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Allenamento per bruciare i GRASSI. Bruciagrassi, Programma a distanza – Istruzioni per l'uso Kettler Track Experience (training computer) Cosa troverete nel manuale

Tempo di lettura: 5 minuti

Pensi che l'allenamento di danza classica non possa esserlo aerobico e brucia grassi? Suzanne Bowen è disposta a discuterne. Il suo programma Cardio Fat Burn della serie di bar BarreAmped ne è un chiaro esempio.

Descrizione dell'allenamento cardio di Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, che è diventata autrice di numerosi programmi efficaci basati su Pilates e balletto, ha sviluppato un complesso cardio per bruciare i grassi e perdere peso. I suoi allenamenti combinano aerobica a intervalli ed esercizi funzionali per rafforzare i muscoli. Ti eserciterai con una frequenza cardiaca aumentata, il che significa bruciare calorie e grassi. Suzanne offre allenamenti a basso impatto, quindi non devi preoccuparti di infortuni o disagi durante l'allenamento.

Il complesso Cardio Fat Burn comprende i seguenti segmenti:

Warm Up (3 minuti): allenamento di riscaldamento.
Extreme Cardio Fat Burn (26 minuti): allenamento cardio brucia grassi a intervalli.
Cardio Sculpt (17 minuti): allenamento per tonificare i muscoli e scolpire il corpo.
Cardio Core (17 minuti): una serie di esercizi per i muscoli centrali.
Stretching di raffreddamento (12 minuti): allungamento post-allenamento.

Puoi alternare i segmenti tra loro oppure completare l'intero programma per 75 minuti. Per l'allenamento sono necessari solo un paio di manubri leggeri (a partire da 1 kg), un tappetino e una sedia stabile. Il programma contiene salti facili, ma presuppongono un atterraggio morbido “senza impatto”.

Il complesso è accessibile in complessità ed è adatto sia ai principianti che ai professionisti esperti. Insieme al formatore, due ragazze mostrano le lezioni: una mostra una modifica semplice degli esercizi, l'altra ne mostra uno complesso. Suzanne dimostra una modifica di media complessità. In base a questo, puoi scegliere tu stesso il carico più ottimale.

Pro e contro del programma

Professionisti:

1. Programma aerobico BarreAmped: Cardio Fat Burn ti aiuterà a bruciare calorie e grassi, ad accelerare il metabolismo e a tonificare i muscoli.

2. Il complesso comprende un ottimo allenamento per far lavorare i muscoli centrali: Cardio Core. Creerai una pancia piatta, snellirai i fianchi e rafforzerai la colonna vertebrale. Tuttavia, il programma si concentra anche maggiore attenzione ai glutei e alle cosce attraverso esercizi alla sbarra.

3. Il complesso è diviso in segmenti separati, quindi puoi allenarti in qualsiasi momento a te conveniente da 20 a 60 minuti.

4. Nonostante il carico cardio, ti allenerai a piedi nudi. Non avrai bisogno di scarpe da ginnastica e non disturberai i tuoi vicini.

5. Questo è un allenamento a basso impatto che è più sicuro per le persone che si stanno riprendendo da infortuni e hanno problemi articolari. Il programma prevede dei salti, che però richiedono un atterraggio morbido e silenzioso.

6. Suzanne Bowen e i suoi due assistenti mostrano tre opzioni per eseguire gli esercizi: semplice, medio e complesso. È possibile regolare il carico in base all'esercizio specifico.

Aspetti negativi:

Tempo di lettura: 4 minuti

Se vuoi perdere peso e tonificare il tuo corpo, ma non hai molta esperienza sportiva, ti consigliamo di iniziare con Programma di perdita di peso veloce di Denise Austin. L'allenamento ha guadagnato popolarità grazie alla sua eccellente combinazione di accessibilità ed efficacia.

Programma di perdita di peso rapida di Denise Austin

Denise Austin è una nota personal trainer ed esperta di fitness negli Stati Uniti. Dopo che Denise ha pubblicato allenamenti video per la perdita di peso, è diventata immediatamente popolare in tutto il mondo. Il suo programma più famoso “Burn Fat Fast” ti aiuterà non solo eliminare il grasso su pancia, cosce, braccia e glutei, ma renderà anche il tuo corpo elastico e tonico. La formazione con Denise Austin, da un lato, è abbastanza semplice e accessibile: chiunque può farlo. D’altra parte, è molto efficace per la perdita di peso.

