomarte el mundo menos en serio, recordando sonreír ante tus pensamientos e incluso ante tus miedos, la vida tomará diferentes colores y no habrá lugar para el miedo en ella. Reemplázalo con humor y una sonrisa.

ahora lo sabescómo superar el miedo. Sigue estos consejos simples, compréndete a ti mismo, no dejes que tus pensamientos divaguen. Después de todo, muchas veces tenemos miedo sin siquiera entender por qué. Lo que es aún más importante es darnos cuenta de que la mayoría de los miedos existen sólo en nuestra imaginación.

Todas las fobias, a pesar de su gran número, tienen una cosa en común: un miedo muy fuerte provocado por un estímulo específico.

El mismo sentimiento de miedo y ansiedad es una sensación bastante desagradable. Por lo tanto, como suelen creer las personas que padecen fobias, alejarse de las situaciones que provocan esta ansiedad es una de las formas más los mejores medios Evite estos sentimientos.
Pero hay dos razones por las que no deberías hacer esto:

1. La evitación limita gravemente la vida.. Por ejemplo, una persona puede optar por saltarse una boda. mejor amigo, habiendo encontrado 1000 y 1 razones por las que “no puede venir”, sólo porque tiene miedo de hablar en público y brindar.
2. La evitación empeora los miedos. Por ejemplo, en una situación en la que una persona, caminando por la calle, comienza a estornudar mucho. Tan fuerte que parece imparable. Se desconoce qué causó esta reacción. Pero cerca había un callejón con flores. Suponiendo que esto se deba a una reacción al polen (es sólo una suposición), el camino hacia el trabajo cambia. Posteriormente se comienza a evitar cualquier color; olores fuertes; pensamientos que surgen constantemente sobre una posible reacción alérgica, etc. Y la fobia se expande.

Entonces, la evitación es lo que refuerza cualquier fobia. Pero si una persona deja de evitar una fobia, ¡tiene la oportunidad de explorar su miedo y superar la fobia!

¡El método de exposición es lo que debería ayudar!

Paradójico pero cierto: Para recuperarse de una fobia es necesario aprender a evitarla.. ¿Pero cómo hacer esto si la fobia es muy fuerte? ¿Y existe el peligro de asustarnos aún más?
Es para estos casos que se han desarrollado métodos que ayuden a superar las fobias EN DOSIFICACIÓN y en condiciones controladas.
Uno de esos métodos es método de exposición. La exposición implica gradualmente, paso a paso, la interacción con estímulos (o situaciones) que provocan miedo.
Como resultado, una persona se acostumbra al miedo, la sensibilidad a los estímulos que provocan ansiedad disminuye y, pasando gradualmente de situaciones aterradoras simples a situaciones aterradoras más complejas, la persona se deshace sistemáticamente de la fobia por completo.

El método de exposición es un medio científicamente probado y clínicamente probado para combatir las fobias. ¡Definitivamente necesitas dominarlo, incluso si personalmente no tienes fobias!

Sin embargo, antes de pasar directamente a la tecnología para combatir la fobia en sí, es necesario prepararse un poco. Este es el tema del material posterior.

¿Cómo prepararse para utilizar el método de exposición?

1. Identifique los pensamientos y suposiciones perturbadores que surgen en usted con respecto al objeto de su miedo.

En momentos de gran ansiedad, cada uno de nosotros tendemos a exagerar un poco el grado de peligro. ¿Recuerdas el dicho: el miedo tiene ojos grandes?
Por tanto, primero debemos comprender hasta qué punto se exagera el peligro. Hágase algunas preguntas para completar la tabla "Mis suposiciones y miedos":

• ¿Qué pensamientos tengo cuando pienso en el objeto de mis miedos?
• Si esto sucede, ¿qué tiene de malo?
• ¿Qué es lo peor que podría pasar?... Y si esto pasa, ¿entonces qué?
• ¿Con qué puedo comparar lo que está pasando (qué imagen aparece en mi cabeza)?
• ¿Cómo me sentiré cuando esto suceda?
• ¿Me ha pasado algo similar antes? ¿Me pasará ahora lo mismo que entonces?

Cuadro No. 1: Mis suposiciones y miedos.

