Domov › Telefon › Trénink spalování FAT. Spalovač tuku, Distance program – Návod k obsluze Kettler Track Experience (tréninkový počítač) Co najdete v návodu

Trénink spalování FAT. Spalovač tuku, Distance program – Návod k obsluze Kettler Track Experience (tréninkový počítač) Co najdete v návodu

Doba čtení: 5 minut

Myslíte si, že baletní trénink nemůže být aerobní a spalování tuků? Suzanne Bowen je ochotná s tím polemizovat. Její program Cardio Fat Burn ze série tyčinek BarreAmped je toho jasným příkladem.

Popis kardio tréninku od Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, která se stala autorkou řady účinných programů založených na pilates a baletu, vyvinula kardio komplex pro spalování tuků a hubnutí. Její tréninky kombinují intervalový aerobik a funkční cvičení na posílení svalů. Cvičit budete při zvýšené tepové frekvenci, tzn spalovat kalorie a tuky. Suzanne nabízí trénink s nízkým dopadem, takže se nemusíte bát zranění nebo nepohodlí při cvičení.

Komplex Cardio Fat Burn zahrnuje následující segmenty:

Warm Up (3 minuty): zahřívací trénink.
Extrémní kardio spalování tuků (26 minut): Intervalové kardio cvičení na spalování tuků.
Cardio Sculpt (17 minut): cvičení pro zpevnění svalů a vytvarování těla.
Cardio Core (17 minut): soubor cvičení pro svaly středu těla.
Cool Down Stretch (12 minut): Protažení po tréninku.

Segmenty můžete mezi sebou střídat, nebo můžete absolvovat celý program na 75 minut. K tréninku potřebujete pouze pár lehkých činek (od 1 kg), podložku a stabilní židli. Program obsahuje snadné skoky, ale předpokládají měkké „beznárazové“ přistání.

Komplex je komplexně přístupný a je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené cvičence. Spolu s trenérem předvádějí hodiny dvě dívky: jedna ukazuje snadnou modifikaci cvičení, druhá ukazuje složitou. Suzanne demonstruje modifikaci střední složitosti. Podle toho si můžete sami vybrat nejoptimálnější zátěž.

Klady a zápory programu

Pro:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn vám pomůže spálit kalorie a tuk, zrychlí váš metabolismus a zpevní svaly.

2. Komplex zahrnuje vynikající cvičení pro procvičování svalů jádra: Cardio Core. Vytvoříte si ploché břicho, zeštíhlíte boky a zpevníte páteř. Program se však také zaměřuje zvýšená pozornost na hýždě a stehna prostřednictvím cvičení na tyči.

3. Areál je rozdělen do samostatných segmentů, takže můžete trénovat kdykoliv vám to vyhovuje od 20 do 60 minut.

4. I přes kardio zátěž budete cvičit naboso. Nebudete potřebovat tenisky a nebudete rušit své sousedy.

5. Toto je cvičení s nízkým dopadem, které je bezpečnější pro lidi, kteří se zotavují ze zranění a mají problémy s klouby. Program zahrnuje skoky, ale vyžadují měkké, tiché přistání.

6. Suzanne Bowen a její dva asistenti show tři možnosti provádění cvičení: jednoduché, střední a složité. Zátěž si můžete upravit v závislosti na konkrétním cviku.

nevýhody:

Doba čtení: 4 minuty

Pokud chcete zhubnout a zpevnit své tělo, ale nemáte mnoho sportovních zkušeností, doporučujeme začít s Program rychlého hubnutí Denise Austinové. Cvičení si získalo oblibu díky vynikající kombinaci dostupnosti a efektivity.

Program rychlého hubnutí Denise Austinové

Denise Austin je ve Spojených státech známá osobní trenérka a expertka na fitness. Poté, co Denise vydala video cvičení na hubnutí, okamžitě se stala populární po celém světě. Nejen vám pomůže jeho nejznámější program „Rychle spalovat tuky“. zbavit se tuku na břiše, stehnech, pažích a hýždích, ale také učiní vaše tělo elastickým a tónovaným. Trénink s Denise Austin je na jednu stranu docela jednoduchý a dostupný – zvládne ho každý. Na druhou stranu je velmi účinný při hubnutí.

Program se skládá ze dvou tréninků po 25 minutách. V první budete provádět rytmické pohyby z aerobiku, tance a kickboxu, abyste zrychlili metabolismus, zlepšili srdeční vytrvalost a spalovali tuky. Ve druhé budete cvičit s činkami na posílení svalů a zlepšení kvality těla. Kombinace aerobního a silového tréninku vám zaručí skvělé výsledky. Vy ztratíte tuk a zpevníte svaly aby byla vaše postava dokonalá.

