Ranní stránky: rozcvička pro copywritery. Co mi dávají ranní stránky?

Již více než rok začínám své ráno „ranními stránkami“. Mnoho mých čtenářů o této praxi slyšelo, ale málokdo ji začal používat tak pravidelně. Dnes vám řeknu, co jsou „ranní stránky“, proč jsou potřeba a jaké výsledky dávají.

Termín „ranní stránky“ pochází z knihy Julie Cameron The Artist's Way. Tato praxe mohla být vynalezena před Julií Cameronovou, ale proslavila se až po této knize. A všichni autoři se na tuto knihu odvolávají, když mluví o ranních stránkách. Co se týče osobní poznámky, kniha sama o sobě je výborná a doporučuji ji přečíst všem.

Co jsou to ranní stránky?

Samotná praxe je velmi jednoduchá. Každé ráno, hned po probuzení, si musíte sednout a napsat tři stránky textu. Vše, co bude ve vaší hlavě. Prostě pište a pište, i když se zdá, že není co psát. Stačí napsat: „Vůbec žádné myšlenky. Nechci psát tyto stránky. Už co nejvíc! A tady je napsán další řádek. A ještě jeden. Bylo by lepší jít uklidit kuchyň. Kdy se naučím nenechávat špinavé nádobí až do rána?“ Hlavním úkolem je nechat se jít, vytáhnout své myšlenky a emoce ven. Nepište text schválně, ale srovnejte si to v hlavě. Není to tak jednoduché. A první stránka je téměř vždy „vymyšlená“. A pak postupně začneme ze sebe vysypat to, co nás opravdu trápí. Samozřejmě ne každý to dokáže hned. A tato praxe není vždy jednoduchá. Dokonce se říká, že pokud ranní stránky vrzají, znamená to, že jste blízko nějakému důležitému odhalení... Mimochodem, teď mi tyhle stránky vždy běží hladce. Jen jsem se naučil popisovat své myšlenky, i když skoro žádné nejsou. Jen poslouchejte hluk, který máte v hlavě, a zapište si ho. Proč je potřebuješ psát ráno? Nejjednodušší je dostat se do svého podvědomí ráno. Navíc po ránu fantazie obvykle nefunguje dobře, mysl stále spí a zvyšuje se šance vidět v sobě něco opravdu důležitého a ne jen popisovat hry mysli. Proč tři stránky? Více je možné. Hlavní věc není o nic méně. Na dvou stránkách už pochopíte, co leží na povrchu vědomí... A budete moci nahlédnout hlouběji. Proto byla taková praxe vynalezena.

Co mi dávají ranní stránky?

Za prvé je to vynikající prevence uvíznutí ve stresu. Pokud nalijete všechnu negativitu na papír, nemá čas se hromadit. A i když je tu negativity málo, není tak těžké ji neutralizovat pomocí těchto ranních stránek. Není třeba vybíjet emoce na svých blízkých... A papíru můžete věřit se vším.
Za druhé, pokud jsou ranní stránky zvykem, okamžitě chápu znepokojivé situace. Někdo vás například urazil nebo vám udělal něco divného. Nedá se nepsat o tom na ranních stránkách. A tam, když vylijete všechny své emoce, dostanete se k věci: proč se to stalo? Kde je moje chyba? A tak dále.
Za třetí, ranní stránky vás jednoduše naučí lépe se slyšet. Věnujte více pozornosti svým myšlenkám a emocím. Buďte pozornější ke svým touhám.
Za čtvrté, odhalení někdy přicházejí. Zřídka, ale přicházejí. Najednou se o sobě dozvíte něco opravdu důležitého. Takové postřehy často pomáhají dát věci do pohybu v seberozvoji.

Jak si najít čas na ranní stránky?

Nejtěžší je na tuto praxi vstát brzy (“”). Zpočátku to může trvat docela dlouho... Pak za 15-20 minut začnete vše psát. Zdá se nemožné vstát o půl hodiny dříve kvůli nějakému podivnému psaní. A mnozí by v sobě pravděpodobně nenašli dostatek vůle. Ale kdo najde, nebude litovat. A teď, když se ranní stránky staly zvykem, pravidelně vstávám bez jakýchkoli pochyb o půl hodiny dříve. Nehledě na to, že . Samozřejmě teď tuto praxi nedělám každý den. Jsou i neklidné noci, po kterých je lepší déle spát. Ale jednou za dva dny určitě píšu ranní stránky. Koneckonců to pomáhá zbavit se negativních zkušeností včas a všimnout si hromadění únavy!

Zdravím vás, drazí přátelé.

