¿Es posible acelerar el metabolismo (metabolismo) y cómo hacerlo? Overclocking de PC: lo que necesita saber alguien que nunca lo ha hecho

¿Qué es el overclocking? Se trata de un cambio en el modo de funcionamiento normal de los dispositivos informáticos con el fin de aumentar su velocidad y mejorar el rendimiento general del sistema. Además del overclocking extremo, cuyo objetivo es exprimir al máximo un componente y establecer un récord, el overclocking permite satisfacer las crecientes necesidades de aplicaciones y juegos sin sustituir el hardware por otros más potentes.

Hoy te contaré cómo overclockear tu procesador (CPU). Consideremos los métodos y medios mediante los cuales se determina el rendimiento y la estabilidad de un sistema overclockeado, así como una forma sencilla de devolverlo al estado "pre-overclockeado".

Antes de empezar

Todos los procesadores modernos, incluso los móviles, son capaces de realizar overclocking, aunque este último, según sus creadores, está contraindicado por la imposibilidad de proporcionar una refrigeración adecuada. Sí, una “piedra” overclockeada (a partir de ahora nos referiremos a procesadores de PC estacionarios) consume más energía y genera más calor, por lo que lo primero que debes cuidar es un buen sistema de refrigeración. Puede ser de tipo aire o líquido, lo principal es que el tamaño de su disipador de calor ( TDP) igualó o superó la potencia térmica de la “piedra”. Para un overclocking pequeño e intermitente, el refrigerador en caja que viene con la CPU es suficiente, pero bajo una carga mayor lo más probable es que le moleste con un ruido fuerte.

La segunda parte importante es la unidad de fuente de alimentación (PSU). Si su fuerza apenas es suficiente para cubrir el consumo de energía actual de los dispositivos, no podrá realizar overclock. Para calcular la potencia requerida de la fuente de alimentación teniendo en cuenta el overclocking, utilice: seleccione de las listas los componentes que están instalados en su PC y haga clic en " Calcular».

Versión de calculadora " Experto» le permite tener en cuenta el voltaje y los ciclos de reloj de la CPU después del overclocking, así como el porcentaje de carga en ella (Utilización de la CPU). Elija este último al máximo: 100%.

¡Feliz experimento!

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Cómo overclockear un procesador actualizado: 4 de abril de 2016 por: Johnny mnemotécnico

Ecología de la salud: ¿Cómo deshacerse del exceso de peso? Una respuesta a esta pregunta es aprender a controlar su metabolismo.

Vivimos tiempos felices. A pesar de todas las crisis y problemas de los que se habla en las noticias, definitivamente estamos mejor que nuestros antepasados ​​hace cien, mil y cien mil años. Disponemos de luz, gas, agua corriente y iPhones.

Y también tenemos comida, mucha comida rápida y asequible que damos por sentado, pero en realidad no siempre fue así.

Nuestros antepasados ​​vivían de manera completamente diferente, pasando largos períodos sin comer. A los breves momentos de saciedad después de una caza exitosa les seguían largos días y semanas en los que tenían que comer raíces, bayas y otros pastos. Durante millones de años, los cuerpos de los pueblos antiguos se adaptaron bien a este régimen y aprendieron a almacenar energía y luego gastarla. Los mismos mecanismos funcionan en el cuerpo de una persona moderna, aunque durante mucho tiempo no cazamos en el bosque, sino en el supermercado, y comemos varias veces al día. Pero al cuerpo no le importa, sigue viviendo según las leyes de las cavernas y aprovecha cada oportunidad para abastecerse de energía.

Todo el mundo sabe a qué conduce esto: aparece el exceso de peso. ¿Cómo deshacerse del exceso de peso? Dos formas lógicas son moverse más (gastar energía) y comer menos (recibir energía). Pero no es tan simple: no se puede engañar al cuerpo, él siente perfectamente cuando empiezan a matarlo de hambre y entra en un modo de almacenamiento de grasa aún mayor. Un “swing” ocurre cuando al principio te pones a dieta, y luego te desmoronas y terminas ganando aún más peso. Y, a mi modo de ver, la principal cuestión a la hora de perder peso ahora no es sólo perder peso, sino

Cómo perder peso constantemente hasta alcanzar el peso deseado durante un largo período de tiempo.

Una respuesta a esta pregunta es aprender a controlar su metabolismo.

un poco de ciencia El metabolismo es el proceso de metabolismo en el cuerpo.

Es un proceso complejo y tiene muchas propiedades maravillosas, pero para los fines de este artículo nos interesa una cosa: la flexibilidad metabólica.

La flexibilidad metabólica es la capacidad de cambiar entre dos fuentes de energía, la glucosa (procedente de los carbohidratos) y los ácidos grasos (procedentes de las grasas).

Así es como nuestro cuerpo usa los alimentos para obtener energía: Cuando comemos, el nivel de insulina, una hormona que estimula a las células a absorber más glucosa, aumenta en la sangre. Luego, las mitocondrias de las células producen ATP (una sustancia que es una fuente de energía para todos los procesos que ocurren en el cuerpo) a partir de la glucosa.

Parte de la glucosa se almacena en el hígado y parte en los músculos en forma de glucógeno, una reserva “rápida” que se utiliza cuando el cuerpo requiere mucha energía en un corto período de tiempo. Cuando corres o levantas pesas, lo que se consume es glucógeno. Todo lo demás se almacena en forma de grasa.

Su flexibilidad metabólica determina qué tan bien su cuerpo maneja estas dos fuentes de energía. Y hasta hace poco, literalmente, no hubo problemas.