Na lekci Rychlého hubnutí budete potřebovat podložku a pár činek. Můžete začít s činkami o hmotnosti 0,5-1 kg, poté zvýšit na 1,5-2 kg. Téměř všechna silová cvičení zapojují několik svalových skupin najednou: například budete současně pracovat na bicepsu a vnitřní straně stehen. Tento pomáhá zvýšit výdej kalorií na trénink.

Můžete střídat dva tréninky Denise Austin mezi sebou a pak strávíte lekcemi jen 25 minut denně. Pokud to vaše vytrvalost dovolí, můžete udělat 2 tréninky za sebou: tak dosáhnete požadovaných výsledků rychleji. Měli byste cvičit minimálně 3-4x týdně a co je nejdůležitější, pravidelně. Neměli byste mít „tréninkové“ prostoje déle než dva dny. Jen systematická práce vám pomůže změnit tělo. Podívejte se také na další programy trenéra: Přehled všech tréninků Denise Austinové.

Klady a zápory programu

Pro:

1. Program se koná v energické tempo spalování tuků. Během silového tréninku budete provádět mnoho opakování s lehkými váhami, čímž zvýšíte tepovou frekvenci a spálíte kalorie.

2. Cvičení je ideální pro začátečníky, všechna cvičení jsou určena pro začátečníky. Také vám doporučujeme věnovat pozornost programům Cindy Crawford pro zlepšení vaší postavy.

3. Aerobní část využívá taneční pohyby, hodina tak bude nejen efektivní, ale i zábavná.

4. Cvičení s činkami přístupné a srozumitelné. Většina cviků navíc procvičuje několik vašich svalových skupin najednou. Není třeba se bát, že by vám z takových aktivit narostly svaly. Pracujete pouze na jejich tónu, ale především spalujete tuky.

5. Délka tréninku je optimální pro začátečníka: 25 minut. Když si zvyknete na zátěž, můžete cvičit dva tréninky najednou, jeden po druhém.

6. Program rychlého hubnutí Denise Austinové přeloženo do ruštiny. V současné době vychází stále více školicích videí a méně z nich je přeloženo do našeho jazyka.

7. Kromě činek a podložky nebudete potřebovat žádné další vybavení.

nevýhody:

1. Pokud už nějakou dobu děláte fitness (například s Jillian Michaels), pak se vám zátěž, kterou navrhuje Denise Austin, bude zdát příliš snadná.

2. Pohyby, které trenér používá v první části fitness kurzu, jsou široké a velmi rozmáchlé. Připravte si v místnosti více místa.

„Rychlé hubnutí“ s Denise Austin se stane skutečným průvodcem světem fitness pro začátečníky. Vy zhubnout, zpevnit svaly, ovládněte domácí cvičení a udělejte svou postavu neodolatelnou.

Leslie Sansone pro vás připravila 3 tréninky na spalování tuků, které kombinují aerobik a jednoduchá posilovací cvičení. Její tréninky se skládají z pravidelné chůze s procvičováním paží, zvedáním kolen a švihem nohou. Leslie používá lehké závaží k tónování vašich myší a maximalizaci spalování kalorií. Začnete s 1 mílí za den (1,7 km) a poté zvýšíte svou denní vzdálenost na 3 míle (5 km).

Program se tedy skládá ze tří tréninků s progresivní obtížností:

1 míle (17 minut)
2 míle (33 minut)
3 míle (48 minut)

Pokud jste začátečník, můžete tento program sledovat měsíc, 10 dní na úroveň. Pokud již máte zkušenosti s tréninkem, můžete začít hned s 2 nebo 3 mílemi. Pro pokročilejší lidi bude komplex příliš jednoduchý: má smysl zahrnout do svého fitness plánu pouze 3mílové cvičení.

Pro trénink budete potřebovat závaží na zápěstí od 1 kg. Nahradit je činkami je celkem přijatelné, ale přece jen je pohodlnější cvičit se závažím. Program je ideální pro začátečníky a pro ty, kteří mají dlouhou pauzu od výuky. Chcete-li program zkomplikovat, můžete cvičit se závažím na nohy - to pomůže ještě lépe procvičit svaly nohou a hýždí.

Myslíte si, že baletní trénink nemůže být aerobní a spalování tuků? Suzanne Bowen je ochotná s tím polemizovat. Její program Cardio Fat Burn ze série tyčinek BarreAmped je toho jasným příkladem.