Druhý bonusový den projektu je věnován Ranním stránkám. Zjistili jsme, že otázky vyvstávají i mezi těmi, kdo je vedou déle než rok. Co můžete říci o nováčků? Samozřejmě mají spoustu otázek. Je načase trochu utřídit věci a dát vše do polic.

Rád bych využil této příležitosti a poděkoval všem, kteří zanechali sáhodlouhé komentáře pod příspěvkem se zprávou zveřejněnou 12. Opravdu, přátelé - tolik podnětů k zamyšlení! Děkuji mnohokrát. Jako vlastně za to, že jsme se v takové společnosti sešli. Už jsem řekl: Nečekal jsem, že nás bude tolik. A rozhodně jsem nečekal, že všechno půjde tak dobře. No věřím, že vše bude takto pokračovat.

Mezitím na otázky a odpovědi, které byly napsány „na základě“ vašich komentářů. Byl to velmi zajímavý proces analýzy. Ještě jednou díky.

1. Nerad jsem vedl Ranní stránky, protože mě rozčilovaly.

To není překvapivé. Nicméně ani to není nic špatného. Naopak je to úžasná reakce. Nyní, kdybyste zůstali lhostejní, pak by to byla jiná věc. Proč jsou ranní stránky otravné? Ne každý den vysypáváme obsah svých hlav na papír a obsah, který raději skrýváme (nebo se spíše snažíme skrývat) i před sebou samým. V prvních dnech je pravda odzbrojující a to je naprosto normální. Mimochodem, pokud vás hned na začátku Path the Morning Pages rozzuří, je to skvělé znamení. To znamená, že velmi brzy ve vás něco docvakne a... a bude mnoho příjemných překvapení. Jsou hned za rohem. Musíte jen chvíli počkat.

2. Kdy tedy píší Ranní stránky?

Ranní stránky se píší ihned po probuzení. Žádný obchod by mezi nimi neměl přijít. Osobně je můj denní režim takový. Probuzení, ranní cvičení, sprcha, Ranní stránky s šálkem kávy. Je velmi důležité je napsat přesně ve chvíli, kdy vaši hlavu ještě nezaplnily různé myšlenky na práci atd. atd. Je možné je psát v práci – za předpokladu, že do práce dorazíte brzy a ráno vstanete? Je to velmi nežádoucí, je lepší vstávat brzy.

Pokud si nemůžete pomoct a představa, že vstáváte o půl hodiny dříve, vás naplňuje mrazivou hrůzou... Mám pro vás dobrou zprávu: Ranní stránky můžete psát v posteli. A kvůli tomu se vůbec nemusíte probouzet. Svého času jsem to právě dělal – vedle mé postele ležel zápisník s Ranními stránkami. Otevřel jsem oči, vzal ho a začal psát. Neexistují tedy žádné beznadějné situace.

3. Moje ruka nestíhá držet krok s mými myšlenkami. Je to nepříjemné.

Rychlého ručního psaní je dosaženo pravidelným cvičením. Je to otázka zkušeností. Po dvou nebo třech měsících každodenního (to je důležité slovo) dělání Ranních stránek se přesvědčíte, že mám pravdu.

4. Je možné zkracovat slova?

Celkově vzato není na řezech nic špatného. V samotných zkratkách. Problém nastává, když si položíme otázku „proč je používáme? Aby se ušetřil čas. Čí čas šetříme? Vaše vlastní. Chceme se rychle zbavit myšlenek a Ranních stránek? Chceme se rychle odhlásit a zapomenout na to všechno jako na zlý sen? „Vydrž ještě týden, pak do konce kurzu a pak skončit“? Řečnické otázky, na které budete sami hledat odpovědi. Moje odpověď je, že v Ranních stránkách není potřeba nic škrtat. Toto je čas, který věnujete sami sobě. Ušetřete na práci, kterou nemáte rádi, na sociálních sítích, ale zde byste šetřit neměli. Nějak to nezní moc dobře, šetřit na sobě. Myslím, že se mnou souhlasíte.

5. Moje ranní stránky se nejvíce podobají...<вставить нужное>. Je to dobré? Je to správně?

Musíme velmi jasně pochopit jednu jednoduchou pravdu, která se týká Ranních stránek. Toto není příběh, ani román, ani příspěvek na LiveJournalu ani literární dílo. Morning Pages není vůbec dílo. To jsou tři listy geniálních nesmyslů, které píšete každý den, hned po otevření očí. Nejsou správné nebo špatné, dobré nebo špatné. Když je napíšete, kritici, perfekcionisté a skeptici se ve vaší hlavě vypnou - v komentářích napsali, že je dosaženo pocitu plynutí a někdo to již chytil, a to je velmi cool, protože brzy bude možné vytvořit to trvalé. A protože tohle všechno máme v hlavě vypnuté, znamená to, že výsledek naší práce nepodléhá kritice. Významově i obsahově je otázka „píšu správně“ otázkou, která nejenže nemá odpověď. Nemá smysl se na to ptát. Pokud ráno vstanete a každý den napíšete ručně tři stránky o všem, co vás napadne, UŽ děláte všechno správně a dobře.

