Domov › Nastavení › Oboustranný USB konektor. Recenze Lightning kabelu s reverzibilním USB konektorem. Musíme to vzít. Nabídka zrodila poptávku

Oboustranný USB konektor. Recenze Lightning kabelu s reverzibilním USB konektorem. Musíme to vzít. Nabídka zrodila poptávku

bary? Energie? prášky? prášky? Je těžké na to přijít, víme. Náš fitness expert Dmitrij Smirnov pro vás proto sestavil návod na výběr a použití v Rusku oblíbených produktů tzv. sportovní výživy.

A s využitím mých 12 let trenérských zkušeností (a 25 let zkušeností s nezávislým tréninkem) z vás udělám odborníka na sportovní výživu. Lekce první – nikdy nepoužívejte frázi „sportovní výživa“. Jedná se o doplňky, „doplňky“ a dané slovo je více v souladu s hlavním úkolem těchto produktů - uzavřít díry ve vaší stravě, nedostatek některých vitamínů, mikroelementů, aminokyselin a dalších věcí (věřte mi, každý má takové mezery). Konzumenty sportovních doplňků bych podmíněně rozdělil do dvou skupin:

1. Dlouho a vytrvale trénujete (3-4x týdně bez přeskakování) pro konkrétní výsledek – sníte například o bench-pressu činky o váze 150 kg nebo uběhnutí maratonu 42 km 195 m. Můžete a potřebujete mnoho z toho, co bude probráno níže. K vyřešení každého problému nabídnu konkrétní sady sportovních doplňků (viz „Recepty“).

2. Začátečníci, i když tvrdě trénují, v prvních šesti měsících byste si měli vystačit pouze s oběma typy proteinů: „rychle“ před snídaní, „dlouho“ na noc. Nahrazují nedostatek bílkovin, který má každý ruský muž. Stejný jídelníček doporučuji lidem, kteří chodí do posilovny jednou týdně „pro sebe“ (pokud však máte nadváhu, poraďte se nejprve s výživovým poradcem).

No, doporučuji, aby obě kategorie užívaly (po konzultaci s lékařem) kardio- a chondroprotektory bez ohledu na tréninkový program. Přejděme k práškům a tyčinkám. Pokud některý Vámi známý produkt v tomto materiálu chybí, znamená to, že jej považuji za zbytečný.

1. Protein

Uvolňovací forma: prášky

Proč: Protein se často pije hned po tréninku a říká: "Svalová hmota, svalová hmota!" Ale bez sacharidů, na které všichni zapomínají, je proteinový prášek v otázce okamžitého budování svalů prakticky k ničemu. Užívejte ho jen jako kompenzaci celkového nedostatku bílkovin. Tělo si najde, kam to dá, třeba si z toho vyrobí testosteron. Existují „rychlé“ a „dlouhé“ proteiny. Ty první jsou biologicky dostupnější a okamžitě dodají vašemu tělu energii a stavební materiál. Ten uvolňuje protein postupně, během několika hodin. Není těžké je rozlišit: jakákoli syrovátka je „rychlá“. Jakákoli kombinace obsahující kaseinový protein (kasein) je „dlouhá“.

Jak užívat: „Rychlý“ protein se konzumuje ráno (1 porce 20 minut před snídaní) a bezprostředně po tréninku na spalování tuků. Obecně jsem přesvědčeným zastáncem převážně proteinové snídaně, která vám umožní jemně zvýšit hladinu cukru v krvi po nočním spánku a dále zvýšit váš metabolismus. Pijte „dlouze“ 30-90 minut po posledním jídle, na noc, aby mělo tělo bílkoviny po ruce i ve spánku.

Doporučuji: Ze sportovních doplňků, se kterými se moji klienti setkali, mohu k snídani doporučit „rychlý“ Zero Carb od VPX. Na noc z celého srdce doporučuji „Infusion“ od SAN. Je pravda, že je to více než bílkoviny - takové produkty se nazývají „náhrada jídla“. To zahrnuje odlišné typy bílkoviny (které se vstřebávají v různou dobu a dodávají tak vašemu tělu výživu po celou noc), dále vitamíny a dávkované množství sacharidů, které vaší postavě neškodí.

2. Komplexní aminokyseliny

Uvolňovací forma: kapsle, tablety, tobolky

Proč: Vážně pochybuji, že produkty s takovými názvy obsahují mnoho aminokyselin. Jde spíše o běžný „rychlý“ protein, jen ve výhodném balení. Na cestě nebo po dlouhé noci v záloze pod nosem nepřítele, kde nemůžete dostat šejkr, tohle dobrá náhrada proteinový nápoj.

Jak užívat: V jakémkoli tréninkovém režimu, kromě hypertrofie, - 2-3 tablety 2-3x denně, jako náhrada proteinových prášků. A uprostřed dlouhého programu hypertrofie - 3 tablety 2x denně, s jídlem nebo gainerem, a navíc budete pít protein.

3. Gainer

Uvolňovací forma: prášek

Proč: Můj oblíbený produkt! K tomu přispívá nejen kombinace lehce stravitelných bílkovin a sacharidů rychlé vytáčení hmotu, ale také poskytuje hurikán energie před tréninkem a také výrazně urychluje regeneraci po.

Jak užívat: V tréninkové dny 30-45 minut před tréninkem a bezprostředně po tréninku. Ve dnech odpočinku 1 porce odpoledne. V režimu vytrvalostního tréninku to můžete dělat třikrát denně: před a po tréninku a také v noci. A nikdy nesnídejte gainer! V tomto případě bude váha růst výhradně na vašich stranách.