Ocurrieron tres hechos:

1. La comida se ha vuelto más accesible. Ya no tenemos que pasar semanas tratando de encontrar comida para nosotros mismos, y si tenemos dinero, podemos darnos el lujo de comer no sólo para satisfacer nuestro hambre, sino también para por diversión o por compañía.

2. La calidad de los alimentos ha cambiado. La dieta del ciudadano medio se ha vuelto menos natural y más comida procesada, pobre en nutrientes y que contiene exceso de azúcar y aditivos químicos.

3. La gente empezó a moverse menos.

Todo esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a reaccionar incorrectamente a los alimentos entrantes. Cuanto más comemos (especialmente alimentos que contienen azúcar), más insulina se produce. Poco a poco el cuerpo se va acostumbrando y lo considera normal. Esto se llama resistencia a la insulina: para transportar glucosa a las células, la concentración de insulina en la sangre debe ser aún mayor. El cuerpo se enreda perder la capacidad de cambiar correctamente de una fuente de energía a otra, y la grasa, que en condiciones de "cueva" se almacenaba y se desperdiciaba de manera uniforme, comienza a acumularse en grandes cantidades, lo que lleva a la obesidad.

Debe ser consciente de las consecuencias más nefastas del nivel alto de azúcar en sangre. Con el tiempo, las células pancreáticas que producen insulina ya no pueden soportar la carga y esto conduce a la diabetes tipo II. Pero eso no es de lo que estamos hablando ahora.

La incapacidad del cuerpo para manejar fuentes de energía, a diferencia de la flexibilidad metabólica, se llama rigidez metabólica.

¿Cómo puedes saber si has perdido flexibilidad metabólica?

• Le resulta difícil pasar varias horas sin comer (una flexibilidad metabólica suficientemente desarrollada le permite pasar un día o más sin comer).
• Después de una comida copiosa, es necesario tomar una siesta.
• Si comes algo dulce por la mañana y te sientes cansado.
• Se siente cansado con más frecuencia que alerta.
• No puede seguir una dieta, restricciones dietéticas: se descompone fácilmente

Si puede aplicar al menos uno de los puntos a usted mismo, entonces su metabolismo probablemente haya perdido su flexibilidad y definitivamente debería controlar sus niveles de azúcar en sangre.

Pero hay buenas noticias: todo se puede arreglar, incluso si estás genéticamente predispuesto a la rigidez metabólica. Cambiar tu estilo de vida, la cantidad y el momento de la ingesta de alimentos reiniciará tu cuerpo.

5 formas de restaurar la flexibilidad metabólica

Cualquier médico le aconsejará que pierda peso y se mueva más para mejorar su metabolismo. Pero estas son cosas interconectadas: el éxito con el que se pierde peso y la intensidad con la que se entrena también depende de su metabolismo. Aquí hay cinco formas específicas de restaurar la flexibilidad metabólica.

1.Practicar el ayuno intermitente

Paul Bragg escribió sobre los beneficios del ayuno para la salud y, por muy charlatán que sea, funciona.

El ayuno intermitente es cuando se come solo dentro de un período de tiempo determinado durante el día y se ayuna el resto del tiempo. Esto difiere de lo que estamos acostumbrados a entender como ayuno “ordinario”, cuando una persona no come durante un día entero o más.

Hay estudios que demuestran que comer en la primera mitad del día, cuando el metabolismo está más activo, y ayunar en la segunda mitad del día mejora el metabolismo y favorece la pérdida de peso.

Por ejemplo, un estudio reciente de la Universidad de Alabama encontró que comer entre las 8:00 am y las 2:00 pm seguido de un ayuno de 18 horas estimulaba el metabolismo significativamente mejor que una dieta estándar en la que comemos desde la mañana hasta la noche.

El efecto del ayuno intermitente se basa en la capacidad de nuestro cuerpo para distribuir la energía de acuerdo con los ritmos diarios o circadianos. El cambio de día y de noche, el cambio de estados de hambre y saciedad: el cuerpo funciona en ciclos y su trabajo es óptimo cuando se obedecen estos ciclos. Estar constantemente bien alimentado y sin hambre se puede comparar con estar constantemente despierto sin dormir. Si un estado de buena alimentación dura semanas y meses, no es de extrañar que el cuerpo empiece a actuar mal y el metabolismo empiece a ralentizarse.

Por lo tanto, el ayuno intermitente regular es una excelente manera de reactivar su metabolismo.

Si no ha tenido experiencia con el ayuno intermitente, debe ingresar al proceso gradualmente. ¿Ves cuánto tiempo puedes pasar sin comer? Intente comenzar con tres horas y aumente gradualmente este tiempo. Y, para evitar averías, al principio no debes limitarte a tu comida habitual. Hazle saber a tu cerebro firmemente que el ayuno es temporal y que a la mañana siguiente comerás adecuadamente.

2. Limite los carbohidratos

Cuantos menos carbohidratos coma, más a menudo su cuerpo recurrirá a las reservas de grasa para obtener energía. Esto es un hecho.

No conviene renunciar por completo a los carbohidratos, ya que la glucosa es el principal combustible de nuestro cerebro. Pero puede darse el lujo de renunciar fácilmente a los alimentos procesados ​​con un alto contenido de azúcar: dulces, productos de harina, bebidas carbonatadas, jugos de frutas, néctares y productos lácteos fermentados azucarados (yogures y cuajada con aditivos).

Los alimentos saludables con carbohidratos, como las verduras, suelen contener muchos menos carbohidratos que los dulces y no crean problemas con la insulina.

3. Consuma alimentos naturales

No recuerdo quién lo dijo, pero me gustó la definición en sí: alimento natural es algo que se cultivó en la tierra o caminó sobre la tierra.