Popis kardio tréninku od Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, která se stala autorkou řady účinných programů založených na pilates a baletu, vyvinula kardio komplex pro spalování tuků a hubnutí. Její tréninky kombinují intervalový aerobik a funkční cvičení na posílení svalů. Budete cvičit při zvýšené tepové frekvenci, což znamená, že budete spalovat kalorie a tuky. Suzanne nabízí cvičení s nízkým dopadem, takže se nemusíte bát zranění nebo nepohodlí při cvičení.

Komplex Cardio Fat Burn zahrnuje následující segmenty:

Warm Up (3 minuty): zahřívací trénink.
Extrémní kardio spalování tuků (26 minut): Intervalové kardio cvičení na spalování tuků.
Cardio Sculpt (17 minut): cvičení pro zpevnění svalů a vytvarování těla.
Cardio Core (17 minut): soubor cvičení pro svaly středu těla.
Cool Down Stretch (12 minut): Protažení po tréninku.

Segmenty můžete mezi sebou střídat, nebo můžete absolvovat celý program na 75 minut. K tréninku potřebujete pouze pár lehkých činek (od 1 kg), podložku a stabilní židli. Program obsahuje lehké skoky, ale předpokládají měkké „beznárazové“ přistání.

Komplex je komplexně přístupný a je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené cvičence. Spolu s trenérem předvádějí hodiny dvě dívky: jedna ukazuje snadnou modifikaci cvičení, druhá ukazuje složitou. Suzanne demonstruje modifikaci střední složitosti. V souladu s tím si můžete vybrat nejoptimálnější zatížení pro sebe.

Klady a zápory programu

Pro:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn vám pomůže spálit kalorie a tuk, zrychlí váš metabolismus a zpevní svaly.

2. Komplex zahrnuje vynikající cvičení pro procvičování svalů jádra: Cardio Core. Vytvoříte si ploché břicho, zeštíhlíte boky a zpevníte páteř. Program však také klade zvýšený důraz na hýždě a stehna prostřednictvím cvičení na barre.

3. Areál je rozdělen do samostatných segmentů, takže můžete trénovat kdykoliv vám to vyhovuje od 20 do 60 minut.

4. I přes kardio zátěž budete cvičit naboso. Nebudete potřebovat tenisky a nebudete rušit své sousedy.

6. Suzanne Bowen a její dva asistenti ukazují tři možnosti provádění cvičení: jednoduché, střední a složité. Zátěž si můžete upravit v závislosti na konkrétním cviku.

nevýhody:

1. Školení je určeno pro začátečníky a mírně pokročilé. Pokud jste zkušený praktik, doporučujeme sledovat programy Tracy Mallett.

Recenze programu Cardio Fat Burn od Suzanne Bowen:

Toto je jedno z mála baletních cvičení, které zahrnuje kardio na spalování tuků. Pokud máte rádi trénink na barre, určitě vyzkoušejte program Cardio Fat Burn od Suzanne Bowen.

Jmenuji se Sergey a jsem tvůrcem projektu, na kterém právě pracujete. Kromě toho mám projekt věnovaný sportovní výživě. Přestože jsem takový projekt vlastnil a měl finanční zájem na prodeji sportovní výživy, vždy jsem tvrdil, že na prvním místě jsou znalosti a až potom doplňky. Pokud nemáte znalosti, je lepší si to koupit, stojí to méně. Teprve po získání znalostí si můžete vybrat sportovní výživu a začít ji používat s maximální účinností. Ale to už trochu odbočuji od tématu. Ve fitness průmyslu se pohybuji již dlouho, ale to neznamená, že jsem celé ty roky trénoval pouze pro maximální výsledky. Mé cíle jsou s největší pravděpodobností blízké vašim, totiž chci být zdravým (od slova zdraví) člověkem, s vysokou efektivitou v životě a zároveň dobře vypadat. Proto jsem nikdy neměl za úkol jít do závodní kulturistiky, protože to nijak nekoreluje se zdravím ani výkonností v životě, ale naopak vám to zdraví bere a dělá vás to v životě extrémně neefektivní. Přesto vím, jak udělat tvar, jaký chci, a to mi stačí. To je přesně ta dovednost, kterou vás chci naučit! Budování těla pro harmonický život, neboli lifestylová kulturistika.