Las siguientes exageraciones son comunes:

• Lo que está sucediendo se percibe como extremo.: todo..., fin. Ejemplo: Iré al trabajo por el mismo camino, empiezo a estornudar y no podré parar.
• Lo que está sucediendo se percibe como obvio., incluso si es poco probable. Ejemplo: durante nuestra actuación del coro, ¡todos solo me mirarán y se burlarán de mí!
• Exagerar la propia impotencia. Ejemplo: si un perro siente mi miedo, definitivamente atacará y no podré hacer nada (huir, gritar, balancearse, etc.).
• Nadie podrá ayudarme / Todo seguirá igual. Podemos esperar un evento con cierta probabilidad en función de la repetición de este evento en el pasado. Porque nuestras predicciones se derivan de dos hechos: del número de repeticiones ya observadas y del grado de similitud de los eventos repetidos. Ejemplo: Ya experimenté dolor en el consultorio del dentista y ahora me sucederá lo mismo.

2 . Identificar formas ineficaces de lidiar con la fobia.

Cada vez que una persona comienza a interactuar con los objetos de sus miedos, se produce un ligero agravamiento. Y nos obliga a mantenernos alejados del problema, a evitar el objeto del miedo, que es nocivo y que “alimenta” la fobia. Cada uno de nosotros puede tener sus propias formas (sutiles) que nos ayudan a mantenernos “seguros”.

Ejemplo: Vlada tiene miedo de conducir solo en coche por la ciudad. Pero ella nunca “llega” a viajar sola en un automóvil. De alguna manera resulta que siempre hay alguien cerca: compañeros de viaje, colegas, en casos extremos, habla por teléfono con su marido durante el viaje.

Por eso, es muy importante determinar qué hacemos para permanecer “seguros”. Para hacer esto, debe responder las siguientes dos preguntas:

1. ¿Qué haría en mi lugar una persona que no tiene fobia?
2. Si hubiera una persona en mi lugar que no tuviera fobia, ¿qué dejaría de hacer de lo que yo hago en momento presente¿I?

Anota las respuestas a estas preguntas en la tabla No. 2:

Dado que superar una fobia implica una inmersión paulatina en el problema, en el futuro será muy útil volver a esta lista y complementarla.

3. Verificación racional de tus pensamientos y suposiciones que surgen respecto al objeto de tus miedos.

Conscientemente, una persona puede comprender la irracionalidad de sus miedos, pero no puede hacer nada al respecto. El miedo ha surgido y sigue surgiendo.
El propósito de este punto es ayudar al cerebro a cuestionar los pensamientos que tiene sobre los miedos, en lugar de aceptarlos inmediatamente como verdad. Este La percepción racional de los miedos reducirá la tensión y le permitirá tener menos miedo..
Y puede hacerlo buscando respuestas a una serie de preguntas a continuación:

• ¿Qué evidencia hay (a favor y en contra) con respecto a mis suposiciones? Por ejemplo, ¿cuántas personas mueren por picaduras de garrapatas?
• ¿Pueden mis sensaciones causarme daño? (Después de todo, las sensaciones no pueden causar daño y pasan rápidamente).
• ¿Este miedo nunca terminará?
• ¿Qué es lo peor que puede pasar? Si esto sucediera, ¿qué haría?
• ¿Estoy exagerando lo que percibo?
• ¿Conozco toda la información sobre el objeto de mis miedos?
• ¿Cómo se limitará exactamente mi vida si no sigo asumiendo riesgos?

4. Recuerde una cosa importante sobre la fisiología del miedo.

Tan pronto como nos topamos con lo que tememos, se activa un complejo sistema fisiológico. Al mismo tiempo, físicamente sentimos los síntomas habituales del miedo: palpitaciones, cambios en la respiración, temblores de manos, piernas, etc.

En el momento en que este sistema se pone en marcha, el nivel de ansiedad aumenta muy rápidamente en un corto período de tiempo.

Entonces, al cuerpo “parece” que la ansiedad va a crecer y crecer hasta volverse insoportable... Hasta un desenlace triste (infarto, pérdida del conocimiento, etc.).

¡Pero eso no es cierto! Recuerde: la psique descubre rápidamente que no hay ningún daño real en el cuerpo. Y después de alcanzar la cima, el miedo SIEMPRE comienza a decaer. Resulta que la ansiedad desaparece por sí sola. como se muestra en el gráfico. Conocer esta ley le facilitará soportar un poco de ansiedad al probar el método de exposición por su cuenta.

