Гибкое тело грудь. Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Платок - это неотъемлемый атрибут любой женщины для входа в храм. Если вы верующий человек, и уделяете этому внимание, есть смысл сшить паток для храма самостоятельно. Это совсем не сложно и справится с этим даже начинающая швея. В данной статье мы расскажем, как самостоятельно смастерить красивый платок для церкви.

Ткань для платка может быть разной, но легкой. Учитывайте, что на службе может стать жарко, поэтому отдавайте предпочтение гипюру, фистонному кружевному полотну или шелку. Нежелательно подбирать прозрачные ткани, за исключением случаев венчания, так как в храме есть общепринятые нормы, девушка не должна выглядеть броско. Вы можете сшить платок, косынку, шарф, палантин или накидку, главное, чтобы "покрывало" голову, а не было "надето", как например, шапка или шляпа.

Сколько ткани потребуется на платок для храма?

Нельзя ответить точно, какое количество ткани потребуется именно на ваш платок, но приблизительные расчеты есть. Если вы берете гипюр шириной 140-150 см, то из метра такой ткани выйдет примерно два платка. Кружево рассчитывается отдельно, из расхода 3-3,5 метра на один платок. Ткань и кружевные элементы стоит подбирать тон в тон, так как они должны составлять единое целое. Для того чтобы сшить платок, можно воспользоваться простой выкройкой, приведенной ниже. Если платок будет детским, размеры можно пропорционально уменьшить.

Для того, чтобы сделать раскладку платка, необходимо:

1. Разрезать ткань шириной 140 и более см пополам (на изображении уже отрезанная половина ткани) 2. Согнуть одну из получившихся полос по ширине 3. Отрезать угол по схеме 4. Разметить по рисунку

Если придерживаться более простой схемы, то после того как выкройка выполнена, ее можно просто прострочить на швейной машине по краям и оконтовать подготовленным заранее красивым кружевом. Если вы хотите, чтобы в платке был переход (кулиска) то необходимо вшить ее по намеченной линии примерно по центру платка и протянуть в ней атласную ленту длиной около 50-70 см. Так же ленту можно заменить любой тесьмой в тон платка. Кулиска пришивается с изнаночной стороны. Но если заменить ее кружевом (по вашей задумке) то можно и с лицевой, главное чтобы выглядело красиво!

В зависимости от цвета платка, его можно носить как для повседневной службы, так и одевать по праздничным дням или на венчальный обряд. В качестве украшения в этом случае могут быть использованы крупные броши и бусины, но не стоит забывать, что в храме нобходимо в первую очередь выглядеть скромно и не переборщить с украшениями.

Инструкция

Для того чтобы платок и чтобы он хорошо смотрелся, необходимо, чтобы ширина выбранной была достаточно большой – не менее 90 сантиметров. Лучше для такого использовать шелковую ткань или тонкую шерсть, которые красиво и хорошо будут драпироваться на голове или вокруг шеи.

Для платка подойдут ткани в цветочек или с рисунком, имеющим регулярную структуру – клетку, горошек. Сразу же ткани выберите нитки подходящего цвета. Если ткань цветная, то выберите нитки по доминантному цвету. Если в магазине продается фурнитура , то посмотрите, может быть вам удастся подобрать подходящую по цвету и фактуре . Она не должна быть длиннее 5-7 сантиметров, иначе платок будет трудно завязывать.

Перед тем, как начинать ткань, лучше постирать ее в горячей воде, чтобы она стала и «села», поскольку шерстяным тканям это свойственно. Затем прогладьте ее и начинайте кроить. Вырежьте квадрат с нужной вам шириной и длиной, не забудьте добавить по 1 сантиметру со всех сторон на подгибку. Обработайте все четыре края, подворачивая ткань приблизительно на 5 миллиметров. Если есть бахрома, то пришейте ее поверх лицевой стороны платка двойным швом.

Полезный совет

Комбинировать ткани при пошиве платков не рекомендуется, поскольку даже самый тонкий и аккуратный шов делает материал более грубым и не позволяет ему красиво и естественно драпироваться.

Беспокойные и тревожные сны не дают вам покоя в реальной жизни, воспоминания о сновидениях возвращаются к вам вновь и вновь, подробности и впечатления долго держатся в памяти. Наверняка вы понимаете, что вещи, которые снятся, могут быть предвестниками будущего. Так, например, увиденный во сне платок может сулить положительные или отрицательные события.

Что может значить приснившийся платок?