Stojí za připomenutí

Žádné množství kreatinu s proteinem to nikdy nenapraví. technické chyby a nepomůže s nedostatkem spánku. Navíc si uvědomte, že žádné suplementy nemohou nahradit výživnou, pravidelnou a zdravou stravu. A nezapomínejte, že i nezávadné a certifikované výrobky mohou při bezmyšlenkovitém a nadměrném používání způsobit nenapravitelné škody na zdraví. Pokud trpíte potravinovými alergiemi, metabolickými poruchami, cukrovkou, chronickým onemocněním srdce, ledvin, jater nebo trávicího traktu, pak byste se před užitím jakékoli sportovní výživy měli rozhodně poradit s adekvátním kvalifikovaným lékařem.

4. BCAA

Uvolňovací forma: tablety, kapsle, prášek

Proč: BCAA jsou také aminokyseliny, ale pouze tři: isoleucin, leucin a valin. Podle řady studií jich nejvíce obsahují kosterní svaly. Používám BCAA (a povzbuzuji vás, abyste dělali totéž), aby vám pomohly ztratit mnohem méně svalů během období spalování tuků nebo budování vytrvalosti.

Jak užívat: Při tréninku - 5 kapslí před a bezprostředně po tréninku. Ve dnech odpočinku 2 kapsle s pomocí obvyklých metod jídlo.

5. L-karnitin

Uvolňovací forma: tablety, kapsle, ampule

Proč: Karnitin usnadňuje vašemu tělu přístup k tukovým zásobám. Nechci tvrdit, že L-karnitin pomáhá zhubnout, ale opravdu zvyšuje vytrvalost a má příznivý vliv na zdraví kardiovaskulárního systému.

Jak užívat: 1 tabletu 2x denně s jídlem při tréninku vytrvalosti nebo síly. A to při jakémkoliv typu tréninku, pokud máte pocit, že je vaše srdce silně zatíženo (například v horkém letním dni).

6. Kreatin

Uvolňovací forma: prášek, tablety, kapsle

Proč: Kreatin je prekurzorem kreatinfosfátu (CP), jednoho z hlavních zdrojů energie pro svalovou práci. CF poskytuje výhradně krátkodobou silovou práci (např. prvních 3-5 opakování bench-pressu). Obecně se uznává, že užívání doplňků obsahujících kreatin může zvýšit sílu. Pro některé je to pravda, ale pro jiné tento doplněk nemá žádný účinek. Vyzkoušejte – třeba vás toto jídlo zasáhne.

Jak užívat: 2-3 g jednou denně spolu s gainerem. Nezapomeňte poté vypít alespoň tři sklenice čisté vody. Kreatin má nepříjemnou schopnost absorbovat tekutinu, což může vést ke křečím, nadýmání a dokonce i poranění pojivové tkáně, pro kterou je normální hydratace nesmírně důležitá.

7. Glutamin

Uvolňovací forma: prášek, granule, kapsle

Proč: Při těžké fyzické aktivitě se zásoby glutaminu v těle vyčerpávají, což negativně ovlivňuje imunitní systém a snižuje schopnosti zotavení. Pokud tedy máte více než 5 tréninkových hodin týdně, měli byste použít tento doplněk.

Jak užívat: Užívejte dávku 2krát denně, ráno a večer 15 minut před jídlem – a budete se normálně zotavovat, snáze snášíte stres a méně onemocníte.

8. Energie

Uvolňovací forma: „kelímky“, prášek

Proč: Další můj oblíbený produkt! Kvalitní energetický nápoj zároveň zvýší vaši náladu, sportovní nadšení a zdravou agresivitu. Během silový trénink takový produkt má prvořadý význam. Jen mějte na paměti – jedná se o speciální sportovní energetické nápoje, které se prodávají v speciální obchody sportovní výživa! Neobsahují prakticky žádný cukr, ale obsahují látky, které podporují zdraví kardiovaskulárního systému. S energetickými nápoji ze supermarketů nemají mnoho společného.

Jak užívat: Stačí půlka malé lahvičky, vypít 30-45 minut před tréninkem, a jste připraveni překonat jakékoli rekordy! Nedoporučuji však pít energetické nápoje před každým tréninkem (maximálně 1-2x týdně) a v žádném případě nepít více než jeden nápoj denně.

S čím byste měli míchat prášky?

Proteiny a gainery lze smíchat s běžnou neminerální a neperlivou vodou, čerstvě vymačkanou nebo balenou šťávou a také mlékem. Pro gainer nejlepší možnost- voda, v kombinaci s džusem nebo mlékem se množství sacharidů a kalorií ve směsi sníží. Proteinový prášek bude tolerovat kteroukoli z výše uvedených tekutin, pokud nezvolíte nejméně tučné mléko. Mimochodem, pokud vaše střeva nesnášejí mléko, můžete protein klidně smíchat s... kefírem. Ale všechny ostatní prášky, zejména kreatin, lze smíchat pouze s vodou a je nutné je ihned vypít – v tekuté formě jsou přísady chemicky nejméně stabilní.

9. Testosteronové boostery

Uvolňovací forma: kapsle

Proč. Postoj lékařů i obyčejných lidí k doplňkům zvyšujícím hladinu testosteronu je zpravidla zcela negativní. Očividně proto, že jsou zaměňovány s hormonálním dopingem. Boostery vás však nenapumpují hormony navíc, ale pouze jemně zvýší vylučování vašeho vlastního vnitřního testosteronu. Z fyziologického hlediska to znamená „vypadat mladší“ o několik let, zvláště pokud je vám více než třicet. Pokud je vám 17-22 let a jste zdraví, klidně se bez tohoto doplňku obejdete – hormonů už máte spoustu!