Sobre el terreno, no en una fábrica, panadería o laboratorio.

Come más verduras. Coma frutas, nueces y bayas, pero no se exceda si tiene problemas de peso. Yo mismo intento seguir una dieta vegetariana, pero si esto no te preocupa especialmente, come carne, pescado y marisco. Pero no los productos semiacabados ni los productos de la industria química, que, según la etiqueta, contienen muchos componentes con nombres complejos.

En todo esto, el tercer punto se hace eco del segundo.

4. Mejora tu cuerpo con antioxidantes

Tu cuerpo está formado por innumerables moléculas. ¿Necesita datos más precisos? Ok, tienes alrededor de cientos de billones de billones de ellos. Y sí, no me equivoqué cuando escribí dos veces la última palabra.

Ahora imaginemos que entre esta multitud de moléculas hay otras defectuosas: moléculas de oxígeno, cuyos átomos están privados de uno o más electrones. Y estos defectuosos se esfuerzan por todos los medios por eliminar la injusticia, quitando electrones de las moléculas normales, que, por ello, se vuelven, a su vez, defectuosas e inestables. Las células formadas por estas moléculas resultan dañadas, lo que se denomina estrés oxidativo. Si no recuerdas la química, entonces debes saber que la reacción que ocurre entre las moléculas se llama oxidación y

En un organismo normal, los procesos oxidativos se mantienen bajo control. Pero en condiciones desfavorables (desde el estrés y los alimentos grasos hasta el aumento de la actividad solar y la radiación), nuestras defensas fallan y las reacciones se salen de control.

Los radicales libres provocan inflamación y cambios en el metabolismo. También se cree que los radicales libres pueden provocar todo tipo de inflamación y enfermedades como artritis, asma, aterosclerosis y otras enfermedades cardíacas, cataratas e incluso cáncer. Pero lo que ahora nos importa es el efecto de los radicales libres en el metabolismo y cómo combatirlos.

Los antioxidantes, o antioxidantes, se utilizan para combatir los radicales libres. Se encuentran en grandes cantidades en verduras y hierbas (por ejemplo, repollo, espinacas, pimientos) y en bayas (arándanos, arándanos, ciruelas y moras). El té verde y el cacao también contienen antioxidantes. Para agregar antioxidantes a su comida diaria, use especias: cúrcuma, canela y clavo.

5. Varíe sus ejercicios

Cuanto más activo sea, más energía necesitará y más energía tomará su cuerpo de las reservas almacenadas. De ahí otro consejo: muévete más y, si ya te mueves mucho, añade variedad a tus entrenamientos para que tu cuerpo se adapte constantemente a nuevas cargas. Además de vaciar los depósitos de grasa, esto le brindará muchas otras bonificaciones. Y también El ejercicio aeróbico promueve directamente la oxidación de grasas– es decir, su uso como energía.

Resumamos:

Podrás configurar el correcto funcionamiento de tu metabolismo y mejorar tu flexibilidad metabólica.

Come menos, muévete más

Y también:

• Practica el ayuno intermitente
• Reduce la cantidad de carbohidratos en tu dieta y deshazte de los alimentos no naturales.
• tomar antioxidantes
• Muévete más y sorprende a tu cuerpo con diversas cargas.

  Puede overclockear casi cualquier pieza de hardware, no solo aumentando los números en el BIOS, sino también reemplazando algunos componentes de radio en la placa. Pero la mayoría de las veces, cuando hablan de overclocking, se refieren al overclocking clásico del procesador y la tarjeta de video, y un poco menos a menudo, al overclocking de RAM.

  La frecuencia del reloj se mide en hercios: cuanto mayor sea el hercio, más potente será el dispositivo. Por ejemplo, los procesadores Intel i5 de 1,4 Ghz e Intel i5 de 2,7 Ghz difieren en la velocidad del reloj. Aunque ambos se llaman Intel i5, la velocidad a la que realizarán la misma operación será diferente. No es necesario comprar un procesador costoso para lograr un alto rendimiento. En algunos casos, puedes comprar un modelo más barato y hacer un poco de overclocking. Pero ¿qué tan práctico es esto?

  ¿Qué aporta el overclocking?

  Nadie se negará a trabajar en una computadora rápida que responde a los comandos a la velocidad del rayo. Si su PC es muy antigua y lenta y no es posible comprar componentes potentes, el overclocking tiene sentido. Después de esto, podrás trabajar cómodamente en los programas que necesites.

  Pero, por lo general, no se requiere overclocking para trabajar con texto y aplicaciones ligeras. Más a menudo, la computadora se overclockea cuando se usan editores pesados ​​para acelerar el renderizado. Si su PC maneja bien tareas simples, pero es lento en Photoshop, después del overclocking solo notará la diferencia cuando inicie este último.

  Es más fácil overclockear una GPU que un procesador central. Al hacer overclocking en la CPU, tendrás que lidiar con la configuración del BIOS y, para acelerar la GPU, necesitarás una utilidad especial como EVGA Precision X o MSI Afterburner. Los resultados de todos los cambios se pueden observar en tiempo real.

  ¿Qué consecuencias puede tener el overclocking?

  En primer lugar, un overclocking intenso puede hacer que su PC se sobrecaliente. Comenzarán a aparecer fallas en su funcionamiento, aparecerán artefactos y, en lugar de hacer frente rápidamente a la operación, la computadora se comportará exactamente de la manera opuesta: se ralentizará y se congelará. En casos especialmente graves, los componentes pueden fallar por completo. Para evitar estos problemas, los fabricantes implementan una protección especial: si se excede el umbral de overclocking, la computadora simplemente no se inicia. En este caso, se debe tener en cuenta el tipo y la potencia del sistema de refrigeración, ya que cualquier overclocking conduce inevitablemente a un aumento del calor generado y a una estrangulación (restablecimiento forzado de frecuencia).

