Главная › Интернет › Узко специализированный портал по заданной тематике называется. Интернет-портал как многопользовательский информационный ресурс. С помощью чего создать портал

Узко специализированный портал по заданной тематике называется. Интернет-портал как многопользовательский информационный ресурс. С помощью чего создать портал

Депрессия разрушает вашу энергию и мысли, и становится очень тяжело что-то делать. Нет сил даже просто хотеть чего-либо, так как нет веры в то, что ваше желание вообще имеет смысл. И что же делать? Есть ли способы снять депрессию? Способы-то есть, но вы должны понимать, что преодолеть депрессивное состояние бывает нелегко, да и времени на это порой необходимо довольно много. Но! Сделать это не невозможно! Вы не сможете победить депрессию с помощью усилия воли, но у вас все же есть возможность контролировать ее, даже если состояние ваше является серьезным, а депрессия – упорная и стойкая. Главное - начать, и даже небольшие первые шаги выведут вас на дорогу к исцелению.

Дорога к восстановлению от депрессии

Выход из депрессии требует действий. Никто и не утверждает, что делать надо сразу что-то значительное – сначала это будет практически невозможно. Для вас будет большим свершением, даже если вы просто сходите на прогулку или проведете хотя бы час с друзьями. Возможно, вам это будет тяжело сделать, но это и будет теми самыми первыми маленькими шажками к исцелению. Главное – начинать хоть что-то делать.

Начните с малого. Ставьте перед собой небольшие цели и начинайте двигаться к ним. Используйте все внутренние ресурсы, которые у вас остались. Вам, наверное, потребуется не так уж много энергии, чтобы пройтись по улице вокруг дома или набрать номер любимого человека и поговорить с ним хотя бы пять минут? Выполняйте намеченное и вознаграждайте себя за каждое достижение. Таким образом, та незначительная энергия, которую вам пришлось потратить на какое-то действие, вернется к вам приумноженной в несколько крат.

Развивайте поддерживающие отношения

Получение поддержки играет большую роль для развеивания тумана депрессии в вашем сознании. Самой очень трудно бывает поддерживать усилия, необходимые для того, чтобы снять депрессию. Но сама природа депрессии такова, что вам хочется закрыться в своей скорлупке и плотными шторами завеситься от всех. Где уж тут о помощи просить? Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубляют депрессивное состояние, так что поддержание отношений хотя бы с близкими людьми и социальная активность чрезвычайно важны для вас.

Сама мысль о том, что необходимо обратиться даже к близким членам семьи или друзьям, может показаться вам невыносимой. Вы можете ощущать стыд, подавленность, чувство вины; вам может казаться, что вы слишком устали от довлеющих над вами эмоций, чтобы еще и говорить о них. Не поддавайтесь этим ощущениям! Скажите себе, что это думаете не вы, это за вас говорит ваша депрессия. Ваши близкие с радостью сделают все возможное, чтобы помочь вам.

Попробуйте не удаляться и от общественной жизни. Когда вы в депрессии, вам, конечно, будет более комфортно, если вы спрячетесь в своей оболочке. Но, находясь рядом с другими людьми, вы с удивлением заметите, что начинаете чувствовать себя менее подавленной. Общение снимет градус вашего внутреннего напряжения, и постепенно вы научитесь отвлекаться от своих невеселых мыслей.

Возможно, вам стоит присоединиться к группе, получающей психологическую поддержку во время депрессии. Занимаясь рядом с людьми, которые тоже имеют дело с аналогичной проблемой, вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как пережить депрессию, делиться опытом.

Поговорите хотя бы с одним человеком о своих чувствах.
Попросите близкого человека, чтобы он старался регулярно общаться с вами.
Позвоните или напишите старой подруге, делайте это хотя бы один-два раза в неделю.
Каждую неделю ходите с друзьями в кино, на концерт или небольшую тусовку.
Приглашайте подругу на кофе или пообедать.
Знакомьтесь с новыми людьми, например, в группе психологической поддержки, или вступите в клуб по интересам.
После занятия в группе или встречи в клубе пойдите на прогулку с новой приятельницей.
Предложите кому-нибудь свою помощь.