Existuje mnoho důvodů, proč je cvičení na spalování tuků doma nezbytné. Cíl je jen jeden – dosáhnout výsledků. K tomuto výsledku vedou dvě cesty: rozumná výživa a fyzická aktivita, kterou si můžete dovolit. Stojí za to přidat ještě jeden důležitý faktor - víru ve vítězství, protože hmatatelný výsledek je vítězství, i když malé. Tím, že se zbavíme nepotřebných věcí, najdeme harmonii. To platí jak pro naše tělo, tak pro stav naší duše, neboť pouze ve zdravém těle můžeme cítit přítomnost zdravého ducha. Staří Řekové měli pravdu...

Když děláte gymnastiku doma, jste naprosto svobodní a nikomu nic nedlužíte. Tyto kurzy pomáhají posílit vaši vůli a vy to opravdu potřebujete.

Níže se podíváme na cviky, které mají čistě cílený efekt. Jedná se o kruhový trénink. Jeho hlavním rysem je, že provádíte všechna cvičení jeden po druhém, bez odpočinku mezi nimi. Po dokončení všech cvičení stanoveného počtu opakování absolvujete 1 kolo. Odpočinek mezi kruhy - 2-3 minuty. Musí být dokončena celkem 3 kola.

1. Skok Dřepy

Nohy položíme na šířku ramen a uděláme poloviční dřep. Tak, aby kolena a holeně svíraly pravý úhel. Důležité je být fit, měli byste cítit každou buňku. Záda jsou co nejrovnější! Současně s dřepem zvedneme rovné paže do polohy „před sebou“. Zablokujte tuto pozici a soustřeďte se na skok. Silným prudkým pohybem se vytlačíme nahoru a uděláme skok. Rovné paže by měly být staženy dozadu. To pomůže pohybu, dá mu směr a sílu. Měli byste se snížit jemně, tiše, s mírně pokrčenými koleny. Narovnáme se a připravíme se na opakování cviku od začátku.

15 opakování a začněte s dalším cvičením.

2. Shyby

Dalším cvikem jsou kliky. Toto cvičení má úžasný, velmi silný účinek. Ale pouze pokud se to dělá správně. Cítit každou buňku! Vaše záda a nohy by měly být rovné. Ruce pevně, celou dlaní položenou na podlaze. Pomalu snižujte tělo. Cítíme záda a zpevněné břišní svaly. Při tomto cvičení se cítíte jako silné poleno. Pomalu se také vracíme do původní polohy.

Cvičení je obtížné, pouze vy můžete určit, kolikrát ho můžete provést. Začněte pomalu, každý den přidávejte další a další opakování. Jakmile si tento cvik osvojíte pomalu, zvládnete ho rychle. Ale tak, aby neutrpěla důkladnost provedení.

3. Burpee

Výchozí pozicí tohoto cviku je dřep s rukama na podlaze. Prvním pohybem je napřímení nohou prudkým pohybem vzad, získání polohy vleže. Prudkým pohybem se také vrátíme do výchozí polohy. Druhým pohybem je vytlačit se z výchozí pozice a udělat skok. Zvedneme ruce nahoru, tleskáme nad hlavou a poté se vrátíme do výchozí pozice.

Toto cvičení provádíme 10krát.

4. Dřepy s medicinbalem

Čtvrtý cvik provádíme s medicinbalem. Výchozí pozice - poloviční dřep. Míč držíme před sebou, aniž bychom ho tlačili na hruď. Prudce se narovnáme a vytlačíme míč nahoru. Míč vytlačíme tak, abychom ho tam mohli chytit. A opět zaujmeme výchozí pozici.

Cvik provádíme 20x.

5. Kliky v sedě s medicinbalem (přídavná zátěž)

Pátý cvik provádíme vsedě na podlaze. Udělejme to s míčem. Kolena jsou mírně pokrčená, paty se nedotýkají podlahy. Udržujte záda rovná. Prvním pohybem je otočení míče doprava, druhým pohybem otočení doleva, třetím pohybem zvednutí míče nad hlavu. Míč spustíme na kolena a opakujeme vše od samého začátku.

Cvičení by mělo být provedeno 30krát.

To je vše, první kruh je hotový. Odpočívejte 2-3 minuty a pokračujte k dalším. Odvažte se a věřte! Hlavní je konzistence. Nemůžeš opustit to, co jsi začal. A pak vás výsledek překvapí. Jen to nečekejte hned. Přijde nepozorovaně.

Rozhodněte se a začněte jednat! Pokud se ocitnete na této stránce, pak máte s největší pravděpodobností stejný problém, jaký jsem měl kdysi já. Jednoho dne jsem se na sebe podívala do zrcadla a uviděla odraz muže, jehož podoba by se hodila pro dokument o obezitě. Břicho, boky a váha přes 110 kg, při výšce 173 cm mi ale nebylo ani 30 let.
Ne že bych se na sebe nikdy předtím nepodíval do zrcadla, ale... Moje tělo bylo postupně a neznatelně pokryto vrstvou tuku. A naprosto rozumím lidem, kteří jsou zapálení pro práci, domácí práce a jiné problémy, když... Někdy na to prostě nemáte čas a děláte jiné důležité věci, a pak „bum“, a nejste žádný delšího tvaru. Je to známá situace? A v určitém okamžiku to přijde do bodu, kdy si uvědomíte, že už nemůžete jít dál. V tu chvíli jsem to pochopil i já s vědomím, že když se teď nic neudělá, bude to jen horší, protože se každým rokem měním, ale ne k lepšímu... Pak jsem se rozhodl, že změním své tělo, bez ohledu na to, co mě to nestálo.
Prostudoval jsem obrovské množství knih o tréninku a výživě a začal svůj problém řešit. Za prvních 75 dní tréninku a správné výživy se mi podařilo zhubnout 17 kg. a výrazně změnit své tělo! Moje svaly získaly úlevu a tuková vrstva se rozpustila. Za pár měsíců jsem vypadal úplně jinak! Bylo to úžasné a inspirovalo mě to, motivovalo mě to jít dál! V tomto období jsem hodně četl a konzultoval se zkušenějšími sportovci. A na základě svých zkušeností a všech znalostí, které jsem získal, jsem si pro sebe vytvořil schéma střídání fází „sušení“ a „hromadného zisku“, které se ukázalo jako nejúčinnější. Střídal jsem cvičební programy a měnil jídelní plány, upravoval jsem množství živin ve stravě. Díky tomu jsem za 2 roky zhubl asi 37 kg. nadváhu a výrazně zvýšenou sílu a velikost svalů.

Myslíte si, že pomocí baletního tréninku nemůžete spálit tuk a zhubnout? Můžete, pokud do svých hodin zařadíte kardio intervaly, jako to udělala Marie Helen Bowers ve svém programu Cardio Fat Burn. Energizující rutina pro celé tělo, která kombinuje aerobní baletní pohyby s kvalitními cvičeními pro silné, štíhlé svaly. Intervalový trénink vám pomůže vybudovat krásné, silné tělo baleríny, zrychlí metabolismus a zbaví se problémových partií v horní a dolní části těla.

Program Cardio Fat Burn trvá 1 hodinu, ale je pohodlně rozdělen do několika segmentů, takže si délku lekcí můžete upravit podle svých možností:

Zahřejte (7 minut). Zahřívací cvičení pro celé tělo.

Základní cvičení (10 minut). První 3 minuty budete provádět kardio pohyby pro zvýšení tepové frekvence a spalování tuků, poté budete mít na podlaze sadu cviků na břicho.

Horní část těla (16 minut). Získejte krásné paže a vypracovaná ramena s kardio intervaly pro paže a kondičním cvičením na podložce.

Dolní část těla (13 minut). Spodní část také začíná aerobními pohyby. V druhé části provedete řadu účinných pohybů pro štíhlé nohy.

Cvičení celého těla + Stretch (11 minut). Dokončete své cvičení kardio segmentem celého těla a relaxačními strečinky.

Pro hodiny nebudete potřebovat další vybavení, pouze podložku na podlahu. Cvičení Cardio Fat Burn je nenáročné, ale to neznamená, že je snadné pro každého. Mnoho pohybů, které trenér používá v kardio segmentech, bude pro začátečníky obtížné. Jsou založeny na baletních plés a mohou být náročné, když program poprvé vyzkoušíte. Cvičení na podložce také není jednoduché, vaše svaly budou intenzivně pracovat kvůli četným opakováním.

Pokud s baletním tréninkem teprve začínáte, možná budete chtít zvážit Leah Sarago. Její programy se blíží tradičnímu fitness a jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a dosáhnout štíhlého těla baletky.

Video Pojďme společně zhubnout| Cvičení na spalování tuků

Ahoj všichni!
Včera jsem vám slíbil, že dnes představím nový intenzivní trénink. A myslím, že Body Burn si s tímto úkolem poradí. Pokud hledáte brutální kardio a silový trénink, jste na správné stránce. Protože toto cvičení zahrnuje obojí. Dnes jsem do programu zařadila pro mě nový cvik: výbušné kliky. Ty jsou velmi těžké, a proto jsem je ještě nedělal, ale jsou velmi zábavné. Pokud jste pravidelným návštěvníkem tohoto blogu, pak víte, že necvičím žádné jiné tréninky, než jaké můžete vidět.

Mnoho nových návštěvníků se mě ptá, jestli dělám něco jiného. Když vidím tyto komentáře, jen kroutím hlavou, protože když necvičím, jsem jen rád, že jsem dokončil předchozí trénink a odpočinul si. Věřte mi, že mě ani nenapadne dělat něco jiného. Možná jen pár protažení jógy. Kluci, je důležité, abyste pochopili hlavní myšlenku: nemusíte neustále trénovat a dělat z tréninku cíl svého života. Vaším skutečným cílem je vytvořit obecné podmínky pro ztrátu tuku a dobrý svalový tonus. Pokud nejste profesionální sportovec, tak jaký má smysl se neustále vyčerpávat nekonečným kardio tréninkem zvedáním závaží? Klíčem k úspěchu je důslednost a intenzita. Pokud si můžete dovolit trénovat 5x týdně, tyto tréninky dokážou zázraky.

Svých výsledků jsem dosahoval cvičením pouze s vlastní vahou. Výsledky a množství různých tréninkových možností mě přimělo k tomu, že jsem si trénink s vlastní vahou zamiloval. Opravdu se nechci vrátit k posilování. Jen vy můžete rozhodnout, jak intenzivní bude váš trénink. Čím více energie při tréninku spotřebováváte, tím více kalorií spálíte a tím více zpevněné jsou vaše svaly. Někteří lidé si myslí, že jsem takhle dlouho netrénoval, protože už jsem v dobré kondici, ale to vůbec není pravda. Při pravidelném cvičení si sami všimnete, jak jste stále sportovnější a vaše tělo dostává stále jasněji definované tvary. Své výsledky musíte neustále zlepšovat. Pokud mě sledujete, měli byste mít pokaždé pocit, že cvičení bylo opravdu těžké, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá. Pokud ano, pak jste na správné cestě.

Video výcvik:

Cvičení na spalování těla:

Kupte si švihadlo a začněte skákáním na jedné noze. Proveďte 60 skákání na každé noze a přejděte k dalšímu cvičení.

Jsou to výbušné kliky. Dělám jen 3 kliky najednou, protože to je zatím můj fyzický limit. Pokud jste více trénovaní, pak dělejte, co můžete. Začněte se stojanem ve vodorovné poloze. Ohněte lokty a spusťte se co nejníže k podlaze. Zatlačte ze spodní polohy tak silně, abyste měli dostatek času na provedení tlesknutí ve vzduchu. Myslím, že jsem během focení udělal mnohem více opakování, protože jsem vám chtěl ukázat opravdu dobré fotky, ale nebylo to vůbec jednoduché. Jsem rád, že se nám konečně podařilo pořídit tuto fotku, kde je jasně vidět, jak tleskám rukama.

Nyní znovu opakujte tato cvičení (švihadlo + kliky) a přejděte na sedačkové lanovky.

Vyskočte oběma nohama na židli (ta, kterou jsem použil, byla vysoká po kolena) a každou nohou udělejte 5 kroků. Toto opakujte 10krát. Jak jsem řekl ve videu, tohle je zabijácké kardio. Po tomto cviku proveďte opět výbušné kliky a přejděte k výpadům.

Proveďte 30 opakování výpadů. Pokaždé, když skočíte, měli byste se dotýkat prstů u nohou. Každý dotek je jedno opakování.

Poslední cvik byl „Single Leg Chair Push Ups“ a udělal jsem 5 opakování na každou nohu. Tohle všechno je jen jedno kolo. Nyní je potřeba zopakovat vše od začátku ve stejném pořadí znovu. Dejte mi vědět do komentářů, co si o tomto cvičení myslíte a jak vám dopadl.

Šťastný trénink, Suzanne!

Trénink spalování FAT na běžeckém pásu. Tréninkový program na běžeckém pásu pro zkušené:

Pomocí intervalového běhu zvýšíte svou kondici přidáním několika sekund k vašim osobním rekordům.

Níže uvádíme jeden z nejsložitějších programů, které David se svými studenty praktikuje a často jej sám používá:

1 minuta rychle (10) + 1 minuta odpočinku (7)
1 minuta rychle (9,8) + 1 minuta odpočinku (7,3)
1 minuta rychle (9,6) + 1 minuta odpočinku (7,6)
1 minuta rychle (9,4) + 1 minuta odpočinku (7,9)
1 minuta rychle (9.2) + 1 minuta odpočinku (8.2)
1 minuta rychle (9,0) + 1 minuta odpočinku (8,5)
1 minuta (8,8) + 1 minuta (8,8)
1 minuta (8,6) + 1 minuta (9,1)

Jak vidíte, obecnou zásadou je, že se používá 8 rychlých/klidových cyklů, v každém následujícím cyklu se rychlost rychlé minuty sníží o 0,2 a rychlost klidové minuty se zvýší o 0,3. V posledním cyklu je tedy klidová frekvence větší než v „rychlé“ minutě.

Začátkem mé cesty byla moje vlastní transformace, která mi umožnila vytvořit si vlastní originální tréninkový program. Za 2 roky jsem zhubla více než 30 kg. nadváhu a výrazně zvýšenou svalovou hmotu, přičemž první vážné výsledky byly zaznamenány již v prvních měsících tréninku. A pak jsem pomohl stovkám dalších lidí dosáhnout stejné věci dodržováním jednoduchého, časem prověřeného tréninkového a výživového algoritmu.

Váš fitness program(spalování tuku) pro:

Tréninkový kurz VAŠE FIT GYM (SPALOVÁNÍ TUKU) zahrnuje:

VÝSLEDKY ŠKOLENÍ DLE MÝCH PROGRAMŮ

Cena kurzu je nižší než chutná večeře s dobrým alkoholem nebo měsíční výdaje na nezdravá, nezdravá jídla.

Po úspěšné platbě klikněte na „návrat do obchodu“ a obdržíte odkaz ke stažení. Můžete si jak online prohlížet soubory (cvičební programy, výživové plány, video návody), tak si je stáhnout do svého počítače nebo jiného gadgetu. Pokud jste z nějakého důvodu ztratili odkaz; v době platby jste ztratili internet; Pokud jste odkaz po zaplacení neviděli nebo došlo k jiné technické závadě, nezoufejte. Vždy mi můžete napsat a tento problém vyřešíme. Pokud byly peníze odepsány, v každém případě uvidím vaši platbu a dostanete svůj školicí kurz.

Můj osobní email: [e-mail chráněný]

Po obdržení školícího programu si pečlivě prostudujete kurz a začnete krok za krokem akční plán. Všechny své dotazy můžete pokládat v naší uzavřené skupině, do které získáte přístup při zakoupení programu.

Navíc, když si objednáte program YOUR FIT GYM (SPALOVÁNÍ TUKU), získáte 3 bonusy:

Přístup do uzavřené komunity „nejlepší z nejlepších“, kde můžete pokládat své otázky mně a dalším účastníkům programu „vaše fit“. Sdílejte své výsledky, sledujte výsledky ostatních, ptejte se, komunikujte a motivujte se!
Doživotní příležitost získat dodatky, které budou uvolněny ke vzdělávacímu programu, jakož i informační bonusy (další programy, knihy atd.), které budou po jejich sepsání vyvěšeny v uzavřené skupině.
program" zvýšit svou hmotnost“, kterou jsem sestavil na základě programu Mikea Mentzera (jednoho z hlavních konkurentů Arnolda Schwarzeneggera). Test programu „up your mass“ byl proveden v únoru 2017, kdy byla vytvořena uzavřená skupina, jejíž účastníci se nemohli dostat z tréninkové „stagnace“. Všem byl nabídnut můj hybridní program. Po jeho použití se drtivá většina účastníků během 2-4 týdnů dostala ze stagnace a kluci začali nabírat svalovou hmotu a sílu.

Získejte přístup k programu YOUR FIT GYM (FAT BURN) a ke všem bonusům hned teď a začněte svou transformaci!

Často kladené otázky.

V jakém věku můžete tento program začít používat a je vhodný pro každého?

Program v tělocvičně je vhodný pro muže starší 16 let, při dodržení pravidel techniky cvičení a absence kontraindikací fyzické aktivity a výživy. Typickými zdravotními problémy jsou různá srdeční onemocnění, ale i onemocnění jiných vnitřních orgánů, dále různé kýly obratlů a kloubní onemocnění, u kterých může být cvičení nebo řekněme vysokoproteinová dieta kontraindikována.

Takové diagnózy můžete a měli byste řešit! Ale pokud máte vážná omezení, pak byste měli mít speciální program. Školicí kurz představuje školicí programy pro osoby bez kontraindikací.