  Si decide hacer overclocking, deberá comprar con anticipación un par de refrigeradores adicionales o un sistema de refrigeración por agua. El enorme sistema es caro, pero hace un excelente trabajo eliminando el exceso de calor. Esta medida es mucho más eficaz que los ventiladores estándar.

  Si nunca antes ha overclockeado un procesador, probablemente se perderá en las numerosas configuraciones del BIOS. El overclocking excesivo reduce seriamente la vida útil de los componentes y el funcionamiento prolongado provoca fallos prematuros del equipo.

  No es posible overclockear nada y es innecesario.

  Puede que no sea necesario hacer overclocking y el problema de una PC lenta es que el sistema está demasiado abarrotado de software innecesario. Elimine programas innecesarios, limpie su disco duro de archivos basura, reinstale el sistema después de formatear el disco. El software moderno necesita una gran cantidad de memoria RAM: agregue un par de GB de RAM e intente instalar un SSD en lugar de un HDD lento. Esto aumentará en gran medida la velocidad y la capacidad de respuesta del sistema. Estos pasos le ayudarán a aumentar el rendimiento de su antigua PC sin la necesidad de realizar un overclocking riesgoso.

  ¿Vale la pena hacer overclocking en hardware débil?

  Cuando construya una PC usted mismo, comience por identificar sus tareas y elegir el procesador adecuado para ellas. Desafortunadamente, algunas personas compran intencionalmente hardware débil para poder overclockearlo más tarde. Esto está mal: el overclocking no debería ser una forma de conseguir un ordenador rápido por poco dinero. Sólo está justificado cuando quieres exprimir un poco más tu coche, pero obligarlo a trabajar constantemente al límite es peligroso e imprudente.

  El deseo de que su computadora funcione a altas velocidades es familiar para todos los usuarios. Algunas personas lo necesitan para pasar un rato cómodo jugando, mientras que otras lo necesitan para trabajar, para poder abrir con éxito varias aplicaciones a la vez.

  Con un enfoque profesional para overclockear una computadora, su rendimiento puede aumentar a una décima o incluso una quinta parte del total.

  Vale la pena saber que el overclocking del procesador no siempre tiene un efecto significativo. Si la RAM ocupa 1 GB, aumentarla en una unidad más dará el resultado deseado, y si tiene una computadora potente, es posible que no se note el aumento del procesador.

  En cualquier caso, sólo podrás saber si tus acciones con el procesador funcionaron de forma experimental.

  ¡Advertencia!

  Sin embargo, no debes dejarte llevar demasiado por la regulación del procesador. Esto puede provocar que se rompa. Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a mantenerse en funcionamiento:

  • Estudia este tema. La literatura especial o los foros con sitios web que le dirán qué hacer le ayudarán con esto. También vale la pena mirar las especificaciones de su procesador. Puede resultar que no sea capaz de alcanzar altas velocidades.
  • Si lo aumenta, entonces solo la frecuencia del procesador. No tiene sentido regular la fuente de alimentación central cambiando el voltaje.
  • Divida el aumento de pureza en varias etapas, siendo cada una de 100 MHz.
  • Después de cada paso de elevación, pruebe la estabilidad y el rendimiento de temperatura del sistema. Debe controlar constantemente la temperatura mientras trabaja con el procesador. Cuando se excede el límite máximo de pureza, la computadora lo restablecerá a sus características iniciales. Cuanto mayor sea la frecuencia, mayor será la temperatura. Si se reduce, el cristal de la CPU puede romperse y entonces será necesario reemplazarlo.
  • Sin embargo, si el usuario decide cambiar el voltaje, debe hacerlo con cuidado y controlar cuidadosamente las características de la computadora. Normalmente, esta cifra se incrementa en pequeños pasos de 0,05 a 0,10 V. Sin embargo, exceder el umbral de 0,30 V puede provocar fallas en el equipo.
  • Dado que la CPU es algo frágil, debes detener cualquier intento de fortalecerla después de los primeros fallos. Es necesario dejarlo con la frecuencia con la que funcionó con éxito y no repetir intentos de mejorarlo. Hay casos en los que la frecuencia del procesador ha aumentado y funciona con éxito, pero siempre hace calor y no tiene tiempo de enfriarse. En este caso, conviene cambiar el sistema de refrigeración.
  • Lo único que no debes hacer overclocking son las computadoras portátiles. Su sistema de refrigeración no está diseñado para mejorar el rendimiento. Pero si aún así decides hacer esto, entonces debes cambiar el equipo de enfriamiento por uno más potente.

  Programas para monitorear el estado del dispositivo.

  • CPU-Z

  — Una utilidad común que mostrará al usuario el voltaje, la frecuencia y otros indicadores que caracterizan el rendimiento de la computadora.

  
  

  • Prime95

  Software de evaluación comparativa disponible públicamente. Realiza pruebas de estrés en la computadora cuando aumenta la frecuencia. Capaz de realizar comprobaciones prolongadas para obtener grandes cantidades de datos.

  
  

  • LinX

  Similar al programa anterior. Una de las diferencias es la compatibilidad con el idioma ruso. Carga completamente el procesador y lo prueba. El usuario puede sentir que su dispositivo está congelado.

  
  

  • temperatura central

  Otro programa gratuito. Muestra la temperatura del chip en el procesador en tiempo real. Además, suele mostrar el bus FSB junto con el multiplicador.