Por cierto, para superar más fácilmente el miedo, ¡lee la información del Apéndice 1!

Método de exposición. Instrucciones detalladas para la acción.

Ahora que ha completado diligentemente los 4 pasos anteriores, está listo para comenzar su marcha solemne hacia la victoria sobre su fobia. Esto es lo que debes hacer ahora:

1. Haga una lista de situaciones o estímulos (10 - 20 pasos/puntos) que conforman su fobia (vea un ejemplo de dicha lista en el Apéndice 2).
2. Es necesario empezar con una situación que te provoca ansiedad, pero el nivel de ansiedad es tal que puedes afrontarla, ten paciencia (pasamos de situaciones menos complejas a situaciones más complejas).
3. Anota todas las suposiciones que surjan en tu mente. Imagina todo lo que está sucediendo en detalle (para que luego puedas comprobar qué tan correctas fueron tus suposiciones).
4. En realidad, un encuentro controlado con el miedo mismo. EL OBJETO DE ESTA REUNIÓN ES COMPROBAR LOS SUPUESTOS DEL P. No. 3. En este caso, realizando el paso seleccionado:

• No huyas ni evites el estrés en sí. Ten en cuenta que en cada situación (paso/punto) el nivel de ansiedad aumentará ligeramente. Pero si permaneces en esta situación, la ansiedad disminuirá (al principio unos 20-30 minutos, y luego el tiempo disminuirá);
• no utilice ningún mecanismo de defensa;
• compruebe qué tan precisas fueron sus suposiciones;
• Escriba lo que ha aprendido sobre el objeto de sus miedos y su capacidad para afrontarlo.

Recuerde, ¡está haciendo este experimento para determinar qué tan precisa es su suposición!

¡¡¡Es muy importante no intentar superar el miedo, sino sólo permanecer en esta situación!!!

Recuerda tus formas habituales de afrontar el miedo y bajo ningún concepto recurras a ellas ni huyas!!!

Una vez que hayas terminado con los miedos en un momento y te sientas tranquilo, pasa al siguiente. No te muevas si continúas sintiéndote ansioso.

Así, paso a paso, en pocos días podrás superar tu miedo en casa ¡sin ayuda de un psicoterapeuta!

APÉNDICE 1. Un secreto que ayudará a que la exposición sea más efectiva y cómoda

Es posible que sientas cierto miedo a medida que avanzas en este o aquel paso. Pero puedes aprender a aliviar el estrés con la ayuda de psicotécnicas especialmente diseñadas para ello. Cualquiera servirá. Recomendamos utilizar respiración controlada o visualización guiada para este propósito. Además, estos métodos deben practicarse con antelación, en casa.

Siempre que la ansiedad se vuelve demasiado intensa, la tensión se alivia mediante la relajación o la respiración. Y luego vuelves a centrar tu atención en la situación o estímulo que te provoca ansiedad. Como resultado, notarás cómo el miedo desaparece.

APÉNDICE 2. Un ejemplo de lista de situaciones para resolver el miedo a viajar en transporte público: minibuses, autobuses, etc.

1. Quedarse en la parada del autobús y observar a otras personas subir y bajar del autobús en presencia de alguien de su confianza;
2. Quedarse en una parada de autobús y observar a otras personas subir y bajar solas del autobús;
3. Llega a la última estación y siéntate frente a un minibús vacío en presencia de un amigo;
4. Llegue a la última estación y siéntese solo frente a un minibús vacío;
5. Llegue a la estación final (generalmente la última parada al cruzar varias rutas) y siéntese en un minibús vacío sin conductor (de acuerdo con el conductor) en presencia de apoyo;
6. Lo mismo que en el apartado 5, pero de forma independiente;
7. Sentarse en un minibús con el motor en marcha pero sin ir a ninguna parte (de acuerdo con el conductor);
8. Viajar temprano en la mañana, en el primer autobús, cuando no haya gente, 1 parada en presencia de apoyo. (Eligiendo la ruta con las distancias más cortas entre paradas);
9. Lo mismo, pero de forma independiente;
10. Aumente el número de paradas a 2.
11. Conduzca 3 paradas;
12. Haz 1 parada, pero no por la mañana, sino cuando hay mucha gente;
13. Conduzca por la misma ruta durante 2 paradas;
14. Viaje en autobús – 4,5 paradas;
15. Recorre toda la ruta de autobús del 1 al 11.