Избавляйтесь от негативного мышления

Депрессия ставит жирный минус на все, в том числе и на ваши мысли, которые приобретают резко негативную окраску. Но вы не сможете вырваться из плена пессимизма только усилием вашего ума: «просто начать думать положительно» у вас не получится. Счастливые мысли или радостное восприятие действительности не появятся просто от усилия воли. Скорее всего, весь фокус в том, чтобы постепенно заменить негативные мысли на мысли более «сбалансированные» по эмоциональной окраске.

Несколько способов противостоять негативному мышлению

Позвольте себе быть менее совершенной. Многие из подавленных людей – перфекционисты, который возвели для себя просто невозможно высокие стандарты, а затем начали заниматься самобичеванием, когда не смогли этим стандартам соответствовать. Боритесь с этим «махровым» источником стресса, который вы добровольно взрастили для себя; тем самым вы бросите вызов своему негативному мышлению.
Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как они реагируют хотя бы на какие-то незначительные трудности (например, когда не могут найти место для парковки), и сравните это с той реакцией, которую такие события могли бы вызвать у вас. Попробуйте перенять у них оптимизм и их упорство перед лицом трудностей. Если вы будете так делать, то и сами не заметите, как этих трудностей станет намного меньше – ведь вы научитесь с ними справляться без ненужных больших затрат своей психической энергии.
Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, как вас будет атаковать негативная мысль, запишите её и то, что вызвало её появление. Просматривайте свои записи, когда будете в хорошем настроении. Постарайтесь объективно проанализировать, был ли ваш негатив действительно оправдан. Спросите у себя, была ли возможность как-то по-другому отреагировать на ситуацию. Приведем небольшой пример: допустим, во время встречи ваш парень был какой-то вялый, на вопросы отвечал односложно, без всякой охоты. Вы сделали вывод: ваши отношения терпят бедствие! А может быть, он просто был не в настроении в тот день? Или у него что-то болело, но он не хотел вас расстраивать? И стоило ли делать такой пессимистичный вывод, если вы даже не спросили его о причине такого поведения?

Виды негативного мышления, усугубляющего депрессию

«Всё или ничего» - человек смотрит на мир через черно-белую призму, третьего для него не дано. («Если я не буду совершенством, то вся моя жизнь будет бессмысленной»)
Сверхобобщение – обобщается только негативный опыт. («Я никогда ничего не могу сделать правильно»)
Ментальный фильтр – игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания только на негативе. Замечается одно событие, которое пошло не так, как было нужно, а не все те события, которые идут, как было задумано.
Преуменьшение положительных событий - придумываются причины, почему не надо учитывать хорошее. («Она сказала, что я интересный человек, но на самом деле она так не думает, а сказала так просто из вежливости»)
Поспешные выводы – формирование негативной интерпретации слов или событий без фактических доказательств её правоты. Вы ведете себя так, как будто умеете читать чужие мысли («Он должен думать, что я просто ужасно выгляжу»), или будто вы гадалка («Я не справлюсь с этой работой до конца недели»).
Эмоциональные рассуждения – когда вы уверены, что то, как вы чувствуете, отражает реальность. («Я чувствую себя неудачницей, и я на самом деле такая!»)
«Я должна»-список – строгий перечень того, что вы в обязательном порядке должны и что не должны делать, и самобичевание в случае, если вы что-то сделали «не по правилам».

Позаботьтесь о себе

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны как следует позаботиться о себе. Забота эта включает в себя соблюдение здорового образа жизни, желание научиться управлять стрессом, установление лимитов на то, что вы в состоянии сделать, планирование отдыха и развлечений. Что вы должны делать?

Поставьте перед собой цель всегда спать не менее восьми часов. Депрессия обычно сопровождается проблемами со сном. Если вы будете спать слишком мало (впрочем, чересчур много тоже), то ваше настроение будет неустойчивым. Старайтесь соблюдать режим сна.
Каждый день гуляйте, чтобы ваш организм получал хотя бы немного солнечных лучей. Недостаток солнечного света может осложнить течение депрессии. Не обязательно находиться под прямыми лучами солнца – достаточно и того излучения, которое будет воздействовать на вас во время дневной прогулки даже в пасмурную погоду.
Держите стресс в узде. Мало того, что стресс ухудшает депрессивное состояние, он еще может это состояние и вызвать. Проанализируйте все причины, которые могут вызвать у вас стресс. Это может быть перегрузка на работе, неблагоприятные отношения в семье, проблемы со здоровьем. Как только вы определите причину стресса, вы можете составить план, который поможет избегать или свести к минимуму её вредное воздействие.
Практикуйте техники релаксации. Повседневная практика релаксации способна помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте занятия йогой, глубокое дыхание, мышечную релаксацию или погружение в медитацию.
Возьмите на себя хлопоты по заботе о домашних животных. Хоть ничто не может заменить человеческое общение, животные тоже могут приносить огромную радость и общение в вашу жизнь, способны помочь вам чувствовать себя менее изолированной. Забота о любимом питомце – очень мощное противоядие от депрессии.

Делайте то, что вам нравится

Хоть вы не можете силой заставить себя почувствовать радость или испытать удовольствие, вы все же можете продолжать делать то, что вам всегда нравилось. Вернитесь к давнему хобби или возобновите занятия спортом, которые раньше вы так любили. Выразите себя в творчестве – через музыку, танец, стихи или живопись. Совершите однодневную поездку в музей, горы или сходите в спортзал.

Заставляйте себя делать все это, даже если пока вы потеряли вкус к любимому делу. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько легче вам будет становиться во время таких занятий. Даже если ваша депрессия не утихнет сразу же, постепенно вы будете чувствовать, как оптимизм и энергия все более наполняют вас, и со временем вы почувствуете заметное облегчение.

Займитесь физкультурой

Когда у вас депрессия, то физические упражнения – это то, что вам меньше всего захочется делать. Но физическая нагрузка – это мощнейший инструмент для борьбы с депрессией! Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными для повышения уровня энергии и снижения чувства усталости, как прием антидепрессантов.

Чтобы получить максимальную пользу, делайте упражнения по 30 минут каждый день. Но вы можете начать с малого; даже десятиминутная активность может иметь положительное влияние на ваше настроение. Вот несколько простых способов повысить свою физическую активность:

Замените поездки на лифте ходьбой по лестнице.
Ставьте автомобиль на самых дальних местах парковки.
Ходите на ежедневную прогулку с собакой.
Вставайте со стула и ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.

Следующим шагом может стать включение легких физических упражнений в ваш ежедневный распорядок. Ключ в том, чтобы вы делали, что вам самой будет нравиться, тогда вам будет легче поддерживать ежедневную физическую активность.

Не забывайте о наших советах, и вы найдете для себя способы избавления от депрессии. Даже если вам пришлось обратиться за профессиональной помощью, эти советы могут быть частью плана вашего лечения; они помогут ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

Быстрое снятие депрессии возможно с помощью одного эффективного метода! У некоторых людей депрессия проходит уже после первого сеанса!

Снятие депрессии можно проводить разными способами.

Данный опыт не претендует на уникальность, но в ходе проведения техники многие люди замечали быстрые улучшения.

Во время занятий ДЭИР¹ и другими энергетическими практиками люди замечают, что иногда бывает очень сложно провести энергию по восходящему или нисходящему энергетическому потоку тела.

Некоторые в месте, где движение энергии останавливается, ощущают темные энергетические сгустки. Если такие сгустки энергии находятся в голове, то человек, как правило, ощущает подавленность, внутреннюю пустоту или даже впадает в депрессию.

Снятие депрессии: эффективный метод

В данной практике человеку потребуется использовать свое воображение и ощущения.

1. Практик удобно садится или ложиться и расслабляется.

2. Когда состояние расслабленности достигнуто, человек представляет, как к нему устремляется поток космической энергии и наполняет все тело.²

3. Когда тело наполнилось энергией, практик мысленно представляет энергетический поток, поднимающийся от ног вверх к голове (можно представить прозрачную плоскость, проходящую сквозь тело).

4. В том месте где поток или плоскость остановится, и ее будет сложно вести дальше, нужно представить темный сгусток энергии. Затем нужно мысленно ножницами вырезать этот сгусток и направить его в землю (земля переработает эту энергию в положительную).

Плотность и цвет сгустка может быть любым, обычно его представление зависит от плотности негативной энергии и состояния, в котором находится практик.

5. После того, как сгусток будет мысленно удален, практик проводит поток энергии (или плоскость) дальше к голове. Каждый раз, когда энергия «застревает», необходимо представить темный сгусток, вырезать его и направить в землю.

6. Когда поток дойдет до головы, практик делает вдох и на выдохе выводит энергию за пределы головы в окружающее пространство.

7. Затем человек делает вдох и вместе с ним представляет, как поток чистой энергии проходит сквозь макушку головы и опускается все ниже.

8. Если на своем пути энергия вновь встретит препятствие, то необходимо аналогичным образом представить в этом месте темный сгусток и вырезать его, но обычно нисходящий поток уже не встречает препятствий.

После выполнения техники лечения депресии тело наполняется энергией и позитивом.

Как часто следует проводить практику?

Обычно такие сгустки энергии появляются после стресса, скандалов, агрессии, ментальных нападений. Поэтому после таких негативных зарядов рекомендуется сразу проводить очищение.

У кого-то сгусток «рассасывается» сразу, и человек тут же начинает чувствовать себя намного лучше. Кому-то для удаления негативных энергий может понадобиться несколько дней ежедневной практики.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ ДЭИР - Дальнейшее Энерго-Информационное Развитие - тренинговая система нью-эйдж, основанная в январе 1999 года (

В соответствии со статистическими подсчетами ученых, в России от депрессивного состояния страдает каждый пятый ее житель. Именно поэтому вопрос, как снять депрессию, приобретает все большую популярность. Зачастую человек находится в таком глубоком депрессивном состоянии, что не может и не желает самостоятельно бороться с ним. Данная статья поможет разобраться в признаках и причинах возникновения и эффективных способах избавления от депрессивных расстройств.

Что такое депрессия

Специалисты в области психиатрии указывают, что депрессией называется расстройство личности, для которого характерны сниженное настроение, утрата способности радоваться, а также нарушение мышления, выражающееся в преобладании пессимистических идей. Больной, впавший в депрессивное состояние, может начать злоупотреблять наркотическими и алкогольными веществами. Нередко лица, страдающие от депрессии, принимают повышенные дозы психотропных, успокаивающих или снотворных лекарственных препаратов.

Кто страдает от депрессии

Депрессия – это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Чаще всего жертвами этого психического недуга становятся:

люди, достигшие возраста 65 лет;
подростки в возрасте от 10 до 16 лет;
женщины.

Известно, что чаще остальных депрессией страдают лица пожилого возраста. Депрессивное состояние характерно для 40% юношей и девушек, находящихся в подростковом возрасте. Данный факт объясняет высокий процент суицидов среди несовершеннолетних, которые не успели приобрести достаточный уровень психологической устойчивости.

Причины, вызывающие депрессивное состояние

Трагические события

Причиной возникновения депрессивного состояния может стать реакция человека на какие-либо драматические жизненные обстоятельства или события. В качестве примера можно привести смерть родных, близких друзей, разрыв отношений в паре, потерю работы, несчастный случай, который повлек за собой ухудшение здоровья или инвалидность. При этом депрессия, ставшая последствием произошедших трагических событий, возникает вследствие испытанного стресса и сильной нагрузки на мозг. В основе депрессивного состояния кроются психологические, социальные, экономические и физиологические факторы.

Дефицит серотонина

Ряд ученых, исследовавших причины наступления и развития депрессии, склонны полагать, что она возникает, когда организм испытывает дефицит следующих веществ:

серотонин – это гормональное вещество, участвующее в процессе свертывания крови. Также оно берет на себя ответственность за процессы возбуждения и торможения половых функций человека. Недостаток данного соединения влечет за собой головные боли, галлюцинации и развитие шизофрении;
норадреналин – это гормон мозгового вещества, участвующий в регуляции артериального давления, ускорении человеческой реакции, устойчивости организма к шоку и стрессовым ситуациям;
дофамин – гормональное вещество, связанное с чувством удовольствия, которое участвует в процессе закрепления основных рефлексов и потребностей. Когда человек подвергается страху или тревоге, количество гормона увеличивается, помогая организму справиться с психотравмирующей ситуацией.

Недостаток света

В науке существует теория, согласно которой жители некоторых северных регионов России страдают от депрессии чаще остальных. Объяснением этому факту служит короткое лето и длительная зима. Недостаток света на улице и постоянное пребывание в затемненных помещениях признаны основными причинами развития сезонной депрессии.

Соматическое заболевание

Нередко катализатором возникновения депрессии становится серьезное нарушение здоровья. Человек может начать испытывать признаки психического расстройства после информации о том, что у него СПИД, злокачественная раковая опухоль или боковой амиотрофический склероз.

Некоторые неврологические, эндокринные и соматические болезни влекут за собой депрессию. К их числу относят такие расстройства, как:

инсульт;
инфекционное поражение ЦНС;
нарколепсия, то есть неконтролируемый сон, который застает человека в любых условиях и обстоятельствах;
послеродовые гормональные изменения;
сахарный диабет;
сердечно-легочные расстройства;
астма;
анемия;
цирроз печени.

Побочные эффекты медикаментов

Ряд лекарственных препаратов имеет широкий спектр побочных действий, в число которых входит снижение фона настроения. Обычно ухудшение психологического состояния человека происходит с момента прекращения приема лекарственного средства, к которому привык его организм. Тело не получает обычной дозы успокоительного, снотворного или обезболивающего, в результате чего возникает негативная реакция.

Употребление запрещенных средств

Общеизвестно, что употребление наркотиков, алкогольной и табачной продукции, психостимуляторов становится причиной тяжелейшей психической и физической зависимости. При снижении дозы поступающего в организм препарата человек неизбежно испытывает дискомфорт. Это будет происходить до тех пор, пока он не излечится от пагубной зависимости.

Признаки депрессии

Вовремя выявленные симптомы, свидетельствующие о наличии у человека депрессивного состояния, помогут предпринять меры по нейтрализации причин недуга. Необходимо стремиться снять депрессию на начальных этапах ее зарождения, чтобы избежать возможных вредных последствий для человека.

Психологические признаки болезни

Среди основных признаков, по наличию которых можно распознать начало депрессивного расстройства, следует назвать такие психологические симптомы, как:

плохое настроение;
низкая физическая активность;
потеря интереса к окружающим людям и предстоящим событиям;
замедленный ход мыслительной деятельности;
постоянная раздражительность и напряженность;
сложности при попытках сконцентрироваться;
навязчивый возврат к вопросам бесцельности бытия и бессмысленности жизни;
чувство усталости от жизни, безнадежности и вины;
стойкое ощущение беспокойства, тревожность;
навязчивые мысли о смерти.

Физиологические признаки болезни

В число физиологических проявлений болезни входят:

ощущение разбитости и усталости;
постоянные головные боли;
отсутствие аппетита, которое становится причиной резкого снижения массы тела;
тяжесть в области груди;
бессонница или постоянная сонливость;
изменение вкусовых ощущений. Люди, страдающие от депрессии, теряют чувствительность к пище, перестают различать ее вкус;
нарушения сексуального поведения;
снижение потенции;
вегетативная симптоматика, например, запоры, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расширение зрачка.

Как диагностировать депрессивное расстройство

Выявить наличие стойкого депрессивного состояния, определить его тип и стадию может только профессиональный психиатр. Поскольку многие больные скрывают основные симптомы течения болезни от близких родственников и знакомых, диагностировать расстройство психической деятельности организма следует путем проведения исследований его состояния.

Для правильной диагностики специалисту потребуется изучить медицинскую карту пациента, ознакомиться с присутствующей симптоматикой, взять материал для анализов и провести необходимые опросы и тесты.

Формы течения болезни

Депрессия бывает униполярной и биполярной. Биполярное расстройство психики отличается маниакальным поведением с резким и переменчивым фоном настроения. Униполярное расстройство психики характеризуется сниженным настроением. Униполярная депрессия обычно проявляется в следующих видах:

большое депрессивное расстройство, то есть состояние, при котором больному необходимо лечение в течение 2 месяцев;
малое депрессивное расстройство, симптомы которого можно наблюдать на протяжении 14-20 дней;
атипичное расстройство, при наступлении которого больной страдает от необычных симптомов, например, возникают повышение аппетита, набор веса, эмоциональная возбудимость;
постнатальная депрессия, которая развивается у женщин в период после родов;
рекуррентная депрессия, отличающаяся отдельными резкими эпизодами. Человек может регулярно испытывать симптоматику депрессивного расстройства на протяжении 2-5 дней в месяц. Как правило, наступление расстройства связывают с менструальным периодом у женщин;
дистимия, предполагающая наличие хронической формы депрессивного состояния. Человек, страдающий от этой формы расстройства психики, находится в плохом настроении в течение более 2 лет. Обычно депрессия перерастает в хроническую форму у 1/3 части всех заболевших.

Стадии депрессии

Сложности начинаются с момента определения начала заболевания, поскольку многие не замечают, в какой период расстройство возникло. Обычно начальный этап течения болезни выражен достаточно слабо. Человек может испытывать проблемы со сном, у него отмечается повышение раздражительности из-за потери аппетита. Он начинает чаще пропускать приемы пищи, выполняет свои трудовые обязанности хуже, чем раньше.

В течение 2 недель симптоматика усиливается. На больного накатывает стойкое ощущение ненужности. Он чувствует себя одиноким, брошенным, испытывает страх, нервозность и тревожность.

Он сильно отчуждается от окружающей среды, перестает общаться даже с самыми близкими родственниками и друзьями, отказывается от исполнения ежедневных обязанностей. Если человек не обратится за помощью, в том числе медицинской, то он может попытаться совершить самоубийство. Тяжелое депрессивное состояние способно стать причиной развития невроза, зачастую у больного появляется шизофрения.

Методики избавления от депрессивных состояний

Те, кто интересуется, как лечить депрессию, должны также ознакомиться с методиками по ее профилактике.

Предупреждение депрессии

Профилактические мероприятия включают в себя выполнение лицами, находящимися в группе риска и отличающимися высокой эмоциональной чувствительностью, следующих рекомендаций:

Фармакологическая терапия предусматривает лечение больного различными антидепрессантами. Лекарственные средства, которые доктор назначает пациенту, призваны:

устранить тревожный компонент болезни. Помочь человеку эффективно справиться с чувством беспокойства, раздражительностью и угрюмостью;
повысить показатели артериального давления;
снизить заторможенность, вялость и сонливость;
повысить концентрацию внимания;
ослабить чувство страха и безысходности;
устранить желание совершить суицид.

Первый эффект от лекарственных средств можно наблюдать спустя 2 недели после приема препаратов. В редких случаях улучшение психического состояния больного происходит на 6-8 неделю после начала терапевтического курса. Врачам необходимо снимать негативную симптоматику в общей сложности 4-5 месяцев, чтобы окончательно излечить недуг и избежать появления рецидива.

Продолжительность и эффективность медикаментозного воздействия зависят не только от правильности подобранных врачом препаратов, но и от усилий больного. Каждому лицу, проходящему терапию при лечении от депрессивного расстройства психики, следует придерживаться следующих советов:

Начинать прием лекарственных препаратов, выписанных доктором, с момента их назначения. Нельзя затягивать процесс излечения от болезни путем откладывания приема медикаментов.
Не стоит беспокоиться из-за большого количества лекарств, прописанных врачом. На начальных этапах терапии пациентам с тяжелыми формами депрессивного состояния, как правило, требуется комплексное лечение. Доктор тщательно подбирает суточную дозу препаратов персонально для каждого больного. Впоследствии, когда состояние пациента улучшится, по рекомендации врача дозу можно будет уменьшить.
Не стоит забывать о ежедневном приеме лекарств. Стоит сделать этот ритуал частью привычных утренних занятий.Например, можно принимать таблетки сразу после чистки зубов. Рекомендуется попросить близких людей или родственников напоминать о необходимости выпить лекарства, поскольку на первых этапах лечения больные могут об этом забывать. Также стоит оставлять себе небольшие записки на рабочем столе или составлять графики приема медицинских препаратов, отмечая дни, когда и в каких дозировках таблетки были приняты.
Следует быть достаточно терпеливым и не ждать мгновенного эффекта после первых дней лечения. Результат от приема препаратов можно будет оценить после 3-6 недель с начала терапии.
Нельзя прерывать прием лекарственных препаратов без согласия лечащего врача. Это относится даже к тем больным, которые после нескольких недель терапии стали ощущать заметные улучшения своего психического состояния. Резкое прекращение приема медикаментов может стать причиной дестабилизации самочувствия и вызвать рецидивный приступ.

Как избавиться от побочных эффектов при приеме антидепрессантов

К сожалению, антидепрессанты, как и другие лекарственные средства, не только приносят человеку пользу, но и обладают определенными побочными эффектами. В результате продолжительного приема таких средств человек может испытывать сухость во рту. При возникновении этого неприятного симптома рекомендуется увеличить количество употребляемой ежедневно чистой воды. Пациенту следует приобретать несладкую жевательную резинку: при ее применении можно избавиться от чувства сухости во рту.

При возникновении запоров, которыми зачастую страдают больные, принимающие антидепрессанты, требуется изменить рацион питания. Желательно добавлять в пищу больше продуктов, содержащих растительные волокна, которые обладают ярко выраженным слабительным эффектом. В число таких продуктов включают крупы, овощи и фрукты.

Если человек страдает от вялости, то прийти в тонус ему помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе. При возникновении признаков бессонницы необходимо принимать горячую ванную перед сном и воздерживаться от еды в позднее время.

Психотерапевтическое лечение

Таких методик лечения больной может придерживаться самостоятельно или совместно со своими родными, которые желают оказать ему содействие в процессе выздоровления.

Каковы же основные способы борьбы с депрессией?

Внесение изменений в привычный график жизни. Человеку время от времени требуется выйти за границы повседневной деятельности и посвятить себя чему-то новому, ранее неизведанному. Расширение кругозора позволит иначе взглянуть на привычные вещи и освободиться от ощущения «запрограммированности» и однообразности жизни. Чтение разноплановой литературы, путешествия в далекие страны помогут человеку отвлечься от насущных проблем и негативных переживаний.
Поиск нового хобби. Непривычное занятие позволит развить наблюдательность и повысить концентрацию внимания. Очень часто люди в возрасте делают только ту работу, к которой они привыкли и которую исполняют уже на протяжении многих лет, не привнося в свои будни ничего нового. Никогда не поздно начать постигать основы живописи, рукоделия, фотосъемки или другого креативного творчества, которое, кроме всего прочего, будет практически полезным.
Изменение интерьера в квартире поможет избавиться от надоевших вещей, которые человек привык уже много лет наблюдать на одном месте.Если обогатить дизайн комнаты свежими живыми цветами, новыми оригинальными вещами, к примеру, ароматическими палочками и свечами, приятными глазу декоративными фигурками, то это поможет снять усталость и взбодриться.
Привнося в интерьер своего дома что-то необычное и уникальное, человек почувствует себя гениальным дизайнером, у него появится ощущение нужности и востребованности, а значит, он не будет страдать от недостатка самореализации.
Изменения рациона питания. Человечеству еще с древних времен известно, что рацион питания является важнейшим фактором, влияющим на состояние здоровья. Поддерживать устойчивую психику помогут бананы, шоколад, перец, виноград, овсянка, сыр, семечки и лососина.

Такие полезные и незаменимые продукты, как бананы, являются настоящими натуральными антидепрессантами. Они отличаются высоким содержанием сахарозы, фруктозы и глюкозы. Бананы дарят огромный запас энергии, они содержат триптофан, который после их поедания образует серотонин, известный как гормон радости. Именно поэтому те, кто любит начинать свой день с бананового завтрака, редко страдают от плохого настроения и чувствуют себя счастливыми.

Излюбленное многими сластенами лакомство в виде шоколада, конечно, не стоит позволять себе каждый день, но хотя бы пару раз в месяц оно должно присутствовать на столе у каждого. Классический горький шоколад способствует повышению бодрости и дарит жизненные силы. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Сочные плоды винограда благотворно влияют на все функции человеческого организма. Они содержат огромное количество калия, витаминов С, Р и В. Виноград стимулирует активность головного мозга, работу печени, избавляет тело от токсинов, восстанавливает его после тяжелых стрессов и физических нагрузок, нормализует артериальное давление.

Пряный перец чили помогает избавиться от проблем со сном. Он снижает чувствительность к стрессам, ослабляет боль. Острый перец улучшает работу пищеварительного тракта, способствует усилению аппетита.

Овсяная каша, приготовленная с молоком, ягодами, фруктами или сухофруктами, подарит богатый комплекс витаминов В, РР и Е. Она содержит немало кальция, железа, фосфора и магния. Продукт полезен при восстановлении после стрессов и тяжелых болезней. Он очищает организм, активизирует обменные процессы, нормализует деятельность нервной и мышечной системы.

Семена подсолнечника богаты витаминами С, Е и В. Они характеризуются повышенным содержанием белка. Их употребление – хорошая профилактика сердечно-сосудистых и нервных расстройств.

Блюда из лосося содержат витамины группы В, С, А, Е, РР, а также цинк, магний, хлор и калий. Эта рыба рекомендуется для профилактики раковых поражений. Она способна улучшить иммунные функции тела и повысить сопротивляемость психики к ежедневным стрессам.

Анализ причин наступления психического расстройства. Эффективность борьбы с болезнью, безусловно, повысит определение обстоятельств, вызвавших ее появление. Если не побороть факторы, спровоцировавшие начало расстройства, то оно вернется спустя определенный временной промежуток.
Следует ценить то, что уже имеется. Человек всегда считает, что ему чего-то не хватает, он чего не достиг или не сделал. На самом деле истинное счастье заключается в удовлетворенности своим настоящим положением без исключения возможности получить что-то большее. Важно ценить свои достижения и стремиться к новым без фанатичности.
Эксперименты с внешностью и стилем. Обновления могут касаться не только поведения и домашней обстановки, но и внешнего образа человека. Необходимо следить за собой, придерживаться модных направлений в одежде и макияже.

Можно прибегнуть к методике цветотерапии. Следует прогуляться по торговому центру вместе с друзьями или родными, приобретая яркие и жизнеутверждающие вещи. Полезно иногда менять цвет волос, стрижку или стилистику макияжа.

Снижение веса и занятия спортом помогут почувствовать привлекательность и уверенность в себе. Посещение фитнес-центра и массажиста хорошо скажется на фигуре и на психологическом самочувствии человека.

Последствия депрессии

Вовремя не диагностированное депрессивное состояние может оказать негативное воздействие на:

здоровье человека;
его профессиональную деятельность;

Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость - еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия - другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит - вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии - не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов - веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина - и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек - депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, - от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения - подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие - от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде , зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно

Депрессивные состояния - это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства - не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина - переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально - и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина - это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих - они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе - пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние - это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Умри, тоска!

Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го - не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум - легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.
Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.
Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.
Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе - не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно - делать простую физическую работу, преодолевая себя.
Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка - упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс - это тоже замечательная зарядка.
Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, - и радуемся при этом.
Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это - шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.
Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.
Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией - процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» - и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.
Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится - да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

Тест на депрессию

У вас на тарелке - любимое лакомство. Вам хочется его съесть?
(Да, и двойную порцию - 0 баллов; да, но без удовольствия - 1 балл; нет аппетита - 0 баллов).
Друг жалуется на бессонницу. Вы:
(не понимаете, в чем проблема - 0; жалуетесь в ответ - 1; делитесь арсеналом снотворных - 2).
Отключили горячую воду. Вы:
(дважды в день бегаете к маме помыться - 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам - 1; перестаете мыться вообще - 2).
Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:
(«Какой глупец» - 0; «Довели бедолагу» - 1; «Неплохой выход» - 2).
Вы случается плакать над фильмом или романом?
(Никогда - 0; редко - 1; всегда есть, над чем поплакать - 2).
Вам тяжело поутру встать с постели?
(Нет - 0; да - 1; не встаю до вечера - 2).
Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?
(Ни в коем случае - 0; встречаются - 1; да, конечно - 2)
Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:
(советуете ему посмотреть на себя - 0; огорчаетесь или злитесь - 1; искренне соглашаетесь - 2).
В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?
(Да, конечно - 0; зависит от настроения - 1; зачем? - 2).
За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?
(Да, и не один раз - 0; да, но уже не помню что - 1; нет, конечно - 2).
У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?
(Пойду развлекаться - 0; сяду за комп или к телевизору - 1; лягу в постель - 2).
Кто говорит, что у вас депрессия?
(Вы сами - 0; ваши друзья и близкие - 1; пусть говорят - 2).

0 баллов. - Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может.
Меньше 10 баллов. - Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал.
10–16 баллов. - Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения.
Больше 16 баллов. - Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают - лучше сходить к врачу.

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
Плохой аппетит.
Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение .
Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

Потеря близкого человека.
Тяжелое соматическое заболевание.
Постоянные конфликты.
Психические расстройства.
Насилие.
Наследственные факторы.
Неконтролируемое употребление лекарств.
Зависимости.
Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.