  
  

  Se ha completado el primer punto sobre la elección de programas para un overclocking exitoso del sistema.

  La lista incluye aplicaciones para evaluación comparativa, pruebas de estrés e información sobre la temperatura del cristal.

  Antes de comenzar a trabajar, vale la pena revisar su computadora en busca de estrés utilizando programas básicos. Calcularán las características iniciales y ayudarán a detectar diversos problemas.

  El siguiente paso es comprobar y estudiar las especificaciones asociadas a la placa base y al procesador. Los datos y el potencial de ambos pueden ser diferentes, por lo que vale la pena echarles un vistazo.

  Además, se debe prestar especial atención al multiplicador. Si está cerrado por cambios, no podrá overclockear su procesador.

  Para iniciarlo, debe mantener presionada una de las siguientes teclas en los primeros segundos cuando enciende la computadora, cuando aparece la pantalla POST: F10, F2, F12, Esc: en diferentes computadoras, los botones para abrir esta aplicación difieren de entre sí.

  
  

  Es a través de este programa básico que se realizará el proceso de overclocking del dispositivo.

  Hay BIOS antiguas y nuevas. Se diferencian poco entre sí en términos de producción, pero pueden tener una interfaz diferente.

  Estos programas se dividen en dos tipos:

  • IAM o PREMIO Fénix

  La primera pestaña se llama Avanzado, también se le puede llamar Configuración sin puentes o En overclock.

  
  

  El segundo se llama Frecuencia, Control de voltaje, también se puede llamar de la siguiente manera: overclock.

  
  

  Después de realizar estas manipulaciones, debes abrir el modo avanzado y seleccionar lo siguiente en él: Ajustador de IA o, si lo primero no sucede, entonces Modificador extremo.

  
  

  Como resultado de estas acciones, aparecerá una ventana en la que deberás aumentar la frecuencia.

  En primer lugar, es necesario reducir la velocidad del bus de memoria. Seguir estas instrucciones le ayudará a evitar errores de memoria. se llama Multiplicador de memoria o Frecuencia DDR. Vale la pena establecer el valor mínimo que allí se indicará.

  
  

  Entonces deberías aumentar la frecuencia fundamental en una décima de cien. Este valor es de aproximadamente 100 MHz.

  Está oculto bajo otro nombre: autobús FSB. Su velocidad es la base interna de su procesador.

  Básicamente, es igual a un valor de 100 MHz o más, que se multiplica por un determinado multiplicador indicado en la información de estado.

  Es decir, si la potencia inicial es de 200 MHz y el multiplicador es 10, entonces la frecuencia de la computadora será de 2 GHz.

  La mayoría de las computadoras pueden soportar fácilmente un aumento del 10%, lo que significa que la frecuencia ahora será de 2,2 GHz.

  
  

  Sin embargo, si encuentra problemas con la estabilidad o la temperatura, debe detener todos los intentos y reducir la configuración a la opción predeterminada.

  Una temperatura de 85 grados será crítica para cualquier computadora y su procesador se averiará.

  Si tiene éxito, continúe realizando la actualización de estadísticas. La prueba de estrés debe realizarse después de cada aumento de frecuencia.

  Aumento de la potencia del procesador mediante multiplicadores

  Esta opción se aplica si sus lecturas multiplicadoras están desbloqueadas. Esta es una opción más fácil de configurar.

  Primero debe restablecer la configuración de frecuencia básica. Cancelarlo te ayudará a ajustar mejor la frecuencia.

  Cuando se utiliza una frecuencia base baja con un multiplicador grande, se aumenta la estabilidad de la operación. Una alta frecuencia y un pequeño multiplicador dan un rendimiento excelente. En este caso, se debe buscar un valor en el que la estabilidad y la productividad sean igualmente fuertes.

  Después de restablecer la configuración predeterminada, debes comenzar a aumentar el multiplicador. Vale la pena hacerlo en pequeños incrementos de media unidad. El multiplicador en sí está oculto bajo el nombre. Relación de CPU o Multiplicador de CPU.

  
  

  Una vez levantado, ejecute el proceso de verificación de temperatura y prueba de estrés.

  Luego comience a aumentar el multiplicador nuevamente hasta que comiencen los primeros problemas de estabilidad. Si esto no es suficiente para usted, puede comenzar a aumentar el voltaje.

  Aumentarlo permitirá aumentar los multiplicadores en unos puntos más.

  El siguiente breve artículo ayudará al lector a saber cómo aumentar la tensión.

  Aumentar el voltaje para alimentar el núcleo.

  Puede aumentar el voltaje usando el ajuste normal. bajo el nombre voltaje de la CPU o VCore Nuestro indicador de voltaje está oculto.

  Sin embargo, si decide aumentarlo, debe hacerlo con el mayor cuidado posible.

  Si aumenta aleatoriamente el voltaje, puede ir más allá de los límites seguros. Y esto, en última instancia, dañará no solo el procesador, sino también la placa base.

  Vale la pena aumentar en pasos iguales a 0,025 o cualquier otro valor mínimo.

  Sin embargo, no exceda el límite de 0,3 V.

  
  

  Esto podría acabar mal para los componentes de su dispositivo.

  También debes realizar una prueba de esfuerzo después de cada levantamiento.

  Con el último overclock dejaste el sistema en un estado inestable, por lo que después de subirlo comenzará a entrar en razón.

  Si el sistema ya ha alcanzado la estabilidad, entonces debe controlar la temperatura. No debe ser alto.

  Si el sistema continúa siendo inestable, entonces es necesario reducir el multiplicador o la pureza del reloj base.