Pokud vám v tréninku nebrání „boláky“, při správné zátěži můžete cvičit i po padesátce (a takových účastníků je ve skupině dost). Je to tak, že zátěž při cvičení může být 20 kg pro jednoho a pouze 10 kg pro druhého, takže každý dostane optimální zátěž pro sebe, bez újmy na zdraví. Jak vybrat pracovní váhu a intenzitu je také popsáno v tréninkovém kurzu.

Kolik na váze zhubnu a kolik svalů naberu pomocí vašeho programu?

Kolik přiberete nebo ztratíte váhu, závisí na vašem věku, metabolismu, hladinách hormonů a individuálních schopnostech regenerace, stejně jako na genetice obecně. 2 různí lidé, kteří provádějí stejný program, mohou získat různé výsledky kvůli jejich genetice a počátečním datům. „Sytější“ člověk bude vždy v první fázi hubnout rychleji. Geneticky nadanější člověk bude vždy nabírat svalovou hmotu aktivněji než stejný chlap, ale s jinou genetikou. Taková čísla nelze přesně uvést. Pokud vám někdo přesně sdělí údaj o budoucím navýšení, buď se sám mýlí, nebo vás záměrně uvádí v omyl. Řeknu vám jednu věc: „Pokud jste se narodili na planetě Zemi a jste lidská bytost, pak pro vás tento program bude fungovat, stejně jako fungoval pro ostatní. A pokud budete trénovat a jíst podle plánu, jsou vaše výsledky jen otázkou času. Je to tak, že někteří díky své genetice a fyziologii dosáhnou výsledků o něco rychleji a jiní o něco později." Příklady výsledků zahrnují fotografie, které lze použít k hodnocení pokroku účastníků.

Jak dlouho bude trvat, než dostanu první výsledek?

Jak můžete vidět na příkladech, v různých časech lze získat různé výsledky. V naprosté většině případů je první výsledek vidět během 1-2 měsíců. Pokud se bavíme o nějakém vážnějším výsledku, aby byl vidět výraznější rozdíl, tak od 3 měsíců.

Kolik času budete muset věnovat tréninku?

Průměrně trénink trvá 1-1,5 hodiny. Celkem 3 nebo 4 tréninky týdně (budeme střídat různé tréninkové programy, s různým počtem tréninkových dnů).

Kolik času budete potřebovat ke studiu?

Můžete studovat kdykoli vám to vyhovuje. Obvykle trénink probíhá večer nebo ráno.

Jaké vybavení potřebuji pro trénink?

Stačí „základní“ vybavení posilovny: činka, stojany na bench-press a dřepy, hrazda s bradly, činkami, lavicemi a základní posilovací stroj, který je zpravidla všude (stroj na hrudní řady).

Jak dlouho můžete dělat program?

Kurz představuje různé tréninkové programy, které můžete střídat po neomezenou dobu, tedy neustále. Hlavní věc je nezavěsit se na stejný typ zátěže. Kurz podrobně popisuje, kdy a jak tréninkové programy střídat.

Program bude popisovat co, kdy a kolik jíst?

Ano, v kurzu jsou popsána všechna jídla (s ukázkovým jídelníčkem) a jak je upravit.

Od autora:

Každý den vidím, jak lidé investují peníze do drahého členství v posilovně, drahé sportovní výživy, vybavení a dalších tréninkových „atributů“. Ale blíží se k cíli?

Z knihy Roberta Kiyosakiho Zvyšte své finanční IQ:

„Jeden z mých přátel je velký golfový fanoušek. Každý rok utrácí tisíce dolarů za nové hole a další vybavení, které přichází na trh. Problém je ale v tom, že není ochoten utratit ani desetník za lekce golfu. Ve výsledku zůstává úroveň jeho hry stejná, přestože je vybaven nejmodernější technologií. Kdyby investoval do golfových lekcí s použitím loňských holí, hrál by mnohem lépe.“

Jde o to, že cool fitness klub nebo sebelepší činky samy o sobě vaše tělo nezlepší. Vybavení, vybavení a další „tréninkové atributy“ nestojí za nic, pokud nemáte znalosti, jak je správně používat. Pokud budete mít i ty nejskromnější zdroje, ale pochopíte, jak je správně používat, získáte maximální výsledek. Jsou to znalosti, které budou základem vaší proměny. A kurz „VÁŠ FIT DOMOV (SVALY A SÍLA)“ je znalost toho, jak co nejefektivněji využívat vybavení a produkty, které jíte. Jakmile jej obdržíte, obdržíte obrovskou znalostní základnu a VÝSLEDEK!

Oblíbené v kategorii: