ZSÍRégető edzés. Zsírégető, Distance program – Kezelési útmutató Kettler Track Experience (edzőkomputer) Amit a kézikönyvben talál

Olvasási idő: 5 perc

Azt hiszed, balettedzés nem lehet aerob és zsírégetés? Suzanne Bowen hajlandó vitatkozni ezzel. A BarreAmped bársorozatból származó Cardio Fat Burn programja egyértelmű példa erre.

A kardió edzés leírása Suzanne Bowentől

Suzanne Bowen, aki számos pilatesen és baletten alapuló hatékony program szerzője lett, kifejlesztett egy kardió komplexumot zsírégetéshez és fogyáshoz. Edzései az intervallum aerobikot és a funkcionális gyakorlatokat ötvözik az izmok erősítésére. Fokozott pulzusszámmal fog gyakorolni, ami azt jelenti kalóriát és zsírt éget. A Suzanne alacsony hatású edzéseket kínál, így nem kell aggódnia a sérülések vagy kellemetlenségek miatt edzés közben.

A Cardio Fat Burn komplex a következő szegmenseket tartalmazza:

• Bemelegítés (3 perc): bemelegítő edzés.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 perc): Intervallum zsírégető kardio edzés.
• Cardio Sculpt (17 perc): edzés az izmok tonizálására és a test formázására.
• Cardio Core (17 perc): gyakorlatsor a törzsizmokra.
• Cool Down Stretch (12 perc): Edzés utáni nyújtás.

A szakaszokat váltogathatja egymással, vagy a teljes programot 75 percig teljesítheti. Az edzéshez csak egy pár könnyű súlyzóra (1 kg-tól), egy szőnyegre és egy stabil székre van szüksége. A program tartalmaz könnyű ugrások, de lágy „hatástalan” landolást feltételeznek.

A komplexum komplexitásában megközelíthető, kezdők és tapasztalt szakemberek számára egyaránt alkalmas. A trénerrel együtt két lány mutatja be az órákat: az egyik a gyakorlatok egyszerű módosítását, a másik egy komplexet mutatja be. Suzanne egy közepes bonyolultságú módosítást mutat be. Eszerint te magad választhatsz a legoptimálisabb terhelés.

A program előnyei és hátrányai

Előnyök:

1. BarreAmped Aerobik Program: A Cardio Fat Burn segít a kalóriák és zsírok elégetésében, felgyorsítja az anyagcserét és tónusossá teszi az izmokat.

2. A komplexum egy kiváló edzésprogramot tartalmaz a törzsizmok megdolgoztatására: Cardio Core. Lapos hasat hozol létre, karcsúsítod az oldalaidat és erősíted a gerincedet. A program azonban arra is fókuszál fokozott figyelem a fenékre és a combokra barre gyakorlatokon keresztül.

3. A komplexum külön szegmensekre van osztva, így 20-60 percig bármikor edzhet.

4. A kardió terhelés ellenére mezítláb fog edzeni. Nem lesz szüksége tornacipőre, és nem zavarja a szomszédokat.

5. Ez egy kis hatású edzés, amely biztonságosabb a sérülésekből felépülő és ízületi problémákkal küzdők számára. A program tartalmaz ugrásokat, de ezek lágy, csendes leszállást igényelnek.

6. Suzanne Bowen és két asszisztense műsora három lehetőség a gyakorlatok végrehajtására: egyszerű, közepes és összetett. A terhelést az adott gyakorlattól függően állíthatja be.

Mínuszok:

Olvasási idő: 4 perc

Ha fogyni szeretne és tonizálni szeretné testét, de nincs sok sporttapasztalata, azt javasoljuk, kezdje ezzel Denise Austin gyors fogyás programja. Az edzés a hozzáférhetőség és a hatékonyság kiváló kombinációja miatt vált népszerűvé.

Denise Austin gyors fogyás programja

Denise Austin jól ismert személyi edző és fitnesz szakértő az Egyesült Államokban. Miután Denise kiadta a fogyás céljára szolgáló videoedzéseket, azonnal népszerűvé vált az egész világon. Leghíresebb „Burn Fat Fast” programja nemcsak megszabadulni a zsírtól a hason, a combon, a karokon és a fenéken, hanem rugalmassá és tónusossá teszi testét. A Denise Austinnal való edzés egyrészt meglehetősen egyszerű és hozzáférhető – bárki meg tudja csinálni. Másrészt nagyon hatékony a fogyásban.

A program két, egyenként 25 perces edzésből áll. Az elsőben ritmikus mozdulatokat hajt végre aerobikból, táncból és kickboxból, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, javítsa a szív állóképességét, és zsírt égessen. A másodikban súlyzókkal fog gyakorlatokat végezni az izmok erősítésére és a testminőség javítására. Az aerob és erősítő edzés kombinációja kiváló eredményeket garantál. te megszabadulsz a zsírtól és tonizálod az izmokat hogy végül tökéletes legyen az alakod.

A Fast Weight Loss osztályhoz szüksége lesz egy szőnyegre és egy pár súlyzóra. Kezdheti 0,5-1 kg súlyú súlyzókkal, majd növelje 1,5-2 kg-ra. Szinte minden erőgyakorlat több izomcsoportot érint egyszerre: például egyszerre fog dolgozni a bicepszen és a belső combon. Ez segít növelni az edzésenkénti kalóriafelhasználást.

Felválthatja Denise Austin két edzését egymással, és akkor naponta mindössze 25 percet fog tölteni órákkal. Ha az állóképességed megengedi, 2 edzést végezhetsz egymás után: így gyorsabban éred el a kívánt eredményt. Gyakorolni kellene legalább heti 3-4 alkalommal, és ami a legfontosabb, rendszeresen. Nem szabad két napnál tovább „képzési” állásidőt tartania. Csak a szisztematikus munka segít megváltoztatni a testét. Tekintse meg az edző többi programját is: Denise Austin összes edzésének áttekintése.

A program előnyei és hátrányai

Előnyök:

1. A program ben zajlik energikus zsírégető tempó. Az erősítő edzés során sok ismétlést hajt végre könnyű súlyokkal, ezáltal növeli a pulzusát és éget el kalóriát.

2. Az edzés tökéletes kezdőknek, minden gyakorlat kezdőknek készült. Azt is tanácsoljuk, hogy figyeljen Cindy Crawford programjaira az alakja javítására.

3. Az aerob rész táncos mozgásokat alkalmaz, így az óra nem csak hatékony, de szórakoztató is lesz.

4. Gyakorlatok súlyzókkal hozzáférhető és érthető. Ezenkívül a legtöbb gyakorlat több izomcsoportját is megdolgoztatja egyszerre. Nem kell attól tartania, hogy az izmok megnövekednek az ilyen tevékenységektől. Csak a hangjukon dolgozol, de mindenekelőtt zsírt égetsz.

5. Az edzés időtartama kezdő számára optimális: 25 perc. Amikor hozzászokik a terheléshez, egyszerre két edzést is végezhet, egymás után.

6. Denise Austin gyors fogyás programja oroszra fordítva. Manapság egyre több oktatóvideó jelenik meg, és egyre kevesebbet fordítanak le nyelvünkre.

7. A súlyzókon és a szőnyegen kívül nem lesz szüksége további felszerelésre.

Mínuszok:

1. Ha már egy ideje fitneszzel (például Jillian Michaelsszel), akkor a Denise Austin által javasolt terhelés túl könnyűnek tűnik számodra.

2. A mozdulatok, amelyeket az edző a fitnesz tanfolyam első részében használ, szélesek és nagyon elsöprőek. Készítsen több helyet a szobában.

A Denise Austinnal közös "Gyors fogyás" igazi útmutató lesz a kezdők számára a fitnesz világához. te elveszíti a túlsúlyt, tonizálja az izmokat, sajátítsa el az otthoni edzéseket és tegye ellenállhatatlanná alakját.

Leslie Sansone 3 zsírégető edzést készített számodra, amelyek kombinálják az aerobikot és az egyszerű erőgyakorlatokat. Edzései rendszeres gyaloglásból állnak kargyakorlatokkal, térdemelésekkel és láblendítésekkel. Leslie könnyű súlyokat használ az egerek tonizálására és a kalóriaégetés maximalizálására. Kezdje napi 1 mérfölddel (1,7 km), majd növelje napi távolságát 3 mérföldre (5 km).

Tehát a program három progresszív nehézségű edzésből áll:

• 1 mérföld (17 perc)
• 2 mérföld (33 perc)
• 3 mérföld (48 perc)

Ha Ön kezdő, egy hónapig követheti ezt a programot, szintenként 10 napig. Ha már van edzési tapasztalatod, azonnal elkezdheted 2 vagy 3 mérfölddel. A haladóbb emberek számára a komplexum túl egyszerű lesz: érdemes csak egy 3 mérföldes edzést belefoglalni a fitnesztervbe.

Az edzéshez 1 kg-tól csuklósúlyokra lesz szüksége. Teljesen elfogadható a súlyzókkal való helyettesítés, de még mindig kényelmesebb a súlyzókkal való edzés. A program ideális kezdőknek és azoknak, akik hosszabb szünetet tartottak az órákon. A program bonyolítása érdekében lábsúlyokkal edzhet - ez segít a lábak és a fenék izmait még jobban kidolgozni.

Szerinted a balettedzés nem lehet aerob és zsírégető? Suzanne Bowen hajlandó vitatkozni ezzel. A BarreAmped bársorozatból származó Cardio Fat Burn programja egyértelmű példa erre.

A kardió edzés leírása Suzanne Bowentől

Suzanne Bowen, aki számos pilatesen és baletten alapuló hatékony program szerzője lett, kifejlesztett egy kardió komplexumot zsírégetéshez és fogyáshoz. Edzései az intervallum aerobikot és a funkcionális gyakorlatokat ötvözik az izmok erősítésére. Fokozott pulzusszámmal fog edzeni, ami azt jelenti, hogy kalóriát és zsírt éget el. A Suzanne alacsony hatású edzést kínál, így nem kell aggódnia a sérülések vagy kellemetlenségek miatt edzés közben.

A Cardio Fat Burn komplex a következő szegmenseket tartalmazza:

• Bemelegítés (3 perc): bemelegítő edzés.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 perc): Intervallum zsírégető kardio edzés.
• Cardio Sculpt (17 perc): edzés az izmok tonizálására és a test formázására.
• Cardio Core (17 perc): gyakorlatsor a törzsizmokra.
• Cool Down Stretch (12 perc): Edzés utáni nyújtás.

A szakaszokat váltogathatja egymással, vagy a teljes programot 75 percig teljesítheti. Az edzéshez csak egy pár könnyű súlyzóra (1 kg-tól), egy szőnyegre és egy stabil székre van szüksége. A program könnyű ugrásokat tartalmaz, de ezek lágy, „hatástalan” landolást feltételeznek.

A komplexum komplexitásában megközelíthető, kezdők és tapasztalt szakemberek számára egyaránt alkalmas. A trénerrel együtt két lány mutatja be az órákat: az egyik a gyakorlatok egyszerű módosítását, a másik egy összetettet mutatja be. Suzanne egy közepes bonyolultságú módosítást mutat be. Ennek megfelelően kiválaszthatja magának a legoptimálisabb terhelést.

A program előnyei és hátrányai

Előnyök:

1. BarreAmped Aerobik Program: A Cardio Fat Burn segít a kalóriák és zsírok elégetésében, felgyorsítja az anyagcserét és tónusossá teszi az izmokat.

2. A komplexum egy kiváló edzésprogramot tartalmaz a törzsizmok megdolgoztatására: Cardio Core. Lapos hasat hozol létre, karcsúsítod az oldalaidat és megerősíted a gerincedet. A program azonban a fenékre és a combra is fokozott hangsúlyt fektet a barre gyakorlatok révén.

3. A komplexum külön szegmensekre van osztva, így 20-60 percig bármikor edzhet.

4. A kardió terhelés ellenére mezítláb fog edzeni. Nem lesz szüksége tornacipőre, és nem zavarja a szomszédokat.

5. Ez egy kis hatású edzés, amely biztonságosabb a sérülésekből felépülő és ízületi problémákkal küzdők számára. A program tartalmaz ugrásokat, de ezek lágy, csendes leszállást igényelnek.

6. Suzanne Bowen és két asszisztense három lehetőséget mutat be a gyakorlatok végrehajtására: egyszerű, közepes és összetett. A terhelést az adott gyakorlattól függően állíthatja be.

Mínuszok:

1. A képzés kezdő és középhaladó szintű képzés számára készült. Ha Ön tapasztalt szakember, javasoljuk, hogy nézze meg Tracy Mallett programjait.

Suzanne Bowen véleménye a Cardio Fat Burn programról:

Ez azon kevés balettedzések egyike, amely zsírégető kardiót tartalmaz. Ha szereted a barre edzést, mindenképpen próbáld ki Suzanne Bowen Cardio Fat Burn programját.

A nevem Sergey, és én vagyok a projekt létrehozója, amelyben jelenleg részt veszel. Ezen kívül van egy projektem a sporttáplálkozással kapcsolatban. Annak ellenére, hogy van egy ilyen projektem, és anyagilag érdekelt a sporttáplálkozás értékesítése, mindig azt mondtam, hogy a tudás az első, és csak azután a kiegészítők. Ha nincs tudásod, akkor érdemesebb megvenni, kevesebbe kerül. Csak tudás megszerzése után választhat sporttáplálkozást és kezdheti el maximális hatékonysággal használni. De kicsit eltérek a témától. Régóta dolgozom a fitnesziparban, de ez nem jelenti azt, hogy ennyi éven át csak a maximális eredményért edzettem. Céljaim nagy valószínűséggel közel állnak a tiédhez, nevezetesen egészséges (az egészség szóból) ember szeretnék lenni, aki az életben nagy hatékonysággal rendelkezik, és közben jól is néz ki. Ezért nem volt soha az a feladatom, hogy versenyszerű testépítéssel foglalkozzak, mert az semmiképpen nem függ össze az egészséggel vagy a hatékonysággal az életben, hanem éppen ellenkezőleg, elveszi az egészséget, és rendkívül eredménytelenné tesz az életben. Ennek ellenére tudom, hogyan készítsem el a kívánt formát, és ez nekem elég. Pontosan ezt a képességet szeretném megtanítani neked! Testépítés a harmonikus élethez, vagy életmód testépítés.

Számos oka van annak, hogy miért van szükség az otthoni zsírégető edzésekre. Csak egy cél van - eredményeket elérni. Két út vezet ehhez az eredményhez: az ésszerű táplálkozás és a fizikai aktivitás, amelyet megengedhet magának. Érdemes még egy fontos tényezőt hozzáadni - a győzelembe vetett hitet, mert a kézzelfogható eredmény a győzelem, bár kicsi. Azáltal, hogy megszabadulunk a felesleges dolgoktól, megtaláljuk a harmóniát. Ez testünkre és lelkünk állapotára egyaránt vonatkozik, hiszen csak egészséges testben érezhetjük az ép lélek jelenlétét. Az ókori görögöknek igazuk volt...

Amikor otthon tornázol, teljesen szabad vagy, és nem tartozol senkinek semmivel. Ezek az órák segítenek megerősíteni akaratodat, és valóban szükséged van rá.

Az alábbiakban megvizsgáljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek tisztán célzott hatásúak. Ez a köredzés. Fő jellemzője, hogy az összes gyakorlatot egymás után hajtja végre, pihenés nélkül. Az összes gyakorlat meghatározott számú elvégzése után 1 kört kell végrehajtania. Pihenés a körök között - 2-3 perc. Összesen 3 kört kell teljesíteni.

1. Ugrás guggolás

Lábunkat vállszélességre tesszük, és fél guggolást végzünk. Úgy, hogy a térd és a lábszár derékszöget zárjon be. A fontos, hogy fitt legyél, minden sejtet érezned kell. A hát a lehető legegyenesebb! A guggolással egyidejűleg egyenes karjainkat az „előttünk” pozícióba emeljük. Zárja le ezt a pozíciót, és koncentráljon az ugrásra. Erős, éles mozdulattal felnyomjuk magunkat és ugrást hajtunk végre. Az egyenes karokat hátra kell húzni. Ez segíti a mozgást, irányt és erőt ad neki. Óvatosan, csendesen, enyhén behajlított térddel kell leereszkednie. Felegyenesedünk, és készen állunk a gyakorlat megismétlésére az elejétől.

15 ismétlés, és kezdje el a következő gyakorlatot.

2. fekvőtámasz

A következő gyakorlat a fekvőtámasz. Ennek a gyakorlatnak csodálatos, nagyon erős hatása van. De csak akkor, ha helyesen csinálják. Érezz minden sejtet! A hátának és a lábának egyenesnek kell lennie. Kezek szilárdan, az egész tenyér a padlón nyugszik. Lassan engedje le a testet. Érezzük a hátunkat és a tónusos hasizmokat. Érezze magát erős tuskónak, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Lassan vissza is térünk az eredeti helyzetbe.

A gyakorlat nehéz, csak te határozhatod meg, hányszor tudod végrehajtani. Kezdje lassan, minden nap adjon hozzá egyre több ismétlést. Ha lassan elsajátítja ezt a gyakorlatot, gyorsan meg tudja csinálni. De úgy, hogy a végrehajtás alapossága ne szenvedjen csorbát.

3. Burpee

Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzete az, hogy guggolva le kell tenned a kezed a padlón. Az első mozdulat a lábak kiegyenesítése egy éles mozdulattal hátrafelé, fekve helyzetbe. Éles mozdulattal vissza is térünk a kiinduló helyzetbe. A második mozdulat az, hogy felnyomjuk magunkat a kiindulási helyzetből, és ugrást hajtunk végre. Emeljük fel a kezünket, tapsolunk a fejünk fölött, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot 10 alkalommal végezzük.

4. Medicine Ball guggolás

A negyedik gyakorlatot medicinlabdával végezzük. Kiinduló helyzet - fél guggolás. A labdát magunk előtt tartjuk anélkül, hogy a mellkasunkhoz nyomnánk. Élesen felegyenesedünk, felfelé toljuk a labdát. Kinyomjuk a labdát, hogy egyből elkaphassuk. És ismét felvesszük a kiinduló helyzetet.

A gyakorlatot 20 alkalommal végezzük.

5. Ülő ropogtatások medicinlabdával (többletsúly)

Az ötödik gyakorlatot a padlón ülve hajtjuk végre. Csináljuk a labdával. A térd enyhén hajlított, a sarka nem érinti a padlót. Tartsa egyenesen a hátát. Az első mozdulat a labda jobbra fordítása, a második mozgás balra, a harmadik mozdulat a labda felemelése a feje fölé. Leeresztjük a labdát a térdünkre, és mindent megismételünk a legelejétől.

A gyakorlatot 30 alkalommal kell elvégezni.

Ennyi, az első kör véget ért. Pihenjen 2-3 percig, és folytassa a következőkkel. Merj és higgy! A lényeg a következetesség. Nem hagyhatod ott, amit elkezdtél. És akkor az eredmény meg fog lepni. Csak ne várja el azonnal. Észrevétlenül jön.

Hozz döntést és kezdj el cselekedni! Ha ezen az oldalon találja magát, akkor valószínűleg ugyanaz a probléma van, mint egykor nekem. Egyik nap csak néztem magam a tükörben, és megláttam egy férfi tükörképét, akinek a képe jó lenne egy elhízásról szóló dokumentumfilmhez. Has, oldalak, és 110 kg feletti súly, 173 cm magassággal, de még 30 éves sem voltam.
Nem mintha soha nem néztem volna magam előtt a tükörben, de... A testemet fokozatosan és észrevétlenül borította be egy zsírréteg. És tökéletesen megértem azokat az embereket, akik szenvedélyesen rajonganak a munkaért, a házimunkáért és egyéb problémákért, amikor... Néha egyszerűen nincs rá időd, és más fontos dolgokat csinálsz, aztán „bam”, és nem vagy hosszabb alakú. Gyakori helyzet? És egy ponton eljön az a pont, amikor rájössz, hogy nem tudsz tovább menni. Abban a pillanatban értettem meg én is, tudva, hogy ha most nem teszünk semmit, az csak rosszabb lesz, mert minden évben változok, de nem jobbra... Aztán elhatároztam, hogy megváltoztatom a testem, mindegy mibe nem került.
Rengeteg edzésről és táplálkozásról szóló könyvet tanulmányoztam, és elkezdtem megoldani a problémámat. Az edzés és a megfelelő táplálkozás első 75 napjában 17 kg-ot sikerült leadnom. és jelentősen megváltoztatja a testét! Az izmaim megkönnyebbültek, és a zsírréteg elolvadt. Néhány hónap alatt teljesen másképp néztem ki! Csodálatos volt, és inspirált, motivált a továbblépésre! Ebben az időszakban sokat olvastam, tapasztaltabb sportolókkal konzultáltam. És tapasztalataim és minden megszerzett tudásom alapján létrehoztam magamnak egy sémát a „száradás” és a „tömegnövekedés” szakaszainak váltakozására, amely a leghatékonyabbnak bizonyult. Váltakoztam az edzésprogramok és az étkezési tervek között, módosítva a tápanyagok mennyiségét az étrendemben. Ennek eredményeként 2 év alatt körülbelül 37 kg-ot fogytam. túlsúly és jelentősen megnövekedett erő és izomméret.

Úgy gondolja, hogy balettedzésekkel nem lehet zsírt égetni és fogyni? Megteheti, ha beveszi a kardio intervallumokat az óráiba, ahogy Marie Helen Bowers tette a Cardio Fat Burn programjában. Energetizáló, teljes testet felölelő rutin, amely az aerob balett mozgásokat minőségi gyakorlatokkal ötvözi az erős, karcsú izmokhoz. Az intervallum edzés segít szép, erős balerinatest kialakításában, felgyorsítja az anyagcserét, és megszabadul a problémás területektől a felső és alsó testben.

A Cardio Fat Burn program 1 órás, de kényelmesen több részre van osztva, így az órák időtartamát lehetőségeihez igazíthatja:

• Bemelegítés (7 perc). Bemelegítő edzés az egész testre.

• Alapedzés (10 perc). Az első 3 percben kardiomozgásokat hajt végre a pulzusszám emelése és a zsírégetés érdekében, majd egy sor hasizom gyakorlatot végez a padlón.

• Felsőtest (16 perc). Szerezzen gyönyörű karokat és vésett vállakat kardio intervallumokkal a karokhoz és a szőnyegen végzett kondicionáló gyakorlatokhoz.

• Alsó test (13 perc). Az alsó szakasz is aerob sávmozgással kezdődik. A második részben számos hatékony mozdulatot hajt végre a karcsú lábak számára.

• Teljes testedzés + nyújtás (11 perc). Fejezze be az edzést egy teljes testet átfogó kardio szegmenssel és relaxációs nyújtással.

Az órákhoz nincs szükség további felszerelésre, csak egy szőnyegre a padlón. A Cardio Fat Burn edzés alacsony hatású, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki számára könnyű. Sok olyan mozgás, amelyet az edző a kardió szegmensekben használ, nehéz lesz a kezdők számára. Balett pliéken alapulnak, és kihívást jelenthetnek a program első kipróbálásakor. A szőnyegen végzett gyakorlatok szintén nem könnyűek, az izmok intenzíven dolgoznak a számos ismétlés miatt.

Ha csak most kezdi a balettképzést, érdemes lehet Leah Sarago-t megfontolni. Programjai közel állnak a hagyományos fitneszhez, és tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének és karcsú balerinatestet szeretnének elérni.

Videó Fogyjunk együtt| Zsírégető edzés

Sziasztok!
Tegnap megígértem, hogy ma egy új intenzív edzést mutatok be. És úgy gondolom, hogy a Body Burn megbirkózik ezzel a feladattal. Ha valami brutális kardió- és erősítő edzést keres, akkor a megfelelő oldalra jött. Mert ez az edzés mindkettőt tartalmazza. Ma egy számomra új gyakorlatot iktattam be a programba: a robbanékony fekvőtámaszt. Ezek nagyon nehezek, ezért nem csináltam még, de nagyon szórakoztatóak. Ha Ön rendszeres látogatója ennek a blognak, akkor tudja, hogy nem csinálok más edzést, mint amit láthat.

Sok új látogató kérdezi, hogy csinálok-e még valamit. Amikor meglátom ezeket a megjegyzéseket, csak kapom a fejem, mert amikor nem edzek, akkor örülök, hogy befejeztem az előző edzést és pihentem. Higgye el, eszembe sem jut, hogy mást csináljak. Talán csak néhány jóga nyújtás. Srácok, fontos, hogy megértsétek a fő gondolatot: nem kell folyamatosan edzeni, és az edzést életetek céljává tenni. Az igazi célod az általános feltételek megteremtése a zsírégetéshez és a jó izomtónushoz. Ha nem vagy profi sportoló, akkor mi értelme van állandóan súlyemeléssel fárasztani magad a végtelen kardióedzésekkel? A siker kulcsa a következetesség és az intenzitás. Ha megengedheti magának, hogy heti 5 alkalommal edzen, ezek az edzések csodákra képesek.

Eredményeimet úgy értem el, hogy csak a saját súlyommal edzettem. Az eredmények és a különféle edzési lehetőségek száma miatt beleszerettem a testsúlyos edzésbe. Tényleg nem akarok visszamenni a súlyzós edzéshez. Csak Ön döntheti el, milyen intenzív lesz az edzés. Minél több energiát használsz fel az edzéseid során, annál több kalóriát égetsz el, és annál tónusosabbak az izmaid. Vannak, akik azt hiszik, hogy nem edzek sokáig így, mert már jó formában vagyok, de ez egyáltalán nem igaz. Rendszeres testmozgással te magad is észreveszed, hogyan leszel egyre sportosabb, tested pedig egyre világosabban meghatározott formákat ölt. Eredményeit folyamatosan javítania kell. Ha követsz, minden alkalommal azt kell érezned, hogy az edzés nagyon nehéz volt, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart. Ha igen, akkor jó úton jársz.

Videó kiképzés:

Body Burn edzés:

Vásároljon ugrókötelet, és kezdje az egyik lábon ugrással. Végezzen 60 ugróemelőt mindkét lábon, és folytassa a következő gyakorlattal.

Ezek robbanékony fekvőtámaszok. Egyszerre csak 3 fekvőtámaszt csinálok, mert egyelőre ez a fizikai határom. Ha képzettebb vagy, akkor csinálj annyit, amennyit csak tudsz. Kezdje úgy, hogy az állvány vízszintes helyzetben van. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát a lehető legalacsonyabbra a padlóra. Nyomd fel az alsó helyzetből olyan erősen, hogy elegendő időd legyen a tapsoláshoz a levegőben. Azt hiszem, sokkal több ismétlést csináltam a fotózás alatt, mert szerettem volna nagyon jó fotókat mutatni, de ez egyáltalán nem volt egyszerű. Örülök, hogy végre el tudtuk készíteni ezt a fotót, ahol jól látható, ahogy tapsolok.

Most ismételje meg újra ezeket a gyakorlatokat (ugrókötél + fekvőtámasz), és folytassa a székes liftekkel.

Ugorj fel egy székre (amelyet én használtam térdmagasságú) mindkét lábbal, és tegyen 5 lépést mindkét lábával. Ismételje meg ezt 10-szer. Ahogy a videóban is mondtam, ez egy gyilkos kardió. A gyakorlat után hajtson végre robbanékony fekvőtámaszokat, és lépjen tovább a kitörésekre.

Végezzen 30 ismétlést a kitörésből. Minden alkalommal, amikor ugrik, érintse meg a lábujjait, miközben a lába közelében van. Minden érintés egy ismétlés.

Az utolsó gyakorlat a „Single Leg Chair Push Up” volt, és mindkét lábon 5 ismétlést végeztem. Ez az egész csak egy kör. Most meg kell ismételnie mindent az elejétől ugyanabban a sorrendben. Írd meg kommentben, hogy mit gondoltál erről az edzésről, és hogyan sikerült Neked.

Jó edzést, Suzanne!

FAT burn edzés a futópadon. Futópad edzésprogram tapasztaltoknak:

Az intervallumfutás használatával növelheti edzettségi szintjét azáltal, hogy néhány másodpercet hozzáad személyes rekordjához.

Az alábbiakban bemutatjuk az egyik legösszetettebb programot, amelyet David tanítványaival gyakorol, és gyakran maga is használja:

• 1 perc gyors (10) + 1 perc pihenő (7)
• 1 perc gyors (9,8) + 1 perc pihenő (7,3)
• 1 perc gyors (9,6) + 1 perc pihenő (7,6)
• 1 perc gyors (9,4) + 1 perc pihenő (7,9)
• 1 perc gyors (9,2) + 1 perc pihenő (8,2)
• 1 perc gyors (9.0) +1 perc pihenő (8.5)
• 1 perc (8,8) + 1 perc (8,8)
• 1 perc (8,6) + 1 perc (9,1)

Mint látható, az általános elv az, hogy 8 gyors/pihenő ciklust használunk, minden következő ciklusban a gyors perc sebessége 0,2-vel csökken, a pihenő perc sebessége pedig 0,3-mal nő. Így az utolsó ciklusban a pihenési arány nagyobb lesz, mint a „gyors” percben.

Az utam kezdete a saját átalakulásom volt, ami lehetővé tette, hogy megalkossam saját eredeti edzésprogramomat. 2 év alatt több mint 30 kg-ot fogytam. túlsúly és jelentősen megnövekedett izomtömeg, már az edzés első hónapjaiban megkapta az első komoly eredményeket. Aztán több száz embernek segítettem elérni ugyanezt egy egyszerű, jól bevált edzési és táplálkozási algoritmus követésével.

Fitt edzőtermi programod(zsírégetés):

A FIT GYM (ZSÍRÉGETŐ) képzés a következőket tartalmazza:

EDZÉSI EREDMÉNYEK PROGRAMJAIM SZERINT

A tanfolyam költsége kevesebb, mint egy finom vacsora jó alkohollal vagy egy havi kiadás az egészségtelen, egészségtelen ételekre.

Sikeres fizetés után kattintson a „vissza az áruházba” gombra, és megkapja a letöltési linket. A fájlokat online megtekintheti (edzésprogramok, táplálkozási tervek, videós utasítások), és letöltheti őket számítógépére vagy egyéb kütyüjére. Ha valamilyen okból elvesztette a linket; a fizetéskor elvesztette az internetet; Ha a fizetés után nem látta a linket, vagy más technikai hiba történt, ne aggódjon. Bármikor írhat nekem és mi megoldjuk ezt a problémát. Ha a pénzt megterhelték, akkor minden esetben látni fogom a fizetését, és megkapja a tanfolyamot.

Személyes email címem: [e-mail védett]

Miután megkapta a képzési programot, alaposan tanulmányozza a tanfolyamot, és lépésről lépésre elkezdi a cselekvési tervet. Zárt csoportunkban minden kérdését felteheti, melyhez a program megvásárlásakor hozzájut.

Ráadásul a YOUR FIT GYM (FAT BURN) program megrendelésekor 3 bónuszt kapsz:

• Hozzáférés a zárt „best of the best” közösséghez, ahol felteheted kérdéseidet nekem és a „Your fit” program többi résztvevőjének. Ossza meg eredményeit, kövesse mások eredményeit, tegyen fel kérdéseket, kommunikáljon és motiválja magát!
• Életre szóló lehetőség a képzési programhoz kiadandó kiegészítések, valamint információs bónuszok (egyéb programok, könyvek stb.) megszerzésére, amelyek megírása után egy zárt csoportban kerülnek közzétételre.
• program" fel a tömegét”, amelyet Mike Mentzer (Arnold Schwarzenegger egyik fő versenytársa) programja alapján állítottam össze. Az „up your mass” program tesztelésére 2017 februárjában került sor, amikor egy zárt csoportot hoztak létre, melynek résztvevői nem tudtak kikerülni a képzési „pangásból”. Mindenkinek felajánlották a hibrid programomat. Használata után a résztvevők túlnyomó többsége 2-4 héten belül kijutott a pangásból, a srácok izomtömeget és erőt kezdtek gyarapítani.

Szerezzen hozzáférést a FIT GYM (ZSÍRÉGETŐ) programhoz és az összes bónuszhoz most, és kezdje el átalakulását!

GYIK.

Hány éves kortól kezdheti el használni ezt a programot, és mindenki számára megfelelő?

Az edzőteremben a program 16 éven felüli férfiak számára alkalmas, betartva az edzéstechnikai szabályokat, valamint a fizikai aktivitás és táplálkozás ellenjavallatának hiányát. Jellemző egészségügyi problémák a különböző szívbetegségek, valamint más belső szervek megbetegedései, valamint a különböző csigolyasérvek, ízületi betegségek, amelyeknél a testmozgás vagy mondjuk a fehérjedús étrend ellenjavallt.

Az ilyen diagnózisokkal lehet és kell is foglalkozni! De ha komoly korlátozásai vannak, akkor speciális programra van szüksége. A tanfolyam olyan képzési programokat mutat be, akiknek nincs ellenjavallata.

Ha nincsenek edzésben akadályozó „sebek”, megfelelő terhelés mellett 50 után is lehet edzeni (és van elég ilyen résztvevő a csoportban). Csupán arról van szó, hogy a terhelés az egyik embernél 20 kg, a másiknál ​​csak 10. Ennek eredményeként mindenki megkapja a maga számára optimális terhelést, egészségkárosodás nélkül. A munkasúly és intenzitás kiválasztását az edzési kurzus is ismerteti.

Mennyi súlyt fogok fogyni és mennyi izmot gyarapodni a programja segítségével?

Az, hogy mennyit hízol vagy veszítesz, életkorodtól, anyagcserédtől, hormonszintedtől és egyéni regenerációs képességedtől, valamint általában a genetikától függ. 2 különböző ember, aki ugyanazt a programot csinálja, eltérő eredményeket érhet el genetikájuk és kezdeti adataik miatt. Egy „telítettebb” ember az első szakaszban mindig gyorsabban fogy. Egy genetikailag tehetségesebb ember mindig aktívabban gyarapszik izomtömeget, mint ugyanaz a fickó, de más a genetika. Az ilyen számokat nem lehet pontosan megadni. Ha valaki pontosan megmondja a jövőbeli növekedés számadatát, akkor vagy maga téved, vagy szándékosan félrevezet. Elárulok egy dolgot: „Ha a Föld bolygón születtél, és ember vagy, akkor ez a program ugyanúgy működni fog neked, mint másoknak. És ha a terv szerint edzel és táplálkozol, az eredményed csak idő kérdése. Csak arról van szó, hogy egyesek genetikájukból és fiziológiájukból adódóan valamivel gyorsabban, mások kicsit később érik el az eredményeket.” Az eredmények közé tartoznak például a fotók, amelyek segítségével értékelhető a résztvevők fejlődése.

Mennyi idő alatt érem el az első eredményt?

Ahogy a példákban is látható, különböző időpontokban különböző eredményeket lehet elérni. Az esetek túlnyomó többségében az első eredmény 1-2 hónapon belül látható. Ha valami komolyabb eredményről beszélünk, hogy jelentősebb különbséget lássunk, akkor ez 3 hónaptól van.

Mennyi időt kell majd edzésre fordítanod?

Átlagosan a képzés 1-1,5 órát vesz igénybe. Összesen heti 3 vagy 4 edzés (különböző edzésprogramokat váltogatunk, különböző edzésnapok számával).

Mennyi időre lesz szükséged a tanuláshoz?

Bármikor tanulhat az Ön számára megfelelő időben. Az edzés általában este vagy reggel történik.

Milyen felszerelésre van szükségem az edzéshez?

Az edzőterem „alap” felszerelése elegendő: súlyzó, állványok fekvenyomáshoz és guggoláshoz, vízszintes rúd párhuzamos rudak, súlyzók, padok és egy alapvető edzőgép, amely általában mindenhol megtalálható (láda) sorgép).

Meddig tudod csinálni a programot?

A tanfolyam különböző képzési programokat mutat be, amelyeket felváltva korlátlan ideig, azaz folyamatosan végezhet. A lényeg, hogy ne akadjon ki ugyanazon a terhelésen. A tanfolyam részletesen leírja, hogy mikor és hogyan kell váltani a képzési programokat.

A program leírja, mit, mikor és mennyit kell enni?

Igen, a kurzus leírja az összes étkezést (minta menüvel), és azok beállítását.

A szerzőtől:

Nap mint nap látom, hogyan fektetnek pénzt az emberek drága edzőtermi tagságba, drága sporttáplálkozásba, felszerelésekbe és egyéb edzési „tulajdonságokba”. De vajon közelebb kerülnek a célhoz?

Robert Kiyosaki Raise Your Financial IQ című könyvéből:

„Az egyik barátom nagy golfrajongó. Évente több ezer dollárt költ új klubokra és egyéb felszerelésekre, amelyek piacra kerülnek. De a probléma az, hogy egy fillért sem hajlandó golfleckékre költeni. Ennek eredményeként játékának színvonala változatlan marad, annak ellenére, hogy a legújabb technológiával van felszerelve. Ha golfleckékbe fektetett volna be a tavalyi klubok segítségével, sokkal jobban játszott volna.”

A helyzet az, hogy egy menő fitneszklub vagy a legjobb súlyzók önmagukban nem teszik jobbá a testet. A felszerelések, felszerelések és egyéb „képzési attribútumok” semmit sem érnek, ha nem ismeri a helyes használatukat. Ha még a legszerényebb erőforrásokkal is rendelkezik, de megérti, hogyan kell őket helyesen használni, akkor a maximális eredményt érheti el. Ez a tudás lesz az átalakulásod alapja. Az „ÖN AZ OTTHON FOKOZOTT (IZMOK ÉS ERŐ)” kurzus pedig az eszközök és az elfogyasztott termékek leghatékonyabb használatának ismerete. Ha egyszer megkapod, hatalmas tudásbázist és EREDMÉNYT kapsz!