6. Tři stránky nebo půl hodiny na časovači?

Tři stránky. Proč ne časovač? Protože mně, řekněme, Ranní stránky někdy trvají půl hodiny a někdy čtyřicet minut. Někdy i pětačtyřicet. Proto - tři stránky. Půlhodina není vodítko.

7. Co dělat s Ranními stránkami, když jich je tak strašně moc?

Při hledání odpovědi na tuto otázku jsem listoval knihou až do konce. Ano, zdá se, že Julia skutečně mluví o dalším „použití“ Ranních stránek až v pokračování „The Artist’s Way“, „Zlatý důl“. Rád bych věřil, že dojdeme na konec Cesty, a pak si dáme krátkou pauzu a začneme pracovat na „Zlatém dole“ (a tam bude mnohonásobně větší zábava než teď! A tam je potřeba podpory tam obzvlášť akutní). No, mezitím... tak co dělat s Ranními stránkami, když jich je hodně, hodně? Julia doporučuje každé tři měsíce je znovu přečíst a poté je zničit. Co se děje při opakovaném čtení? Obecně se pomocí fixu zaznamenávají různé důležité věci. Jsou také zaznamenány pomocí výpisů. Ale o tom si povíme podrobněji až časem.

8. Co tedy máme s formátem? A-4? A-5? v řadě? V kleci?

Optimální velikost stránky pro údržbu Ranních stránek je A-4. Alespoň podle mého názoru. A přesně o tom mluvila Julia ve svém vysvětlení metody. Pokud vás demoralizuje velký formát, můžete si vzít menší listy, „odpovídající“ A-4, ale osobně mě neláká představa listování stránky po stránce - nemám to rád z psychologického hlediska hledisko.

Klec nebo pravítko? Vhodnější je pravítko – alespoň nebude pochyb o tom, do které buňky se má psát, přes buňku nebo na každý řádek. Zápisník s širokým řádkem nám umožňuje stejnoměrně vyplnit listy a nemučit se různými zbytečnými myšlenkami. Julia doporučuje dělat Ranní stránky tímto způsobem: A-4 a pravítko.

Existuje další otázka, kterou si nováčci někdy kladou. Julia mluví o ponechání Ranních stránek na papíře. Napsali tři listy papíru a vložili je do obálky. Pak napsali další tři – a znovu do obálky. A tak dále. Otázka tedy zní – možná by se Ranní stránky měly uchovávat na listech papíru a ne v sešitu? A i zde si můžete vybrat, co chcete. Osobně mi přijde pohodlnější psát do sešitu - nějak se mi opravdu nechce obtěžovat obálkami a listy. Na druhou stranu znám lidi, kteří mají Ranní stránky na listech papíru. Navíc změní barvu listů, pokud je omrzí psát na ty nejobyčejnější bílé.

Totéž platí pro otázku, čím psát: inkoustem, propiskou, jednoduchou nebo barevnou tužkou, třeba fixem? Můžete psát s čímkoli. Pokud dnes chcete použít tužku, ať je to tužka. Mimochodem, svého času jsem psal Ranní stránky tužkou. Pokud chcete fix, ať je fix. Jen se zeptejte sami sebe – co si dnes přejete? Nejspíš to bude červený papír a černý fix? Zítra to bude žlutý papír a pero s červeným inkoustem? Jak je uvedeno výše, neexistuje žádné správné nebo špatné. V tuto chvíli existuje pouze to, co se vám líbí.

To jsou všechny „extrémně důležité“ otázky, které jsme vznesli, vyvoláváme a pravděpodobně vzneseme v našem rozhovoru o Morning Pages. Pokud vás zajímají doplňující otázky a podrobnosti, přátelé, neváhejte se zeptat.

Připomínám, že se sejdeme v sobotu 19. dubna, abychom si zopakovali úkoly na druhý týden. Určitě nás čekají inspirativní příběhy!

Hezké pokračování týdne nám všem.

Zdálo se mi, že pokud se chcete stát kreativním a zajímavým člověkem, buďte tak laskaví, abyste porušili zavedené pořádky, zapomněli na sebekázeň a hýřili. A pak se mi do rukou dostala kniha Julie Cameron „The Artist’s Way“ – a svět se obrátil vzhůru nohama. Nejprodávanější autorka naléhala: abyste objevili nové talenty, bez ohledu na origami nebo umění svádět muže, staňte se pravidlem začít ráno s listem papíru, třeba i se třemi.