Jak vzít: Většina užitečná kvalita Posilovače testosteronu považuji za stimulační účinek na metabolismus glukózy. Proto je podle mého názoru nejchytřejší čas na jejich použití, když se snažíte zbavit přebytečného tuku. 2 kapsle 2x denně s jídlem.

10. Proteinové tyčinky

Forma: budete se smát, ale to jsou bary!

Proč: Snad nejpohodlnější zdroj bílkovin a sacharidů: není třeba míchat ani pít – roztrhněte obal a jezte pro své zdraví! Použijte k potlačení hladu mezi hlavními jídly.

Jak používat. Pár kvalitních tyčinek důsledně odrazuje zájem o jídlo přesně na 3 hodiny i pro tak věčně hladového polykače, jako jsem já. Ale denní norma podle mého pozorování není více než 2-3 bary. Pokud překročíte dávku, můžete mít problémy s chutí k jídlu!

* „Rychlý“ protein – před snídaní a po tréninku

** „Rychlý“ protein k snídani, „dlouhý“ protein – před spaním

pro vaše zdraví

Existuje také celá řada sportovních doplňků a téměř léčivých přípravků, které můžete použít ve své stravě bez ohledu na cíle, které v určitém okamžiku sledujete.

kardioprotektory Měly by se užívat před tréninkem v horkém období a během období vytrvalostního tréninku. Patří mezi ně již výše popsaný L-karnitin a také přípravky obsahující draslík a hořčík – látky zodpovědné za nerušenou činnost srdce. Například aspartát draselný a hořečnatý.

vitamíny a minerály Nesouhlasím s názorem převládajícím mezi sportovci a řadou trenérů o nutnosti užívat zvýšené dávky vitamínů. Proto jako školitel preferuji triviální lékárenské multivitaminy v normálním dávkování. Zpravidla se jedná o jednu porci ihned po snídani. Neobhajuji užívání dalších vitamínů, které jsou údajně prospěšné pro sportovce/trenéra – C, E a B zvlášť. Multivitamínů je víc než dost!

chondroprotektory Američtí trenéři mají dobré přísloví: „Pokud nesportujete, skončíte u kardiologa. Pokud sportujete, navštívíte ortopeda!“ Aby vás poslední část této nádherné fráze neovlivnila, pravidelně užívejte chondroprotektory - doplňky, které usnadňují regeneraci chrupavkové tkáně a obnovu vazivového aparátu jako celku. I když chodíte do posilovny zřídka nebo vůbec nechodíte, měli byste užívat chondroprotektory, abyste zabránili onemocněním pohybového aparátu. Jak často? Tyto informace by měly být uvedeny v návodu k použití.

Dmitrij Smirnov

Nejlepší značky sportovní výživy - hodnocení

Optimální výživa
Optimální výživa je společnost, která vyrábí sportovní doplňky a sportovní výživu. Společnost začala získávat své zákazníky a fanoušky již v roce 1986. Společnost je světově proslulá. Za prvé, společnost se stala široce známou díky tomu, že její výrobky jsou kvalitní a také jejich výkonnostní vlastnosti vysoká úroveň, nechybí ani rozmanitý sortiment a samozřejmě cena, která uspokojí jakýkoli rozpočet. Optimální výživa — zaujímá přední místo z hlediska ceny a kvality a má takové sportovní doplňky jako: vitamíny, proteiny, BCAA, aminokyseliny, gainery atd.
Nejlepší produkty Optimální výživa:
Protein 100% Whey Gold Standard
Gainer Vážná mše
Aminokyseliny Super Amino 2222
Aminokyseliny BCAA bcaa 1000 tobolek
Vitamíny opti-muži a opti-ženy

BSN
BSN - tato společnost byla založena v USA v roce 2001. I přes to, že je firma stále mladá, už si dokázala získat přízeň svých zákazníků díky tomu, že patří mezi lídry ve výrobě gainerů, proteinů, aminokyselin a BCAA. Za prvé, všechny produkty společnosti BSN jsou vysoce kvalitní, mají dobré užitné vlastnosti, dobré chuťové vlastnosti a samozřejmě i uspokojivou cenu. Tato značka sportovní výživy je dobře známá profesionálním sportovcům a kulturistům. Společnost rychle nabírá na síle ve svém rozvoji.
Nejlepší produkty BSN:
Protein Syntha-6
Gainer True-Mass
Aminokyseliny Amino-X
Předtréninkové tréninky No-Xplode, Hyper FX
Čerpací Nitrix
Spalovač tuku Hyper Shred

Univerzální výživa
Univerzální výživa - tato společnost začala pracovat na vývoji sportovní výživy ve Spojených státech již v roce 1977. A je jedním z prvních. Sportovní výživa této společnosti se vyznačuje bezvadnou kvalitou, a proto je její cena poměrně vysoká. Zejména sportovci si mohou všimnout série Animal. Produkty Universal Nutrition se také vyznačují originalitou svých složek. Produkty sportovní výživy vyráběné touto společností zaujímají přední místo mezi konkurenčními společnostmi. Sportovci po celém světě důvěřují produktům Universal Nutrition.
Nejlepší produkty UniversalNutrition:
Protein Ultra Whey Pro
Gainer Rychlý zisk 3100
Komplex AnimalPAK
Spalovač tuku Zvířecí řezy
Na vazy a klouby Animal Flex
Před cvičením Zvířecí vztek
Čerpací droga Zvířecí pumpa
Zdravé tuky Zvířecí Omega

Gaspari výživa
Gaspari výživa - tato společnost začala uvádět produkty na trh sportovní výživy v roce 1996. Jistý kulturista Rich Gaspari díky svým znalostem výživy jako sportovec začal vyrábět vlastní sportovní výživu. Existuje široká škála produktů této společnosti. Vynikající poměr cena/výkon, takže produkty této společnosti si může dovolit každý sportovec a přitom stále dosahuje požadovaného výsledku. Na základě toho můžeme říci, že sportovní výživa Gaspari Nutrition je velmi žádaná.
Nejlepší produkty Gaspari Nutrition:
Proteiny MyoFusion Probiotic, Elite, Hydro, Intra Pro Whey Protein
Gainer Real Mass Probiotic Series
Aminokyseliny AminoMax 8000, bcaa 6000, Aminolast
Vitamíny Anavite
Čerpací SuperPump Max

Dymatizovat
Dymatizovat je další americká společnost, která vyrábí sportovní výživu. Tato společnost zahájila svou činnost v roce 1994. Tato společnost se rozhodla zvolit jinou strategii a zaměřila se na větší škálu produktů sportovní výživy. Cena velmi potěší každou peněženku a kvalita vás nezklame. Obliba této firmy spočívá v tom, že dodává na trh opravdu hodně Nové produkty, který stojí za pozornost.
Nejlepší produkty Dymatize pro výživu:
Proteiny Elite Whey Protein Isolate, Iso-100, Elite XT, Fusion 7
Gainer Super Mass Gainer, Elite Mass Gainer
Předtréninkový komplex Xpand 2X
Spalovač tuku Dyma-Burn Xtreme
karnitin L-Carnitine Xtreme
Aminokyseliny Super Amino 6000
Kreatin Mikronizovaný kreatin
Vitamíny Super multivitamín

MuscleTech
MuscleTech — tato společnost byla založena v USA v roce 1995. Svou činnost zahájila výrobou obrovského množství vysoce kvalitní sportovní výživy za dobré ceny. Díky tomu se rychle stala populární. Tato popularita a důvěra zákazníků přetrvala dodnes.
Nejlepší produkty MuscleTech:
Gainer 100% prémiový Mass Gainer, Mass-Tech
Protein Nitro-Tech Performance Series, Phase8, 100% prémiový Whey Protein Plus
Spalovač tuku Hydroxycut Hardcore Elite
Aminokyseliny 100% Ultra-Premium Amino 7000
Kreatin Cell-Tech

MusclePharm
MusclePharm — Činnost společnosti začala v roce 2003. V poměrně krátké době se této společnosti podařilo stát se jedním z lídrů ve výrobě sportovních doplňků. A recept na úspěch se ukázal být velmi jednoduchý: kvalitní produkt, dobrá cena a a velký výběr produkty. Produkty řady vzbudily všeobecné potěšení a důvěru

Dobrý den, vážení uživatelé!

Na této stránce vidíte výsledky hlasování více než dvou a půl tisíce lidí o tématu „ Nejlepší značka sportovní výživa podle vašeho názoru." Váš výsledek je nyní také součástí tohoto průzkumu.

Dymatizovat	15448
Weider	5743
Univerzální	4136
Optimální výživa	26298
Napájecí systém	3027
Konečná výživa	5375
SAN	6935
Laboratoře společnosti Axis	600
Muscle Tech	6208
Multivýkon	3373
Twinlab	2268
Prolab	1010
Syntrax	2799
Dynamický rozvoj	575

Stručně si to shrňme:

Od 1. do 3. místa jsou „OBŘI“ sportovní výživy, kteří mají vlastní výrobní a výzkumné základny.

Dymatize Nutrition je sponzorem amerického olympijského týmu, v současné době zadalo zařízení společnosti vládní zakázku na výrobu speciálních nutričních směsí pro americkou armádu a námořnictvo. Komentáře jsou zde zbytečné, 1. místo je jednoznačné, tím spíše, že se firma profiluje v cenově dostupných/rozpočtových cenový segment a může si dovolit nízké ceny.

Optimum Nutrition je dalším „Giant Manufacturer“ v americkém hodnocení a zaujímá nesporné 1. místo. U nás se její místo dá relativně vysvětlit za vysokou cenu ve vztahu k témuž Dymatize. Optimum je již velmi na dlouhou dobu vyrábí suché výživy, má pobočku (pobočku) vyrábějící kojeneckou výživu. Mluvení o kvalitě a surovinách je v případě Optimum známkou nemravnosti rok co rok trvale dobrých výsledků.

Muscle Tech je lídrem ve vývoji inovací ve sportovní výživě a nejen to, společnost vynakládá ročně obrovské částky na tvorbu nových produktů a látek. Jediná existující společnost, která má smlouvu s ministerstvem zdravotnictví USA na více než 3 roky, mnoho laboratoří této společnosti se nachází v legendárním Silicon Valley, všechny (slyšeli jste dobře, naprosto všechny) produkty Muscle Tech procházejí povinnou KLINICKOU SCHVÁLENÍM. Má vlastní výrobní základnu, specializovanou na výrobu specializované výživy pro sportovce a zdravotnické potřeby (parenterální aj.). Jediným negativem je cena, ale za kvalitu se musí platit.

Zbytek společností v žebříčku je solidní „střed“, některé mají neuvěřitelné výsledky v boji o trh sportovní výživy: Ultimate Nutrition (35 let na trhu), Universal Nutrition (25 let na trhu) a Twinlab ( 15 let na trhu) s vlastní výrobní základnou. Ale ti, kteří používají proprietární technologické receptury vůdců (jako možnost pro jednu ze tří nejlepších), často vyrábějí pouze účinné a osvědčené produkty. Výsledek je jako rčení „Kdo neriskuje, nepije šampaňské“. Zbývající firmy jsou malé firmy, které zadávají zakázky v zařízeních „gigantů“, mají vlastní technologické receptury, ale nemohou „gigantům“ konkurovat objemem výroby a cenou.

Sportovci, kteří chtějí zvětšit své tělo, musí jíst tak, aby měli přebytek kalorií. To je hlavní podmínkou pro růst svalů. Toho lze dosáhnout jasným tréninkovým plánem, výživovým programem a doplňkovou sportovní výživou. Tato sada zkrátí dobu potřebnou k přibírání na váze.

Hlavní druhy sportovní výživy

Možností doplňků je mnoho, ale ne každá sportovní výživa je vhodná pro nabírání svalové hmoty, například spalovače tuků nejsou vhodné pro budování svalů. Mezi kulturisty je uznávaný a oblíbený následující komplex:

glutamin;
protein;
gainer;
BCAA;
multivitamíny.

Tato sada sportovní výživy nejen napomáhá nárůstu svalové hmoty, ale poskytuje tělu potřebný přísun energie pro produktivní, plnohodnotné tréninky. Neroste tuková vrstva, ale svaly. Sušení s pomocí takového komplexu nebude fungovat, takže nemluvíme o suché hmotě. To vše musíte zapít společně s plnohodnotnou stravou běžných potravin.

Protein pro nabírání svalové hmoty

Hlavním cílem je nabrat svalovou hmotu, tedy bez bílkovin tento komplex nejde to obejít. To je hlavním zdrojem bílkovin, které se stanou stavebním materiálem pro svalová tkáň. Proteinová sportovní výživa pro růst svalů se běžně dělí do tří hlavních typů:

Syrovátka. Hlavní typ proteinu, který používá drtivá většina sportovců. Určitě je součástí sportovní výživy pro nabírání svalové hmoty. Obsahuje mnoho aminokyselin, užitečných prvků pro tělo a rychle se vstřebává.
Kasein. Jedná se o zdroj pomalých bílkovin, které budou sportovci dodávány z gastrointestinálního traktu po celý den a zajistí potřebné množství bílkovin pro růst svalů. Tento okamžik je zvláště důležitý v noci a ve dnech odpočinku.
Sója. Protein v tomto typu proteinu je rostlinného původu a je často méně užitečný než syrovátka. Není to však špatné, používají ho vegetariáni a lidé, kteří netolerují jakékoli prvky z jiných proteinových možností.

Gainer pro hromadný zisk

Dá se říci, že gainer je nejdůležitější sportovní výživa pro nabírání svalové hmoty. Obsahuje hodně sacharidů a potřebné množství kalorií k dosažení jejich přebytku ve stravě. Při výběru gaineru si pečlivě prostudujte složení produktu, neměl by obsahovat příliš mnoho cukru a sacharidů na porci. Optimální by byla varianta s jejich mírnou převahou nad proteiny. Například můžeme doporučit:

BSN True Mass;
Dymatize Elite Mass Gainer.

Kreatin

Abyste přibrali na váze, musíte intenzivně pracovat tělocvična, jinak jen zvětšíte tukovou vrstvu. Pro udržení potřebného množství síly se používá kreatin, který hydratuje svalovou tkáň, dělá ji větší, silnější a zvyšuje množství energie. Ideální synergie kreatinu je dosažena s beta-alaninem, první ovlivňuje anaerobní sílu a druhý ovlivňuje aerobní sílu.

Glutamin

Tento prvek patří do třídy aminokyselin, které se hojně vyskytují ve svalové tkáni. Lidské tělo je schopno si glutamin vyrobit samo, ale při přibírání na váze nebude jeho dodatečný příjem nadbytečný. Tuto sportovní výživu je nejlepší užívat před spaním, ihned po tréninku, protože pomáhá při regeneraci. Pro ty, kteří chtějí rychle přibrat na váze, je glutamin nutností.

Vitamíny a minerály

Tyto léky samy o sobě neovlivňují nárůst hmotnosti, ale přímo se podílejí na udržení potřebné procesy k dosažení cíle. Podle sportovců někdy nedostatek některého ze základních minerálů nebo vitamínů značně brzdí proces nárůstu svalové hmoty. Kurz multivitaminů nikdy nikomu neublížil, takže jeho užívání bude užitečné pro každého sportovce.

Další doplňky

Kromě hlavních doplňků je třeba užívat lék BCAA, který může snížit negativní účinky katabolismu. Vyrovnává se s tím co nejúčinněji; metabolismus aminokyselin bude probíhat přímo ve svalové tkáni. BCAA jsou zpravidla obsaženy v mnoha proteinech, proto byste je měli brát samostatně pouze během tréninku, ráno po probuzení.

Jak vybrat nejlepší sportovní výživu pro růst svalů

Začínající sportovci se často zajímají o to, jaká je nejlepší sportovní výživa pro přibírání na váze. Pro muže a ženy bude sestava stejná, rozdíl spočívá v dávkování, protože cíl je jiný. hlavním úkolem– vyberte správný poměr cena/kvalita pro každou položku ze seznamu sportovní výživy:

Protein. Výroba tohoto typu sportovní výživy není složitá, takže nadsazená cena není vždy oprávněná. Hledejte možnost, ve které bude poměr co nejoptimálnější. Neměli byste kupovat izolát, který má nejvyšší cenu. Prostudujte si složení, zjistěte, kolik čistého proteinu je ve sklenici. Čím více, tím lépe. Nevěřte štítkům, které říkají, že při výrobě byly použity přírodní bobule a ovoce;
Komplexní produkty, které údajně obsahují všechny prvky ze seznamu sportovní výživy, vaši váhu výrazně neovlivní. Maximální užitek bude, pokud jsou všechny prvky brány samostatně. Nebudete schopni přesně určit, co je v této nádobě smícháno s komplexem, ani vypočítat množství získaných látek.
Pokud v produktu vidíte neznámé přísady, nekupujte ho. Nejprve si prostudujte v referenční knize, co znamenají, zda je potřebujete, nebo se z vás jen snaží dostat peníze navíc.
Gainer. Někteří výrobci se snaží ušetřit na výrobě a přidávají více cukru, než je nutné. Toto není prvek, který je nezbytný pro nabírání svalové hmoty. V ideálním případě by jeho množství na porci nemělo přesáhnout 5 % z celkové hmoty. Určitě si přečtěte složení.

Jak to správně brát

Při normálním typu postavy bude začátečníkovi při nabírání na váze stačit pouze jeden protein. Množství bílkovin vstupujících do těla se zvýší a svalová hmota začne růst. V této fázi je lepší syrovátkový protein, který se konzumuje před a po tréninku. Stane se hlavním materiálem pro budování svalů. Pokud růst není dostatečně rychlý, můžete použít kaseinový protein. Poskytne protein po celou noc, aby se svaly po intenzivním tréninku nerozpadly. Kurz příjmu bílkovin pro začátečníky je následující:

Zkušenějším sportovcům taková strava nemusí stačit. Pro toho, kdo pravidelně cvičí přes rok, má smysl přidat k proteinu gainer. V závislosti na výchozím bodu můžete potřebovat také BCAA, kreatin a multivitaminové komplexy. Dávku pro muže nebo ženu musíte vypočítat na základě jejich aktuální hmotnosti. Níže jsou uvedeny příklady různých kurzů sportovní výživy v závislosti na potřebě látek. Dělí se na počáteční, standardní a úplné. Vyberte si schéma, které vám vyhovuje:

Počáteční
	Před lekcí, g	Po vyučování g	Před spaním, g
Syrovátka
Kasein

Standard
Syrovátka
Kasein



Syrovátka
Kasein



Glutamin

Všechny výpočty pro tato schémata byly provedeny pro muže s počáteční hmotností 80 kg. U ostatních parametrů se bude dávkování lišit. Velikost porce můžete upravit s pomocí trenéra nebo samostatně na základě výsledků. Sportovní výživové režimy se pro vás stanou základem pro vlastní výpočty při sestavování programu pro nabírání svalové hmoty.

Výživový program pro nabírání svalové hmoty

Sportovní výživa není levná, nebudete moci jíst pouze ji, i když opravdu chcete, a nepotřebujete ji. Spolu s tím pozorujte správná výživa pro nabírání svalové hmoty. Je velmi těžké to nazvat dietní, protože cílem je konzumace velké množství kalorií, a toho je snazší dosáhnout, než je krájet. Je velmi důležité jíst vydatně na snídani, to poskytne žaludku práci a nastartuje metabolické procesy. Před spaním se nemůžete přejídat. Pokud máte hlad, měli byste sníst ovoce a zeleninu.

370 sacharidů (1500 Kcal);
155 protein (600 kcal);
110 tuků (1050 kcal).

Pokud chcete, můžete k přípravě proteinových koktejlů použít domácí receptury, takže místo sportovní výživy získáte potřebné množství bílkovin. Zde je ukázka denního menu pro nabírání svalové hmoty (všechny hodnoty v gramech):

100 tvaroh, nejlépe 9%;
100 jogurtů;
50 ovesných vloček bez cukru.

Oběd-večeře

300 kuře;
libovolný počet zeleniny podle potřeby;
3 polévkové lžíce. l. rostlinný olej v salátech;
100 g suché pohanky nebo 400 g vařených brambor.

Před tréninkem

50 ovesných vloček bez cukru;
džem 2 lžíce. l.;
jablko.

Po tréninku

5 kusů. vejce bez žloutku (míchaná vejce);
chléb (ne více než 2 plátky);
jablko;
50 mandlí.

Kde koupit a kolik stojí sportovní doplňky?

Sportovní výživa pro nabírání svalové hmoty se prodává ve specializovaných prodejnách. Vše potřebné najdete také na internetových stránkách, kde jsou náklady na produkty obvykle o něco nižší. Lékárny prodávají multivitaminové komplexy, ale neliší se od těch, které najdete ve sportovních obchodech. Snažte se nekupovat sportovní nápoj na váhu; prodejce se ne vždy chová v dobré víře. Přibližná cena pro sportovní výživu v internetových obchodech:

Aminokyseliny - od 1500 rub.;
Syrovátkový protein – od 1 300 RUB;
Kaseinový protein – od 1 300 RUB;
Gainers - od 1000 rublů;

Video recenze: nejlepší sportovní výživa pro začátečníky

Naši sportovci si dlouhou dobu kupovali evropskou sportovní výživu jen z toho důvodu, že nebylo možné sehnat nic jiného. To samozřejmě ovlivnilo výrobní náklady. Dnes jsme svědky rychlého růstu tuzemských společností, které zaplňují tuto mezeru na trhu. Nelze však říci, že by kvalita byla výrazně horší než evropské značky. Ruští výrobci sportovní výživy se zaměřují na domácího spotřebitele, což znamená, že dodržují přijatelné standardy Dnes se podíváme na hlavní značky ruský trh, abyste měli informace pro srovnávací analýzu.

Přehled analytiků

Než začnete s vlastním vyšetřováním, podívejme se, co říkají odborníci. Četné studie provedené v předních sportovních klubech ukazují, že mnoho ruských výrobců sportovní výživy nakupuje levné potraviny z Číny. Vzhledem k tomu, že se to netýká léků, není kontrola kvality tak přísná, ale zkušební nákupy označují, že výrobek nesplňuje stanovené normy. To znamená, že kvůli bezohledným dodavatelům se ruští výrobci sportovní výživy na trhu značně zdiskreditovali.

Ruské společnosti jsou lídry

Na trhu však zároveň působí řada společností, jejichž služeb využívá řada sportovců. Zejména Ironman je považován za jednoho z nejlepších. Podle spotřebitelů je to značka, které mohou věřit. Kromě toho je nutné oznámit malý seznam - jedná se o ruské výrobce sportovní výživy, kteří jsou také mezi lídry:

produkty řady Leader.
RealPump;
"Fortogen";
"Aktiformula";
Železný muž;
XXI Síla;
"Junior" ("Mladý sportovec");
LadyFitness;
ARTLAB;
Tvarovač;
"Vansiton";
"Extrémní"

Názor odborníka

Probíhající studie zároveň upozorňují, že kvalita produktů ani od těchto předních společností neodpovídá mezinárodní standardy. Můžeme tedy konstatovat, že tuzemské firmy zatím nedokážou zajistit evropskou úroveň kvality sportovních produktů, jedinou výhodou je nižší cena. Dali jsme názor odborníků, nyní se podívejme na hlavní značky a vyvodíme vlastní závěry.

Běloruská společnost "Atlant"

Protože jsou tyto produkty častými hosty na ruských regálech, zahrneme je do seznamu našeho vyšetřování. Atlant je tedy produkt sportovní výživy, který se vyrábí někde v rozlehlém Bělorusku a na obalu nejsou žádné informace o umístění výrobního závodu. Nejsou zde žádné kontaktní údaje ani logo, ačkoli seriózní společnosti to nikdy nedělají. Podle informací poskytnutých výrobcem se produkt skládá z 80 % bílkovin. Nezávislí výzkumníci docházejí k závěru, že jeho obsah nepřesahuje 14 %. Analyzovali jsme recenze pocházející od spotřebitelů produktů Atlant. Sportovní výživa se zdála dobrá hlavně začátečníkům, kteří podobný produkt vyzkoušeli poprvé. Zkušení sportovci uvádějí, že při užívání takových doplňků nikdy nezažili bolesti hlavy nebo gastrointestinální potíže. Průměrná cena za balíček je 700 rublů. Ještě dodám, že tuto značku neprodává ani jeden obchod se sportovní výživou s dobrou pověstí. Mezi jejich produkty často patří značky Syntha-6 od BSN, Elite 12 Hour Protein od Dymatize, Matrix od Syntrax, Elite Fusion 7 od Dymatize.

Výrobci sportovní výživy

Především se mnozí zajímají o sportovní výživu v Petrohradě, protože město na Něvě je považováno za centrum ruského sportovního života. Nutno podotknout, že zboží v obchodech zde najdete jen velmi obtížně. domácí výrobce, je mnohem jednodušší je objednat z hlavního města. A v petrohradských obchodech budou spotřebiteli nabídnuty vynikající, vysoce kvalitní, ale poněkud drahé produkty. Pojďme si uvést hlavní značky, abychom vám usnadnili srovnání cen. Jedná se o 100% kaseinový protein z roku Průměrná cena jedné plechovky je 4 500 rublů. Nejlevnějším produktem této značky je Whey Performance - jeho cena je pouze 1000 rublů a složení je vysoce kvalitní směs syrovátkových bílkovin. Jedna porce je přibližně 8 g, sklenice jich obsahuje 900. Sportovní výživa v Petrohradu je poněkud konzervativní, těžko se hledají levné obdoby světových značek za nízké ceny.

Sportovní výživa v Moskvě

Výběr je zde mnohem širší než ve všech ostatních městech. To platí i pro síť internetových obchodů a obrovských center, kde vám se všemi otázkami poradí profesionální sportovec. Velmi oblíbená je značka FUZE Multicomponent Protein. Tato je umístěna jako jedna z nejlepších. Droga obsahuje syrovátku, mléko a další druhy bílkovin. Výživový doplněk má nesrovnatelnou chuť, dobrou kvalitu a nízkou cenu. Pouze 600 rublů na 1000 g jedné porce - přibližně 193 kcal, doplněk pomáhá obnovit ztracené aminokyseliny a zvýšit svalovou hmotu. Jak vidíte, kvalitní sportovní výživa může být docela cenově dostupná. Moskva je město obrovských příležitostí a možností, kde je zboží pro každého.

Kapitálové značky pro každý vkus

Druhým nejoblíbenějším je tuzemský lék OAT "N" Whey od Scitec Nutrition. Je to vysoce kvalitní a prospěšný zdroj bílkovin podobná témata co získáme s obilovinami. Vyvážené složení umožňuje zasytit tělo potřebné prvky a rychle se zotaví po tréninku a také poskytuje výživu svalům. Porce výrobku obsahuje 354 kcal, z toho 54 z tuku.

Nezáleží na tom, kde bydlíš. Sportovní výživu můžete snadno zakoupit: Moskva je dnes otevřena celému světu, online obchody usnadňují a zpříjemňují proces nákupu. Seznamte se s dalším oblíbený produkt z genetické výživy. 100% mléčný kasein je perfektní pomocník pro ty, kteří vyžadují neustálý přísun bílkovin do těla po dlouhou dobu. Je ideální pro večerní konzumaci po tréninku, protože umožňuje pomalé uvolňování aminokyselin v noci. Analogy syrovátky zároveň působí velmi rychle a současně uvolňují veškerý potenciál do krve, to znamená, že je nejlépe použít před tréninkem. 100% Dairy Casein je vhodný pro lidi na dietě, protože účinně nahrazuje večeři. Velké balení obsahuje 1,8 kg prášku, takže vydrží dlouho.

Sportovní výživa (Čeljabinsk)

Každé město má svou oblíbenou značku, pojďme se tedy podívat, jaká sportovní výživa je zde preferována. Za značku číslo jedna lze považovat WheyProtein od Pure Protein. Jedná se o skutečný syrovátkový koncentrát, který se rychle a téměř úplně vstřebá. Je nutné, aby člověk vedoucí aktivní životní styl měl sílu na tvrdý trénink. Aminokyselinové složení produktu je velmi blízké složení svalové tkáně, takže je tak snadné přeměnit jednu na druhou, což znamená, že svalová hmota poroste rychle a bez problémů. Cena - 1 000 rublů na 1 000 g.

Pokračujeme v pohledu na sportovní výživu. Čeljabinsk se vyznačuje tendencí získávat a nabízet spotřebitelům levné značky, které nakonec povedou ke stejným výsledkům jako dobře propagované značky. Jeden z těchto produktů lze nazvat koncentrát syrovátkové bílkoviny „KSB Lactomin 80“. Jednoduché kilogramové balení bez barevných obrázků a obsahuje přírodní bílkovinu získanou z kravského mléka. Cena je docela rozumná - 1 000 rublů na sklenici. To je rozumná úspora pro ty, kteří nepovažují za nutné platit za obaly. Nevýhodou je nedostatek aromatických přísad, ale to lze snadno napravit přidáním kakaa, ovoce a bobulí do koktejlů.

Ekonomická varianta: levná sportovní výživa

Dnes se podíváme na značky od výrobců velké jméno, ale cenově dostupné. Takové značky jsou téměř v každé produktové řadě. Ale mějte na paměti, že vaše zdraví závisí na tom, co jíte. Na specializovaných produktech byste neměli šetřit, protože jejich kvalita určuje, jak budete snášet vysokou fyzickou zátěž. Dobré recenze Twinlab používá 100% Whey Protein Fuel, vynikající kombinaci nejkvalitnějších syrovátkových proteinů, které se snadno rozpouštějí a tráví. V důsledku jeho užívání začíná nejen aktivně růst svalová hmota, ale také se výrazně zvyšuje vytrvalost a schopnost zotavit se po tréninku. Levná sportovní výživa neznamená špatně, tento příklad opět potvrzuje pravidlo. Cena tohoto produktu je 1300 rublů na 1000 g.

Ruští producenti bílkovin

Co je to za produkt? Čistý protein, který je pro člověka tak nezbytný v období zvýšené fyzické aktivity. Bez dostatečného příjmu bílkovin nenastane svalový růst a rychle se dostaví vyčerpání. Pokud plánujete shodit přebytečná kila, pak budete potřebovat také proteinovou dietu, protože právě tento prvek poskytuje spoustu energie, je životně důležitý jako konstrukční materiál pro tělesné buňky. Spotřebitel chce samozřejmě koupit produkt nejvyšší kvality minimální cena. Proto jsme pro vás připravili výběr cenově nejdostupnějších proteinových doplňků. Jedná se o cenově dostupnou sportovní výživu. Ceny nepřesahují 800 rublů za balení 1000 g Vzhledem k nízké spotřebě - 8 g před a po fyzické aktivitě, vydrží dlouho. Mluvíme tedy o následujících produktech:

1. Již slavná společnost Pureprotein se svými značkami Casein Protein, Whey Protein, Egg Protein, Multi Protein, Soy Protein.

2. Druhý na seznamu je výrobce Maxler, nabízející spotřebitelům značky Whey Protein, Matrix 5.0.

3. Seznam uzavírá Syntrax se značkami Whey Shake, Consecutive Protein 85, Elite Whey Protein.

Ruský výrobce "Superset"

Jedná se o jednoho z předních výrobců sportovní výživy u nás. Sortiment společnosti zahrnuje několik desítek produktů výborná kvalita. O jeho účinnosti svědčí fakt, že jej pro své šampiony nakupují přední sportovní kluby. „Superset“ je výživa, která je schválena a doporučena pro použití Ruskou federací fitness. Všechny produkty společnosti jsou certifikovány podle evropských norem. Zároveň jsou náklady na zboží prostě přemrštěné. Sada sportovní výživy, která obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály, bílkoviny a aminokyseliny, bude stát přibližně 250 000 rublů. Pravda, balení jsou velká, každé 3000 g, takže vydrží dlouho. Výzkum říká, že právě tuto značku lze považovat za standard ve světě produktů na bázi vysoce kvalitních mléčných bílkovin.

Produkty společnosti Superset

Super Set Milk Protein slouží k budování svalové hmoty. Obsahuje koncentrát z mléka (kaseinát draselný) a syrovátkové bílkoviny. Kromě toho kompozice obsahuje krystalickou glukózu, vitaminový a minerální komplex. Sportovci musí překonávat velkou zátěž, proto jsou životně důležité vitamíny A a D a plný komplex vitamínů B. Kromě toho kompozice obsahuje vápník, sodík, draslík, fosfor, hořčík a zinek. Jakékoli jiné analogy sportovní výživy jsou mnohem horší než původní produkt, pokud jde o kvalitu a obsah živin.

Pojďme si to shrnout

Zkontrolovali jsme řadu společností, které nabízejí sportovní výživu. Ceny jsou v průměru docela dostupné a barevné popisy přesvědčují kupujícího, že se jedná o kvalitní produkty. Ve srovnání s řadou elitních výrobců, jejichž výrobky mají všechny potřebné certifikáty a záruky nejvyšší kvalita, vidíme velmi velký rozdíl v ceně. Závěrem je, že výrobci šetří peníze používáním levných surovin, aby byl produkt dostupný pro většinu. Možná, pokud se vám kvalitní produkt zdá příliš drahý, měli byste se blíže podívat na domácí proteinové koktejly, kuřecí, vaječné a tvarohové pokrmy. Tato dieta poskytne dostatek bílkovin, i když růst svalů bude pomalejší.

Oblíbené v kategorii: