Что делать, если пульсометр показывает неверные данные. Из достоинств модели хочется отметить. Более точные показания с нагрудного датчика ЧСС
Оптические пульсометры – относительно новый вид портативных кардиомониторов. В продаже оптические пульсометры появились всего пару лет назад. На нашем сайте можно ознакомиться с особенностями инновационных гаджетов, прочесть отзывы на оптические пульсометры, купить кардиодатчик и на собственном опыте оценить достоинства устройства.
Идея оптического монитора фиксации частоты сердечных сокращений не нова. Наверняка, каждый видел в кино сюжет, где пациент больницы лежит, опутанный с ног до головы проводами и на пальце у него прикреплен приборчик, напоминающий прищепку. Вот эта самая «прищепка» и есть оптический пульсометр. И всем устройство хорошо – миниатюрное, точное, легкое, не дорогое в производстве. Если бы не одно «но» – получить точные показания с его помощью можно только в случае, если пациент неподвижен в течение всего времени снятия данных. Именно поэтому производители портативных пульсометров забраковали оптические датчики.
И так бы, наверное, оптические пульсометры в продаже и не появились, не приди в голову одной любопытной канадке идея приспособить медицинский датчик под бытовые нужды. Лиз Дикинсон (Liz Dickinson) инженер по образованию, работавшая с известными мировыми технологическими компаниями, такими как Oracle, IBM, AT&T, TELUS, в 1999 году предложила идею аппаратной адаптации сенсора, чем вызвала гомерический хохот у всех причастных к производству, как медицинской техники, так и портативных бытовых пульсометров.
Другой бы на ее месте сдался, но гордая жительница Ванкувера больше десяти лет шлифовала идею и в 2012 году начала кампанию по сбору $100 000 на проект наручного пульсометра нового поколения на сайте KickStarter. Период финансирования длился всего 44 дня. Его результатом стала сумма в $321 314, создание компании Mio, 5 технических патентов, патент в категории «Спортивные и фитнес устройства», всемирный почет и уважение. И, конечно, линейка Mia – оптические пульсометры, продажи которых бьют все мыслимые рекорды. Многие производители медицинской техники и спортивных гаджетов используют в своих устройствах канадскую технологию. На сегодняшний день Mio является мировым лидером с области технологии мониторинга сердечного ритма.
Оптические пульсометры, характеристики которых базируются на инновационном подходе к оптическим сенсорам, демонстрируют беспрецедентную точность измерения пульса. Этого удалось достичь благодаря тандему оптического датчика, акселерометра и микропроцессора. Устройство с помощью оптического сенсора и двух зеленых лазеров фиксирует пульсацию кровеносных сосудов, фильтрует помехи, возникающие при движении, анализирует результаты с помощью вычислительного блока и специально разработанных алгоритмов. Конечно, цена на оптические пульсометры далеко не бюджетный вариант. Но и оптические пульсометры smart поколения отнюдь не заурядные гаджеты.
Купить оптические пульсометры можно в формате наручных часов. Модели оптических пульсометров чрезвычайно стильные и выделяются на фоне спортивных часов более широким браслетом. Это обусловлено необходимостью добиться максимально плотного прилегания корпуса с оптическим датчиком к коже. На тыльной стороне корпуса, кроме двух лазеров и оптического датчика, располагают контактную зарядную площадку. Рекомендуемая производителями оптических пульсометров цена включает зарядные адаптеры (чаще всего оригинальной конструкции). Большинство моделей пульсометров работают около 5-8 часов в режиме постоянного снятия показаний частоты пульса.
Оптические пульсометры могут функционировать в автономном режиме, правда в этом случае во встроенной памяти устройств сохраняется ограниченный объем информации. Особенностью оптических пульсометров является наличие цветных индикаторов в нижней части корпуса. Благодаря этим крохотным светодиодам пользователь может контролировать интенсивность нагрузки во время тренировки, чтобы находиться в пределах рабочей зоны пульса. Достаточно бросить мимолетный взгляд – зеленый индикатор свидетельствует о частоте пульса в рамках заданного диапазона, синий – подскажет, что необходимо ускориться, а красный – сигнализирует о критически высокой нагрузке.
Сопряжение со смартфоном или компьютером позволяет расширить базовый функционал гаджета. Оптические пульсометры, обзор которых можно найти на нашем сайте, чаще всего оснащены радиомодулем Bluetooth и поддерживают несколько десятков спортивных приложений.
В нашем магазине представлены оригинальные оптические пульсометры, скидки, акции, бонусные программы, удобный механизм оплаты и оперативная доставка.
В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени - обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта - pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту.
Существует много методик определения пульса, но самые известные - прощупывание пульса на запястье, на шее, и в области сонной артерии.
После появления электрокардиографа (ЭКГ), пульс стали вычислять по сигналу электрической активности сердца, замеряя длительность интервала (в секундах) между соседними зубцами R на ЭКГ, а затем пересчитывая в «удары в минуту» по простой формуле: ЧСС = 60/(RR-интервал).
Электрокардиограмма может многое сказать о нашем сердце и помимо пульса, но для снятия и расшифровки ЭКГ нужны оборудование и кардиолог, которых не возьмешь с собой на пробежку. К счастью, в современном мире практически каждый может позволить себе пульсометр, который будет определять частоту пульса во время бега и в состоянии покоя.
Как работает пульсометр
Измерение пульса по электрокардиосигналу
Электрическая активность сердца была обнаружена и описана в конце 19 века, а уже в 1902 году Виллем Эйнтховен стал первым, кто ее технически зарегистрировал с помощью струнного гальванометра.
Помимо этого, Эйнтховен впервые записал электрокардиограмму (он сам дал ей такое название), разработал систему отведений и ввел названия сегментов кардиограммы. За свои труды в 1924 году он стал лауреатом Нобелевской премии.
В современной клинической практике для регистрации ЭКГ используют различные системы отведений (то есть схемы прикрепления электродов): с конечностей, грудные отведения в различных конфигурациях и т.д.
Для того чтобы измерить пульс, можно использовать любые отведения - на основании этого принципа были разработаны спортивные часы, умеющие определять ЧСС.
Ранние модели пульсометров состояли из коробочки (монитор) и проводов, крепящихся к груди. Первый беспроводной ЭКГ-монитор был изобретен в 1977 году, и стал незаменимым помощником в тренировках сборной Финляндии по лыжным гонкам. В массовую продажу первые беспроводные пульсометры поступили в 1983 году, с тех пор прочно заняв свою нишу в любительском и профессиональном спорте.
При проектировании современных спортивных гаджетов система отведений была упрощена до двух точек-электродов, а самым известным вариантом такого подхода стали спортивные нагрудные датчики в виде ремешка (HRM strap/HRM band).
Для получения стабильного и качественного сигнала необходимо смочить «электроды» на нагрудном ремне водой.
В таких ремешках электроды выполнены в виде двух полосок из проводящего материала. Ремешок может быть частью всего устройства или пристегиваться к нему застежками. Значения пульса, как правило, передаются по Bluetooth на спортивные часы или смартфон по протоколу ANT+ или Smart.
Измерение пульса с помощью оптической плетизмографии
Сейчас это самый распространённый способ измерения пульса с точки зрения массового применения, реализованный в спортивных часах, трекерах, мобильных телефонах. А первые попытки использования этой технологии предпринимались ещё в 1800-х годах.
Сужение и расширение сосуда под действием пульсации кровотока вызывают соответствующее изменение амплитуды сигнала, получаемого с выхода фотоприемника.
Способ широко используется в больницах, позже технология перешла и в бытовые устройства - компактные пульсоксиметры, регистрирующие пульс и насыщение кислородом крови в капиллярах пальца. Прекрасно подходит для периодических измерений пульса, но совершенно не подходит для постоянного ношения.
Пульсометры
Идея измерения пульса с запястья спортсмена с помощью оптической плетизмографии без дополнительного ношения нагрудных ремешков выглядела очень заманчиво. Первыми эту идею реализовали в часах Mio Alpha, которые провозгласили свое устройство прорывом и новым витком в измерении пульса. Сам модуль измерительного датчика был разработан компанией Philips.
Оптическая технология измеряет пульс с помощью светодиодов, которые оценивают кровоток на запястье. Это означает, что вы можете измерять пульс без использования нагрудного датчика. На практике это работает так: оптический сенсор на обратной стороне часов излучает свет на запястье с помощью светодиодов, и измеряет количество рассеянного кровотоком света.
Метод регистрации пульса для фотоплетизмографических датчиков
Для измерения пульса важна область с максимальным поглощением - это диапазон от 500 до 600 нм. Обычно выбирается значение 525 нм (зеленый цвет). Зеленый светодиод датчика пульса – самых ходовой вариант в смарт-часах и браслетах.
Сейчас эта технология хорошо отработана и внедрена в серийное производство. Спектр появившихся устройств с подобной технологией достаточно широк (смартфоны, браслеты-трекеры, часы), а производители спортивных устройств тоже не отстают – все наиболее значимые компании расширяют линейку пульсометров моделями с оптическими датчиками.
Ошибки при работе оптических датчиков
Считается, что оптические датчики достаточно точно определяют пульс при ходьбе и беге. Однако, при повышении частоты пульса, скажем, до 160 уд/мин, кровоток настолько быстро проходит через область датчика, что измерения становятся менее точными.
Помимо этого, на запястье, где не так много ткани, но много костей, связок и сухожилий, любое снижение кровотока (например, в холодную погоду) может исказить работу оптического датчика пульсометра.
В одном небольшом исследовании был проведен сравнительный анализ точности нагрудных и оптических датчиков пульсометров. Испытуемых разделили на две группы, в одной группе пульс измерялся с помощью нагрудного датчика, а в другой - с помощью оптического. Обе группы проходили тест на беговой дорожке, где они сначала шли, а потом бежали, в этом время регистрировалась частота пульса. В группе с нагрудным кардиодатчиком точность измерения ЧСС была 91%, тогда как в группе с оптическим датчиком она составила лишь 85%.
По мнению главы компании Mio Global, в настоящее время ни один из датчиков пульсометра не сравнится в точности с нагрудным ремнем.
Нельзя забывать и о специфических ситуациях, когда оптический датчик может не работать. Надетые поверх беговой куртки часы, наличие татуировки на запястье, неплотно прилегающие к коже часы, тренировка в спортзале - всё это может привести к погрешностям в измерении пульса с помощью оптических датчиков.
Несмотря на это, технологический прогресс в измерении ЧСС привел к появлению полезной альтернативы нагрудным ремням, и при устранении ряда недостатков оптических датчиков мы получим еще один мощный и точный инструмент наблюдения за пульсом во время занятий спортом.
Какие беговые показатели позволяет получить пульсометр
Строго говоря, продвинутая беговая динамика измеряется при наличии нагрудного ремня. Внешне обычный, внутри датчик состоит из трансмиттера и акселерометра, благодаря которому и происходит анализ движения бегуна. Те же самые акселерометры есть в телефонах, футподах, браслетах-трекерах.
К продвинутым беговым показателям относят три величины: время контакта с землей (ground contact time), вертикальные колебания (vertical oscillation) и частоту шагов, или каденс (cadence).
Время контакта с землей (ground contact time, GCT) показывает как долго ваша стопа находится на поверхности земли во время каждого шага. Измеряется в миллисекундах. Типичный бегун любитель тратит на контакт с поверхностью 160-300 миллисекунд. При повышении скорости бега значение GCT укорачивается, при замедлении – возрастает.
Существует взаимосвязь между временем контакта с землей и частотой развития травм, а также мышечным дисбалансом у бегуна. Уменьшение времени контакта с землей снижает частоту травм. Одним из наиболее действенных способов уменьшить этот показатель считается укорочение шага (повышение каденса), укрепление ягодичных мышц и включение коротких спринтов в программу тренировок.
Вертикальные колебания (vertical oscillation, VO). Посмотрите на любого профессионального бегуна - вы увидите, что верхняя половина их туловища совершает совсем незначительные движения, в то время как основную работу по перемещению бегуна выполняют ноги.
Вертикальные колебания определяют насколько ваша верхняя половина «подпрыгивает» при беге. Эти подпрыгивания измеряются в сантиметрах относительно какой-то фиксированной точки (в случае нагрудного ремня - это сенсор, встроенный в нагрудный датчик). Считается, что наиболее экономичная техника бега предполагает минимальные вертикальные колебания, а уменьшение вертикальных колебаний достигается повышением каденса.
Частота шагов или каденс (cadence). Как понятно из названия показателя, он демонстрирует количество шагов за минуту. Достаточно важный параметр, оценивающий экономичность бега. Чем быстрее вы бежите, тем выше каденс. Считается, что частота около 180 шагов в минуту является оптимальной для эффективного и экономичного бега.
Пульсовые зоны (heart rate zones).
Зная максимальный пульс, различные модели беговых часов могут разбивать вашу тренировку по пульсовым зонам, показывая, сколько времени в ходе тренировки вы провели в той или иной зоне.
У разных производителей эти зоны обозначены по-своему, но их можно поделить на следующие типы:
- восстановительная зона (60% от максимального ЧСС),
- зона для тренировки выносливости (65%-70% от максимального ЧСС),
- зона тренировки аэробной емкости (75-82% от максимальной ЧСС),
- зона ПАНО (82-89% от максимального ЧСС),
- зона максимальной аэробной нагрузки (89-94% от максимального ЧСС).
Знание своих пульсовых зон поможет вам получить максимум от каждой тренировки. О тренировках по пульсу мы подробно расскажем в следующей статье рубрики.
Помимо продвинутых беговых характеристик современные пульсометры могут измерять и отслеживать еще несколько интересных показателей:
EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Показатель потребления кислорода после тренировки демонстрирует, насколько изменился ваш метаболизм после пробежки. Мы все знаем, что бег приводит к сжиганию калорий, но даже после того, как тренировка закончилась, калории продолжают сгорать. Безусловно, для их восполнения нужно качественно восстановиться.
Наблюдение за показателем EPOC поможет вам понять, какие тренировки наиболее энергетически затратные, а также улучшить процесс восстановления.
Подсчитанное потребление кислорода (est. VO2). Показатель текущего потребления кислорода, рассчитанный на основании максимального потребления кислорода (VO2max ) и максимальной ЧСС.
Максимальное потребление кислорода (VO2max).
Показатель отражает способность вашего организма потреблять кислород. Это важно, поскольку при повышении этого показателя ваше тело может лучше и быстрее утилизировать доставляемый к работающим мышцам кислород.
Значение максимального потребления кислорода (МПК) увеличивается при повышении тренированности. Это один из самых важных беговых показателей, напрямую связанный с экономичностью бега. Как и в случае с определением максимальной ЧСС, наилучшим способом определения МПК является тестирование в лаборатории, но ряд производителей пульсометров использует алгоритмы расчета МПК приемлемой точности. Тренировки помогают улучшить значения этого показателя.
Беговая производительность (running performance). Показатель, использующий VO2max (глобальный стандарт аэробной тренированности и выносливости) для отслеживания прогресса в тренировках.
Пиковый тренировочный эффект (peak training effect, PTE). Показывает влияние тренировочной сессии на общую выносливость и аэробную производительность. Чем вы тренированнее, тем тяжелее вы должны тренироваться для того, чтобы достичь более высоких цифр PTE.
Вместо вывода
При интенсивном использовании пульсометр может быть великолепным помощником для бегуна. Крайне неверно считать пульсометр дорогой игрушкой, который совсем необязателен для «серьезных» спортсменов. Определитесь с целями на сезон, а после начните выстраивать тренировочный план.
Помните, что измерение и контроль ЧСС во время тренировок - надежный способ улучшить результаты и избежать перетренированности.
Для тех, кто только начинает свой беговой путь, можно порекомендовать сначала наблюдать за пульсом в ходе лёгких пробежек, и уже затем переходить к какому-либо тренировочному плану. Данные, полученные с помощью пульсометра, помогут понять, как ваш организм реагирует на нагрузку.
Тем не менее, не нужно становиться заложником цифр и гаджетов. Учитесь слушать свой организм, оценивайте ощущения от каждой тренировки, ну а цифры станут важным дополнительным источником информации.
В этой статье вы узнаете о нескольких деталях, на которые нужно обращать внимание при разработке сенсоров фотоплетизмографа.
Введение
В предыдущей статье вы познакомились с конструкцией . Сегодня я поделюсь некоторыми наработками, которые могут быть полезны при выборе элементной базы плетизмографа и разработке его электрической схемы. Они помогут улучшить качество полезного сигнала, на которое в первую очередь влияют следующие факторы:- отсутствие артефактов;
- наличие выраженной пульсовой волны в точке регистрации;
- конструкция чувствительного элемента.
Существуют несколько источников артефактов:
- передвижения человека, использующего фотоплетизмограф, относительного источника освещения, естественного или искусственного, например, перемещение тени от солнца во время занятий спортом;
- передвижения источника света относительно человека или изменение яркости этого источника. Например, мерцания люминесцентных ламп;
- не связанные с пульсом движения частей тела вызывающие движения фотоплетизмографа или точек тела в том месте, где установлен чувствительный элемент. Например, движения костей предплечья, возникающие при движениях пальцами, движения костей головы, связанные с речью и мимикой.
Похожая ситуация наблюдается при измерении пульса с фаланги пальца. Изменение температуры в помещении или легкое изменение позы человека и вызванное этим смещение точки регистрации на небольшое расстояние могут привести к снижению уровня сигнала или вовсе к его исчезновению.
При измерении пульса с виска проблема отсутствия сигналов обостряется. Площадь виска больше площади пальца, труднее найти точку, в которой пульс лучше проявлен, и больше вероятность, что пользователь наденет датчик неправильно.
Многоканальные чувствительные элементы
Для решения описанной проблемы может быть применен распространенный в технике принцип – дублирование, которое в данном случае подразумевает использование датчика с несколькими чувствительными элементами. Принципиальная схема, реализующая такую идею, приведена на следующем рисунке.
Предвижу скептические мысли читателей насчет параллельно включенных светодиодов. Прошу не судить строго, так как это опытный образец, который не должен был эксплуатироваться длительное время.
Светодиоды и фототранзисторы на печатной плате располагаются попарно. Размер платы выбирается таким, чтобы перекрывать всю область виска, это позволяет располагать там же схему усиления и фильтрации сигнала. Плата может содержать отверстия для крепления к ленте-тесьме. Внешний вид датчика с девятью чувствительными элементами представлен на следующем рисунке.
Аналогичное решение может быть применено для измерения пульса с пальца или запястья. Ниже изображена схема датчика, состоящего из четырех фототранзисторов и одного светодиода.
Эмиттеры фототранзисторов могут не соединяться и тогда сигналы с каждого из них измеряются независимо, в этом случае требуется специальное многоканальное измерительное устройство. Многоканальное исполнение может быть также полезно для устранения артефактов. Если артефакт возникает только в районе одного фотоэлемента, он фиксируется и не учитывается в общей картине измерения. Однако использование такой схемы не всегда удобно, так как приводит к увеличению габаритов. Совсем другое дело, если соединить фоточувствительные элементы параллельно. В этом случае требуется только один измерительный канал. На следующем рисунке приведен прототип такого датчика. Он работает по схеме «на отражение». Светодиод располагается в центре, а фототранзисторы по краям. Датчик может использоваться для регистрации пульсограммы с фаланги пальца или запястья. Печатная плата разведена так, чтобы иметь возможность подключать фототранзисторы в многоканальный или одноканальный варианты.
Компаудирование
Для лучшей фиксации фотоэлементов поверхность печатной платы может быть залита компаундом. Для заливки изготавливается специальная форма, которую вы также видите на рисунке. Чтобы компаунд не прилипал к форме, ее лучше изготавливать из фторопласта. Если форму выполнить из другого материала, например из металла, то перед заливкой компаунда ее следует смазать специальным составом. Если такого состава нет в наличии, подойдет обычный вазелин. Следует также внимательно подходить к выбору компаунда, так как неправильно выбранный состав может деформировать элементы при отверждении.Кроме фиксации компаунд выполняет роль светофильтра. Для этой цели подходят эпоксидные компаунды с красителями. Например может использоваться компаунд «Эпоксикон» производства СПбГТИ.
Альтернативу компаундам могут составить твердые светофильтры. Они вплотную прилегают к печатной плате, а для светодиодов и фототранзисторов выполняются пазы фрезой или лазером. На следующем рисунке изображен датчик с элементами, закрытыми отфрезерованной пластиной.
Наличие светофильтра позволяет минимизировать артефакты, создаваемые внешними источниками света. На следующем изображении представлен вид оптических компаундов до отверждения и после.
Особенности выбора фототранзисторов и светодиодов
Для регистрации пульсовой волны используются фоточувствительные элементы – фотодиоды или фототранзисторы. В этой статье речь идет только о фототранзисторах. Потому что на момент моего начала работ в этом направлении уже имелись на руках несколько десятков различных транзисторных сенсоров (клипс, прищепок и напалечников), а также были наработанные схемотехнические решения. Использование диодов при этом ничуть не хуже и повсеместно применяется в различных приложениях, например в распространённых медицинских датчиках стандарта Nellcor.При выборе фототранзисторов и светодиодов в первую очередь следует обращать внимание на следующие характеристики:
- длину волны (максимум спектральной характеристики) [нм];
- угол половинной яркости для светодиодов и угол охвата для фототранзисторов [град.];
- интенсивность излучения [мВт/ср] для светодиодов и чувствительность для фототранзисторов [мА/(мВт/см2)];
- номинальный ток фототранзистора и светодиода [мА];
- темновой ток фототранзистора [мА];
- наличие встроенных в корпус линз и светофильтров.
Для измерения пульса лучше всего подходят длины волн, которые сильнее всего поглощаются кровью. Это волны соответствующие зеленому цвету 530 нм. Так же используются красный и инфракрасный диапазоны. Очень рекомендую с классификацией способов измерения пульса, там же вы узнаете про спектр поглощения гемоглобина.
При выборе фотоэлементов следует обращать внимание на наличие линз и светофильтров, которые позволяют достичь желаемого угла половинной яркости и охвата, а, значит, быть менее чувствительным к излучению от других источников. Встроенные фильтры позволяют работать только в выбранном спектральном диапазоне. Если выбрать светодиод с большим углом половинной яркости и фототранзистор с большим углом охвата, то свет будет проходить, минуя поверхность кожи. Это приведет к ухудшению измерительного диапазона и световой поток, модулируемый пульсовой волной, практически не будет влиять на выходной сигнал измерительной схемы. Эта ситуация проиллюстрирована на следующем рисунке
Угол а2 является допустимым, а угол а1 слишком велик для того чтобы использовать светодиод с таким углом в устройстве измерения пульса. Этот пример относится к случаю измерения пульса «на отражение». Выбор светодиода с большим углом половинной яркости в устройствах, работающих «на просвет» приведет к тому, что большая мощность излучения будет проходить мимо фотоприемника. Это нежелательно, особенно в мобильных устройствах.
Также следует обращать внимание на интенсивность излучения светодиода, измеряемую в милливаттах на стерадиан [мВт/ср]. В документах на светодиоды она указывается обычно при токах 20, 100 и 1000 мА. Для экономии электроэнергии лучше выбирать светодиоды, у которых эта характеристика выше при одном и том же потребляемом токе. Следует обращать внимание на величину фотоэлектрического тока фототранзистора, чем больше ее значение, тем лучше. Последние две характеристики связаны между собой. В результате, уровень минимально ожидаемого сигнала должен быть хотя бы в несколько раз выше ожидаемого уровня шумов в измерительном устройстве.
Светодиоды и фототранзисторы часто продаются парами, подходящими друг к другу конструктивно и по спектральным характеристикам. В таблице приведены характеристики нескольких пар светодиодов и фототранзисторов. Пары в строчках 2 и 3 не подходят для использования в пульсометрах из-за большого угла и низкой мощности излучения. Пары 1, 4 и 5 подходят, причем первая пара подходит лучше всего. Это было подтверждено испытаниями. При прочих равных условиях лучший сигнал пульсограммы снимался при использовании первой пары. Нужно отметить, что если между светодиодом и фототранзистором поставить непрозрачную преграду, то угол излучения и чувствительности будут не так сильно влиять на качество измерения пульса.
Заключение. Три в одном
Вместо заключения упомяну замечательное интегральное решение, которое в комментариях к предыдущей статье привел хабрапользовательПульсометры – это редкий пример фитнес-гаджетов, которые люди покупают не ради моды и удобства, а для реальной пользы. Вы не встретите на улицах больших городов хвастающегося тинейджера, который скажет другу: «Посмотри, какой я офигенный купил себе пульсометр» или гламурную чику, делающую селфи с новеньким Garmin или Polar. Но тысячи спортсменов регулярно покупают их по простой причине: такие гаджеты делают тренировки бегунов , велосипедистов, тяжелоатлетов и пловцов более эффективными.
В наших прошлых текстах мы часто упоминали пульсометры, как отдельную функцию GPS-часов или фитнес-трекеров. Но наконец-то добрались и до конкретного материала, посвященного heart-rate мониторам. Из этого текста вы узнаете:
- как пульсометры помогают начинающим и опытным спортсменам;
- какие виды и типы пульсометров можно найти на современном рынке;
- какие модели точнее всего измеряют пульс;
- есть ли у пульсометров дополнительные функции и сколько за них нужно платить.
А еще мы покажем вам самые бюджетные и дорогие HRM, наиболее востребованные модели и специализированные пульсометры для велосипедистов и экстремалов. Надеемся, наш материал заставит Ваше сердце биться слегка чаще!
Для чего спортсменам нужны пульсометры?
Лично я в функции мониторинга сердечной активности вижу даже больше пользы, чем в трекинге движений или анализе уровня мышечной массы. Пульсометр не мотивирует и не поощряет (то, что нужно обывателю), зато он учит дозировать нагрузку во время занятий спортом. В Интернете есть много развернутых трактатов о том, как частота сердечных сокращений (ЧСС) влияет на качество тренировок. Мы же попытаемся объяснить все это за несколько строчек.
Во время занятий спортом мы не чувствуем на 100% то, что переживает в этот момент наше сердце. Изнурено ли оно после часовой пробежки или все в порядке, и можно еще помучать себя? Можно ли уже переходить от разминки к хардкор-воркауту или еще рано? Во всех этих вопросах людям часто приходится ориентироваться на свои ощущения. А они регулярно подводят человека. Как результат – проблемы с сердцем, слишком короткие или затянутые занятия спортом. А что нам дает пульсометр?
Пульсометр показывает ту черту сердечных сокращений, за которую лучше не заходить . В момент, когда пульс подскакивает слишком высоко, нужно потихоньку «закруглять» треню. Или снижать нагрузку до разумной. Все равно она теперь будет только во вред организму. Вот гаджет и сигнализирует об этом хозяину: сердечко устало, пора посидеть и попить водички... Это очень здорово, ведь миф о том, что тренировка должна заканчиваться в состоянии полного изнеможения - давно развенчан.
Пульсометр показывает «зону разминки» . Нельзя приступать к серьезной физической нагрузке без разминки, - это знают все. Но когда ее заканчивать? И как правильно провести подготовку к фитнес-сессии? Пульсометр проследит за тем, как разогревается Ваш организм, и скажет, когда будет можно перейти "к делу".
Пульсометр определяют зону максимального КПД тренировки . Пробегаете десятый круг по городскому парку и думаете, что офигенно круты? Посмотрите на пульс. Возможно, он не сильно изменился под влиянием вашей активности, а значит, организму нужна дополнительная нагрузка. Если же Вы поймаете эту «оптимальную зону», то постарайтесь в ней удержаться: не превысить ЧСС и не занизить.
Пульсометры откроют дорогу в спорт людям разного уровня здоровья. Обидно, но многие "сердечники" верят, что им нет места в спорте… Это ошибка: ЛФК и легкий фитнес еще никому не вредили. Только таким людям лучше не выходить из зоны умеренных нагрузок! Вот и весь секрет. И пульсометры могут стать для таких людей лучшим оружием против комплексов и заблуждений.
А еще гаджеты со встроенным пульсометром точнее рассчитывают потраченные калории и разрабатывают прогноз индивидуальных тренировок. Такой вот приятный бонус!
Виды, цена и конструкция
Конструкторы придумали много разных способов измерения пульса, а также форм-факторов для пульсометров. Давайте пробежимся по основным классификациям современных heart-rate мониторов.
Сначала выберем датчик пульса , который вам наиболее симпатичен. Пульсометры 21 века считывают ЧСС двумя способами: оптическим замером и с помощью технологии биоимпенданса. В первом случае кожа человека искусственно просвечивается вблизи от капиляров, а оптический датчик улавливает скорость и характеристики отражения света. Циркуляция крови напрямую влияет на то, какой сигнал получит измеритель.
А вот биоимпенданс - технология более сложная. Специальный прибор отправляет в человеческое тело уже электрические сигналы: эти слабейшие электрические разряды помогают ему узнать многое о человеке. Уровень потоотделения, состав мышечной массы, а заодно - и ЧСС.
Какой датчик точнее - вопрос сложный, о нем мы поговорим ниже. А сейчас расскажем о том, где и как крепятся пульсометры.
Самая модная форма, которую диктует время и тренды – браслет . Казалось бы, логично мерять пульс вблизи от вены, да и большинство фитнес-трекеров давно приучили нас к тому, что браслет – это удобно. Основной его конкурент - нагрудный ремень . За нагрудные пульсометры голосуют обычно бегуны: ремни и сидят, якобы, плотнее, и измеряют ЧСС все-таки точнее. Правда, изнеженные обыватели и фанаты комфорта жалуются на низкую юзабильность таких ремней. Мол, и натирают, и от пота сползать начинают, и вообще... не у всех есть возможность ходить целый день с такой штуковиной под рубашкой... Короче, это, скорее профессиональный девайс, чем народный.
Одно время были популярны и экстравагантные крепления на пальце (пульсометры-перстни) и мочке уха . Появились они до внедрения биоимпенданс-датчиков, когда разработчики пытались добиться максимальной точности от оптических пульсометров. На мочке уха и указательном пальце капилляры пролегают максимально близко к поверхности - это удобно для считывания ЧСС. Соответственно, такие гаджеты измеряют пульс немного точнее. Но странный внешний вид не позволил им надолго закрепиться на полках спецмагазинов:).
Кроме того, датчики HRM можно найти в тренажерах для спортзалов (обычно это биоимпенданс-датчики на ручках), "умных весах" и велокомпьютерах.
Ну, и еще одно важное различие, по которому можно разделить современные пульсомеры. Это собственно тот период, в который они способны мониторить данные . Самые олдовые HRM улавливают ЧСС только в конкретный момент, когда Вы прижмете их к коже и нажмете специальную кнопку. Большинство современных мониторов "слушают сердце" постоянно, но выдают общие данные, вроде "самый низкий пульс, самый высокий и средний пульс за выбранный период". Ну, а навороченные модели могут дать полный отчет за весь период мониторинга в виде инфографики.
Что по цене? Пульсометр никогда не считался дорогим девайсом. Самые бюджетные варианты можно купить за 600-800 рублей . Качественные массовые пульсометры можно купить по цене от 1500 до 5000 рублей. Профессиональные велосипедные или беговые девайсы могут стоить и больше 20 000 рублей.
Какие из них самые точные?
Принято считать, что идеальной точностью обладают оптические нагрудные пульсометры. Все-таки и сердце рядом, и контакт с телом у них пожестче. На втором месте народная молва расположила малоудобные HRM на мочке уха/пальце. Следом - классические браслеты с биоимпендансом и оптическим считыванием.
В Сети можно найти много тестов, где побеждают в битве за точность то одни, то другие модели. Причем, большинство косяков встречается именно тогда, когда HRM измеряет ЧСС при максимальной физической нагрузке. В состоянии покоя и разминки почти никто не косячит. Однако в жизни все оказывается не так просто. И даже очевидный вопрос: «что круче: биоимпенданс или "оптика"?» не решен до сих пор. Более того, многие юзеры даже ставят под кощунственное сомнение преимущества нагрудных датчиков. Если покопаться в отзывах экспертов и пользователей, то можно собрать настоящий компромат на любой тип пульсометров.
Хотите негатива на оптические пульсометры ? Получите! Даже на запястье они не застрахованы от глупых косяков. Как минимум из-за того, что оптика по-разному воспринимает разный цвет кожи. У темнокожих они могут занижать показатели, у слишком бледных людей - завышать. В книгах отзывов можно найти массу жалоб на этот фактор от людей разных этносов.
У наручных пульсометров с биоимпендансом вроде есть преимущества, вроде облегченного доступа к постоянному измерению ЧСС... Но тут многое зависит от качества датчика и софта к нему: очень уж часто косячит электроника в дешевых азиатских моделях. А еще их лучше не использовать людям с больным сердцем и беременным (хотя они тоже должны заниматься спортом и мерять пульс!!!). В общем, что сложнее устроено - с тем сложнее и управляться.
У нагрудных оптических пульсометров есть минус, возникающий при работе с волосатыми мужчинами. Даже если те регулярно бреют грудь, мелкие волоски могут повлиять на качество считывания пульса. А еще они плохо дружат с потом. Спина и грудь у бегунов потеют активнее, чем запястья и мочка уха. Это дает ослабленный контакт и даже может привести к соскальзованию датчика. А у нагрудного биоимпенданса для нормальной работы должен быть хороший электрический контакт с телом. Высохла кожа или не успели вспотеть - могут быть неверные данные.
Получается, что в поисках идеального hear-rate monitor ставку нужно делать не на определенный тип датчика, а на качество конкретной модели. Если разработчики предусмотрят все подводные камни, то и на результат гаджета можно будет положиться.
Как выбрать пульсометр: модели с GPS и функцией трекинга
Какими преимуществами должен обладать HRM, кроме надежного и точного датчика? Хорошей батареей? Умным ПО? Дополнительными возможностями?
Ну, батарея держит долго у большинства пульсометров. Если там не включен датчик GPS, то HRM живет едва ли не в режиме наручных часов. А вот продуманный софт и бонусы типа акселерометра или навигации таким гаджетам не помешают.
Начнем с программных возможностей. Идеальный HRM должен:
* Вести историю тренировок : удобный журнал занятий на компе или смартфоне поможет отслеживать ваш прогресс! Чем более развернутым будет фитнес-дневник, тем лучше;
* Иметь память на тренировочные зоны. Со временем Вы узнаете, в какой зоне лучше сжигаются каллории, в какой - растут мышцы, а в какой нужно готовиться к окончанию тренировки. В идеале гаджет должен помнить их (от 3-х до 5 зон) и обеспечивать хозяина комфортными подсказками;
* Предупреждать хозяина . Об опасности (слишком высокий пульс), о неэффективной тренировке (слишком низкий пульс), о смене тренировочной зоны.
* Удобно контачить с компьютером, смартфоном и фитнес-приложением. Обратите внимание на протокол ANT+. Он намного эффективнее ANT и означает, что ваш девайс может "подружиться" с другими фитнес-примочками.
Важно узнать и другое: некодированный или кодированный датчик пульса перед вами. Первый передает открытый сигнал, поэтому более подвержен помехам, но и спортивные пульсометры с ним стоят дешевле. Второй передает зашифрованный сигнал, защищенный от лагов.
Многие спортсмены используют трекеры пульса без каких-либо дополнительных функций. Но в наше время массовый покупатель всегда ищет у любого гаджета бонусные возможности. И в современных пульсометрах есть немало приятных сюрпризов, которые также будут работать на увеличение эффективности тренировок. Вот они - сервисы, которые "уж точно не навредят" вашему heart-rate монитору :
- Шагомер-акселерометр : с ним вы сможете высчитать число потраченных калорий и вести личный дневник активности, отслеживая собственный прогресс или деградацию;
- Gps-датчик : must have для фанатов бега и велосипедного спорта. Он мониторит вашу скорость передвижения, высоту подъема дорожки и выполняет простейшие навигационные функции;
- Широкие возможности биоимпенданса : напомним, что эти миниатюрные удары током позволяют примерно определять соотношение мышечной и жировой массы в организме, а также отслеживать изменения в этом соотношениии. Хорошая функция для тех, кто начал бегать ради борьбы с лишним весом.
Конечно, идея объединить все эти функции в одно устройство выглядит очень заманчиво. Поэтому на рынке появляется все больше не пульсометров в чистом виде, а гибридных устройств. И те, и другие войдут в наш обзор самых популярных, бюджетных, дорогих и специализированных пульсометров.
Самые популярные гаджеты с пульсометром
Итак, две самые популярные модели гаджетов с HRM на - Fitbit Charge HR и В первом случае перед нами - смесь "умных часов" и фитнес-трекера. А вот "Полар" - пульсометр в чистом виде. Приглядимся к ним внимательнее.
Фитнес-браслет с пульсмоетром Fitbit Charge HR. Это достаточно дорогой фитнес-браслет со встроенным пульсометром по цене в 149 долларов. Он дружит со всеми существующими мобильными ОС, умеет считать шаги и сожженные калории, мониторить фазы сна и уровень высоты. А еще "Фитбит" сигнализирует о полученных смс-ках, входящих звонках и электронных письмах. Но насколько хорош пульсометр девайса?
Сам датчик у Фитбита сделан по собственной технологии PurePulse. Он умеет различать только три зоны активности
(маловато будет!). Результаты выводятся на смартфон в форме инфографики, а также связывает их с показателями "сжигания каллорий" и физической активности. Вот что пишут о его работе юзеры:
«Пульс определяет с задержкой, особенно когда рука потная или мокрая. Если вам нужно наблюдать за пульсом во время силовых тренировок или бега, то данный браслет вам не подойдет!» , - пишет Andrew Andrew .
А следующий спикер с ним не согласен:
«Во-первых, позволяет оценить работу сердца в дневном режиме, используя параметр "Пульс покоя". Мне позволило увидеть, что регулярные занятия спортом (бег) реально снижают пульс покоя, что говорит об укреплении сердечной мышцы. Во-вторых, позволяет регулировать вашу тренировку оптимальным образом, используя нужную вам зону ЧСС онлайн, а так же дает очень подробную статистику по итогам тренировки (посекундно: изменения пульса, потраченных калорий, зона ЧСС)».
Многие признают, что гаджет теряет пульс от обильного пота , но в таком случае помогает ослабление ремешка на руке.
Точность "Чардж" не назовешь идеальной: в состоянии нагрузки гаджет все-таки дает отклонения. Однако чаще всего это не критичные отклонение на 3-5-7 ударов. А Derek Klemons вообще уверяет, что сравнивал показания Фитбит с нагрудным датчиком от другой фирмы, и они совпали практически везде. В общем, для массовой аудитории - покатит.
А чем поразит нас браслет с пульсометром
Здесь все-таки пульсометр - не побочная услуга, а основная функция! Этот гаджет стоит почти в три раза дешевле: всего 54 доллара. "Полар" тоже считывает ЧСС 24 часа в сутки и анализирует примерное число соженных калорий. Но шагомера и определителя высоты, оповещений о звонках и фитнес-примочек тут нету. А еще нужно учитывать, что девайс работает только с нагрудным датчиком. В теории это должно обеспечить покупателю повышенную точность показаний. Народный рейтинг в 4.5 звезды подтверждает данное правило лучше всего. По словам покупателей, гаджет прекрасно считает пульс и сожженые калории.
Eric J
пишет:
«Часы невероятно просты в использовании. Когда вы впервые открываете окно, вы идете через мастера установки, вводите свой вес, пол... и все готово для тренировки. Они автоматически определяют зоны комфорта для вас, все функции вызываются в пару нажатий кнопки... Я сердечник, и для меня особенно важно не перегрузить сердце. Так вот, каждый раз, когда я попадаю в зону риска, он просто пищит и я снижаю нагрузку. Идеальная покупка для меня!»
Чему посвящен негатив в комментах? Отсутствию коннекта со смартфонами (все данные надо искать на маленьком дисплее), частой замене съемной батареи (раз в 6 месяцев) и слишком громким сигналам-предупреждениям... Напряжет ли это вас - решайте сами:).
А вот реальный плюс гаджета - то, что он коннектится и работает с тренажерами серии GymLink . Еще FT4 обладает нормальной водозащитой для того, чтобы сходить с ним в бассейн или купаться в неглубокой реке (хотя если отслеживание пульса для вас не так важно, рекомендуем использовать фитнес-трекеры для плавания из нашего обзора для этих целей). Модель пользуется популярностью и у девушек: он продается в салатовом, розовом, серебристом и черном цветовых вариантах.
В общем, универсальный выбор для начинающих и опытных спортсменов.
Лучшие бюджетные пульсометры и самый дорогой HRM
Влияет ли цена на качество HRM? Давайте сравним один из самых дешевых пульсомеров и самый дорогой.
Лучший пульсометр для велосепидистов
Начнем с эконом-модели часов с пульсометром HDE Fitness Sport за 7 долларов. СЕМЬ БАКСОВ!!! Это полноценный обед в ресторане фаст-фуда... или десяток поездок на метро в столице. Или... фитнес-трекер???
Никто не скрывает, что HDE штампуется в Китае. Ну, а как это можно было бы скрывать? Зато он кое-что умеет. Считает круги, пройденные бегуном или велосипедистом. Достаточно точно показывает текущее время... Он даже калории сожженые мониторит! В общем, такие простенькие китайские часы с HRM. На которые еще зачем-то дают двухгодовую гарантию.
Обладатели HDE буквально орут от удивления в комментариях:
«Это реально работает. Я покупал по приколу, не верил в гаджет за 7 баксов. Но оказалось, что он очень неплох. Я сравнивал результаты с показателями медицинского оборудования и они почти всегда совпадали!!!» , - пишет Rick.
А другие спешат их разочаровать. Adim уверяет:
«Часы выглядит хорошо и работают хорошо. А вот монитор ЧСС бесполезен. Я делал 10 последовательных измерений ЧСС в положении сидя, и получил 10 различных результатов, начиная с 45 ударов в минуту до 87 ударов в минуту. Какая-то русская рулетка» .
Да, рулетка. Но, почему бы не поиграть в нее за 7 баксов? Это не так сложно, как решиться на покупку часов с пульсометром Polar V800 GPS , чья официальная цена девайса - 500 долларов. Правда, на распродажах можно найти его и за 350 "зеленых".
Самый дорогой в мире пульсометр позиционируется как "мультиспортивное устройство". В идеале, V800 должен довести до эйфории любого спортсмена: футболиста и дайвера, фитнес-няшу и тяжелоатлета, бегуна и прыгуна! Разработчики щедро поделились со своим детищем функционалом, который может соответствовать такой цели. По утверждениям ребят из Polar, эту модель тестировали профессиональные триатлонисты и легкоатлеты. Не зря здесь предусмотрен расширенный GPS-режим для ценителей бега по пересеченной местности и экстремального туризма.
Этот гаджет в режиме онлайн мониторит пульс и пройденное расстояние, скорость и темп передвижения, уровень высоты и физической нагрузки. С его помощью можно провести тест состояния организма: насколько вы и ваше сердце готовы к серьезной тренировке! Ответ на такой вопрос хозяин пульсометра получит за несколько мнгновений.
Аккумулятор Polar отрабатывает 14 часов при максимальной нагрузке и 50 часов в режиме GPS низкой мощности. Практически рекордный показатель для GPS-устройств! Экран Polar V800 GPS покрыт укрепленным Gorilla Glass, а механника защищена от погружения даже на 100 метров! Девайс можно синхронизировать с чем угодно и как угодно, здесь даже предусмотрено добавление специальных велосипедных датчиков, вроде анализатора скорости вращения педалей. В этой модель уже появляется и привычный для фитнес-трекеров "умный тренер", который анализирует ваши прошлые результаты и подсказывает - как достичь новых рекордов в будущем.
Хозяева Polar V800 предсказуемо в восторге от своей покупки . Хотя, и к мелочам они придираются более серьезно.
«Почему-то не предусмотрена работа с горным велосипедом и горным стилем вождения. До сих пор нет коннекта с Андроидом... Ну, и датчики для велотренажеров у вас так себе, ребята» , - пишет Monteiro.
Но все это перекрывается очевидной заботой разработчиков об удобстве и комфорте своих клиентов. В модель встроена классная подсветка, виброоповещения, большой и контрастный дисплей. Здесь очень грамотно расположены оптические датчики и почти идеально работает Блютуз. Он прекрасно считывает пульс под водой... Короче, это качественный гаджет, который стоит своих денег.
Идеальный пульсометр для велосипедиста
Наш рассказ был бы неполным без информации о велосипедных пульсометрах. Как правило, они стоят на порядок дороже, чем беговые или фитнесовые девайсы. Захотите приобрести себе такой - готовьтесь вложить от 5 до 30 тысяч рублей!
Зато каждый велосипедный HRM представляет собой маленький бортовой компьютер. Он может работать и с велотренажером, и с городским великом, и с крутым mountain bike. Лидеры среди производителей здесь все те же: Garmin, Polar, Suunto. Пожалуй, лучше всего о преимуществах и фишках велосипедных пульсометров нам поможет рассказать модель Polar CS300 .
Да, она достаточно дорогая - заплатить за "Полар" придется 11900 рублей . Но для велокомпьютера это весьма бюджетная модель. Особенно, если учитывать высокие рейтинги девайса: от 4 до 5 звезд на разных маркетах.
Фишка CS-300 в том, что его можно и на руль поставить, и в зал на занятия фитнесом с собой захватить. Он выдает сердечные показатели в виде развернутой кардиограммы и точно замеряет скорость вашего железного друга. Гаджет обладает потрясающей памятью и возможностью записи до 14 этапов тренировки. Сделали разминку, потом - более активную зарядку, подтянулись на турничке, пробежались, сели на велик... все эти фрагменты будут разложены по полочкам и проанализированы. Ко всем уже известным нам тестам здесь добавился аэробный тест на выносливость при отдыхе и тест на способность организма к усвоению кислорода. Важная функция: ведь от уровня кислорода в крови зависит и эффективность тренировки, и ваше внутреннее состояние.
Функции автостарт и автостоп позволяют запрограммировать велокомпьютер автоматически начинать и прекращать запись тренировки, когда вы начинаете или прекращаете крутить педали... а в конце заезда Вы получаете отчет: хорошо ли крутили педали на разных этапах трассы (в горку, под горку, на равнине).
Кстати, о велофишках: девайс запоминает конфигурацию и характеристики сразу двух байков . Перед началом тренировки можно выбрать велосипед с нужными настройками для конкретной тренировки. А еще тут очень крутой аккумулятор, встроенные напоминания о тренировках (сядь за руль, ленивая задница) и много чего другого. Не зря велосипедисты регулярно причисляют этот прибор к числу лучших вело-пульсометров!
«У меня были почти все Garmin, три модели Суунто, полная коллекция Polar! но эта штука, без сомнения, будет покруче их всех. Все тесты выполняются быстро, все делается очень просто. Эту штуку освоит человек любого возраста, а главное - она очень надежная и точная» ,- пишет аноним на портале Амазон.
Лучший пульсометр с функцией измирения давления - Smart Браслет Jet SPORT FT-7 Grey
Смарт браслет Jet SPORT FT-7 Grey имеет современный дизайн. Сдержанный сенсорный монитор и прорезиненный ремешок темного цвета идеально смотрится на руке, не мешает в повседневных делах.
Кроме основных встроенных функций - отслеживание сна, счетчик калорий, уведомления о сообщениях и вызовах, измерения количества шагов браслет имеет несколько дополнительных. К ним стоит отнести встроенный пульсометр. Можно в любой момент узнать свой пульс и артериальное давление. Это очень удобно для людей с тахикардией или тех, кто очень активно занимается спортом.
Его можно подключить к смартфону любого производителя. независимо от вида операционной системы (Андроид, ios). Владелец браслета всегда будет оставаться в курсе о пришедших на телефон электронных письмах, входящих сообщениях, звонках.
Подводим итоги
Одно время мне казалось, что тренд на объединение разных функций в одном устройстве убьет хорошие пульсометры. В начале дело, действительно, шло к этому: фитнес-трекеры с датчиком ЧСС вышли на рынок с множественными косяками... Они ошибались в показаниях, не могли мерять пульс 24 часа в сутки... А люди все равно покупали именно "Фитбиты" и "Джабоны". Потому что они более модные и прокачанные. Но и производители пульсометров потихоньку стали отвечать на эту угрозу. Теперь уже они добавляют к своим пульсометрам менее важные шагомеры и функцию оповещения о смс-ках и звонках. И уж их точность и надежность остались прежними.
Поэтому спортсменам есть на кого положиться. Все модели, которые мы перечислили в этом обзоре - достойные гаджеты, которые отработают свои деньги. Даже копеечный китаец за 7 долларов. И безумно дорогой Polar. Их ключ к успеху несложен: простая технология+достойная реализация = любовь пользователей и точные данные.
Эх, вот бы все разработчики работали по такому принципу!
Пульсометр – это измерительный прибор, который определяют частоту сердечных сокращений. Его еще называют монитором сердечного ритма (heart rate monitor) . Пульсометр используют для контроля работы сердца , анализа нагрузок, определения зон пульса и выхода за рамки этих зон. На рынке спортивной атрибутики продается большое количество разнообразных моделей для мониторинга сердечного ритма. Давайте разберемся, для чего нужен пульсометр и как его выбрать?
Если вам нужна информация о работе вашего сердца во время тренировки, то такой прибор как пульсометр вам просто необходим . Во время тренировок монитор сердечного ритма помогает поддерживать нужное значение пульса, измеряет количество сожженных калорий и контролирует работу сердца и нагрузку. Чаще всего пульсометр используется во время интервальных и кардио-тренировок, но и во время силовых нагрузок он будет совсем не лишним. Кроме того, пульсометр можно использовать во время дневной активности для контроля работы сердца.
Кому может понадобиться пульсометр?
- Тем, кто занимается кардио-тренировками для похудения или развития выносливости.
- Тем, кто занимается высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ).
- Тем, кто имеет проблемы с сердцем и должен контролировать частоту сердечных сокращений.
- Тем, кто хочет контролировать количество сожженных калорий во время тренировки.
- А также тем, кто хочет регулярно улучшать свои результаты без вреда для здоровья.
Зачем вообще необходимо замерять пульс во время тренировки? В зависимости от пульса или частоты сердечных сокращений (сокращенно ЧСС) ваш организм будет использовать разные источники энергии. Исходя из этого, есть несколько зон нагрузки, которые определяют эффективность вашей тренировки:
Указанный процент берется от значения максимальной частоты сердечных сокращений. Для ее расчета воспользуемся формулой: Максимальная ЧСС = 220 – возраст.
Соответственно, чтобы организм в качестве источника использовал жирные кислоты, достаточно держать пульс в зоне 60-70% от максимальной ЧСС. Например, если ваш возраст 30 лет, то для расчетов возможного диапазона вашего пульса применим следующие расчеты:
- Нижний порог = (220-30)*0,6=114
- Верхний порог = (220-30)*0,7=133
При таком пульсе (114-133 удара в минуту) вы можете заниматься длительное время, поддерживая беспрерывный темп. В этом случае нагрузка будет аэробная, то есть с использованием кислорода. Такие кардио-тренировки помогают сжигать жир и тренировать сердце.
Если вы занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (например, тренировки по протоколу Табата), то в моменты пика ваш ЧСС должен находиться в анаэробной зоне, т.е. 80-90% от максимальной ЧСС:
- Нижний порог = (220-30)*0,8=152
- Верхний порог = (220-30)*0,9=171
Пульсометр помогает вам следить за своим пульсом и поддерживать его в той зоне, которая отвечает вашим требованиям. Если модель пульсометра позволяет, то можно выставить интересующие вас зоны пульса, и вы будете оповещены, когда ваш пульс будет выходить из заданной зоны.
Преимущества пульсометра:
- Монитор сердечного ритма защищает сердце от перегрузки во время тренировки, поскольку вы контролируете значение пульса.
- Вы будете заниматься в нужной вам зоне пульса – для жиросжигания или выносливости в зависимости от ваших целей, а значит тренироваться более эффективно.
- С пульсометром легко отслеживать свой прогресс, анализировать уровень нагрузки и ее восприятие организмом.
- Вы будете точно знать, сколько калорий потрачено во время тренировки.
- Вы можете использовать пульсометр во время обычной дневной активности для оценки работы организма или контроля нагрузок.
- Пульсометр незаменим во время бега или быстрой ходьбы на улице, когда отсутствуют другие источники для определения уровня нагрузки.
На многих кардио-тренажерах уже установлен встроенный монитор сердечного ритма. Но во-первых, такие пульсометры показывают неточные данные , на которые лучше не ориентироваться. Во-вторых, для фиксации данных необходимо держаться за ручки во время бега или ходьбы, что не всегда удобно. Поэтому если вы хотите получать максимально точные данные по пульсу и калориям, то лучше приобрести монитор сердечного ритма.
Можно также использовать ручной мониторинг пульса. Для этого вам нужно остановиться и посчитать удары, зафиксировав полученные значения. Однако дополнительные манипуляции во время тренировки не всегда удобны, да и полученные значения будут иметь сильную погрешность . Кроме того, постоянные остановки снижают ваш пульс, что нарушает ритм занятия. Именно поэтому пульсометр незаменим: он будет фиксировать данные мгновенно на протяжении всей тренировки.
- Мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС)
- Настройка зоны пульса
- Уведомление о смене зоны пульса звуком или вибрацией
- Расчет средней и максимальной ЧСС
- Счетчик потраченных калорий
- Отображение времени и даты
- Секундомер, таймер
Некоторые пульсометры имеют дополнительные функции : GPS-навигация, будильник, шагомер, история тренировок, автоматический подсчет тренировочных зон, фитнес-тест, расчет ЧСС для отдельного круга (полезно для бегунов), синхронизация с приложениями и компьютером . Чем большими функциями оснащен прибор, тем он дороже по стоимости.
Виды пульсометров
Пульсометры можно разделить на 2 большие группы: нагрудные (с использованием нагрудного датчика) и запястные . Пульсометр с нагрудным ремнем пользуется бо льшей популярностью среди занимающихся, но благодаря новым технологиям появились модели, которые позволяют точно замерить пульс и без нагрудного датчика.
Нагрудный пульсометр представляет собой датчик с электродами, который одевается под грудью и передает данные на часы-приемник или мобильное приложение. Есть два типа моделей нагрудных пульсометров, которые отличаются по комплектации:
1. Пульсометр без часов-приемника. В этом случае данные передаются на смартфон посредством технологии Bluetooth Smart. Датчик синхронизируются со специальными приложениями в смартфоне, где в автоматическом режиме сохраняется вся необходимая информация о ЧСС и сожженных калориях. Это удобно для анализа тренировок, поскольку приложение хранит всю историю данных. Чаще всего пульсометры синхронизируются с приложениями на операционных системах Android и iOs.
2. Пульсометр с часами-приемником. В этом случае датчик отправляет данные на часы-приемник, где они обрабатываются, и вы можете видеть их на экране. Такие модели более дорогие, но и более удобные. Вам не нужно дополнительно использовать смартфон, вся информация будет высвечиваться на часах. Например, на улице такие пульсометры использовать удобнее.
Если вы приобретаете пульсометр с часами-примеником, то обратите внимание также на тип передачи данных. Есть два типа передачи данных с нагрудного датчика на часы:
- Аналоговый (некодированный) тип передачи данных. Может быть подвержен радиопомехам. Считается менее точным, однако если погрешность и есть, то она совсем небольшая. Аналоговый пульсометр может синхронизироваться с кардио-тренажерами, подхватывая данные о сердечном ритме с вашего ремня. Но если в непосредственной близости от вас (в пределах метра) кто-то использует пульсометр с тем же типом передачи данных, например, на групповой тренировке, то могут возникать помехи.
- Цифровой (кодированный) тип передачи данных. Более дорогой и точный тип передачи данных, не подвержен помехам. Однако пульсометр с цифровой передачей данных нельзя синхронизировать с тренажерами.
И аналоговые, и цифровые пульсометры достаточно точны, поэтому тип передачи данных не играет ключевой роли при выборе пульсометра. Дополнительно переплачивать за цифровой тип передачи данных не имеет смысла.
Удобство запястных пульсометров состоит в том, что вам не нужно надевать нагрудный ремень с датчиком. Для измерения данных вам понадобятся только часы, которые надеваются на запястье. Однако и такой вариант пульсометров имеет ряд особенностей и минусов, поэтому несмотря на кажущиеся удобства, запястные пульсометры пока пользуются меньшей популярностью.
Есть два типа запястных пульсометров , которые отличаются принципом мониторинга ЧСС:
1) Пульс замеряется при контакте пальцев и сенсора на лицевой стороне прибора.
Например, модель Sanitas SPM10 или Beurer PM18 (стоимость 3000-4000 рублей) . Вы просто надеваете пульсометр на запястье, касаетесь его, и прибор выдает вам значения пульса. Минус такого мониторинга заключается в том, что вы будете мерить пульс не в течение определенного периода времени, а по требованию, только после контакта пальцев и электродов на корпусе. Такой пульсометр больше подходит для туризма, альпинизма или для тех, кто из-за ограничений по здоровью вынужден периодически контролировать зону пульса.
2) Пульс замеряется с помощью слежения за кровеносными сосудами.
Принцип работы таких пульсометров следующий: вы надеваете браслет на руку, светодиоды просвечивают кожу, оптический сенсор замеряет сужение сосудов и датчик выводит полученные значения на экран часов. С таким типом мониторинга выпущены пульсометры Mio (стоимость от 4500 рублей) , которые быстро обрели популярность. Но и минусы таких приборов также очевидны. Для точности данных ремень должен быть жестко затянут на запястье, что не всегда удобно во время тренировки. Кроме того, сильное потоотделение или дождливая погода могут нарушить работу датчика.
Конечно, часы являются более привычным оборудованием, чем нагрудный ремень. Поэтому если вам дискомфортно ношение ремня под грудью, то рекомендуем приобрести второй вариант запястного пульсометра. Но дискомфорт и неудобство – едва ли не единственный аргумент в пользу запястного пульсометра. Большинство тренирующихся все же останавливают свой выбор на пульсометре с нагрудным датчиком из-за удобства и точности данных.
Итак, определяются следующими параметрами:
- Компания-производитель
- Тип пульсометра: нагрудный или запястный
- Комплектация: есть ли часы-приемник, сменные ремешки, чехлы и т.д.
- Тип передачи данных: аналоговый или цифровой
- Влагозащита
- Ремень, его ширина, качество, удобство крепления
- Качество корпуса часов-приемника
- Наличие дополнительных функций
Пульсометры: как выбрать? Полный расклад по ценам!
Предлагаем вам подборку моделей пульсометров с кратким описанием, ценами и картинками. Исходя из этого обзора, вы сможете подобрать для себя подходящий монитор сердечного ритма. Цены указаны по данным Яндекс-маркета на сентябрь 2017 и могут отличаться от стоимости пульсометра в вашем магазине.
Пульсометры Sigma
Популярные модели пульсометров разрабатывает тайваньский производитель Sigma. Его приборы успешно сочетает в себе цену и качество. В основном они предлагают модели пульсометров с нагрудным ремнем и часами:
- Sigma PC 3.11 : самая примитивная модель с базовой функцией подсчета частоты сердечных сокращений. Подсчет калорий не ведется. Цена: 2300 рублей.
- Sigma PC 10.11 : оптимальная модель со всеми необходимыми основными функциями, в том числе подсчет средней и максимальной ЧСС, счетчик калорий, звуковой сигнал при нарушении целевой зоны ЧСС. Цена: 3000 рублей.
- Sigma PC 15.11 : эта модель подойдет для любителей бега, поскольку здесь добавляются такие функции как счетчик кругов, средняя и максимальная ЧСС за круг, количество сожженных калорий за круг, время на круг. Цена: 3800 рублей.
- Sigma PC 22.13 : в этом пульсометр используется цифровая передача данных, поэтому цена его немного дороже. Модель предлагается в нескольких цветовых вариантах корпуса. Функции стандартные: подсчет средней и максимальной ЧСС, счетчик калорий, индикатор зон, звуковой сигнал при нарушении целевой зоны ЧСС. Цена: 4500 рублей.
- Sigma PC 26.14 : модель аналогичная предыдущей, но с добавлением новых функций. Например, в этом приборе есть счетчик кругов, автоматизированная функция для расчета целевой зоны, память для 7 учебных занятий, итоговые значения в неделю. Цена: 5700 рублей.
Пульсометры Polar
Polar – один из самых известных брендов на рынке пульсометров. Polar производит качественные приборы, но и цена их значительно выше. Вы можете приобрести нагрудный ремень с датчиком, который будет передавать данные на смартфон, или комплект из ремня и часов-приемника для более удобного отслеживания данных.
Нагрудные ремни с датчиком:
- Polar H1 : интерфейс связи GymLink, поддежка Android и iOs, влагозащита. Цена: 3.700 рублей.
- Polar H7 : интерфейсы связи GymLink и Blutooth Smart, поддежка Android и iOs, влагозащита. Цена: 4.500 рублей.
- Polar H10 : новое поколения датчиков пульса, пришедшее на замену H7, новинка 2017 года. Цена: 6.000 рублей.
Нагрудный пульсометр с часами в комплекте:
- Polar FT1 : простой и легкий прибор с базовым набором функций. Есть возможность установки нижней и верхней границы пульса, но нет счетчика калорий. Цена: 3.700 рублей.
- Polar FT4 : в эту модель включена функция счетчика калорий, а также ряд вспомогательных, но очень удобных и полезных функций, таких как: будильник, второй часовой пояс, индикатор низкого уровня заряда батареи, блокировка кнопок от случайного нажатия. Цена: 6.300 рублей.
- Polar A300 : помимо стандартных функций в данном приборе также есть много дополнительных «фишек»: шагомер, мониторинг сна, функция напоминания, установка целей, акселерометр. Также есть возможность соединения со смартфоном по Bluetooth. Цена: 8.700 рублей.
- Polar M400 : еще один очень многофункциональный гаджет, с GPS-навигацией и подсветкой. Добавлена функция уведомления о входящих звонках, полученных сообщениях и уведомлениях из приложений для социальных сетей GPS. Цена: 10.000 рублей.
Пульсометры Beurer
В этом бренде представлены модели пульсометров с нагрудным ремнем и модели, в которых для измерения данных нужно дотронуться до сенсора прибора. Для тренировок мы рекомендуем выбирать пульсометры с нагрудным ремнем, это удобнее и практичнее.
Нагрудный пульсометр
- Beurer PM25 : простая и удобная модель, есть все важные функции, например, встроенный календарь, часы, будильник, секундомер, счетчик калорий, оповещение при выходе за пределы зоны тренировки. Цена: 3.700 рублей.
- Beurer PM26 : эта модель стоит немного дороже, добавляется водонепроницаемая функция. Цена: 3.800 рублей.
- Beurer PM45 : набор функций похож с моделями PM25, но добавляются сменные ремешки, крепление на велосипед, футляр для хранения. Цена: 7.000 рублей.
Запястный пульсометр с касанием сенсора:
- Beurer PM15 : прибор контролирует частоты сердцебиения, оповещает при выходе за пределы зоны тренировки, но калории не считает. Цена: 3200 рублей.
- Beurer PM18 : в эту модель включены дополнительные функции, например, настройка зон тренировок, дневник тренировок, функции шагомера, расчета скорости и расстояния, счетчик калорий, будильник, влагозащита. Цена: 4200 рублей.
Пульсометры Mio
Устройства нового поколения Mio не требует для своей работы нагрудный датчик или контакт пальцев. Пульсометр можно просто носить на руке. Его секрет в оптическом датчике , «наблюдающем» пульс прямо через кожу. Измерения максимально точные, при этом вам не нужно использовать нагрудный ремень. Цены пульсометров Mio начинаются от 4500 рублей.
Пульсометры Suunto
Еще одна известная компания на рынке спортивного снаряжения, которая выпускает серию спортивных часов с возможностью измерения пульса. Suunto предлагает нагрудные датчики и нагрудные датчики в комплекте с часами:
- Suunto Comfort Belt : нагрудный датчик, который подходит для всех моделей часов спортивной T-серии и для компьютеров, которые можно использовать как пульс-монитор. Цена: 5.000 руб.
- Suunto Smart Belt : нагрудный датчик с технологией Bluetooth Smart. Совместим с приложением Movescount от Suunto. Цена: 6.000 руб.
- Suunto M2 : нагрудный датчик с часами, который имеет все основные функции, в том числе контроль ЧСС, подсчет калорий, автоматический выбор нужной зоны ЧСС. Цена: 8.500 руб.
- Suunto M5 : этот пульсометр оснащен дополнительным функциями, которые помогут вам определить оптимальный режим тренировок с учетом ваших индивидуальных показателей, а также получить достоверную информацию о скорости и расстоянии во время беговых тренировок. Цена: 11.000 руб.
Пульсометры Sanitas
У компании Sanitas не так много моделей, но они отличаются невысокой ценой, поэтому мы также их упоминаем.
- Sanitas SPM22 и SPM25 : пульсометр с нагрудным ремнем, который включает в себя все основные функции и отлично подойдет для регулярного использования. Цена 3500 рублей.
- Sanitas SPM10 : для измерения пульса с этой моделью вам не потребуется нагрудный ремень. Вы просто надеваете прибор на запястье и касаетесь пальцем сенсора на лицевой стороне прибора. Такой прибор подходит для людей, которые не хотят носить нагрудный пояс или, например, для туризма. Цена 3000 рублей.
Другие модели:
1. Nexx HRM-02. Бюджетный вариант нагрудного ремня с датчиком, который подойдет тем, кто не готов серьезно тратиться на фитнес-гаджеты. Прибор имеет встроенный Bluetooth Smart и совместим практически со всеми мобильными приложениями, поддерживающими функцию передачи данных от беспроводного пульсометра. Считает пульс и сожженные калории. Цена: 1500 рублей.
2. Torneo H102 . Нагрудный датчик с часами-приемником. Наделен всеми основными функциями: расчет ЧСС, счетчик калорий, установка зон пульса, измерение времени в целевой зоне, секундомер, календарь и будильник, водонепроницаемость. Цена: 2000 рублей.
3. Ozaki O!Ffitness Fatburn . Еще один вариант нагрудного пульсометра, который передает информацию через Bluetooth на смартфон. Помимо пульса ведется учет таких характеристик, как пройденные шаги и сожженные калории. Цена: 2800 рублей.
4. Пульсометры Runtastic : этот бренд предлагает достаточно дорогие модели. Например, нагрудный ремень с датчиком стоит 6.000-7.000 рублей (модели RUNDC2 и Smart Combo) . Модели умных часов от Runtastic стоят от 7.000 рублей. Как правило, за эти деньги покупатели выбирают пульсометры Polar.
Оптимальный пульсометр по соотношению цены и качество – это Sigma и Beurer . Если вы хотите максимально надежный и точный прибор, то отдайте предпочтение Polar, Suunto, Runtastic . Если вы не хотите использовать нагрудные ремни, то остановите свой выбор на пульсометры компании Mio . Для тех, кто хочет приобрести самый простой и недорогой вариант монитора сердечного ритма, стоит обратить внимание на модели, которые предлагаются на сайте Aliexpress.
Обзор пульсометров на Aliexpress: подборка самых популярных моделей
Предлагаем вам подборку мониторов сердечного ритма, которые можно приобрести на Aliexpress по доступной цене. Все пульсометры имеют схожие функции и находятся примерно в одном ценовом диапазоне, поэтому предлагаем вам ориентироваться на отзывы покупателей, среднюю оценку товара и общее количество заказов данного товара.
Нагрудный датчик без часов
Если вы приобретаете нагрудный датчик без часов, то данные о сердечном ритме будут отправляться на приложение в смартфоне. Нагрудные датчики совместимы со всеми устройствами с системой Bluetooth Smart (4.0) и ANT.
- 1500 заказов
- Средняя оценка: 4,8
- Отзывов: 800
- Стоимость: ~1300 рублей
- 750 заказов
- Средняя оценка: 4,8
- Отзывов: 550
- Стоимость: ~1200 рублей
- Отзывов: 120
- Стоимость: ~1300 рублей
Нагрудный датчик с часами
Если вы приобретаете нагрудный датчик с часами, то данные о сердечном ритме будут отправляться на часы и высвечиваться на дисплее. Даже мониторы сердечного ритма с часами продаются на Aliexpress по очень демократичным ценам.
- 200 заказов
- Средняя оценка: 4,8
- Отзывов: 200
- Стоимость: ~1800 рублей
- Продавец отмечен значком «Надёжный бренд»
Если вы приобрели пульсометр на Aliexpress и остались довольны качеством, оставьте, пожалуйста, ссылку в комментариях на конкретного продавца. Это поможет нашим читателям лучше сориентироваться в выборе.