První den experimentu jsem na ten nápad zapomněl. Ve druhém se mi chtělo opravdu spát a vše si psal v hlavě se zavřenýma očima. Nakonec jsem si třetího dne načmáral do sešitu: „Nevím, co ti mám říct. Opravdu se mi chce spát, za oknem sněží. Opravdu chci jíst." A tak tři listy negramotných odhalení od povalečů a žroutů, které už nikdy znovu nečtu. To je povinná podmínka – nečíst znovu stránky v prvních měsících, abyste si nezkazili náladu pádem do sebereflexe. Byly dny, kdy se psaní stávalo naprosto nesnesitelným. Pak jsem se utěšoval tím, že mnoho skvělých lidí se obrátilo na „ranní stránky“ ještě předtím, než se stali skvělými. Fellini například natočil téměř všechny své filmy podle své knihy snů. Hemingway, který si obecně nedokázal představit život bez své ranní kreativity. Bývalo to tak, že se ještě pořádně neprobudil, ale už běžel na pařížské náměstí Saint-Michel psát příběhy do sešitu a zapíjet je kávou a rumem. A to je vynikající výsledek, ke kterému tento jediný užitečný zvyk vedl. Jako všichni tito úžasní soudruzi jsem také začal psát stránky na papír, ačkoli jsem na internetu objevil několik zajímavých zdrojů. Například stránka 750words.com vytvořená fanoušky Cameronovy metody, kde se na jeden příspěvek vejdou přesně tři stránky ručně psaného textu. Za denní poznámky, které jsou uchovávány anonymně, dostávají uživatelé bonusy,
a na konci měsíce jsou vybráni ti nejlepší a nejkreativnější. A přesto po ztrátě flash disku s osobním deníkem v elektronické podobě v domě mých rodičů tak nějak více věřím papírovým médiím. Navíc se jako velmi, velmi líný člověk domnívám, že tři listy papíru psané rukou jsou z hlediska zátěže ekvivalentní fyzickému cvičení. A lze se vyhnout pokušení něco vymazat nebo opravit.

Na konci prvního týdne jsem se naučil nezapomínat na „ranní stránky“, nenechat se rozptylovat sociálními sítěmi a nemyslet ani na kávu a snídani. Ve svém deníku jsem několikrát došel k závěru, že člověk, který vymyslel tento druh experimentu, musí být buď masochista, nebo hlavní „skřivan“ na planetě. O jakých lekcích psaní se můžeme bavit brzy ráno, když každý normální člověk chce jediné – nastavit budík alespoň o 15 minut dopředu? Logičtější je spouštět „večerní stránky“. O tom by se dalo psát: „Dnes volal M. Nabídl mi, že se sejdeme. Řekl jsem mu, aby šel do pekla." A zdá se mi, že produktivita normálních lidí se odpoledne zvyšuje: vtipy se sypou z hojnosti, pravopisné chyby se vypařují a mozek pracuje rychleji než kluci z formule 1. Pak mi došlo, že podstatou metody je, že musíte tvořit, když to nejméně chcete. Vyhazuji na papír vše, co ospalé podvědomí nepotřebuje, dávám volný průchod nápaditému myšlení. Právě tento přístup časem pomůže zbavit se vnitřního cenzora – úhlavního nepřítele kreativity. Ranní podvědomé hraní je formou meditace, která „prohlubuje naše pochopení sebe sama a pomáhá nám změnit naše životy,“ říká Cameron. Během cvičení přechází logické myšlení na figurativní myšlení a upevňováním toku myšlenek postupně docházíme k jasnému uvědomění si vlastního „já“. Samozřejmě je to výsledek více než jednoho týdne práce, kterou si musíte psát den za dnem po mnoho měsíců a let.

Souhlasím, zní to divně: meditace obvykle zahrnuje přestávku od vnějšího světa s jeho potížemi a stresem, ale tady se musíte namáhat, přijít na nápady. Ale ponořit se do textu opravdu funguje. Jakmile začnete zaznamenávat nejen životní události a plány na nový den, ale také vnitřní úzkosti, strachy a komplexy, problémy se opravdu začnou zdát méně děsivé a život - báječný. Přichází vnitřní klid a schopnost ovládat emoce. Ve třetím týdnu jsem začal popisovat své sny – od nesmyslných útržků dvou tří řádků až po dlouhé příběhy. Není to tak, že bych si sebe představoval jako budoucího filmového režiséra (i když možné je všechno!), ale chtěl jsem vyplnit tři listy papíru, abych se mohl nasnídat. Nahráváním příběhů, které mi nejčastěji vylétají z hlavy pár minut po probuzení, jsem se naučil, že ve většině svých snů se vidím jako teenager. V ranním deníku se začaly objevovat výjevy ze školního života, setkání se starými kamarády, první polibky (jednou jsem dokonce musela popisovat sex s bývalým spolužákem, červenající se). Po zavolání přítele psychologa se ukázalo, že takové sny naznačují, že se v současnosti cítím nepříjemně. "Samozřejmě! - Myslel jsem. "Před 10 lety jsem nemusel ráno kazit stoh papíru a euro stálo jen 36 rublů."

