Главная › Тарифы › Который часто проводит свое время за компьютером. Личный опыт: как я стала меньше уставать, работая за компьютером. Работа за компьютером и сердечно-сосудистая система

Который часто проводит свое время за компьютером. Личный опыт: как я стала меньше уставать, работая за компьютером. Работа за компьютером и сердечно-сосудистая система

Украшения из керамики в современном мире достаточно сложно встретить. И именно это делает керамическую флористику ещё более красивым искусством. Ведь изделия, выполненные по данной технике очень уникальны и неповторимы, а также они красивы. Керамическая флористика – это не так сложно, как кажется для начинающих.

Технология керамической флористики преобразовалась. Обучение данной технике стало намного проще, чем раньше. Такое упрощение вызвано прежде всего развитием химии и получением полимерной глины, которая не требует обжигания – одного из самых сложных процессов в керамике.

Изучаем керамическую флористику: что можно сделать для начинающих

На фото выше можно видеть примеры керамической флористики. Данные цветы не правда красивы? Их практически не отличить от живых, но прикосновения к их лепесткам развеют прекрасную иллюзию.

Использование керамических цветов практически ничем не ограничено. Главным ограничителем будет ваша фантазия. Наш мастер класс постарается раскрыть весь спектр способов использования цветов. Небольшими цветочками можно украсить разные мелкие украшения: браслеты, венки, кулоны. Керамическая флористика способна до неузнаваемости преобразовать предмет, к которому вы уже привыкли и устали видеть его в том же виде. А украшение, сделанное своими руками будет носить в несколько раз приятнее, осознавая, что вы сделали это своими руками.

Многие предметы мебели декорируются керамическими цветами. Даже самую старую мебель можно оживить и подарить ей вторую жизнь. Лампы, светильники, что вообще может быть не украшено такими цветами? Наверное, ничего. Керамическая флористика позволяет делать не только розы и другие различные цветы, но и другие мелкие элементы, например, колокольчик.

Можно сделать букет и поставить его на стол в вазу, сделанную из холодного фарфора. Или установить его другим способом. Хороший способ показан на первой фотографии в данном подзаголовке.

Пробуем сделать сакуру для украшения колье и серёжек

Для данных цветов нам потребуются следующие материалы:

Полимерная глина розового, зелёного и белого цвета
Нож и другие инструменты, необходимые для работы с глиной
Проволока
Небольшой бисер
Разнообразные украшения

Наше колье буде составным. Для начала нам необходимо сформировать все цветы и их листья по отдельности. После их формирования вы должны будете их обжечь, даже если используете полимерную глину, обжечь придётся в духовке. После обжига все элементы собираются во едино.

Старайтесь сделать цветовой переход максимально аккуратным. Розовый цвет должен плавно переходить в белый.

Перед обжигом обязательно не забудьте сделать отверстия для креплений.

Обжигать необходимо в течении пятнадцати – двадцати минут при температуре сто тридцать градусов.

Мастерим самостоятельно красивую розу из полимерной глины

Для выполнения данного изделия нам потребуются следующие материалы:

Полимерная глина. Нам необходимо взять два цвета: красный и зелёный
Блёстки. Потребуются нам для придания эффекта позолоченной поверхности и для придания эффекта мерцания
Небольшой пластиковый стаканчик
Кисточка
Акриловый лак

Сначала делаем цветы и листочки. Не забываем проделать отверстия для крепления до того, как заготовки пройдут обжиг. Обжиг, в зависимости от глины, производим на протяжении получаса, при температуре 120 градусов. Заметим, что время и температура могут варьироваться.

Всегда помните, что всю работу с глиной необходимо выполнять в перчатка. В ином случае на глине будут оставаться отпечатки ваших пальцев. Конечно их можно использовать как украшение, но это надо очень хорошо фантазировать.

Сначала делаем глину на кусочки, которые будут заготовками для лепки листьев. Начинаем соединение с самых маленьких лепестков. По мере их соединения начинаем крепить к ним более крупные. Таким образом мы будем формировать цветок. После того, как все цветы будут сделаны, необходимо собрать конструкцию в едино и приделать к букету карабин. Всё это необходимо сделать до обжигания. В ином случае прикрепить цветы будет очень сложно, а может быть и невозможно вовсе.

Видео по теме статьи

Керамическая флористика – это не очень сложно, главное – иметь желание и стараться. Следующие видео докажут вам это.

В современном мире люди проводят слишком много времени перед экраном компьютера. Длительная работа с компьютером может вызвать повышение давления, сахара в крови, заболевания сердца и накопление жира в области талии. Поэтому важно стараться каждый день отрывать себя от компьютера. Упорядочите время, проводимое за компьютером, внесите небольшие изменения в свой образ жизни и обратитесь за помощью к друзьям и родственникам.

Как пользоваться компьютером наиболее эффективно

Следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером. Для начала начните фиксировать все время, проводимое перед экраном. Многие люди убеждают себя, что им нужно постоянно быть онлайн из-за работы, учебы и ради общения. Однако это может быть не так. Если вы начнете фиксировать все свои действия в интернете и то, сколько времени это занимает, вы удивитесь тому, как много времени уходит впустую.

В течение дня делайте записи в маленьком блокноте. Каждый раз, когда будете пользоваться компьютером, записывайте, что вы делаете, как долго и является ли это обязательным делом. Вы можете потратить 20 минут на ответы на электронные письма по работе, потому что от этого зависит ваша карьера, однако до и после этого вы можете решить отдать в общей сложности 30 минут на социальные сети.
Будьте честны с собой. Вы не обязаны показывать кому-либо свои записи. Ваша задача - понять, куда уходит время, и внести коррективы. Например, вы можете с ужасом узнать, что вы тратите 2 часа в день на социальные сети. Если вам кажется, что это слишком много, поставьте перед собой цель сократить это время до часа. Попробуйте следовать плану и посмотрите, сможете ли вы достичь это цели на следующий день.

Запланируйте паузы. Слишком долгая работа с экраном вредна для здоровья - вы рискуете перенапрячь глаза и заработать головную боль. По этой причине вам следует делать паузы. Это позволит вам сократить количество времени, проводимого за компьютером.
- Если на работе у вас появится свободное время, не открывайте Твиттер или Фейсбук. Лучше встаньте из-за компьютера, пройдитесь, почитайте книгу 10 минут, позвоните другу.
- Когда будете дома одни, старайтесь делать перерывы. Например, пообещайте себе вывести собаку на прогулку через 2 часа непрерывной работы за компьютером. Это позволит вам оторваться от экрана и отдохнуть. Можно даже установить таймер, чтобы вовремя остановиться.
Выделяйте время на занятия без компьютера ежедневно. Если вы слишком много времени проводите за компьютером, вам придется поработать над тем, чтобы распределять свое время правильнее. Постарайтесь планировать занятия, не связанные с компьютером, каждый день. 2-3 часа, проведенные без компьютера, помогут вам распоряжаться своим временем более грамотно.
- Выберите время, в которое вы не будете пользоваться компьютером. Будет полезно отказываться от компьютера в одно и то же время каждый день. Например, пообещайте себе, что каждый день с 5 до 7 вечера вы не будете пользоваться компьютером.
- Сначала вам может быть трудно. Для многих людей компьютер является основным способом отдыха. Попробуйте заняться тем, что вам нравится. Приготовьте еду или испеките пирог. Сходите на длительную прогулку. Почитайте книгу. Сложите пазл. Позвоните другу, с которым вы давно не разговаривали.
Ограничьте работу с интернетом. Важно планировать не только время, проводимое за компьютером, но и работу с интернетом. Многие сайты специально сделаны так, чтобы человек оставался там как можно дольше. Человек начинает переходить по ссылкам дальше и дальше. Если вы выделите определенное время на интернет, вам будет проще отрывать себя от экрана.
- Прежде чем включить компьютер, решите, что именно вам нужно сделать в интернете. Если хотите обновить свой статус в Фейсбуке, сделайте это и закройте сайт. Если хотите купить подарок своему парню на День святого Валентина, прежде чем включить компьютер, решите, что и где вы хотите посмотреть. Если вам нужно прочитать новости, добавьте в закладки несколько новостных сайтов, которые вам нравятся, и просматривайте их после включения компьютера.
- Если вам нравится время от времени полистать страницы в интернете, вы сможете делать это и в будущем, однако вам нужно будет ограничивать это время. К примеру, выделяйте себе 90 минут в день просто на просмотр тех или иных сайтов. Ставьте таймер и отключайте интернет, когда время выйдет. Сначала вам будет трудно, но постепенно вы привыкнете.
Заблокируйте все сайты, которые вас отвлекают. Когда проанализируете то, как вы пользуетесь интернетом в течение дня, подумайте, какие из сайтов отнимают у вас больше всего времени. Вы потеряли время из-за Фейсбука? Провели слишком много времени на юмористических сайтах? Существуют аддоны (дополнения) и плагины для браузеров, которые позволяют временно блокировать доступ к определенным сайтам. Попробуйте поставить эти плагины или аддоны и заблокировать сайты, которые отнимают ваше время, на несколько часов каждый день. Если вам необходимо быть за компьютером, вы не будете тратить время зря.
Используйте технологии с пользой. Существуют специальные аддоны и приложения, которые помогут вам управлять временем, проводимым в интернете. Если интернет заставляет вас проводить много времени за компьютером, попробуйте купить и поставить такие приложения.
- Если компьютер нужен вам для работы, попробуйте пользоваться RescueTime. Это аналитическое приложение, которое может посчитать, что вы делаете на компьютере каждый день и как долго. Это программа поможет вам отслеживать свой прогресс в сокращении времени работы с компьютером.
- SelfControl - это программа для устройств на Mac, которая блокирует определенные сайты. Принцип ее работы похож на принцип работы аддонов, блокирующих сайты на определенное количество часов, однако деактивировать программу гораздо сложнее. В программе невозможно отключить таймер, и даже перезагрузка компьютера не поможет. Вам просто придется ждать, пока пройдет время. Если вы часто деактивируете аддоны-блокировщики, эта программа поможет вам.
Выполняйте все задачи, связанные с компьютером, как можно скорее. Если вам нужно написать имейл коллеге или выполнить другую задачу в интернете, вы можете решить отложить это на потом. Из-за этого вы потратите время в интернете бесполезно или станете играть в игры. Если вы правильно расставите приоритеты, вам будет проще проводить меньше времени в интернете.
- Если вам нужно сделать что-то по работе, займитесь делом. Пообещайте себе не открывать Фейсбук, пока не ответите на имейл по работе. Не играйте в "Симс", если вы еще не закончили работу над дизайном сайта вашей компании.
- Сначала вам может быть трудно бороться с откладыванием дел. Многие люди постоянно все откладывают, и всем нравится заниматься приятными делами (играть или сидеть в социальных сетях), а не работать. На то, чтобы научиться правильно расставлять приоритеты, может потребоваться несколько дней. Если сразу у вас не получится, не сдавайтесь. Постепенно мелкие изменения помогут вам сократить время, проводимое перед экраном.

Как ограничить время, проводимое перед экраном

Помощь окружающих

Вернитесь к хобби, которое вы забросили. Если вы раньше каждый день разгадывали кроссворды в газете, начните снова делать это. Так вы будете проводить меньше времени в интернете.

Несколько простых советов для тех, кто проводит много времени за компьютером. Сидячий образ жизни, напряжение, все это негативно сказывается на нашем здоровье. Если не следить за распорядком своего дня, не заставлять себя двигаться, то можно получить неприятные последствия. Организм не в состоянии постоянно выносить такие нагрузки без последствий.

1. Пейте больше воды

Без преувеличения могу сказать, что большинство людей пьет недостаточное количество воды. Если вы пьете мало воды, то это плохо влияет на ваше настроение, восприятие и умственную активность. Достаточное количество воды может избавить вас от головной боли, усталости и разных заболеваний. Недостаточно один раз в день выпить литр воды и думать, что суточная потребность в воде восполнена, учтите, что вода усваивается не сразу.

2. Регулярно разминайте мышцы спины и шеи

Возможно, вы считаете, что сидеть весь день на стуле и не двигаться, будет очень легко для вашего тела. Бездействие очень вредно для позвоночника. Проблема в том, что наше тело создано для движения, и если вы часами сидите за компьютером, то со временем ваши мышцы теряют форму, суставы становятся жесткими и менее подвижными. Упражнения по растяжке самые простые и доступные. Вам не обязательно ходить в класс йоги или одевать узкую белую форму для упражнений или ложиться на пол.

3. Разминайте ваши руки и пальцы

Боль, покалывание и онемение запястья руки - не результат переутомления и долгой работы, все это симптомы запястного туннельного синдрома, которым страдают очень много людей, постоянно работающих за компьютером. Позаботьтесь о ваших руках. Несколько простых упражнений каждый день для растяжки рук, надолго избавят вас от посещения врача. Найдите в Гугле несколько правильных упражнений для растяжки рук и пальцев.

4. Установите таймер и делайте перерывы

На этой картинке показаны мои настройки таймера. Для меня это очень удобно. Каждые 45 минут я делаю 7 минутный перерыв, в течение которого я встану, сделаю пару простых упражнений для растяжки, немного похожу, выпью воды. Перерыв проходит удивительно быстро. Такой режим не только поддерживает меня бодрым, но также я с большим желанием возвращаюсь к своему рабочему месту и продолжаю работать.

Конечно, возможно, вашему начальнику это не понравится, однако я с трудом верю, что даже самый строгий начальник будет против, если вы будете вставать, потягиваться немного и быстро выпивать стакан воды раз в час. Проблема в том, что без таймера вы просто будете забывать делать это. Поэтому я вам рекомендую установить себе таймер, чтобы он стал частью вашего рабочего режима.

Вот программы, которые позволят вам установить таймер: для линукса я использую приложение под гном, которое называется Alarm Clock. Для Windows вы можете использовать Bigstretch.

5. Регулярно расслабляйте глаза

Много людей делают упражнения для глаз, они смотрят на удаленные объекты и пытаются сфокусироваться на них, они говорят, что это помогает улучшить зрение. Западная медицина утверждает, что эти упражнения не дают особого эффекта для улучшения зрения, однако медики все-таки согласны с тем, что расслабление глаз с помощью фокусировки на объектах разной удаленности полезно для снятия напряжения.
В основном, проблема заключается в том, что работая за компьютером, вы фокусируетесь в течение нескольких часов в точку, расположенную от вас не далее 60 см. Фокусировка глаз не происходит под воздействием какой-то магической силы, фокусирование - это результат работы крохотных мышц, которые придают вашему глазу определенную форму, тем самым фокусируясь на определенном расстоянии.

Когда вы проводите много часов в день за компьютером, вы заставляете тем самым мышцы ваших глаз фокусироваться только на одном расстоянии, в результате они устают и могут заболеть. Поэтому во время ваших перерывов фокусируйтесь на чем-нибудь удаленном, хотя бы на расстоянии 10м от вас, или, если у вас есть окно в офисе, то тогда смотрите на другие здания, возможно таким образом вы почувствуете расслабление.

6. Устанавливайте правильную цветовую температуру ночью

Многие люди приходят домой, проработав весь день за компьютером, и снова включают его дома. Если вы один из них, то вам обязательно нужно установить себе программу f.lux или redshift, что поможет снять напряжение с глаз в вечернее время.

Идея этих программ состоит в том, что днем экран компьютера светит практически как белая лампочка, и это хорошо, потому что окружающий свет тоже белый, но когда вы смотрите на белую лампочку ночью, то ваш мозг начинает думать, что все еще день, и это от этого ваши глаза устают. Программы f.lux и redshift изменяют цветовую температуру вашего монитора на более холодную, как только заходит солнце, и этот более холодный цвет больше похож на естественный вечерний свет. Таким образом, вашим глазам будет легче, и теоретически, более холодный цвет посылает сигналы вашему мозгу о том, что уже наступил вечер и что пора бы уже пойти спать.

7. Поместите источник света позади вашего монитора

Идея данного совета заключается снова в том, что ваш монитор светит как белая лампочка, и когда вы сидите за компьютером, то иногда смотрите выше или ниже монитора. Если та область за пределами монитора, на которую вы смотрите, темная, то ваш зрачок расширяется, чтобы принять больше света и разглядеть темную область лучше, но когда ваш взгляд перемещается на яркий монитор, зрачок снова сужается. Повторив ночью эти действия тысячу раз, вы быстро поймете, почему мышцы ваших глаз устают. Источник света, расположенный позади монитора, освещает перед вами темные области, в результате чего ваши глаза меньше перестраиваются при перемещении взгляда, таким образом они меньше устают.

8. Купите электронную читалку, если вы много читаете

Устройство Amazon Kindle имеет на сегодня лучший электронный дисплей для чтения книг, работающий на основе технологии E-INK, которая разработана для имитации обычной печатной бумаги. Одним из недостатков такого дисплея является очень низкая частота обновления, поэтому такой дисплей не подойдет для видео игр, однако он идеален для чтения книг и документов.

9. Купите большой монитор

Монитор является тем, на что вы смотрите 100% вашего времени работы за компьютером. Он играет очень важную роль, поэтому если вы собираетесь потратить на что-то деньги, то лучше купите большой монитор. Большой монитор не только впечатлит ваших друзей, но также уменьшит напряжение глаз, по крайней мере теоретически. При работе за таким монитором, увеличьте размер шрифта, не имеет смысла покупать огромный монитор, чтобы потом напрягать глаза, рассматривая маленькие буквы.

10. Гуляйте на свежем воздухе и солнце, как минимум 30 минут в день

Возможно, вы подумаете, что я советую это для выработки витамина D на солнечном свете, но это не так, 30 минут в день недостаточно для того, чтобы получить нужное количество витамина D для вашего организма, особенно если вы живете на севере. Если вы беспокоитесь о витамине D, то просто купите добавку к пище, что я и делаю.

Я советую гулять на свежем воздухе и солнце больше для отдыха. Работа с компьютерами может вызывать стресс, даже если вам очень нравится ваша работа, как и мне. Регулярные прогулки вне офиса, свежий воздух и солнце помогут снять напряжение, и даже возможно вы будете лучше спать ночью. Еще прогулки расслабляют ваши глаза.

11. Хорошо высыпайтесь

Недостаток сна может привести к психическим расстройствам. Проблемы со сном часто встречаются у людей, много часов работающих за компьютером.

Я хочу дать вам один совет, чтобы хорошо спать ночью, но я не думаю, что он является единственно верным, т.к. все люди разные, и нет совета, одинаково работающего для всех. Я считаю, что поздняя работа за компьютером не очень полезна. Если вы все же работаете за компьютером поздно ночью, то тогда, пожалуйста, для вашей же пользы, последуйте совету 6 и установите программу f.lux или redshift на своем компьютере. Кроме того, выключайте компьютер хотя бы за час, до того как вы ляжете спать.

Кроме установки программы redshift и вылючения компьютера, я нашел для себя один полезный способ борьбы с бессоницей. Если я не могу уснуть, то я встаю, беру блокнот, включаю слабый свет и стоя начинаю писать или рисовать то, что мне приходит в голову. Через 15 минут мне хочется сесть, но вместо того, чтобы садиться, я ложусь обратно в постель. Это не является каким-то магическим средством, но обычно работает для меня.

12. Просыпайтесь рано

Вы возможно спросите, как человек может проснуться рано, если он недостаточно выспался, но правда в том, что неважно сколько времени вы спали, вы всегда сможете проснуться, но, конечно, вы очень долго время будете сонным, если не вставать с постели. Я всегда стараюсь вставать в одно и то же время каждый день, не важно сколько я спал.

13. Завтракайте каждый день, сразу же как проснулись

Я могу взять небольшую тарелку овсянки и съесть ее за минуту. Ваше тело это машина, биомеханический двигатель если хотите, и двигателю нужно топливо. Лично я первым делом с утра съедаю тарелку овсянки, это также заряжает, как и чашка кофе, конечно же я люблю пить кофе, но обычно я выпиваю первую чашку около 10 часов дня.

Шаги

Как пользоваться компьютером наиболее эффективно

Запланируйте паузы. Слишком долгая работа с экраном вредна для здоровья - вы рискуете перенапрячь глаза и заработать головную боль. По этой причине вам следует делать паузы. Это позволит вам сократить количество времени, проводимого за компьютером.

Выделяйте время на занятия без компьютера ежедневно. Если вы слишком много времени проводите за компьютером, вам придется поработать над тем, чтобы распределять свое время правильнее. Постарайтесь планировать занятия, не связанные с компьютером, каждый день. 2-3 часа, проведенные без компьютера, помогут вам распоряжаться своим временем более грамотно.

Ограничьте работу с интернетом. Важно планировать не только время, проводимое за компьютером, но и работу с интернетом. Многие сайты специально сделаны так, чтобы человек оставался там как можно дольше. Человек начинает переходить по ссылкам дальше и дальше. Если вы выделите определенное время на интернет, вам будет проще отрывать себя от экрана.

Заблокируйте все сайты, которые вас отвлекают. Когда проанализируете то, как вы пользуетесь интернетом в течение дня, подумайте, какие из сайтов отнимают у вас больше всего времени. Вы потеряли время из-за Фейсбука? Провели слишком много времени на юмористических сайтах? Существуют аддоны (дополнения) и плагины для браузеров, которые позволяют временно блокировать доступ к определенным сайтам. Попробуйте поставить эти плагины или аддоны и заблокировать сайты, которые отнимают ваше время, на несколько часов каждый день. Если вам необходимо быть за компьютером, вы не будете тратить время зря.

Используйте технологии с пользой. Существуют специальные аддоны и приложения, которые помогут вам управлять временем, проводимым в интернете. Если интернет заставляет вас проводить много времени за компьютером, попробуйте купить и поставить такие приложения.

Выполняйте все задачи, связанные с компьютером, как можно скорее. Если вам нужно написать имейл коллеге или выполнить другую задачу в интернете, вы можете решить отложить это на потом. Из-за этого вы потратите время в интернете бесполезно или станете играть в игры. Если вы правильно расставите приоритеты, вам будет проще проводить меньше времени в интернете.

Отключайте компьютер полностью, когда не используете его. Все, что затруднит доступ к компьютеру, поможет вам сократить время, которое вы тратите на работу с ним. Если не пользуетесь компьютером, отключайте его. Если вы будете знать, что вам придется 10 минут ждать, пока он снова загрузится, вы уже не так захотите провести 10 минут в интернете.

Пользуйтесь смартфоном реже. Если у вас смартфон, вы, возможно, будете чаще пользоваться компьютером. Интернет и социальные сети в телефоне могут напомнить вам о необходимости включить компьютер. Если вы станете реже пользоваться смартфоном, вы будете меньше времени проводить перед компьютером.