  Su sistema eventualmente se estabilizará. Después de eso, puedes pasar a aumentar el multiplicador o la frecuencia.

  En este asunto, usted persigue un único objetivo: lograr un funcionamiento estable y un alto rendimiento con un voltaje mínimo.

  Repite todo este trabajo hasta alcanzar la temperatura o voltaje máximo. Al final llegarás a esta conclusión: ya no podrás aumentar la productividad. Este será el límite de componentes de tu procesador que no podrás superar. Solo si cambias los componentes, por ejemplo, la placa base.

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  El metabolismo es el proceso químico para mantener la vida. En este artículo te contamos cómo acelerar tu metabolismo para perder peso, qué alimentos aceleran tu metabolismo y qué más se puede hacer para aumentar la tasa de descomposición de grasas en el cuerpo.

  La velocidad a la que ocurre depende del individuo. Aquellos con metabolismos lentos tienden a tener más calorías restantes almacenadas en forma de grasa.

  Pero las personas con metabolismos rápidos queman más calorías y es menos probable que almacenen grasa.

  En este artículo, veremos por qué algunas personas tienen un metabolismo rápido y cómo puedes acelerar tu metabolismo para quemar más calorías.

  Metabolismo es un término que se refiere a la totalidad de todos los procesos químicos del cuerpo. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más calorías necesitará su cuerpo.

  En palabras simples, el metabolismo es el proceso de convertir los alimentos que consumimos en energía. Las proteínas, grasas y carbohidratos, así como las vitaminas y minerales que consumimos, son absorbidos y procesados ​​por el cuerpo para construir nuevas células, metabolismo hormonal y enzimático. La velocidad metabólica depende de muchos factores: la herencia, el estado de salud, pero el papel principal lo desempeñan los hábitos alimentarios y una nutrición adecuada. Si cuida su dieta, no consume cantidades excesivas de carbohidratos, pero aún así no puede perder el exceso de peso, lo más probable es que su metabolismo sea lento. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y nuestro cuerpo acumula depósitos de grasa.

  El metabolismo se puede mejorar comiendo comidas pequeñas y frecuentes, haciendo ejercicio, consumiendo alimentos que aceleren el metabolismo, como frutas cítricas, pan de salvado, avena, vegetales verdes, nueces, pimientos picantes, jengibre, canela, pescado, productos lácteos bajos en grasa, beber té verde, café.

  Esta es la razón por la que algunas personas pueden comer mucho sin engordar, mientras que otras comen menos pero engordan.

  Por tanto, la “tasa metabólica” es la cantidad de calorías que quemas en un período de tiempo determinado, es decir. consumo de calorías.

  La tasa metabólica se puede dividir en varias categorías:

  • Tasa metabólica basal(TMB): Tasa metabólica cuando estás durmiendo o en un estado de reposo profundo. Esta es la tasa metabólica mínima. La energía se gasta en la respiración, la circulación sanguínea, los latidos del corazón y la función cerebral.
  • BX(RMR): La tasa metabólica mínima requerida para mantener el cuerpo vivo y funcionando. En promedio, representa entre el 50 y el 75% del consumo total de calorías.
  • Efecto térmico de los alimentos.(TEF): La cantidad de calorías necesarias para la digestión y la digestión. El aumento de la tasa metabólica después de comer suele representar alrededor del 10% del gasto energético total.
  • Efecto térmico del ejercicio.(TEE): La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.
  • Termogénesis de las actividades diarias.(NEAT): La cantidad de calorías quemadas durante actividades físicas distintas del ejercicio y los deportes. Esto es moverse inquieto en una silla, caminar por la calle, diferentes posturas de pie.

  Conclusión: La tasa metabólica también se conoce como gasto calórico. Esta es la cantidad de calorías que utiliza el cuerpo en un período de tiempo determinado.

  ¿Qué factores afectan la tasa metabólica?

  Numerosos factores influyen en su tasa metabólica. Éstos son algunos de ellos:

  • Edad: Cuanto más envejece, más lenta se vuelve su tasa metabólica. Ésta es una de las razones por las que las personas tienden a ganar peso a medida que envejecen.
  • Masa muscular:h Cuanta más masa muscular comas, más calorías consumirás.
  • Tamaño del cuerpo: Cuanto más grande seas, más calorías quemarás.
  • Temperatura ambiente: Cuando su cuerpo está expuesto al frío, necesita más calorías para evitar que su temperatura corporal baje.
  • Actividad física: Todo movimiento corporal requiere calorías. Cuanto más activo seas, más calorías quemarás. El metabolismo se acelerará en consecuencia.
  • Trastornos hormonales:síndrome de cushing y el hipotiroidismo reducen la tasa metabólica y aumentan el riesgo de aumento de peso.

  Conclusión: Varios factores influyen en su tasa metabólica. Estos incluyen la edad, la masa corporal magra, el tamaño corporal y la actividad física.

  

  ¿Algunas personas realmente nacen con metabolismos rápidos?

  Las tasas metabólicas son diferentes para cada persona, incluso para los recién nacidos.

  En otras palabras, algunas personas nacen con un metabolismo más rápido que otras.

  Aunque la genética puede contribuir a estas diferencias, los científicos no pueden llegar a una conclusión general sobre su impacto en la tasa metabólica, el aumento de peso y la obesidad.

  Sin embargo, la mayoría de los estudios muestran que las personas obesas tienen una tasa metabólica general más alta en comparación con las personas con peso promedio.

  Los investigadores señalaron que esto se debe a que las personas obesas tienen más músculos, lo que contribuye al exceso de peso.

  Sin embargo, las investigaciones muestran que las personas obesas tienen tasas metabólicas más altas, independientemente de la cantidad de masa muscular que tengan.

  Por el contrario, otros estudios muestran que las personas obesas tienen una tasa metabólica promedio entre un 3 y un 8% más baja que aquellas que nunca han sido obesas.

  Sólo una cosa está clara: todas las personas son diferentes en cuanto a su tasa metabólica.

  La mayoría de estas diferencias se deben a la edad de las personas, así como a su entorno y comportamiento. Sin embargo, es necesario explorar con más detalle el papel de la genética en estas diferencias individuales.

  Conclusión:Velocidad m El metabolismo varía entre los individuos, incluso entre los recién nacidos. Sin embargo, la influencia de la genética en estas diferencias aún no está clara.

  Adaptación metabólica

  La adaptación metabólica, también conocida como termogénesis adaptativa o “modo de inanición”, también puede desempeñar un papel en el desarrollo de la obesidad.

  El modo de ayuno es la respuesta del cuerpo a un déficit de calorías. Cuando su cuerpo no recibe suficiente comida, intenta compensarlo reduciendo su tasa metabólica y la cantidad de calorías que quema.

  El grado en que disminuye la tasa metabólica varía mucho entre diferentes personas.

  Esta desaceleración del metabolismo es más pronunciada en personas obesas. Cuanto mayor es la desaceleración, más difícil resulta perder peso mediante dietas o ayunos.

  Es probable que su patrón de ayuno se deba en parte a la genética, pero los intentos previos de perder peso o hacer ejercicio también pueden influir.

  Conclusión: La adaptación metabólica, o modo de inanición, ocurre cuando la tasa metabólica disminuye durante una dieta baja en calorías. Varía entre individuos, pero es más notorio en personas obesas.

  ¿Cómo mejorar el metabolismo en el cuerpo para adelgazar?

  Puedes perder peso no sólo comiendo menos calorías. Los programas eficaces de pérdida de peso también incluyen estrategias para acelerar su metabolismo.

  Afortunadamente, existen varias formas de acelerar el metabolismo y perder peso. Aquí hay ocho métodos simples.

  1. Muévete más

  Todos los movimientos del cuerpo queman calorías. Cuanto más activo sea, mayor será su tasa metabólica.

  Incluso actividades muy sencillas como estar de pie, caminar o hacer las tareas del hogar producen buenos resultados a largo plazo.

  Este aumento en la tasa metabólica se conoce como termogénesis de la actividad de la vida diaria (NEAT).

  En personas con obesidad severa, NEAT puede representar una parte significativa del gasto calórico diario.

  Hay varias formas de aumentar su NEAT. A continuación te damos algunos consejos si pasas mucho tiempo sentado:

  • Levántese y camine con regularidad;
  • Si es posible, utilice únicamente escaleras;
  • Hacer las tareas del hogar;
  • Muévete más, balancea las piernas, golpea con los dedos;
  • Masticar chicle bajo en calorías;
  • Utilice un escritorio alto para trabajar de pie.

  Si tiene un trabajo de oficina, usar un escritorio de pie puede aumentar la cantidad de calorías que quema en un 16%.

  Otro estudio encontró que usar un escritorio de pie quemaba 174 calorías adicionales en comparación con una posición sentada.

  Incluso actividades aparentemente insignificantes, como escribir en una computadora, pueden aumentar su tasa metabólica en un 8% en comparación con no hacer nada.

  De la misma manera, la inquietud puede marcar una diferencia significativa.

  Un estudio encontró que las personas que estaban sentadas quietas durante 20 minutos aumentaban su gasto calórico en un 4% en comparación con cuando estaban acostadas. Además, moverse inquieto en la silla aumenta el gasto calórico hasta en un 54%.

  El ejercicio regular es muy recomendable para quienes quieran perder peso o mejorar su salud. Pero incluso las actividades ligeras como caminar, las tareas domésticas o la movilidad pueden brindarle una ventaja en el futuro.

  Conclusión: Cuanto más te mueves, mayor será tu tasa metabólica. Si tienes un trabajo sedentario, puedes mejorar tu tasa metabólica caminando regularmente, mascando chicle o usando un escritorio alto.

  2. Haz entrenamientos de alta intensidad

  La forma más eficaz de ejercicio es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

  Su esencia radica en que los ejercicios se construyen a partir de aproximaciones rápidas y muy intensas, como sprints o flexiones rápidas.

  Esto realmente acelera su metabolismo incluso después de terminar el entrenamiento.

  Conclusión:Entrenamiento por intervalos de alta intensidad son una de las formas más efectivas de aumentar su tasa metabólica y quemar más calorías.

  3. Entrenamiento de fuerza

  El entrenamiento de fuerza es otra excelente manera de mejorar su metabolismo.

  Los ejercicios de fuerza favorecen el crecimiento de la masa muscular, lo que supone un excelente complemento al efecto inmediato del ejercicio en sí.

  La cantidad de músculo en su cuerpo está directamente relacionada con su tasa metabólica. A diferencia de la masa grasa, la masa muscular aumenta significativamente la cantidad de calorías que quemas en reposo.

  El estudio encontró que realizar un entrenamiento de fuerza durante 11 minutos al día, tres veces por semana, aumentaba la tasa metabólica en reposo en un promedio de 7,4% después de seis meses. Es decir, se queman 125 calorías adicionales al día.

  En la vejez, por regla general, la masa muscular disminuye y, en consecuencia, la tasa metabólica disminuye, pero los ejercicios de fuerza regulares pueden contrarrestar parcialmente este proceso desfavorable.

  Del mismo modo, la pérdida de peso mediante una dieta a menudo resulta en una pérdida de masa muscular y una disminución de la tasa metabólica. Pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir esto.

  De hecho, un estudio realizado en mujeres con sobrepeso encontró que realizar entrenamiento de fuerza con una dieta baja en calorías de 800 calorías diarias prevenía una disminución de la masa muscular y de la tasa metabólica, en comparación con aquellas que no hacían ejercicio o solo hacían ejercicio aeróbico.

  Conclusión: El entrenamiento de fuerza puede aumentar su tasa metabólica al estimular el crecimiento muscular. Incluso puede contrarrestar la disminución de la tasa metabólica asociada al proceso de envejecimiento y a una dieta baja en calorías.

  4. Come proteínas

  Comer suficiente proteína es importante si desea desarrollar o mantener masa muscular. Pero la proteína dietética también tiene otros beneficios, como estimular el metabolismo para perder peso.

  Todos los alimentos provocan un aumento temporal de la tasa metabólica. Un proceso conocido como efecto térmico de los alimentos (TEF). Sin embargo, este efecto es mucho más fuerte después de ingerir una comida proteica que después de una comida rica en carbohidratos y grasas.

  De hecho, las proteínas aumentan su tasa metabólica entre un 20 y un 30%, mientras que los carbohidratos y las grasas sólo aumentan su tasa metabólica entre un 3 y un 10% o incluso menos.

  Este aumento en el gasto calórico puede promover la pérdida de peso o prevenir el aumento de peso después de la pérdida de peso.

  El TEF es más alto por la mañana o durante las primeras horas después de despertarse. Por esta razón, trate de consumir la mayoría de sus calorías diarias temprano en el día para maximizar este efecto.

  Comer mucha proteína también puede ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular y la desaceleración de la tasa metabólica asociada con la pérdida de peso.

  Conclusión: Comer suficiente proteína es importante para ganar o mantener masa muscular y tasa metabólica.

  5. No te mueras de hambre

  Aunque las personas empiezan a comer menos para perder peso, esto suele resultar contraproducente más adelante.

  El hecho es que la restricción calórica conduce a una disminución de la tasa metabólica y, por tanto, de la cantidad de calorías quemadas.

  Este efecto se conoce como adaptación metabólica. Es la forma que tiene el cuerpo de protegerse de una posible hambruna y muerte.

  Las investigaciones muestran que consumir menos de 1000 calorías por día provoca una disminución significativa en la tasa metabólica.

  La investigación en personas obesas sugiere que las adaptaciones metabólicas pueden reducir significativamente la cantidad de calorías quemadas, a veces hasta 504 calorías por día. Es mejor consumir alimentos que mejoren el metabolismo sin sentir hambre.

  Conclusión: La restricción calórica a largo plazo ralentiza la tasa metabólica. Este efecto se llama adaptación metabólica.

  6. Beber agua

  Aumentar su tasa metabólica durante un corto período de tiempo no es tan difícil. Es tan sencillo como prepararse para dar un paseo o beber un vaso de agua fría.

  Muchos estudios muestran que el agua aumenta la cantidad de calorías quemadas.

  Beber agua fría tiene un efecto aún mayor que el agua tibia porque el cuerpo primero necesita energía para calentarse hasta la temperatura corporal.

  La investigación sobre este fenómeno ha arrojado resultados variables. Aproximadamente medio litro de agua fría puede provocar un aumento del 5 al 30 % en el número de calorías quemadas entre 60 y 90 minutos después.

  Aumentar la ingesta de agua también es bueno para la cintura. Algunos estudios han demostrado que entre 1 y 1,5 litros de agua al día pueden provocar una pérdida de peso significativa con el tiempo.

  Para maximizar los beneficios de beber agua, bébela antes de las comidas, ya que te saciará y reducirá tu ingesta calórica.

  Conclusión: El agua ayudará a mejorar su metabolismo e incluso puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo. El agua fría es más eficaz.

  7. Beba bebidas con cafeína

  Si bien el agua corriente está bien, las bebidas con cafeína bajas en calorías, como el café o el té verde, también son beneficiosas.

  Numerosos estudios han demostrado que beber bebidas con cafeína puede acelerar temporalmente su tasa metabólica entre un 3 y un 11%.

  Sin embargo, este efecto es menos pronunciado en personas obesas y personas mayores. Además, los bebedores de café desde hace mucho tiempo pueden haberse vuelto resistentes a sus efectos.

  Para adelgazar lo mejor es beber bebidas como el café solo sin azúcar. Al igual que el agua, el café helado puede resultar aún más beneficioso.

  Conclusión: Beber bebidas con cafeína puede aumentar temporalmente su tasa metabólica.

  8. Duerme bien

  Dormir muy poco no sólo es perjudicial para su salud en general, sino que también puede ralentizar su tasa metabólica y aumentar su riesgo de aumentar de peso.

  Un estudio encontró que la tasa metabólica disminuía un 2,6% cuando los adultos sanos dormían sólo cuatro horas por noche durante cinco días seguidos.

  Otro estudio de cinco semanas encontró que la interrupción prolongada del sueño, junto con horarios irregulares para acostarse, reducía la tasa metabólica en un promedio del 8%.

  Conclusión: La falta y la mala calidad del sueño pueden reducir su tasa metabólica. Para un metabolismo adecuado, es necesario esforzarse por dormir lo suficiente y de forma saludable.

  Mensaje para reflexionar

  Aunque su tasa metabólica basal está en gran medida fuera de su control, existen varias formas de aumentar la cantidad de calorías que quema.

  Las 8 formas anteriores pueden ayudarte enormemente en tu lucha contra el exceso de peso.

  Video: ¿cómo comer mucho y adelgazar?