Pokud ale pomineme fakt, že vzhledem k aktuálnímu kurzu vidím sny o minulosti, přítel si všiml další velmi zajímavé věci: 13-15 let je věk, kdy se aktivují naše tvůrčí schopnosti. Všichni se stáváme velkými básníky, sníme o vytvoření hudební skupiny a naše školní sešity jsou plné autoportrétů a čmáranic filozofických citátů, úhledně napsaných odevšad. Takové experimenty jsou spojeny s rozvojem pravé mozkové hemisféry, která je zodpovědná za tvůrčí činnost, vyjadřování emocí, přijímání nestandardních rozhodnutí a schopnost vidět celou situaci. A úkolem „ranních stránek“ je vrátit náš mozek do fáze dospívání. To ale neznamená, že po měsíci experimentu začnu znovu poslouchat zpěvačku MakSim (stalo se!) a psát smutné vzkazy Zhenyi z 9 „b“ na ICQ, spíš zmizí strach z něčeho nového, neznámého a objeví se představivost, která v nudném životě dospělých tak chybí.

Test: Alina Ezhova

Kreativní oživení je založeno na dvou klíčových metodách: ranní stránky a kreativní rande. Výstup z hibernace vyžaduje neustálé používání obou. V této kapitole se můžete seznámit s oběma nástroji a najít odpovědi na většinu otázek, které mohou vyvstat. Přečtěte si prosím kapitolu co nejpečlivěji. A jděte do toho, neodkládejte to na později.

Chcete-li obnovit kreativitu, musíte ji nejprve najít. Navrhuji to udělat pomocí zdánlivě zcela zbytečné činnosti, které říkám ranní stránky. Na tuto aktivitu budete odkazovat každý den v průběhu kurzu a doufejme ještě dlouho po jeho skončení. Já sám to dělám už deset let. Někteří z mých studentů, jejichž zkušenosti nejsou o moc menší než moje, by raději přestali dýchat, než aby psali ranní stránky.

Ginny, scenáristka a producentka, jim přiznává, že inspirovaly její nejnovější scénáře a zajistily konzistentnost a jasnost její televizní práce.

"Dokonce se k nim teď chovám trochu pověrčivě," říká. "Někdy musíte vstávat v pět ráno, abyste je napsali, než půjdete do práce."

Co jsou to ranní stránky? V nejobecnější podobě je lze definovat jako proud vědomí, umístěný na třech listech ručně psaného textu: „Eh, tady je zase ráno... Není absolutně o čem psát. Bylo by hezké vyprat záclony. A včera jsem vyndal oblečení z pračky? La-la-la...” Více na zemi je lze nazvat „odlivy mozků“, protože to je přesně jejich zamýšlený účel.

Aby byl váš život skutečně váš, musíte se domáhat svých práv na události v něm.

>>Ann WILSONOVÁ KUCHÁŘKA

[americký spisovatel]

Nadměrně aktivní mysl vůbec není myslí.

>> Theodore ROETKE

Události našeho života se odehrávají v určitém časovém sledu, ale jejich význam pro nás má svůj řád... nepřetržitá nit odhalení.

>> Eudora WALTY

[americký spisovatel, 1909-2001]

Ranní stránky prostě nemohou být špatné nebo špatné. Toto každodenní čmárání papíru brzy ráno by nemělo mít nic společného s uměním. A to i s napsáním kompetentního textu. Zdůrazňuji to pro nepisatele, kteří používají mou knihu. Takové „psaní“ je prostě prostředek, nástroj. Nic víc se od vás nevyžaduje – stačí pohnout rukou nad papírem a napsat vše, co vás napadne. A nebojte se říct něco příliš hloupého, ubohého, nesmyslného nebo úžasného - všechno bude fungovat.

Ranní stránky nemusí být chytré, i když někdy ano. Ale s největší pravděpodobností se to nestane, což se nikdo nikdy nedozví - kromě vás. Nikdo jiný je nesmí číst a ani vy byste neměli, alespoň první dva měsíce. Stačí si poznamenat tři stránky a vložit listy do obálky. Nebo otočte stránku v poznámkovém bloku a nedívejte se na předchozí. Stačí napsat tři stránky... A další tři další ráno.

30. září 1991 jsme s Dominique vyrazili na víkend k řece chytat brouky pro její práci v biologii. Sbírali housenky a motýly. Sám jsem si vyrobil šarlatovou síť a dopadlo to docela dobře, jen vážky se ukázaly být tak mrštné, že nás málem dohnaly k slzám. Viděli jsme také pavouka tarantule, který si pokojně procházel po polní cestě kousek od našeho domu, ale neodvážili jsme se ho chytit.

Někdy ranní stránky obsahují barvité popisy, ale nejčastěji jsou plné negativity, jakoby slepené ze sebelítosti, opakování, nafoukanosti, dětinskosti, vzteku či monotónních nesmyslů, nebo dokonce vyloženě hlouposti. To je skvělé!

2. října 1991 Když jsem se probudil, bolela mě hlava, vzal jsem si aspirin a už je mi lépe, i když je mi stále zima. Myslím, že jsem nakonec chytil chřipku. Téměř všechny věci už mám vybalené, ale nenašla se konvička Laura, která mi strašně chybí. Jaká škoda...

Všechny tyto nesmysly, sestávající ze vzteku a sklíčenosti, které si ráno zapisujete, vám brání ve vytváření. Starosti o práci, špinavé prádlo, promáčklina na autě, zvláštní pohled vaší milované – to vše víří někde na podvědomé úrovni a kazí vám náladu po celý den. Dejte to všechno na papír.

Ranní stránky jsou hlavní metodou kreativního oživení. Jako všichni umělci, kteří prožívají období tvůrčí stagnace, máme tendenci se nemilosrdně kritizovat. I když si celý svět myslí, že jsme kreativně docela bohatí, stále si myslíme, že tvoříme málo a že to není dobré. Stáváme se obětí svého vlastního vnitřního zlomyslného pedanta, který ve všem usiluje o dokonalost, našeho věčného kritika Cenzora, který je uvízlý v hlavě (přesněji řečeno v levé hemisféře) a reptá, tu a tam zlomyslně poznamenává, že jsou podobné pravdě. Tento cenzor nám říká úžasné věci: „Hm, říkáme tomu text? Co to je, vtip? Nemůžete dát ani čárku tam, kde by měla být. Pokud jste nic takového ještě nedělali, nemusíte doufat, že se vám to někdy podaří. Zde máte chybu na chybě a chyba je hnací. Kde jsi vůbec přišel na to, že máš byť jen kapku talentu?" A všechno takové.

Dejte vědět: negativní názor vašeho Cenzora neodpovídá realitě. Může vám chvíli trvat, než se to naučíte, ale tím, že ráno vylezete z postele a hned si sednete před prázdnou stránku, se tomu naučíte vyhýbat. Právě proto, že je prostě nemožné napsat ranní stránky špatně, máte plné právo tohoto protivného Cenzora vůbec neposlouchat. Ať si reptá a nadává, jak chce. (A ani ho nenapadne přestat.) Pokračujte v pohybu rukou po stránce. Pokud chcete, můžete si jeho žvatlání i nahrát. Všimněte si, jak krvežíznivě míří na nejzranitelnější místo vaší kreativity. A nepochybujte: cenzor je vám v patách a je to velmi zákeřný nepřítel. Když budete chytřejší, bude chytřejší i on. Napsal jsi dobrou hru? Cenzor vám určitě řekne, že už není v co doufat. Nakreslili jste svůj první náčrt? "Ne Picasso," řekne.

Poezie často letí dovnitř oknem nepodstatnosti.

>> M. K. RICHARDS

[současný americký umělec]

Inspirace může být formou nadvědomí nebo podvědomí – co já vím. Ale jsem si jist, že je to opak sebeuvědomění.

>> Aaron COPLAND

[americký skladatel, 1900-1990]

Představte si tohoto cenzora jako kresleného hada, který se svíjí a plazí vaším kreativním Edenem a šeptá různé ohavnosti, aby vás zmátl. Pokud se vám Had nehodí, seberte něco jiného, ​​třeba žraloka z filmu Čelisti, a škrtněte to. Pověste tento obrázek tam, kde obvykle píšete, nebo si ho vložte do sešitu. Tím, že cenzora jednoduše ztvárníte jako zlomyslnou lasičku z kresleného filmu a tím ho postavíte na jeho místo, ho postupně připravujete o jeho moc nad vámi a vaší kreativitou.

Nejeden z mých studentů zavěsil - jako obraz cenzora - nelichotivou fotografii svého vlastního rodiče - toho, kterému vděčil za vzhled žíravého kritika ve své mysli. Úkolem tedy není vnímat útoky zlomyslné postavy jako hlas rozumu a naučit se v něm vidět jen rozbitý kompas, který vás může zavést do kreativní slepé uličky.

Ranní stránky jsou nesmlouvavé. Nikdy své ranní stránky nepřeskakujte ani nezkracujte. Na vaší náladě nezáleží. Ošklivé věci, které slyšíte od cenzora, také nejsou důležité. Existuje mylná představa, že ke psaní musíte mít určitou náladu. To je špatně. Často se nejlepší umělecká díla rodí v těch dnech, kdy máte pocit, že všechno, co děláte, je úplný nesmysl. Ranní stránky vás přestanou soudit a umožní vám jednoduše psát. Co když jste tedy unavení, podráždění, v depresi a nemůžete se soustředit? Váš vnitřní umělec je dítě, které potřebuje nakrmit. Ranní stránky jsou jeho potravou, tak směle do toho.

Písemné praktiky jsou strašně ošklivý název pro tu záhadu a magii, kterou jsem od dětství vroucně miloval. Jen vidím nudnou ženu z vládní agentury, jak sedí u stolu s účetní knihou a dělá PSACÍ PRAXE. Žádný jiný titul ale zatím není a ani se neočekává, takže vám doporučuji podívat se hlouběji a obejít tuto ne nejatraktivnější obálku. Odpovím na otázku, jaké praktiky mi pomohly nezbláznit se v různých obdobích mého života.

Notebook

Opravdu miluji pohyb perem po papíru, samotný proces. Proč? Abych byl upřímný, nemám vysvětlení – pravděpodobně se to narodilo se mnou. Nikdo mě nenaučil si nic zapisovat, vždy mě přitahovaly sešity, vždy jsem jich měl v dětské tašce několik - můj oblíbený, oblíbený a tak nějak vytrhnout list pro spolužáka Sašu Pavlova. Máma pracovala v kanceláři a pravidelně mi doplňovala zásoby sešitů a sešitů z firemních nákupů. V některých jsem soustředěně čmáral telefonní čísla svých přátel, v jiných jsem nakreslil nepohodlnou kočku.

Něco takového, moje technika kreslení koček se od mých 8 let nezlepšila.

Ve 12 letech jsem si uvědomil, že si můžete vést deník a zapisovat si své myšlenky. Myslím, že jsem to viděl na Aktech X. Nebo možná poručík Colombo, už si ani nevzpomínám.

Takto je můj...

Deník

Zpočátku se to hemžilo „fascinujícími“ událostmi z mého školního života: „Matematika otravuje, nerozumím“, „Šel jsem za babičkou, na 19. jsem dlouho čekal“ (jedná se o mikrobus ), "Chodil jsem s Nasťou u moře."

Pak se objevily myšlenky, které mě děsily. Chci broskvovou šťávu tak moc, že ​​jsem připraven ji ukrást z pultu. Proč nikdy nemáme v lednici džusy, jen na Nový rok? Byla 90. léta, moji rodiče nedostávali měsíce výplaty nebo dostávali mzdy v konzervách. Zpočátku jsem se to bál i jen vyvést z nejasných myšlenek a nějak to zformulovat. Pak jsem se bál zapsat si to do deníku a zvěčnit to bylo schované na kouscích papíru, které jsem hned spěšně spálil sirkami v tátově popelníku.

Teď už chápu, že tehdy jsem se naučil vytahovat své emoce z hlavy ve formulacích a to mi pomohlo se s nimi vyrovnat a žít je, a ne je tiše zatlačit do kouta mysli. Čtení emocionální inteligence po letech potvrdilo, že to bylo správné. Kdyby se stalo něco špatného, ​​zamkla bych se v pokoji a vytáhla svůj deník. Po několika napsaných stránkách to bylo jednodušší. Pak jsem pro rovnováhu zkusil napsat něco dobrého. Škoda, že jsem věnovala málo pozornosti každodenním aspektům – teď je zábavné znovu si číst, co maminka vařila k večeři a jaké knihy mě zaměstnaly.

Výhody diáře: rozvoj emoční inteligence, ukládání vzpomínek, zdarma psychoterapeut.

Jak zvýšit úroveň: veďte si deníky, kupte si knihu „Deník jako cesta k sobě“ a vyzkoušejte praktiky odtud.

Letos jsme na MIF vydali úžasnou knihu „The Diary as a Path to Yourself“ – a nevěnujte pozornost její nepopsatelné obálce. Dnes se zdá být můj den, kdy navrhuji podívat se do podstaty věcí a nevšímat si formy.