Если вам приснился платок, скорее всего повода для беспокойства нет. Ведь красивый головной платок – это не только знак о хорошей вести, приятном подарке или неожиданном сюрпризе, но и о переменах в личной жизни.

Вам приснилось, что платок вы надеваете на голову – это означает, что интересное известие или удивительная новость ждет вас. Незамужним девушкам платок к свадьбе, а если вы замужем - возможно знакомство с любовными приключениями в увлекательном путешествии.

Мрачная расцветка приснившегося платка означает, что ваши впечатления об этом знакомстве сомнительны, а яркая, пестрая с красным или синим цветом – это признак того, что поездка будет удачной и насыщенной.

Шелковый платок во сне – это знак того, что ваши настоящие чувства будут взаимны, потому что вы влюблены и будете счастливы в личной жизни.

Во сне, покрывая голову платком, молодая женщина в реальной жизни обычно прячет мысли и чувства, стыдится своих отношений с любимым.

Еще несколько толкований сна о платке

Малоприятная история вас ожидает, если во сне покупаете платок, значит, вы нуждаетесь в чьей-то помощи, так как не можете сами справиться со сложной ситуацией, в которой страдает ваша репутация или финансы.

В сновидениях вы видите, что носите платок сами, значит, вы ждете совета или защиты от близких людей, потому что не можете справиться с сильными волнениями и переживаниями в одиночку.

Во сне дарить носовой платок – это знак к возможным огорчениям и тревогам, которые доставляют вам близкие и родные.

Чистый платок снится к потере чего-то, но вы достойно проявляете себя, и значительная удача при таком непростом испытании ждет вас.
Увидеть грязный платок во сне – это означает прямой путь к богатству, к денежной прибыли.

Приснившийся белый платок весть добрая, это знак что вы невиновны в возникшей сложной ситуации и можете добиться отличного результата в переговорах. В ваших снах черный платок может означать печальную потерю не только близкого человека, но и кошелька или денег.

Если платок приснился , он может быть уверен в верности и преданности своей любимой, а грязный платок – это сплетни и за его спиной.

В сновидениях хлопчатобумажный платок предвещает нужду и бедность. Но помните, что это всего лишь сон или фантазии вашего подсознания, в каком бы окружении или виде не приснился вам платок. Мрачные впечатления должны быть просто предупреждением, а не предсказанием.

Видео по теме

Шейный платок не только яркая деталь гардероба, способная дополнить образ, но и практичная вещь. С помощью правильно подобранного аксессуара можно скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть ее достоинства.

Инструкция

Первое, о чем стоит задуматься, - размер изделия. Размер платка определяется методом завязывания, который в дальнейшем будет использоваться. Если различные узлы и многократные обороты вокруг шеи вас не привлекают, достаточно будет платка размером 45х45 см. Приверженцам пышных бантов, складок и драпировок стоит остановить выбор на платке размером не менее 90х90 см.

Прежде чем совершить покупку, подумайте, к каким элементам гардероба он подойдет. Если вы заранее не продумаете «судьбу» платка, велика вероятность, что носить вы его будете всего несколько раз в год.

Летние платки изготавливают из легких тканей, к числу таковых относится тонкий хлопок, крепдешин, шифон, атлас и шелк. Зимние платки призваны согревать свою обладательницу, поэтому выбирайте изделия из кашемира, шерсти и ангоры.

Следуйте простому правилу: под однотонные вещи подбирайте многоцветные, пестрые платки, и наоборот.

Если ваш взор привлекли пестрые платки с орнаментом, выберите тот, который содержит цвета, повторяющиеся в вашем ансамбле.

Если у вас крупные черты лица, откажитесь от платка с мелким рисунком. На его фоне лицо будет казаться еще массивнее.

Цветотип внешности – главный критерий выбора. Холодную внешность голубоглазых блондинок подчеркнет платок голубого, бирюзового цвета. Если ваши волосы дают золотистый отлив на солнце, отдайте предпочтение платку в персиковой и коралловой цветовой гамме.

Винный, фуксия и пурпурный – цвета, подходящие глубоким синим глазам.

Осеннему цветотипу внешности с карими глазами и каштаново-рыжими локонами стоит выбрать платок насыщенного сиреневого и красного цвета.

Правильное использование платка поможет скорректировать особенности внешности. Если вы не можете похвастаться длинной лебединой шеей, не оборачивайте платок несколько раз вокруг шеи, лучше завяжите его узлом, оставив ассиметричные концы. Для этого выбирайте платок достаточной длины треугольной формы.

Выбрать длинный платок следует и тем, кто завяжет его в виде галстука. Такой прием поможет скрыть слишком широкие плечи. Покатые плечи хорошо маскируются легкими шелковыми платками.

Если в вашем гардеробе достойное место занимают рубашки и брюки кроя «сигареты», дополните свой образ платком с черными кистями. Для любительниц джинсовых брюк, стоит отдать предпочтение ярким шарфам с принтом коричневого и оранжевого цвета.

Полезный совет

Если вы совершаете покупку через интернет-магазин и не имеете возможности примерить приобретаемый аксессуар. Распечатайте на принтере выбранный платок и приложите к нескольким комплектам из вашего гардероба.

Существует так много способов завязывания платков, что каждый день можно создавать новый образ. Самое главное - подобрать те методы завязывания, которые вам подходят. Благодаря такому аксессуару как платок, вы сможете легко выделиться из толпы.

Различные способы завязывания платка

Крестьянский метод завязывания платка предполагает следующие действия: сложите платок пополам и поместите самую длинную сторону вдоль лба. Треугольник должен оказаться сзади. Концы платка протяните под волосами и свяжите их. Такой способ позволит вам спрятать волосы от солнца и выглядеть оригинально. Платок по-крестьянски раньше завязывали работницы в полях. А сейчас он является модным аксессуаром.

Для того чтобы завязать платок классическим способом, сложите его в треугольник. Самую длинную сторону платка поместите на волосы спереди. Сзади должен остаться треугольник. Затем концы платка подведите под подбородок крест-накрест. Уведите концы за шею и завяжите. При этом треугольник сзади тоже можете захватить. Завяжите платок классическим способом и наденьте солнцезащитные очки. Ваш образ станет загадочным и деловым. Если у вас очень длинное овальное лицо, вы можете подчеркнуть это, завязав концы платка спереди.

Если вам предстоит морской круиз или отдых на пляже, захватите с собой платок, чтобы завязывать его пиратским способом. Сложите платок в виде треугольника. Самую длинную сторону платка поместите на волосы. Концы заведите назад и завяжите узел на затылке. Кончики платка расправьте и опустите вниз. Треугольник должен оказаться под завязками. Этот способ часто используют голливудские звезды и прочие знаменитости. Такой метод завязывания платка отлично сочетается с крупными серьгами и солнцезащитными очками.

Если вы завяжете платок по-пиратски, но расположите узел сбоку, у вас получится платок в цыганском стиле. Концы платка при этом спрячьте под платок или оберните их вокруг узла. Если у вас слишком гладкие волосы, платок может постоянно съезжать с головы. Поэтому зафиксируйте его невидимками.

Из платка можно сделать оригинальную повязку. Сложите его по диагонали несколько раз так, чтобы получился прямоугольник. Оберните платок вокруг головы и завяжите под волосами. Кончики опустите на спину или заправьте под повязку.

Как завязать тюрбан или чалму?

Платок можно завязать в виде тюрбана. Это можно сделать несколькими способами.

Способ 1: покройте волосы платком, а концы скрестите на затылке. Затем завяжите узел на лбу. Из одного конца сделайте петлю и проведите ее через узел. Другой конец платка проденьте в петлю. Прочно заверните концы под ткань справа и слева, чтобы они были не видны.

Способ 2: накройте волосы платком так, чтобы свисающие концы были одной длины. Скрестите концы платка сначала на затылке, а потом на лбу. Никакие узлы делать не нужно. Просто подверните их справа или слева под ткань.

Способ 3: сверните платок и поместите его самую длинную часть спереди на волосы. Затем сзади сколите концы платка булавкой. Теперь каждый конец скрутите: у вас получится два жгута или валика. Оберните голову этими жгутами настолько, насколько хватит. Концы жгутов подверните под ткань.

Тюрбан подходит для прохладной и ветреной погоды, так как волосы при таком способе завязывания не разлетаются в разные стороны. За счет того, что голова полностью прикрыта, образ получается очень стильным.

Платок - это модный аксессуар, который в последнее время пользуется огромной популярностью среди многих девушек: некоторые представительницы прекрасного пола носят его на голове, некоторые - на шее, а некоторые предпочитают использовать его в качестве стильного ремешка. Если вы считаете, что образ с платком выглядит старомодно, то вы заблуждаетесь, стоит лишь научиться грамотно завязывать данный аксессуар и вы сможете "играть" с образами, ежедневно создавать новые, причем невероятно привлекательные.

Простые способы завязать платок на голове

Для того чтобы красиво повязать платок на голове любым из ниже указанных способов, вам потребуется около 10 минут свободного времени, а если строго соблюдать все действия, то конечный результат превзойдет ваши ожидания.

Простой способ повязать платок на голову зимой

Данный способ подойдет в том случае, если погода на улице не слишком холодная. Итак, сложите платок таким образом, чтобы получилась широкая прямоугольная полоса. Для этого сначала сложите платок в виде треугольника, затем уже аккуратно сложите его в прямоугольную полосу не уже 8-10 сантиметров. Держа концы аксессуара в руках, наложите его на голову, не затрагивая лба, затем заведите концы платка под волосы и завяжите узел. Полученный узел оставьте под волосами, концы же платка расправьте и уложите на плечо.

Как завязать платок на голове в виде чалмы

Возьмите широкий платок, не имеющий такой декоративной отделки, как кисти и бахрома. Сложите аксессуар пополам в виде треугольника. Накиньте платок на голову так, чтобы все три его конца оказались на лбу. Два боковых конца сложите вместе надо лбом и перекрутите на 360 градусов, затем расправьте концы в разные стороны и оберните вокруг головы, закрепите у лба и спрячьте под платок. Чтобы чалма держалась крепче и выглядела более ярко, узелок можно закрепить большой брошью.

Как красиво завязать платок на голову зимой

Возьмите платок прямоугольной формы и оберните им голову так, чтобы его концы были там, где вы желаете сделать розочку. Концы платка скрутите в плотный жгут и, продолжая скручивать, укладывайте жгут по кругу, формируя розочку. Полученную розочку зафиксируйте двумя-тремя булавками, после чего попытайтесь немного ослабить цветок и слегка подвытянуть края платка в розочке. Это придаст цветку особое очарование.

Если вы желаете подчеркнуть красоту платка, то сложите аксессуар в виде треугольника, накиньте на голову, после чего свободные концы перекрестите спереди в районе шеи, затем перекиньте через плечи назад и зафиксируйте брошью. Если же платок имеет большие размеры, то его концы можно несколько раз свободно обмотать вокруг шеи. В итоге получится подобие капюшона, который в любой момент при необходимости можно снять и надеть.

Косынка – головной убор из ткани в форме цельнокроеного равнобедренного треугольника или сложенного по диагонали квадратного отреза ткани. Надевается аксессуар на голову и завязывается на два коротких конца под подбородком или оборотом вокруг шеи.

Считается предметом славянского национального костюма. Простые косынки носили женщины-крестьянки. Расшитые варианты большего размера, известные как платки и шали, надевали дворянки. Этот аксессуар также был в моде в различные периоды 20 века.

cloudfront.net

История возникновения косынки

Косынка представляет собой модификацию платка, сложенного по диагонали, косой линии от одного до противоположного угла. Первые женские головные уборы в истории костюма выполнялись в виде простых прямоугольных полосок ткани. Во многих традиционных культурах, в том числе славянской, замужняя женщина обязана была покрывать голову и волосы. В разных регионах мира подобные полоски ткани постепенно трансформировались в головные уборы: шали, шарфы, накидки, шапки.

culture.ru

Косынка – это облегченный вариант платка, который для получения длинных концов-завязок складывали по диагонали пополам. В таком виде платком накрывали голову и завязывали под подбородком или оборачивали вокруг шеи. Летняя и декоративная косынка выполнялась в виде готового треугольника. В 20 веке этот аксессуар в повседневную жизнь ввели известные актрисы и публичные персоны: Грейс Келли, Одри Хепберн, Джеки Кеннеди.

kinopoisk.ru

В 50-60-ые небольшой платок-каре из шелка, сложенный пополам, было модно носить как головной убор или на шее в качестве украшения. В СССР красный пионерский галстук представлял собой как раз шейную косынку. С тех пор аксессуар оставался в женском гардеробе как стилизованный ретро-предмет или как часть униформы стюардесс, например, и медсестер.

В 10-е годы 21 века дизайнеры вновь вывели косынку на подиумы. Яркие, контрастные шали, платки и косынки предлагают как российские, так и европейские модные дома.

vogue.com

Как сшить косынку

Благодаря простоте кроя, изготовление платка-косынки своими руками не требует выкройки и особых навыков. Ее можно сшить из любых тканей средней толщины и плотности. Лучший внешний вид и драпируемость узла имеет шелк атласного переплетения. Хлопок практичен, но при завязывании изделия, сшитого из него, концы не будут мягко и красиво ниспадать. Допустимо использование тонкой шерсти, вискозы.

Самый простой способ пошива косынки

1. Выбрать подходящую, легко драпирующуюся ткань.
2. Обернуть сантиметровой лентой голову, отмерив длину концов платка. Оптимальная длина измерения – не менее 80 см.
3. Начертить квадрат со стороной примерно 55 см непосредственно на ткани.
4. Заложить запасы на обработку краев: для тонкой двойной подгибки достаточно 0,8-1,0 см.
5. Вырезать деталь.

Сшить платок – это по сути процесс обработки его краев. В изделиях высокого качества уровня люкс края обрабатывают вподгибку шелковой нитью вручную. Для более незаметного шва можно аккуратно вытащить нить из ткани после раскроя. Взяв максимально тонкую иглу и шелковую нить в тон подшить платок швом с шириной подгибки 0,3-0,4 см. Допустима машинная обработка так называемым московским швом и краеобметочной строчкой.

Финальный этап – это влажно-тепловая обработка изделия. Горячий пар убирает заломы, напряжение нитей и делает край более плоским.

burdastyle.ru

Типы косынок

Кроме классического квадратного платка-косынки сегодня мир моды предлагает различные модифицированные версии:

• в кружеве для торжественных церемоний;
• для носки в качестве полноценного зимнего головного убора из шерстяной ткани;
• косынки, комбинированные с шапками;
• детские модели с застежкой на резинке, защищающие от солнца, для девочки;
• связанные на спицах или крючком.

Тенденции последнего года активно демонстрируют классическую косынку из плотного шелка в зимних коллекциях. Возвращение ретро-стиля различных периодов можно заметить в аксессуарах и головных уборах коллекций ведущих модных домов. Сегодня косынка не выглядит устаревшим элементом костюма, а в обновленном цветовом решении помогает создать свежий модный гардероб.

Этот яркий сарафан выглядит очень эффектно, а сшить такой сарафан можно без выкройки всего за час! Весь секрет в том, что сарафан сшит из двух шелковых платков с принтом, поэтому выкройка сарафану не требуется.
Купите 2 шелковых платка. Длина стороны платка может быть разной – 0,8м, 1 м, 1,2 м. Чем короче сторона платка, тем, соответственно короче будет ваш сарафан. Длина стороны платков на фото сарафана – около 1,0 м.

1.Приложите платок на фигуру, поставьте метку для выреза сарафана по груди. Ниже метки платки сострочите (середина переда – шов).

2.Оберните платки по бокам, соедините на спине. Вырез сарафана по спинке может быть сделан по вашему желанию – чуть глубже или чуть выше.

3.Сколите платки по метке, сострочите (середина спинки – шов).

4.Подверните припуски по вырезу горловины сарафана и по вырезу спинки сарафана, настрочите.

5.Резиновую жилку настрочить зигзагом по пунктирным линиям, стянуть резунку под грудью, отрегулировав натяжение, концы резинки закрепить строчкой.

6.К уголкам платков пришить готовые бретели, перекрестить бретели на спине и подшить под вырез спинки сарафана.

Еще один вариант сарафана, но уже из одного платка.

Для него потребуется платок с максимальной длиной стороны, иначе получится не сарафан, а туника. Хотя… а почему бы и нет.

Отрезаем один угол, так как показано на рисунке. Ширина среза - это расстояние, на котором будут расположены друг от друга бретельки. Срезы подгибаем, или обрабатываем обтачкой в тон бретелек.
Пришиваем бретельки. Далее обворачиваем платок вокруг тела и отмечаем начало среднего шва спинки. Стачиваем срезы от отметки вниз. Перекрещиваем на спине бретельки и пришиваем к спинке.

Вариант 3

Понадобится 3 платка, подходящие нитки и тесьма для бретелек.
Когда Вы выбираете платок с целью сшить из него сарафан, то посмотреть, подходит ли он по размеру, можно поднеся его к груди и держа за один из кончиков, как на рисунке:

Весь процесс можно описать одной схемой. Нужно сделать три шва и пришить бретельки.
Для передней части нужно сложить два платка и отмерить от одного угла 17 см.

От второго угла 27 см, как показано на рисунке… …провести диагональную линию, наживулить и прострочить. Я прижала ткань плинтусом:) для ориентира и наживулила. Можно попробовать сразу прострочить, но скользкая ткань платка будет выбиваться и портить линию.

Пришиваем, начиная снизу, точно соединяя края, до булавки.
Должна получиться вот такая конструкция, к которой нам осталось пришить бретельки.

Длину бретелек нужно подбирать самостоятельно, в зависимости от того как Вы хотите чтобы сарафан сидел. Я закалывала булавками и смотрела, как будет лучше – выбрала длину, при которой бретельки довольно сильно удалены друг от друга – лучше смотрится при широких плечах. Тесьму пустила от боковых швов, пришив ее к краю ткани и дополнительно закрепив на уголках. Сзади просто пришила к углу платка, завернув тесьму так, чтобы она легла правильно.

Можно пришить ленту под грудью и завязывать или носить сарафан просто с поясом.

ВАРИАНТ 4. Платье из квадратных купонов.

Вам потребуется два платка (или два купона) размером 90х90 см из натурального шёлка. Сшейте два платка по краям в соответствии со схемой:
Отрезок 1-2 – середина переда.
Отрезок 3-4 – середина спинки.

Примерные расстояния от угла платка, где начинаются швы переда и спинки, показаны на чертеже.

В зависимости от вашего размера, эти расстояния могут увеличиваться или уменьшаться, прикиньте их размеры, предварительно сметав края платков, и примерьте платье на себя. Пришейте бретели, отрегулировав их по длине. Наденьте платье, наметьте линию кулиски под грудью. Пристрочите кулиску с изнаночной стороны, и вденьте резинку, отрегулировав её натяжение по фигуре. Это лучше проделать с подругой или помощницей.

Если вам захочется платье с более открытой спиной, как на предложенном фото, зашейте шов спинки, предварительно сметав его и померив платье на себя.

Для этого варианта шов спинки показан пунктирной линией на схеме.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки...

Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки? Выносливость и мышечная мощь увеличиваются интенсивнее, если параллельно разрабатывать гибкость, которая позволяет получить максимальный объем движений, при этом вы значительно уменьшается риск спортивных травм (вывихов, растяжений): чем реже происходят травмы, тем реже спортсмен или любитель пропускают тренировки, а это повышает эффективность освоения спортивных программ.

Увеличенная амплитуда и объём движения в суставах во время силовых нагрузок вовлекает большее количество мускул, а это улучшает состояние мышечной ткани и способствует приобретению тонуса и необходимого физического статуса.

Развитие пластичности ваших членов будет содействовать ослаблению мышечной боли, кроме того гибкость придаёт мышцам дополнительную прочность. Если мышцы растянутые, мягкие, то восстановительный период протекает значительно быстрее.

Некоторые люди обладают природной гибкостью: они без особого труда садятся в шпагат; другим необходимо много тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов.

Если естественной гибкости недостаточно, то придётся тренироваться регулярно – выберите фитнес-программу, в которую в равной степени включены упражнения на выносливость и гибкость. При этом нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, нанимать персонального тренера – работать над гибкостью можно в домашних условиях.

Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, т.к. работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой – это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно – необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности. Обратитесь в ближайший фитнес – клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела.

ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость.

ПИЛАТЕС или бодифлекс направлен на развитие пластичности, выносливости и силы. Подходит любителям неспешных упражнений.

СТРЕТЧИНГ ориентирован исключительно на развитие пластичности, а не на коррекцию фигуры. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность.

КАЛЛАНЕТИКА – это комплекс силовых статических упражнений на развитие пластичности и увеличения растяжки.

Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени.

Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях:

1. Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты. Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны.
2. Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени. Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения – добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд.
3. Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги. Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности! Зафиксировать положение в течение 30 секунд.
4. Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги. Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны.
5. Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер. Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы. Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите.
6. Положение в позе «рыцаря» (на одном колене), вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. «Заднюю» ногу взять рукой за ступню и максимально подтянуть к спине – таким образом развиваем четырёхглавую мышцу бедра. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд.

Описанный комплекс относится к статической растяжке. Довольно эффективной является динамическая растяжка, которая, помимо наращивания пластичности, увеличивает объем движений в суставах. Маховые движения и прочие активные практики следует выполнять крайне аккуратно во избежание травм.

Не игнорируйте спортивные нагрузки, повышающие пластичность. Благодаря регулярным занятиям, улучшающим растяжку, корректируется , движения приобретают мягкость, становятся более раскованы и грациозны. опубликовано