Il programma è composto da due allenamenti da 25 minuti ciascuno. Nel primo, eseguirai movimenti ritmici di aerobica, danza e kickboxing per accelerare il metabolismo, migliorare la resistenza cardiaca e bruciare i grassi. Nella seconda farai esercizi con manubri per rafforzare i muscoli e migliorare la qualità del corpo. La combinazione di allenamento aerobico e di forza ti garantisce risultati eccellenti. Voi perderai grasso e tonificherai i muscoli per rendere la tua figura perfetta.

Per la lezione di dimagrimento rapido avrai bisogno di un tappetino e un paio di manubri. Puoi iniziare con manubri che pesano 0,5-1 kg, quindi aumentare a 1,5-2 kg. Quasi tutti gli esercizi di forza coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente: ad esempio, lavorerai contemporaneamente sui bicipiti e sull'interno coscia. Questo aiuta ad aumentare il dispendio calorico per allenamento.

Puoi alternare i due allenamenti di Denise Austin tra loro e poi trascorrerai solo 25 minuti al giorno a fare lezioni. Se la tua resistenza lo consente, puoi effettuare 2 allenamenti di seguito: in questo modo otterrai i risultati desiderati più velocemente. Dovresti fare esercizio almeno 3-4 volte a settimana, e, soprattutto, regolarmente. Non dovresti avere tempi di inattività di "allenamento" per più di due giorni. Solo il lavoro sistematico ti aiuterà a cambiare il tuo corpo. Dai un'occhiata anche agli altri programmi dell'allenatore: Revisione di tutti gli allenamenti di Denise Austin.

Pro e contro del programma

Professionisti:

1. Il programma si svolge in ritmo energetico per bruciare i grassi. Durante l'allenamento per la forza, eseguirai molte ripetizioni con pesi leggeri, aumentando così la frequenza cardiaca e bruciando calorie.

2. L'allenamento è ottimo per i principianti; tutti gli esercizi sono progettati per i principianti. Ti consigliamo inoltre di prestare attenzione ai programmi di Cindy Crawford per migliorare la tua figura.

3. La parte aerobica utilizza movimenti di danza, quindi la lezione non sarà solo efficace, ma anche divertente.

4. Esercizi con manubri accessibile e comprensibile. Inoltre, la maggior parte degli esercizi coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Non è necessario preoccuparsi che i muscoli aumentino grazie a tali attività. Lavori solo sul loro tono, ma prima di tutto bruci i grassi.

5. La durata dell'allenamento è ottimale per un principiante: 25 minuti. Una volta che ti sarai abituato al carico, potrai eseguire due allenamenti contemporaneamente, uno dopo l'altro.

6. Programma di perdita di peso rapida di Denise Austin tradotto in russo. Al giorno d'oggi vengono rilasciati sempre più video formativi e pochi di essi vengono tradotti nella nostra lingua.

7. Non avrai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva oltre ai manubri e al tappetino.

Aspetti negativi:

1. Se fai fitness da un po 'di tempo (ad esempio con Jillian Michaels), il carico suggerito da Denise Austin ti sembrerà troppo facile.

2. I movimenti che l'allenatore utilizza nella prima parte del corso fitness sono ampi e molto ampi. Prepara più spazio nella stanza.

"Fast Weight Loss" con Denise Austin diventerà una vera guida al mondo del fitness per principianti. Voi perdere peso in eccesso, tonificare i muscoli, padroneggia gli allenamenti a casa e rendi la tua figura irresistibile.

Leslie Sansone ha preparato per te 3 allenamenti brucia grassi che combinano aerobica e semplici esercizi di forza. I suoi allenamenti consistono in camminate regolari con esercizi per le braccia, sollevamenti delle ginocchia e oscillazioni delle gambe. Leslie utilizza pesi leggeri per tonificare i tuoi topi e massimizzare il consumo di calorie. Inizierai con 1 miglio al giorno (1,7 km) e poi aumenterai la distanza giornaliera fino a 3 miglia (5 km).

Quindi, il programma è composto da tre allenamenti con difficoltà progressiva:

1 miglio (17 minuti)
2 miglia (33 minuti)
3 miglia (48 minuti)

Se sei un principiante, puoi seguire questo programma per un mese, 10 giorni per livello. Se hai già esperienza di allenamento, puoi iniziare subito con 2 o 3 miglia. Per le persone più avanzate, il complesso sarà troppo semplice: ha senso includere solo un allenamento di 3 miglia nel tuo piano di fitness.

Per l'allenamento avrai bisogno di pesi da polso da 1 kg. È abbastanza accettabile sostituirli con manubri, ma è ancora più comodo esercitarsi con i pesi. Il programma è ideale per i principianti e per coloro che hanno avuto una lunga pausa dalle lezioni. Per complicare il programma, puoi allenarti con i pesi delle gambe: questo aiuterà ad allenare ancora meglio i muscoli delle gambe e dei glutei.

Pensi che l'allenamento del balletto non possa essere aerobico e brucia grassi? Suzanne Bowen è disposta a discuterne. Il suo programma Cardio Fat Burn della serie di bar BarreAmped ne è un chiaro esempio.

Descrizione dell'allenamento cardio di Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, che è diventata autrice di numerosi programmi efficaci basati su Pilates e balletto, ha sviluppato un complesso cardio per bruciare i grassi e perdere peso. I suoi allenamenti combinano aerobica a intervalli ed esercizi funzionali per rafforzare i muscoli. Ti allenerai con una frequenza cardiaca maggiore, il che significa che brucerai calorie e grassi. Suzanne offre un allenamento a basso impatto, quindi non devi preoccuparti di infortuni o disagio durante l'allenamento.

Il complesso Cardio Fat Burn comprende i seguenti segmenti:

Warm Up (3 minuti): allenamento di riscaldamento.
Extreme Cardio Fat Burn (26 minuti): allenamento cardio brucia grassi a intervalli.
Cardio Sculpt (17 minuti): allenamento per tonificare i muscoli e scolpire il corpo.
Cardio Core (17 minuti): una serie di esercizi per i muscoli centrali.
Stretching di raffreddamento (12 minuti): allungamento post-allenamento.

Puoi alternare i segmenti tra loro oppure completare l'intero programma per 75 minuti. Per l'allenamento sono necessari solo un paio di manubri leggeri (a partire da 1 kg), un tappetino e una sedia stabile. Il programma prevede salti leggeri, ma presuppone un atterraggio morbido “senza impatto”.

Il complesso è accessibile in complessità ed è adatto sia ai principianti che ai professionisti esperti. Insieme al formatore, due ragazze mostrano le lezioni: una mostra una modifica semplice degli esercizi, l'altra ne mostra uno complesso. Suzanne dimostra una modifica di media complessità. In base a ciò, puoi scegliere il carico più ottimale per te stesso.

Pro e contro del programma

Professionisti:

1. Programma aerobico BarreAmped: Cardio Fat Burn ti aiuterà a bruciare calorie e grassi, ad accelerare il metabolismo e a tonificare i muscoli.

2. Il complesso comprende un ottimo allenamento per far lavorare i muscoli centrali: Cardio Core. Creerai una pancia piatta, snellirai i fianchi e rafforzerai la colonna vertebrale. Tuttavia, il programma pone maggiormente l'accento sui glutei e sulle cosce attraverso esercizi alla sbarra.

3. Il complesso è diviso in segmenti separati, quindi puoi allenarti in qualsiasi momento a te conveniente da 20 a 60 minuti.

4. Nonostante il carico cardio, ti allenerai a piedi nudi. Non avrai bisogno di scarpe da ginnastica e non disturberai i tuoi vicini.

6. Suzanne Bowen e i suoi due assistenti mostrano tre opzioni per eseguire gli esercizi: semplice, medio e complesso. È possibile regolare il carico in base all'esercizio specifico.

Aspetti negativi:

1. La formazione è progettata per i livelli di formazione principiante e intermedio. Se sei un professionista esperto, ti consigliamo di guardare i programmi di Tracy Mallett.

Recensioni del programma Cardio Fat Burn di Suzanne Bowen:

Questo è uno dei pochi allenamenti di balletto che include cardio brucia grassi. Se ti piace l'allenamento alla sbarra, assicurati di provare il programma Cardio Fat Burn di Suzanne Bowen.

Mi chiamo Sergey e sono il creatore del progetto a cui stai attualmente lavorando. Inoltre, ho un progetto dedicato alla nutrizione sportiva. Nonostante la proprietà di un simile progetto e l'interesse finanziario nella vendita di nutrizione sportiva, ho sempre detto che la conoscenza viene prima e solo dopo gli integratori. Se non hai le conoscenze allora è meglio comprarlo, costa meno. Solo dopo aver acquisito la conoscenza puoi scegliere una nutrizione sportiva e iniziare a usarla con la massima efficienza. Ma vado un po' fuori tema. Lavoro nel settore del fitness da molto tempo, ma questo non significa che in tutti questi anni mi sia allenato solo per ottenere i massimi risultati. I miei obiettivi sono molto probabilmente vicini ai tuoi, vale a dire, voglio essere una persona sana (dalla parola salute), con un'elevata efficienza nella vita e allo stesso tempo con un bell'aspetto. Questo è il motivo per cui non ho mai avuto il compito di dedicarmi al bodybuilding agonistico, perché non è in alcun modo correlato alla salute o all'efficienza nella vita, ma, al contrario, ti toglie la salute e ti rende estremamente inefficace nella vita. Tuttavia so come dare la forma che desidero e questo mi basta. Questa è esattamente l'abilità che voglio insegnarti! Costruire un corpo per una vita armoniosa, o bodybuilding stile di vita.

Ci sono molte ragioni per cui sono necessari allenamenti brucia grassi a casa. L'obiettivo è uno solo: ottenere risultati. Ci sono due percorsi per raggiungere questo risultato: un'alimentazione ragionevole e un'attività fisica che ti puoi permettere. Vale la pena aggiungere un altro fattore importante: la fede nella vittoria, perché un risultato tangibile è una vittoria, anche se piccola. Liberandoci delle cose inutili, troviamo l'armonia. Questo vale sia per il nostro corpo che per lo stato della nostra anima, perché solo in un corpo sano possiamo sentire la presenza di uno spirito sano. Gli antichi greci avevano ragione...

Quando fai ginnastica a casa sei assolutamente libero e non devi nulla a nessuno. Queste lezioni aiutano a rafforzare la tua volontà e ne hai davvero bisogno.

Di seguito esamineremo esercizi che hanno un effetto puramente mirato. Questo è l'allenamento a circuito. La sua caratteristica principale è che esegui tutti gli esercizi uno dopo l'altro, senza pause tra di loro. Dopo aver completato tutti gli esercizi per il numero di volte specificato, esegui 1 round. Riposa tra i cerchi - 2-3 minuti. È necessario completare un totale di 3 giri.

1. Squat con salto

Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle ed eseguiamo un mezzo squat. In modo che le ginocchia e gli stinchi formino un angolo retto. L’importante è essere in forma, dovresti sentire ogni cellula. La schiena è il più dritta possibile! Contemporaneamente allo squat alziamo le braccia tese nella posizione “davanti a noi”. Blocca questa posizione e concentrati per il salto. Con un movimento forte e deciso ci spingiamo verso l'alto e facciamo un salto. Le braccia tese dovrebbero essere tirate indietro. Ciò aiuterà il movimento, gli darà direzione e forza. Dovresti abbassarti dolcemente, in silenzio, con le ginocchia leggermente piegate. Ci raddrizziamo e ci prepariamo a ripetere l'esercizio dall'inizio.

15 ripetizioni e inizia l'esercizio successivo.

2. Flessioni

Il prossimo esercizio sono le flessioni. Questo esercizio ha un effetto sorprendente e molto potente. Ma solo se fatto correttamente. Senti ogni cellula! La schiena e le gambe dovrebbero essere dritte. Mani ferme, con l'intero palmo appoggiato sul pavimento. Abbassare lentamente il corpo. Sentiamo la schiena e gli addominali tonici. Sentiti come un tronco forte mentre fai questo esercizio. Anche noi torniamo lentamente alla posizione originale.

L'esercizio è difficile, solo tu puoi determinare quante volte puoi eseguirlo. Inizia lentamente, aggiungi sempre più ripetizioni ogni giorno. Una volta che avrai padroneggiato questo esercizio lentamente, sarai in grado di farlo rapidamente. Ma in modo tale che la completezza dell'esecuzione non ne risenta.

3. Burpee

La posizione di partenza di questo esercizio è accovacciarsi con le mani sul pavimento. Il primo movimento è raddrizzare le gambe con un brusco movimento all'indietro, acquisendo una posizione sdraiata. Ritorniamo anche alla posizione di partenza con un movimento deciso. Il secondo movimento è spingerci verso l'alto dalla posizione iniziale e fare un salto. Alziamo le mani, battiamo le mani sopra la testa e poi torniamo alla posizione di partenza.

Facciamo questo esercizio 10 volte.

4. Squat con palla medica

Eseguiamo il quarto esercizio con una palla medica. Posizione di partenza: mezzo squat. Teniamo la palla davanti a noi senza premerla sul petto. Ci raddrizziamo bruscamente, spingendo la palla verso l'alto. Spingiamo fuori la palla in modo da poterla prendere subito. E ancora prendiamo la posizione di partenza.

Eseguiamo l'esercizio 20 volte.

5. Crunch seduti con palla medica (peso aggiuntivo)

Eseguiamo il quinto esercizio stando seduti sul pavimento. Facciamolo con la palla. Le ginocchia sono leggermente piegate, i talloni non toccano il pavimento. Tieni la schiena dritta. Il primo movimento è girare la palla a destra, il secondo movimento è girare a sinistra, il terzo movimento è sollevare la palla sopra la testa. Abbassiamo la palla in ginocchio e ripetiamo tutto dall'inizio.

L'esercizio dovrebbe essere eseguito 30 volte.

Questo è tutto, il primo cerchio è finito. Riposare per 2-3 minuti e procedere a quelli successivi. Osate e credete! La cosa principale è la coerenza. Non puoi lasciare ciò che hai iniziato. E poi il risultato ti sorprenderà. Basta non aspettarselo subito. Verrà inosservato.

Prendi una decisione e inizia ad agire! Se ti trovi in questa pagina, molto probabilmente hai lo stesso problema che ho avuto io una volta. Un giorno mi sono guardato allo specchio e ho visto il riflesso di un uomo la cui immagine sarebbe stata buona per un documentario sull'obesità. Pancia, fianchi e peso oltre 110 kg, con un'altezza di 173 cm. Ma non avevo nemmeno 30 anni.
Non è che non mi fossi mai guardata allo specchio prima, ma... Il mio corpo si era ricoperto gradualmente e impercettibilmente di uno strato di grasso. E capisco perfettamente le persone appassionate del lavoro, delle faccende domestiche e di altri problemi, quando... A volte semplicemente non hai tempo per farlo, e stai facendo altre cose importanti, e poi "bam", e non sei più in forma. Situazione comune? E ad un certo punto arrivi al punto in cui ti rendi conto che non puoi andare oltre. È stato in quel momento che l'ho capito anch'io, sapendo che se non si facesse nulla adesso, sarebbe solo peggiorato, perché ogni anno cambio, ma non in meglio... Allora ho deciso che avrei cambiato il mio corpo, non importa cosa.
Ho studiato un numero enorme di libri sull'allenamento e sulla nutrizione e ho iniziato a risolvere il mio problema. Nei primi 75 giorni di allenamento e corretta alimentazione sono riuscito a perdere 17 kg. e cambia significativamente il tuo corpo! I miei muscoli hanno guadagnato sollievo e lo strato di grasso si è sciolto. Nel giro di pochi mesi avevo un aspetto completamente diverso! È stato fantastico e mi ha ispirato, motivandomi ad andare avanti! Durante questo periodo ho letto molto e mi sono consultato con atleti più esperti. E sulla base della mia esperienza e di tutte le conoscenze acquisite, ho creato per me uno schema per alternare le fasi di "asciugatura" e "aumento di massa", che si è rivelato il più efficace. Ho alternato programmi di allenamento e piani alimentari modificati, adeguando la quantità di nutrienti nella mia dieta. Di conseguenza, in 2 anni ho perso circa 37 kg. eccesso di peso e aumento significativo della forza e delle dimensioni dei muscoli.

Pensi di non poter bruciare grassi e perdere peso con l'allenamento di danza classica? Puoi se includi intervalli cardio nelle tue lezioni, come ha fatto Marie Helen Bowers nel suo programma Cardio Fat Burn. Una routine energizzante per tutto il corpo che combina movimenti di balletto aerobico con esercizi di qualità per muscoli forti e magri. L'allenamento a intervalli ti aiuterà a costruire un corpo da ballerina bello e forte, ad accelerare il tuo metabolismo e a sbarazzarti delle aree problematiche nella parte superiore e inferiore del corpo.

Il programma Cardio Fat Burn dura 1 ora, ma è comodamente suddiviso in diversi segmenti, così puoi adattare la durata delle lezioni alle tue capacità:

Riscaldamento (7 minuti). Allenamento di riscaldamento per tutto il corpo.

Allenamento di base (10 minuti). Per i primi 3 minuti eseguirai movimenti cardio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi, poi troverai una serie di esercizi addominali a terra.

Parte superiore del corpo (16 minuti). Ottieni bellissime braccia e spalle scolpite con intervalli cardio per le braccia ed esercizi di condizionamento sul tappetino.

Parte inferiore del corpo (13 minuti). Anche la sezione inferiore inizia con movimenti aerobici del plié. Nella seconda parte eseguirai una serie di movimenti efficaci per gambe snelle.

Allenamento totale del corpo + stretching (11 minuti). Termina l'allenamento con un segmento cardio per tutto il corpo e esercizi di rilassamento.

Per le lezioni non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, solo un tappetino sul pavimento. L'allenamento Cardio Fat Burn è a basso impatto, ma ciò non significa che sia facile per tutti. Molti dei movimenti utilizzati dall'allenatore nei segmenti cardio saranno difficili per i principianti. Si basano sul balletto plié e possono risultare impegnativi la prima volta che si prova il programma. Anche gli esercizi sul tappetino non sono facili; i tuoi muscoli lavoreranno intensamente a causa delle numerose ripetizioni.

Se hai appena iniziato con la formazione di danza classica, potresti prendere in considerazione Leah Sarago. I suoi programmi sono vicini al fitness tradizionale e sono perfetti per coloro che vogliono perdere peso e ottenere un corpo snello da ballerina.

Video Perdiamo peso insieme| Allenamento brucia grassi

Ciao a tutti!
Ieri vi avevo promesso che oggi vi avrei presentato un nuovo allenamento intenso. E penso che Body Burn possa far fronte a questo compito. Se stai cercando un allenamento cardio e di forza brutale, sei nel sito giusto. Perché questo allenamento include entrambi. Oggi ho inserito nel programma un nuovo esercizio per me: le flessioni esplosive. Sono molto difficili ed è per questo che non li ho mai fatti prima, ma sono molto divertenti. Se sei un visitatore abituale di questo blog, allora sai che non eseguo altri allenamenti oltre a quelli che puoi vedere.

Molti nuovi visitatori mi chiedono se faccio qualcos'altro. Quando vedo questi commenti scuoto la testa perché quando non mi alleno sono semplicemente felice di aver finito l'allenamento precedente e di essermi riposato. Credimi, non mi viene nemmeno in mente di fare altro. Magari solo qualche allungamento yoga. Ragazzi, è importante che capiate l’idea principale: non è necessario allenarsi costantemente e fare dell’allenamento l’obiettivo della vostra vita. Il tuo vero obiettivo è creare le condizioni generali per la perdita di grasso e un buon tono muscolare. Se non sei un atleta professionista, allora che senso ha esaurirti costantemente con infiniti allenamenti cardio sollevando pesi? La chiave del successo è la coerenza e l’intensità. Se puoi permetterti di allenarti 5 volte a settimana, questi allenamenti possono fare miracoli.

Ho raggiunto i miei risultati allenandomi solo con il mio peso. I risultati e il numero di diverse opzioni di allenamento mi hanno fatto innamorare dell’allenamento a corpo libero. Non voglio davvero tornare ad allenarmi con i pesi. Solo tu puoi decidere quanto sarà intenso il tuo allenamento. Più energia utilizzi nei tuoi allenamenti, più calorie brucerai e più tonici saranno i tuoi muscoli. Alcune persone pensano che non mi alleno così da molto perché sono già in buona forma, ma non è affatto vero. Con l'esercizio fisico regolare, noterai tu stesso come diventi sempre più atletico e il tuo corpo assume forme sempre più chiaramente definite. Devi migliorare costantemente i tuoi risultati. Se mi segui, dovresti sentire che l'allenamento è stato davvero duro ogni volta, non importa quanto tempo ci vuole. Se è così, allora sei sulla strada giusta.

video formazione:

Allenamento per bruciare il corpo:

Acquista una corda per saltare e inizia saltando su una gamba sola. Esegui 60 jumping jack su ciascuna gamba e passa all'esercizio successivo.

Queste sono flessioni esplosive. Faccio solo 3 flessioni alla volta perché per ora è il mio limite fisico. Se sei più allenato, fai il più possibile. Inizia con il rack in posizione orizzontale. Piega i gomiti e abbassati il più possibile sul pavimento. Spingi verso l'alto dalla posizione inferiore così forte da avere abbastanza tempo per eseguire l'applauso in aria. Penso di aver fatto molte più ripetizioni durante il servizio fotografico perché volevo mostrarvi delle foto davvero belle, ma non è stato per niente facile. Sono felice che finalmente siamo riusciti a scattare questa foto in cui puoi vedermi chiaramente battere le mani.

Ora ripeti di nuovo questi esercizi (salto della corda + flessioni) e passa alle seggiovie.

Salta su una sedia (quella che ho usato io era all'altezza del ginocchio) con entrambi i piedi e fai 5 passi con ciascuna gamba. Ripeti l'operazione 10 volte. Come ho detto nel video, questo è un cardio killer. Dopo questo esercizio, esegui nuovamente le flessioni esplosive e passa agli affondi.

Esegui 30 ripetizioni di affondi. Ogni volta che salti, dovresti toccare le dita dei piedi mentre sei vicino ai piedi. Ogni tocco è una ripetizione.

L'ultimo esercizio è stato "Flessioni sulla sedia a gamba singola" e ho fatto 5 ripetizioni su ciascuna gamba. Tutto questo è solo un round. Ora devi ripetere di nuovo tutto dall'inizio nello stesso ordine. Fammi sapere nei commenti cosa ne pensi di questo allenamento e come ti è andata.

Buon allenamento, Susanne!

Allenamento brucia grassi sul tapis roulant. Programma di allenamento sul tapis roulant per esperti:

Utilizzando la corsa a intervalli, aumenterai il tuo livello di forma fisica aggiungendo qualche secondo ai tuoi record personali.

Di seguito presentiamo uno dei programmi più complessi che David pratica con i suoi studenti e che spesso usa lui stesso:

1 minuto veloce (10) +1 minuto riposo (7)
1 minuto veloce (9.8) +1 minuto riposo (7.3)
1 minuto veloce (9.6) +1 minuto riposo (7.6)
1 minuto veloce (9.4) +1 minuto riposo (7.9)
1 minuto veloce (9.2) +1 minuto riposo (8.2)
1 minuto veloce (9.0) +1 minuto riposo (8.5)
1 minuto (8,8) +1 minuto (8,8)
1 minuto (8,6) +1 minuto (9,1)

Come puoi vedere, il principio generale è che vengono utilizzati 8 cicli veloce/riposo, in ogni ciclo successivo la velocità per il minuto veloce viene ridotta di 0,2 e la velocità del minuto di riposo viene aumentata di 0,3. Pertanto, nell'ultimo ciclo, la frequenza di riposo diventa maggiore rispetto al minuto "veloce".

L'inizio del mio viaggio è stata la mia trasformazione, che mi ha permesso di creare il mio programma di allenamento originale. In 2 anni ho perso più di 30 kg. eccesso di peso e aumento significativo della massa muscolare, ricevendo i primi risultati seri già nei primi mesi di allenamento. E poi, ho aiutato centinaia di altre persone a raggiungere la stessa cosa seguendo un algoritmo di allenamento e nutrizione semplice, corretto e testato nel tempo.

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Dopo aver effettuato con successo il pagamento, fai clic su "ritorna al negozio" e ricevi un collegamento per il download. Puoi sia visualizzare file online (programmi di allenamento, piani nutrizionali, istruzioni video) sia scaricarli sul tuo computer o altro gadget. Se per qualche motivo hai perso il collegamento; al momento del pagamento hai perso Internet; Se non hai visto il collegamento dopo il pagamento o si è verificato qualche altro problema tecnico, non preoccuparti. Puoi sempre scrivermi e risolveremo questo problema. Se il denaro è stato addebitato, vedrò comunque il tuo pagamento e riceverai il tuo corso di formazione.

La mia email personale: [e-mail protetta]

Dopo aver ricevuto il programma di formazione, studi attentamente il corso e inizi un piano d'azione passo dopo passo. Puoi porre tutte le tue domande nel nostro gruppo chiuso, al quale avrai accesso al momento dell'acquisto del programma.

Inoltre, quando ordini il programma YOUR FIT GYM (FAT BURN), riceverai 3 bonus:

Accesso alla comunità chiusa “best of the best”, dove puoi porre le tue domande a me e agli altri partecipanti al programma “your fit”. Condividi i tuoi risultati, segui i risultati degli altri, fai domande, comunica e motivati!
Un'opportunità a vita per ricevere integrazioni che verranno rilasciate al programma di formazione, nonché bonus informativi (altri programmi, libri, ecc.), che, una volta scritti, verranno pubblicati in un gruppo chiuso.
Programma " aumentare la tua massa", che ho compilato sulla base del programma di Mike Mentzer (uno dei principali concorrenti di Arnold Schwarzenegger). Il test del programma “up your mass” è stato effettuato nel febbraio 2017, quando è stato creato un gruppo chiuso, i cui partecipanti non sono riusciti a uscire dalla “stagnazione” dell'allenamento. A tutti è stato offerto il mio programma ibrido. Dopo averlo utilizzato, la stragrande maggioranza dei partecipanti è uscita dalla stagnazione entro 2-4 settimane e i ragazzi hanno iniziato ad acquisire massa muscolare e forza.

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FAQ.

A che età puoi iniziare a utilizzare questo programma ed è adatto a tutti?

Il programma in palestra è adatto a uomini di età superiore ai 16 anni, nel rispetto delle regole della tecnica di esercizio e dell'assenza di controindicazioni all'attività fisica e all'alimentazione. Tipici problemi di salute sono varie malattie cardiache, così come malattie di altri organi interni, nonché varie ernie vertebrali e malattie articolari, per le quali l'esercizio fisico o, ad esempio, una dieta ricca di proteine possono essere controindicati.

Puoi e dovresti affrontare tali diagnosi! Ma se hai gravi restrizioni, allora dovresti avere un programma speciale. Il corso di formazione presenta programmi formativi per persone senza controindicazioni.

Se non ci sono "piaghe" che ti impediscono di allenarti, con il giusto carico puoi allenarti anche dopo i 50 (e ci sono abbastanza partecipanti del genere nel gruppo). È solo che il carico nell'esercizio può essere di 20 kg per uno e solo 10 per l'altro. Di conseguenza, ognuno riceve il carico ottimale per se stesso, senza danni alla salute. Nel corso di formazione viene descritto anche come selezionare il peso e l'intensità di lavoro.

Quanto peso perderò e quanti muscoli guadagnerò usando il tuo programma?

Quanto peso guadagni o perdi dipende dall’età, dal metabolismo, dai livelli ormonali e dalle capacità di recupero individuali, nonché dalla genetica in generale. 2 persone diverse che seguono lo stesso programma possono ottenere risultati diversi a causa della loro genetica e dei dati iniziali. Una persona “più piena”, nella prima fase, perderà sempre peso più velocemente. Una persona geneticamente più dotata guadagnerà sempre massa muscolare più attivamente rispetto allo stesso ragazzo, ma con genetica diversa. Tali cifre non possono essere fornite con precisione. Se qualcuno vi comunica esattamente la cifra dell'aumento futuro, o si sbaglia lui stesso o vi inganna deliberatamente. Ti dirò una cosa: “se sei nato sul pianeta Terra e sei un essere umano, allora questo programma funzionerà per te, proprio come ha funzionato per gli altri. E se ti alleni e mangi secondo i piani, i risultati sono solo questione di tempo. È solo che alcuni, a causa della loro genetica e fisiologia, otterranno risultati un po’ più velocemente, mentre altri un po’ più tardi”. Esempi di risultati includono foto che possono essere utilizzate per valutare i progressi dei partecipanti.

Quanto tempo ci vorrà per ottenere il primo risultato?

Come puoi vedere negli esempi, è possibile ottenere risultati diversi in tempi diversi. Nella stragrande maggioranza dei casi, il primo risultato può essere visto entro 1-2 mesi. Se parliamo di un risultato più serio, in modo da poter vedere una differenza più significativa, questo è di 3 mesi.

Quanto tempo dovrai dedicare alla formazione?

In media, la formazione richiede 1-1,5 ore. Un totale di 3 o 4 allenamenti a settimana (alterneremo diversi programmi di allenamento, con diverso numero di giorni di allenamento).

A che ora dovrai studiare?

Puoi studiare in qualsiasi momento conveniente per te. Di solito l'allenamento si svolge la sera o la mattina.

Che tipo di attrezzatura mi serve per l'allenamento?

È sufficiente l'attrezzatura “base” della palestra: bilanciere, supporti per distensioni su panca e squat, barra orizzontale con parallele, manubri, panche e una macchina ginnica di base, che di regola si trova ovunque (un pettorale filare).

Per quanto tempo puoi seguire il programma?

Il corso presenta diversi programmi di allenamento, alternati che puoi svolgere per un tempo illimitato, cioè costantemente. L'importante è non rimanere bloccati sullo stesso tipo di carico. Il corso descrive nel dettaglio quando e come alternare i programmi di formazione.

Il programma descriverà cosa, quando e quanto mangiare?

Sì, il corso descrive tutti i pasti (con un menu di esempio) e come modificarli.

Dall'autore:

Ogni giorno vedo come le persone investono denaro in costosi abbonamenti a palestre, costosi alimenti sportivi, attrezzature e altri "attributi" di allenamento. Ma si stanno avvicinando all’obiettivo?

Dal libro di Robert Kiyosaki Aumenta il tuo QI finanziario:

“Uno dei miei amici è un grande appassionato di golf. Spende migliaia di dollari ogni anno in nuove mazze e altre attrezzature immesse sul mercato. Ma il problema è che non è disposto a spendere un centesimo per prendere lezioni di golf. Di conseguenza, il livello del suo gioco rimane lo stesso, nonostante sia dotato della tecnologia più recente. Se avesse investito in lezioni di golf utilizzando le mazze dell'anno scorso, avrebbe giocato molto meglio."

Il fatto è che un bel fitness club o i migliori manubri, da soli, non miglioreranno il tuo corpo. Attrezzature, attrezzature e altri “attributi di allenamento” non valgono nulla se non si ha la conoscenza di come usarli correttamente. Avendo anche le risorse più modeste, ma capendo come usarle correttamente, otterrai il massimo risultato. È la conoscenza che sarà alla base della tua trasformazione. E il corso “LA TUA CASA IN FORMA (MUSCOLI E FORZA)” è la conoscenza su come utilizzare nel modo più efficiente le attrezzature e i prodotti che mangi. Una volta ricevuto, riceverai un'enorme base di conoscenze e RISULTATI!

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