Při vedení deníku jsem se vždy pohybovala intuitivně a tady je plnohodnotný manuál a hned 22 praktik pro sebepoznání a osobní rozvoj. Ráda si takové knihy beru na dovolenou, když mám čas si je promyšleně přečíst a hned je aplikovat. Pro milovníky deníků je to ale nebezpečná kniha – okamžitě pocítíte touhu všeho vzdát a zkoušet nové a nové cesty. Hodně jsem četl a málem jsem promeškal uzávěrku tohoto článku.

Technika „Topic of the Day“ se mi moc líbila, vyzkouším ji v listopadu.

„Očíslujte stránky od jedné do třiceti jedna. Napište si na každý z nich jednu z oblastí vašeho osobního nebo profesního života, kterou byste chtěli pozorovat. Poté se každý den podívejte na téma, které číslem odpovídá aktuálnímu datu. Pokud je dnes dvacátého pátého, najděte si na seznamu číslo 25. Jaké je dnešní téma dne? Použijte to jako odrazový můstek.

V podstatě se příliš neliší od jiných přístupů k žurnálování. Ale ukazuje se, že dvacátého pátého příštího měsíce budete muset opět psát na stejné téma jako dnes! Tímto způsobem si můžete představit proces změny ve vašem životě.“

Pak jsem zkusil...

Ranní stránky

Asi před šesti lety jsem ze své duše začal pociťovat nejasné signály, že se něco děje. Navenek bylo u mě vše v pořádku - zajímavá, stabilní kancelářská práce s veselými kolegy, vážný vztah, bydlela jsem v novostavbě v pěkném zrekonstruovaném bytě, měla jsem přátele. Ale byl tam jakýsi velmi tichý vnitřní hlas, který šeptal, že to bylo dobré, ale ne úplně správné. Byl jsem trochu znuděný a plochý. Nebyla tam žádná přebytečná energie, pro nic jsem nehořel, opustil jsem svůj deník. Z tohoto období je nejvýše pět záznamů.

Je dobře, že jsem narazil na knihu Julie Cameron „The Artist’s Way“ – a začal jsem ji nejen číst, ale dělat všechna cvičení. V současné době je běžné, že Cameron kritizuje, že její ranní stránky nahradily nadměrné pití a že tato metoda není vhodná pro každého. Nebudu se hádat, možná ta metoda není pro každého, ale pro mě se ukázalo, že je to lano, které mě vytáhlo z emocionální bažiny.


Umělcova cesta

Týden co týden jsem kráčel po Umělcově stezce, chodil jsem sám a psal ranní stránky, aniž bych je znovu četl.

Deník mě naučil, že je lepší nedělat fleky, rukopis by měl být čitelný a fráze a formulace promyšlené (jo, a nejlépe tak, aby po mé smrti redaktor plakal: „Není co upravovat tady!“ a rovnou vydat knihu vzpomínek) . Ranní stránky mě naučily psát bezmyšlenkovitě, bez úpravy jediného slova, s hrubkami, skvrnami, nerovnoměrně – jak se vám líbí. Bylo to pro mě velmi osvobozující. Asi jako mlátit v posilovně místo člověka do boxovacího pytle.

Na ranních stránkách platí jen málo pravidel: vstaň, napij se vody – a napiš tři stránky textu rukou, aniž bys vzhlížel. Bez zastavení je to těžké. Jsou totiž chvíle, kdy není o čem psát – a pak jednoduše napíšete: „Nemám o čem psát.“ Obvykle po této frázi přijde nějaká myšlenka, ale mám v archivech kus papíru, který je touto větou zcela pokryt. Nebo jen nadávky - pro mě to bylo jakési porušení vzoru ve stylu: "Co, bylo to vůbec možné?"

Postupně jsem si na stránky zapisovala vše, co mi nevyhovovalo, a pak začaly nádherné změny. Jako bych si na duši prorazil nějakou plastovou fólii, ale ani jsem si neuvědomil, kdo a jak ji pevně zabalil. Toto je imaginární obrázek, pokud něco, nedokážu to přesněji vyjádřit.

To jsem já. Fotografka Yana Shcherbakova.

Můj sociální okruh, práce, zvyky se úplně změnily - teď se dívám na verzi sebe před 6 lety a chápu, že je to úplně jiný člověk.

Výhody ranních stránek: naučíte se pustit kontrolu, povolit bloty, psát levou rukou, vytáhnout z podvědomí něco, čemu vědomá mysl ještě nedala jméno.

Jak zvýšit úroveň: přirozeně si procvičte knihy Julie Cameron „The Artist’s Way“ a „Long Walks“.

Teď ranní stránky necvičím - mám pocit, že mi přinášejí výhody v těžších chvílích života. A stále cítím hlubokou vděčnost za metodu.

Také jsem chtěl mluvit o volném psaní, které mi také hodně pomohlo, ale zaslouží si samostatný článek. Proto - příště. Jaké je vaše oblíbené psaní?